Shashankasana - Posizione del Bambino

Istruzioni di base

Siediti sulle ginocchia, con i fianchi appoggiati sui talloni. Piegati in avanti e appoggia la fronte sul pavimento, mantenendo i fianchi sui talloni. (Se i tuoi fianchi si stanno sollevando dai talloni, separa le ginocchia. Se i tuoi fianchi non sono ancora appoggiati sui talloni, fai due pugni e mettili uno sopra l'altro, quindi appoggia la fronte sul pugno più in alto. Puoi anche sostenere i fianchi con un cuscino.) Le tue braccia sono appoggiate sul pavimento, lungo il tuo corpo. Lascia che le tue spalle si rilassino verso il pavimento. Concentrati sulla respirazione facile e addominale.

Quando fare 

• prima e dopo le inversioni
• tra asana seduti
• dopo ampi piegamenti all'indietro
• tra i saldi delle mani

Controindicazioni e precauzioni

Se soffri di ipertensione ti consigliamo di evitare la posa del bambino. Tra gli asana seduti e dopo il piegamento all'indietro puoi eseguire una variazione seduta di Child's Pose, dove ti siedi sui glutei e abbracci le ginocchia al petto, i piedi appoggiati sul pavimento. Lascia che la colonna vertebrale si arrotondi e appoggia la fronte sulla parte superiore delle ginocchia. Se hai la pressione sanguigna molto bassa puoi eseguire la posa del bambino, ma assicurati di alzarti lentamente per evitare di avere le vertigini.

Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la guida di Arhanta Yoga Asana!