Posizione del cobra – Bhujangasana

Vantaggi della posizione del cobra

Pratica regolare in modo costante e confortevole all'interno di un equilibrato programma di yoga asana:

• Stimola il Manipura Chakra e quindi stimola e bilancia le funzioni di stomaco, cistifellea, fegato, milza e pancreas
• Tonifica tutti gli organi digestivi e migliora la digestione, attraverso la pressione addominale
• Aumenta il calore corporeo e quindi il fuoco digestivo
• Stimola la contrazione dell'intestino e quindi aiuta ad alleviare la stitichezza
• Regola i livelli di zucchero nel sangue, regolando la funzione del pancreas
• Tonifica e rafforza i muscoli lombari, avendo quindi un effetto positivo sul mal di schiena cronico
• Tonifica i glutei e l'interno coscia
• Allunga la regione toracica della colonna vertebrale espandendo la gabbia toracica
• Allevia il gobbo e migliora la postura
• Tonifica le ovaie e l'utero e può ridurre i problemi delle mestruazioni
• Aiuta a ristabilire una corretta curva lombare e può quindi essere utile per la sciatica
• Riduce l'affaticamento e la letargia.

Istruzioni per la posa del cobra

Come entrare in posa

1. Sdraiati sull'addome, con le gambe e i piedi uniti, la fronte sul pavimento.
2. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento, vicino al petto.
3. I gomiti sono piegati verso il tuo corpo e rivolti verso l'alto.
4. Inspira, spingendo l'ombelico sul pavimento e solleva la testa e il petto dal pavimento.
5. Fai respiri facili e rilassati mentre mantieni la posizione.

Uscendo dalla posa

1. Espira e abbassa delicatamente la parte superiore del corpo e la testa sul pavimento. Rilassati nella posizione del coccodrillo.

Segnali di allineamento per la posa del cobra

• Tieni la parte inferiore dello stomaco, il bacino e le gambe sul pavimento.
• Stringi le gambe insieme, i talloni insieme.
• Le spalle sono abbassate e lontane dalle orecchie.
• Tieni le mani leggermente sollevate dal pavimento.

Durata della conservazione

• Principianti: 30 secondi–1 minuto
• Intermedio: 1–2 minuti
• Avanzato: 2-3 minuti

Modifiche

• Se hai problemi cronici alla parte bassa della schiena o addirittura un'ernia del disco, una versione modificata di questa posa potrebbe funzionare bene per te: tieni le mani sul pavimento e usale come supporto.
• Puoi persino portare i gomiti sul pavimento appena sotto le spalle.
• È importante stabilizzare la schiena coinvolgendo il core.
• Succhia l'ombelico verso la colonna vertebrale mentre mantieni la posa. Tieni le scapole allontanate dalle orecchie verso la vita e guarda dritto davanti a te.

Avvertenze e controindicazioni

• Problemi addominali (es. diarrea, ulcera, dolori mestruali, intervento chirurgico recente)
• Problemi cardiovascolari
• Problemi alla parte bassa della schiena e alla colonna vertebrale (ad esempio dolore cronico, ernia del disco, sciatica, instabilità dell'articolazione sacroiliaca)

Pose pertinenti

Riposa in Crocodile Pose e poi passa a Posa della locusta - Shalabhasana.

Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la guida di Arhanta Yoga Asana!