Faccia di vacca facile - Sukha Gomukhasana

Vantaggi di Sukha Gomukhasana

Pratica regolare in modo costante e confortevole all'interno di un equilibrato programma di yoga asana:  

• Stimola il chakra del cuore e quindi stimola il cuore, i polmoni, il timo e le ghiandole linfatiche, potenziando quindi il sistema immunitario
•  Favorisce la respirazione addominale e diaframmatica
• Allunga i muscoli intercostali e quindi aumenta la capacità polmonare, il che si traduce in prestazioni atletiche più elevate e una migliore gestione delle condizioni respiratorie come l'asma
• Aiuta a raddrizzare la colonna vertebrale e migliorare la postura generale del corpo
•  Migliora la condizione della cifosi (parte superiore della schiena cronicamente curva o spalle arrotondate)
• Rimuove la tensione nelle spalle e nella parte superiore e centrale della schiena.

Istruzioni per Sukha Gomukhasana

Come entrare in posa

1. Siediti sulle ginocchia, con i fianchi appoggiati sui talloni.
2. Estendi il braccio destro di lato, piega il gomito e metti la mano tra le scapole, con il palmo rivolto verso l'esterno.
3. Solleva il braccio sinistro sopra la testa e piega il gomito per posizionare il palmo sinistro tra le scapole (il palmo tocca la schiena).
4. Intreccia le mani dietro la schiena, tra le scapole.

Uscendo dalla posa

1. Rilascia delicatamente la presa delle mani, ruota le spalle e procedi dall'altra parte.

Segnali di allineamento per Sukha Gomukhasana

• La parte posteriore del collo dovrebbe essere tenuta il più dritta possibile.
• La parte bassa della schiena dovrebbe inarcarsi solo leggermente (mantenendo la sua curva naturale).
• Cerca di tenere il gomito della parte superiore del braccio dietro la testa.

Durata della conservazione

• Principianti: 30 secondi–1 minuto per lato
• Intermedio: 1–2 minuti per lato
• Avanzato: 3-5 minuti per lato

Modifiche

• Se entrambe le mani sono sulla colonna vertebrale, ma non si toccano, tieni una cinghia o un asciugamano per fornire resistenza.
• Se la tua mano inferiore non raggiunge il centro della colonna vertebrale, non tentare di stringere la mano. Invece, stringi delicatamente il gomito con la mano opposta e lavora sulla rotazione della spalla.
• Se sederti sui talloni non è comodo, usa un blocco o un cuscino sotto i fianchi.

Avvertenze e controindicazioni

• Problemi alla spalla
• Problemi al ginocchio: per ridurre la tensione sulle ginocchia, sostenere i fianchi su un cuscino o tenere le gambe distese davanti a sé

Pose pertinenti

Riposa nella posa del cadavere e poi passa a piegarsi in avanti seduto - Paschimottanasana.

Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare Arhanta Yoga Asana Guide!