Dhanurasana - Posizione dell'arco

Bow Pose è una posa intensiva che si tiene al massimo 10-20 secondi per i principianti. Questo esercizio migliora la flessibilità della colonna vertebrale e la forza della colonna vertebrale, delle gambe e delle braccia. Aiuta anche a ridurre il grasso addominale in eccesso.

Posizione dell'arco Dhanurasana

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Chakra  

 Manipur/Campo del plesso solare

Senso

In sanscrito,  dhanu significa arco.

Vantaggi della posizione dell'arco

Pratica regolare in modo costante e confortevole all'interno di un equilibrato programma di yoga asana:
  • Stimola il chakra del plesso solare e quindi stimola e bilancia le funzioni di stomaco, cistifellea, fegato, milza e pancreas, tonifica tutti gli organi digestivi e migliora la digestione, attraverso la pressione addominale
  • Produce calore corporeo e aumenta il fuoco digestivo
  • Tonifica, rafforza e massaggia i muscoli lombari e quindi agisce come rimedio al mal di schiena cronico
  • Distende e allunga i muscoli addominali, psoas e quadricipiti
  • Allevia il gobbo e migliora la postura generale
  • Apre il torace, allunga gli intercostali e quindi aumenta la capacità e l'efficienza polmonare
  • Aumenta la mobilità delle articolazioni della spalla
  • Migliora i reumatismi dei fianchi, delle articolazioni del ginocchio e delle mani
  • Comprime l'intera colonna vertebrale e ringiovanisce i dischi intervertebrali e il sistema nervoso centrale
  • Stimola gli organi riproduttivi, fornendo sollievo alle donne che soffrono regolarmente di crampi mestruali
  • Rilascia la tensione nelle spalle e nel collo e quindi è utile per chi soffre di mal di testa da tensione
  • Aiuta a combattere lo stress, l'ansia e la stanchezza
  • Aumenta la vitalità, la concentrazione e la forza di volontà.

Istruzioni per la posizione dell'arco


Come entrare in posa

  1. Sdraiati sull'addome, con la fronte sul pavimento, le ginocchia divaricate alla larghezza delle spalle.
  2. Piega le ginocchia e tieni le caviglie dall'esterno, con i gomiti dritti.
  3. Inspira, spingi i piedi tra le mani, solleva il petto e le ginocchia e guarda in diagonale verso l'alto.

Uscendo dalla posa

  1. Espira e abbassa delicatamente il petto e le ginocchia sul pavimento. Quindi rilascia la presa sulle caviglie e sdraiati in Crocodile Pose.

Segnali di allineamento per la posa dell'arco

  • I gomiti sono dritti. Usa la forza opposta dei tuoi piedi che scalciano contro le tue mani per sollevarti più in alto.
  • Cerca di mantenere il peso sull'addome e porta il petto e le ginocchia su una linea parallela al pavimento.
  • Tieni il collo esteso dalla colonna vertebrale. Se la flessibilità lo consente, guarda in diagonale verso l'alto, altrimenti guarda in avanti.

Durata della conservazione

  • Principianti: 10–20 secondi
  • Intermedio: 20–40 secondi
  • Avanzato: 40 secondi–1 minuto

Modifiche

  • Se hai difficoltà a tenere entrambe le caviglie, puoi praticare la posizione di mezzo arco, come spiegato nella sezione delle variazioni più avanti nel libro.

Avvertenze e controindicazioni

  • Problemi addominali (es. diarrea, ulcera, dolori mestruali, intervento chirurgico recente)
  • Problemi alla spalla
  • Problemi al ginocchio
  • Problemi cardiovascolari

Pose pertinenti

Riposa in Crocodile Pose e poi passa a Posizione facile del corvo - Sukha Kakasana. 

Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la guida di Arhanta Yoga Asana!