Shalabhasana - Posizione della locusta

Vantaggi della posizione della locusta

Pratica regolare in modo costante e confortevole all'interno di un equilibrato programma di yoga asana:

• Stimola il chakra del plesso solare e quindi stimola e bilancia le funzioni di stomaco, cistifellea, fegato, milza e pancreas
• Tonifica tutti gli organi digestivi e migliora la digestione, attraverso la pressione addominale
• Produce calore corporeo e aumenta il fuoco digestivo
• Aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue attraverso la stimolazione del pancreas
• Rafforza i bicipiti e i muscoli deltoidi della parte superiore delle braccia
• Rafforza i muscoli addominali e lombari
• Rafforza e tonifica i glutei e le gambe
• Stimola il tuo sistema riproduttivo
• Migliora la concentrazione e aiuta ad alleviare lo stress
• Allevia il gobbo e corregge la postura.

Istruzioni per la posizione della locusta

Come entrare in posa

1. Sdraiati su un fianco, intreccia le mani strettamente davanti a te e spingile verso il basso, sotto il bacino (tenendo i gomiti il più vicino possibile).
2. Rotola per sdraiarti sul petto e guardare avanti, il mento sul pavimento.
3. Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi o anche più distanti.
4. Inspira e solleva entrambe le gambe dal pavimento il più in alto possibile, spingendo le spalle e le braccia sul pavimento.

Uscendo dalla posa

1. Espira e abbassa delicatamente le gambe sul pavimento.
2. Rilascia le mani e rilassati nella posizione del coccodrillo.

Segnali di allineamento per la posizione della locusta

• Gomiti e polsi sono il più vicino possibile.
• Le spalle sono arrotolate verso l'interno.
• Se senti dolore alle braccia o ai gomiti puoi mettere una coperta arrotolata sotto i gomiti.
• Se senti la tensione nel collo o non riesci ad appoggiare il mento sul pavimento, puoi mettere una coperta sotto il petto.
• Puoi modificare la posizione della tua mano come segue:
• Fare due pugni uno accanto all'altro o mani piatte l'una accanto all'altra con i palmi rivolti verso il basso.

Durata della conservazione

• Principianti: 10 secondi
• Intermedio: 10-20 secondi
• Avanzato: 20–40 secondi

Modifiche

• Questa è una posa piuttosto intensa e difficile. Per costruire verso di esso, puoi prima praticare la posizione della mezza locusta, come spiegato nella sezione delle variazioni più avanti nel libro.

Avvertenze e controindicazioni

• Problemi addominali (es. diarrea, ulcera, dolori mestruali, intervento chirurgico recente)
• Problemi alla spalla
• Problemi cardiovascolari
• Problemi al collo

Pose pertinenti

Riposa in Crocodile Pose e poi passa a Bow Pose - Dhanurasana.

Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la  guida di Arhanta Yoga Asana!