Dhanurasana - Posizione dell'arco
Bow Pose è una posa intensiva che si tiene al massimo 10-20 secondi per i principianti. Questo esercizio migliora la flessibilità della colonna vertebrale e la forza della colonna vertebrale, delle gambe e delle braccia. Aiuta anche a ridurre il grasso addominale in eccesso.
Categoria | Indietro |
Chakra | Manipur/Campo del plesso solare |
Senso | In sanscrito, dhanu significa arco. |
Vantaggi della posizione dell'arco
Pratica regolare in modo costante e confortevole all'interno di un equilibrato programma di yoga asana:
- Stimola il chakra del plesso solare e quindi stimola e bilancia le funzioni di stomaco, cistifellea, fegato, milza e pancreas, tonifica tutti gli organi digestivi e migliora la digestione, attraverso la pressione addominale
- Produce calore corporeo e aumenta il fuoco digestivo
- Tonifica, rafforza e massaggia i muscoli lombari e quindi agisce come rimedio al mal di schiena cronico
- Distende e allunga i muscoli addominali, psoas e quadricipiti
- Allevia il gobbo e migliora la postura generale
- Apre il torace, allunga gli intercostali e quindi aumenta la capacità e l'efficienza polmonare
- Aumenta la mobilità delle articolazioni della spalla
- Migliora i reumatismi dei fianchi, delle articolazioni del ginocchio e delle mani
- Comprime l'intera colonna vertebrale e ringiovanisce i dischi intervertebrali e il sistema nervoso centrale
- Stimola gli organi riproduttivi, fornendo sollievo alle donne che soffrono regolarmente di crampi mestruali
- Rilascia la tensione nelle spalle e nel collo e quindi è utile per chi soffre di mal di testa da tensione
- Aiuta a combattere lo stress, l'ansia e la stanchezza
- Aumenta la vitalità, la concentrazione e la forza di volontà.
Istruzioni per la posizione dell'arco
Come entrare in posa
- Sdraiati sull'addome, con la fronte sul pavimento, le ginocchia divaricate alla larghezza delle spalle.
- Piega le ginocchia e tieni le caviglie dall'esterno, con i gomiti dritti.
- Inspira, spingi i piedi tra le mani, solleva il petto e le ginocchia e guarda in diagonale verso l'alto.
Uscendo dalla posa
- Espira e abbassa delicatamente il petto e le ginocchia sul pavimento. Quindi rilascia la presa sulle caviglie e sdraiati in Crocodile Pose.
Segnali di allineamento per la posa dell'arco
- I gomiti sono dritti. Usa la forza opposta dei tuoi piedi che scalciano contro le tue mani per sollevarti più in alto.
- Cerca di mantenere il peso sull'addome e porta il petto e le ginocchia su una linea parallela al pavimento.
- Tieni il collo esteso dalla colonna vertebrale. Se la flessibilità lo consente, guarda in diagonale verso l'alto, altrimenti guarda in avanti.
Durata della conservazione
- Principianti: 10–20 secondi
- Intermedio: 20–40 secondi
- Avanzato: 40 secondi–1 minuto
Modifiche
- Se hai difficoltà a tenere entrambe le caviglie, puoi praticare la posizione di mezzo arco, come spiegato nella sezione delle variazioni più avanti nel libro.
Avvertenze e controindicazioni
- Problemi addominali (es. diarrea, ulcera, dolori mestruali, intervento chirurgico recente)
- Problemi alla spalla
- Problemi al ginocchio
- Problemi cardiovascolari
Pose pertinenti
Riposa in Crocodile Pose e poi passa a Posizione facile del corvo - Sukha Kakasana.
Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la guida di Arhanta Yoga Asana!