Posizione del cobra – Bhujangasana
Bhujangasana è sempre la posa iniziale di una serie di piegamenti all'indietro. L'obiettivo è creare una delicata forma ad arco con la colonna vertebrale e aumentare la flessibilità e la forza principalmente della parte bassa della schiena. Per sollevarsi, l'addome preme contro il pavimento, massaggiando gli organi interni.
Categoria | Indietro |
Chakra | Manipura/Campo del plesso solare |
Senso | Bhujang si riferisce a un cobra. |
Vantaggi della posizione del cobra
Pratica regolare in modo costante e confortevole all'interno di un equilibrato programma di yoga asana:
- Stimola il Manipura Chakra e quindi stimola e bilancia le funzioni di stomaco, cistifellea, fegato, milza e pancreas
- Tonifica tutti gli organi digestivi e migliora la digestione, attraverso la pressione addominale
- Aumenta il calore corporeo e quindi il fuoco digestivo
- Stimola la contrazione dell'intestino e quindi aiuta ad alleviare la stitichezza
- Regola i livelli di zucchero nel sangue, regolando la funzione del pancreas
- Tonifica e rafforza i muscoli lombari, avendo quindi un effetto positivo sul mal di schiena cronico
- Tonifica i glutei e l'interno coscia
- Allunga la regione toracica della colonna vertebrale espandendo la gabbia toracica
- Allevia il gobbo e migliora la postura
- Tonifica le ovaie e l'utero e può ridurre i problemi delle mestruazioni
- Aiuta a ristabilire una corretta curva lombare e può quindi essere utile per la sciatica
- Riduce l'affaticamento e la letargia.
Istruzioni per la posa del cobra
Come entrare in posa
- Sdraiati sull'addome, con le gambe e i piedi uniti, la fronte sul pavimento.
- Posiziona i palmi delle mani sul pavimento, vicino al petto.
- I gomiti sono piegati verso il tuo corpo e rivolti verso l'alto.
- Inspira, spingendo l'ombelico sul pavimento e solleva la testa e il petto dal pavimento.
- Fai respiri facili e rilassati mentre mantieni la posizione.
Uscendo dalla posa
- Espira e abbassa delicatamente la parte superiore del corpo e la testa sul pavimento. Rilassati nella posizione del coccodrillo.
Segnali di allineamento per la posa del cobra
- Tieni la parte inferiore dello stomaco, il bacino e le gambe sul pavimento.
- Stringi le gambe insieme, i talloni insieme.
- Le spalle sono abbassate e lontane dalle orecchie.
- Tieni le mani leggermente sollevate dal pavimento.
Durata della conservazione
- Principianti: 30 secondi–1 minuto
- Intermedio: 1–2 minuti
- Avanzato: 2-3 minuti
Modifiche
- Se hai problemi cronici alla parte bassa della schiena o addirittura un'ernia del disco, una versione modificata di questa posa potrebbe funzionare bene per te: tieni le mani sul pavimento e usale come supporto.
- Puoi persino portare i gomiti sul pavimento appena sotto le spalle.
- È importante stabilizzare la schiena coinvolgendo il core.
- Succhia l'ombelico verso la colonna vertebrale mentre mantieni la posa. Tieni le scapole allontanate dalle orecchie verso la vita e guarda dritto davanti a te.
Avvertenze e controindicazioni
- Problemi addominali (es. diarrea, ulcera, dolori mestruali, intervento chirurgico recente)
- Problemi cardiovascolari
- Problemi alla parte bassa della schiena e alla colonna vertebrale (ad esempio dolore cronico, ernia del disco, sciatica, instabilità dell'articolazione sacroiliaca)
Pose pertinenti
Riposa in Crocodile Pose e poi passa a Posa della locusta - Shalabhasana.
Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la guida di Arhanta Yoga Asana!