Posizione del cobra – Bhujangasana

Bhujangasana è sempre la posa iniziale di una serie di piegamenti all'indietro. L'obiettivo è creare una delicata forma ad arco con la colonna vertebrale e aumentare la flessibilità e la forza principalmente della parte bassa della schiena. Per sollevarsi, l'addome preme contro il pavimento, massaggiando gli organi interni.

Posizione del cobra – Bhujangasana

Categoria 

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Chakra  

Manipura/Campo del plesso solare

Senso

Bhujang si riferisce a un cobra.

Vantaggi della posizione del cobra

Pratica regolare in modo costante e confortevole all'interno di un equilibrato programma di yoga asana:

  • Stimola il Manipura Chakra e quindi stimola e bilancia le funzioni di stomaco, cistifellea, fegato, milza e pancreas
  • Tonifica tutti gli organi digestivi e migliora la digestione, attraverso la pressione addominale
  • Aumenta il calore corporeo e quindi il fuoco digestivo
  • Stimola la contrazione dell'intestino e quindi aiuta ad alleviare la stitichezza
  • Regola i livelli di zucchero nel sangue, regolando la funzione del pancreas
  • Tonifica e rafforza i muscoli lombari, avendo quindi un effetto positivo sul mal di schiena cronico
  • Tonifica i glutei e l'interno coscia
  • Allunga la regione toracica della colonna vertebrale espandendo la gabbia toracica
  • Allevia il gobbo e migliora la postura
  • Tonifica le ovaie e l'utero e può ridurre i problemi delle mestruazioni
  • Aiuta a ristabilire una corretta curva lombare e può quindi essere utile per la sciatica
  • Riduce l'affaticamento e la letargia.

Istruzioni per la posa del cobra

Come entrare in posa

  1. Sdraiati sull'addome, con le gambe e i piedi uniti, la fronte sul pavimento.
  2. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento, vicino al petto.
  3. I gomiti sono piegati verso il tuo corpo e rivolti verso l'alto.
  4. Inspira, spingendo l'ombelico sul pavimento e solleva la testa e il petto dal pavimento.
  5. Fai respiri facili e rilassati mentre mantieni la posizione.

Uscendo dalla posa

  1. Espira e abbassa delicatamente la parte superiore del corpo e la testa sul pavimento. Rilassati nella posizione del coccodrillo.

Segnali di allineamento per la posa del cobra

  • Tieni la parte inferiore dello stomaco, il bacino e le gambe sul pavimento.
  • Stringi le gambe insieme, i talloni insieme.
  • Le spalle sono abbassate e lontane dalle orecchie.
  • Tieni le mani leggermente sollevate dal pavimento.

Durata della conservazione

  • Principianti: 30 secondi–1 minuto
  • Intermedio: 1–2 minuti
  • Avanzato: 2-3 minuti


Modifiche

  • Se hai problemi cronici alla parte bassa della schiena o addirittura un'ernia del disco, una versione modificata di questa posa potrebbe funzionare bene per te: tieni le mani sul pavimento e usale come supporto.
  • Puoi persino portare i gomiti sul pavimento appena sotto le spalle.
  • È importante stabilizzare la schiena coinvolgendo il core.
  • Succhia l'ombelico verso la colonna vertebrale mentre mantieni la posa. Tieni le scapole allontanate dalle orecchie verso la vita e guarda dritto davanti a te.

Avvertenze e controindicazioni

  • Problemi addominali (es. diarrea, ulcera, dolori mestruali, intervento chirurgico recente)
  • Problemi cardiovascolari
  • Problemi alla parte bassa della schiena e alla colonna vertebrale (ad esempio dolore cronico, ernia del disco, sciatica, instabilità dell'articolazione sacroiliaca)

Pose pertinenti

Riposa in Crocodile Pose e poi passa a Posa della locusta - Shalabhasana.

Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la guida di Arhanta Yoga Asana!