Posizione dell'aratro - Halasana

Vantaggi della posizione dell'aratro

Pratica regolare costantemente comodamente costantemente e comodamente all'interno di un equilibrato programma di yoga asana: 

• Stimola il Chakra della Gola e quindi stimola la tiroide e le ghiandole paratiroidi, migliorandone il funzionamento complessivo;
• Rallenta la frequenza cardiaca e abbassa la pressione sanguigna, dando così riposo al cuore;
• Attiva il sistema nervoso parasimpatico, assicurando il corretto funzionamento di tutti i processi interni come la digestione, l'eliminazione e così via;
• Migliora lo scambio di ossigeno e anidride carbonica nei polmoni facendo un uso attivo della parte inferiore dei polmoni;
• Migliora la digestione e cura la stitichezza in quanto rilascia la compressione gravitazionale sul colon;
• Rafforza i muscoli profondi del core;
• Aumenta la forza della parte superiore del corpo e delle braccia;
• Rilascia la tensione in tutta la colonna vertebrale, in particolare nella parte bassa della schiena e nella regione cervicale;
• Allunga i muscoli posteriori della coscia e i glutei;
• Crea flessibilità nelle articolazioni della spalla; E
• Massaggia tutti gli organi viscerali mediante compressione e, al rilascio della posizione, inonda gli organi di sangue fresco e ricco di sostanze nutritive.

Istruzioni per Halasana

1. Sdraiati sulla schiena, con i piedi uniti e le braccia vicino al corpo.
2. Tenendo la testa e il collo sul pavimento, inspira mentre sollevi entrambe le gambe a 90 gradi.
3. Mentre sollevi i fianchi verso il soffitto, metti le mani sui fianchi e porta le mani verso le
   scapole.
4. Quando le tue gambe iniziano a sollevarti, guidale verso la tua testa. Appoggia lentamente i piedi sul pavimento dietro la testa.
5. Tieni le ginocchia dritte, i piedi uniti e i piedi flessi.
6. Se le dita dei piedi possono raggiungere comodamente il pavimento, puoi intrecciare le mani sul pavimento dietro la schiena.
7. Tenendo le ginocchia dritte, allontana delicatamente i talloni e respira
   in modo uniforme.

Segnali di allineamento per la posa dell'aratro

• Le ginocchia dovrebbero essere mantenute dritte se possibile.
• Guarda dritto verso l'alto verso il soffitto; non girare la testa.
• I fianchi idealmente sono proprio sopra le spalle.
• Le scapole sono attratte l'una verso l'altra per rilasciare la pressione sul collo.

Durata della conservazione

• Principianti: 15–60 secondi
• Intermedio: 30–90 secondi
• Avanzato: 90 secondi–3 minuti
• Una regola empirica per la durata di Plough Pose è la metà della durata di Shoulderstand. Quindi, se mantieni la posizione della spalla per 2 minuti, rimani nella posizione dell'aratro per 1 minuto.

Modifiche

• Posiziona una coperta piegata spessa 3-5 cm sotto le spalle per rilasciare la pressione sul collo (come in Shoulderstand).
• Se non riesci a raggiungere il pavimento con i piedi, prova ad allargarli di più e ad appoggiarli delicatamente un piede alla
  volta.
• Altrimenti, appoggia i piedi su un blocco o contro il muro. In questo caso, mantieni l'appoggio delle mani sulla
  parte bassa della schiena.

Avvertenze e controindicazioni

• Si prega di considerare queste precauzioni quando si pratica Plough Pose. Evita la posa o cerca un insegnante di yoga qualificato ed esperto che ti aiuti se hai:
• Ipertensione
•  Problemi cardiovascolari
•  Problemi al collo
•  Problemi alla spalla
•  Recenti interventi chirurgici o infiammazioni nella regione della testa (ad es. orecchie, occhi, naso, ecc.)
• Artrite e osteoporosi
• Lesioni cerebrali
• Problemi alla parte bassa della schiena e alla colonna vertebrale (ad esempio dolore cronico, ernia del disco, sciatica, instabilità dell'articolazione sacroiliaca)
• Emicrania acuta o mal di testa
• Asma o altri disturbi respiratori: trattieni solo per brevi periodi e salta del tutto se provoca troppo disagio,
  nausea o mancanza di respiro

Pose pertinenti

Riposa in Corpse Pose e poi passa alla Posa di Mezzo Ponte - Ardha Setu Bandhasana.

Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la guida di Arhanta Yoga Asana !