Yoga para Crianças & Adolescentes: Um Guia dos Benefícios do Ensino de Yoga para Crianças e Adolescentes

Os professores de Kids Yoga e Teen Yoga desempenham um papel vital na criação de uma experiência de aprendizagem mais dinâmica para as mentes jovens. Se o ensino de yoga a crianças e adolescentes lhe interessa, uma boa maneira de começar é saber primeiro como o yoga os impacta.

Ensinar Kids Yoga e Teen Yoga torna-se uma experiência gratificante, uma vez que pode ter um grande impacto na vida de um jovem. O Yoga pode ser uma ferramenta educacional imensamente poderosa para ajudar os jovens a desenvolverem-se em adultos saudáveis, confiantes e conscientes.

O Yoga para crianças e adolescentes é uma forma ideal de desenvolver uma melhor consciência do seu próprio corpo, bem como da sua coordenação geral e capacidades cognitivas. A prática de yoga impulsiona o desenvolvimento da sua capacidade de atenção e inteligência emocional. Tal como nos adultos, o yoga ajuda a reduzir o stress e a ansiedade também em crianças e jovens adultos. Ajuda-as a experimentar maior bem-estar, paz, harmonia, e alegria.

Yoga e atenção às crianças

As crianças, especialmente na faixa etária dos 6-12 anos, aprendem através de experiências interactivas. Dar aos jovens uma experiência mais motivadora do que uma educação de rotina pode contribuir em muito para moldar o seu futuro. O yoga permite que o corpo e a mente de uma criança cresçam de uma forma saudável e equilibrada desde a mais tenra idade. Ensinar-lhes exercícios simples de respiração e meditação pode promover o seu bem-estar emocional. Também instila bondade, paciência, gratidão, e outras qualidades valiosas neles. Além disso, permite-lhes valorizar o trabalho árduo, o esforço de equipa e a aceitação. O yoga ajuda uma criança em crescimento a conhecer melhor as suas próprias emoções, e a aprender a aceitá-las.

Todos estamos conscientes de como o yoga beneficia o nosso corpo e a nossa mente. Se os adultos podem sentir tanta diferença após uma prática de yoga, imagine o quanto uma criança ganhará se lhe for ensinado yoga desde tenra idade.

Benefícios do ensino de yoga a crianças 

Trabalhar com crianças pode ser uma experiência divertida, apesar dos desafios. Viver num mundo que se aperfeiçoa da tecnologia tornou-se uma necessidade, mas para as mentes jovens, pode ser um pouco stressante e pouco saudável se houver muito tempo de ecrã. Não só as crianças pequenas estão expostas a riscos de saúde como a obesidade, privação de sono, problemas emocionais e perda de capacidades cognitivas, como também o seu desenvolvimento social é prejudicado.

O principal benefício de ensinar Kids Yoga é a maravilhosa oportunidade de apoiar o crescimento de uma criança de uma forma significativa. Levar a bondade do yoga às crianças pequenas pode ser um grande apoio para o seu bem-estar emocional, mental e físico. Ao aprender posturas, exercícios respiratórios, e meditação, as crianças aprendem a realinhar a sua energia. Tornam-se mais concentradas, calmas, e receptivas. Os seus corpos tornam-se saudáveis, e a sua mente torna-se clara.

Porque é importante ensinar yoga aos adolescentes?

Não deixe que a sua escolaridade interfira com a sua educação. – Mark Twain

O nosso sistema educacional convencional depende da competitividade entre alunos para assimilar um currículo padrão e para melhorar o seu desempenho. Geralmente, o ensino convencional não ensina estabilidade emocional ou como descobrir os seus próprios talentos e outras competências sociais importantes, como a empatia.

Os anos da adolescência são delicados e muito importantes. É neste período que os adolescentes desenvolvem padrões de comportamento que irão influenciar a sua vida futura. O yoga pode desempenhar um papel vital no desenvolvimento de padrões saudáveis nos jovens, tanto na postura como na atitude.

Adolescentes e a sua relação com o seu corpo físico

Para os adolescentes, o yoga é uma ferramenta eficaz para desenvolver o auto-conhecimento através da consciência da profunda ligação entre o corpo e a mente. O yoga abre caminhos para:

• Descobrir o potencial do seu corpo
• Reconhecendo o seu poder pessoal
• Ter ferramentas disponíveis para equilibrar a mente e esse apoio crescimento saudável

Os adolescentes estão, compreensivelmente, muitas vezes preocupados com a função e perspectivas do seu corpo; as suas alterações corporais e hormonais fazem-nos sentir sobrecarregados. A prática de yoga ajuda-os a chamar a atenção para o seu corpo de uma forma consciente e não julgadora. Ajuda-os a conhecer e apreciar o seu corpo pelo que ele pode fazer e, ao mesmo tempo, a aceitar os seus limites.

Ouvir e tomar consciência dos seus limites num ásana, a capacidade de parar quando necessário, ensina os adolescentes a dizer não. Isto irá apoiá-los tanto em situações relativas ao seu próprio corpo como nas relações com o mundo exterior.

O Yoga fornece aos adolescentes as ferramentas para aprenderem a manter-se concentrados e calmos mesmo no meio de distúrbios externos. Técnicas de respiração profunda e relaxamento promovem a concentração durante a preparação para um exame e ajudam a gerir estados de ansiedade e tensão.

Os adolescentes procuram o seu lugar na sociedade e tentam compreender como se expressar. Eles experimentam formas de agir e comportar-se enquanto constroem o seu individualismo e a sua capacidade de decidir independentemente sobre a sua própria vida.

A prática de yoga ajuda os adolescentes a alcançar todos estes objectivos, respeitando a si próprios e aos outros. O yoga torna-se uma ajuda preciosa mesmo na escola, uma vez que encoraja os estudantes a procurarem internamente tomar decisões baseadas no respeito por si próprios e pela consideração pelos outros.

O Yoga Adolescente encoraja os adolescentes a tomarem decisões numa variedade de situações. Durante uma aula de yoga, o adolescente decide se deve proceder a uma pose mais avançada ou como apoiar o seu corpo da melhor maneira.

Por exemplo, um adolescente com tendões mais apertados é encorajado a usar um bloco em vez de tentar alcançar o chão em Standing Forward Bend (Uttanasana). A decisão de usar apoio num asana estimula o adolescente a procurar soluções e respostas. Encoraja-os a observar a si próprios sem se compararem com os que os rodeiam ou com o que os outros fazem. Esta atitude torna-se fundamental quando o adolescente lida com questões tais como drogas, sexo e álcool.

Os adolescentes sobrecarregados dos tempos modernos

Uma aula de Yoga para adolescentes é um lugar onde podem aprender a pôr de lado as preocupações e experimentar o alívio do stress. Este alívio, mesmo quando temporário, pode dar-lhes uma perspectiva refrescante e treinar a mente para se concentrarem num desafio de cada vez. Um tema muito importante quando se fala de adolescentes é a gestão do stress. Se trabalhar com adolescentes como professor, ou como terapeuta, pode observar como a sua vida está sobrecarregada, e como as suas emoções estão sobrecarregadas. O yoga pode ser muito útil para dar aos adolescentes as ferramentas certas para gerir as suas respostas interiores ao que se passa na sua vida.

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Kids + Teen Yoga como um sistema educativo complementar

A palavra educação deriva da palavra latina ‘educere,’ que significa ‘trazer à tona’. Assim, a educação não é apenas o processo de receber ou dar instrução sistemática. É também o sistema de estabelecer uma base sólida para o carácter e personalidade do indivíduo.

Educar alguém significa ajudá-los a desenvolver a capacidade de compreender o que é verdadeiro, puro, válido, e duradouro. Assim, a educação é o instrumento através do qual um jovem pode desenvolver a espiritualidade e a moralidade. A verdadeira educação prepara-nos para enfrentar a vida com coragem e firmeza.

Yoga – Uma nova definição de educação?

A realização académica é vital, mas não deve tornar-se o único propósito de uma criança. Quando trabalhamos com crianças e adolescentes, o nosso trabalho é ajudá-los a exprimir os seus talentos e os valores inatos que eles carregam dentro. Significa também ajudá-los a melhorar as suas capacidades para superar frustrações e dificuldades, desenvolver resiliência, e maior auto-confiança e auto-estima.

A escolaridade tradicional torna-se uma experiência de retrocesso para os jovens, uma vez que se concentra sobretudo no desenvolvimento intelectual. O yoga para crianças e adolescentes pode tornar-se um programa educativo complementar de modo a ajudar as crianças pequenas e adolescentes a lidar com as pressões da vida escolar. Quando damos aos nossos filhos o ensino certo, permite-lhes viver melhor e desempenhar melhor as suas tarefas e papéis.

Yoga como suplemento do sistema educativo tradicional

O yoga é um caminho, um caminho para a auto-realização, uma viagem para a harmonia e o equilíbrio com os outros e com o planeta. O Yoga ajuda os jovens a tornarem-se conscientes das suas capacidades. Ajuda a desenvolver a sua socialidade e o seu sentido de pertença a um grupo. Aprendem o auto-respeito, o respeito pelos outros, por toda a humanidade, e por qualquer outra forma de vida.

Só o conhecimento e as aptidões não são suficientes para fazer um adulto feliz e uma sociedade saudável. Antes de pretendermos transmitir conhecimentos e competências aos jovens, na minha opinião, devemos primeiro ensinar-lhes valores como cooperação, compaixão, respeito, e pensamento positivo para si próprios e para os outros.

O objectivo de ensinar yoga aos adolescentes é encorajar o desenvolvimento de toda a sua personalidade através do equilíbrio entre asana (pose), pranayama (controlo da respiração), relaxamento, e dharana (concentração). Compreender as necessidades das crianças e dos adolescentes e o que se tem para lhes oferecer começa com a auto-reflexão.

Dicas para se tornar um professor de Kids Yoga e Teen Yoga eficaz

Desde tenra idade, crianças e adolescentes procuram constantemente uma figura de autoridade em quem possam confiar. Respeitam e acreditam em alguém que seja capaz de criar uma ligação com eles, que os respeite e os guie de um ponto de vista igualitário.

Como professor de yoga a treinar uma multidão mais jovem, será exposto a um ambiente completamente novo. Como tal, os métodos e abordagens que adoptar nas suas aulas terão uma forte influência na forma como os seus alunos aprendem e actuam. Ensinar yoga a crianças e adolescentes não é a mesma coisa que ensinar adultos. Ter uma mente aberta e uma atitude flexível é uma obrigação. Da mesma forma, precisará de muita paciência e, mais importante ainda, também precisa de ser gentil consigo próprio!

Ao treinar os mais novos, terá a oportunidade única de utilizar a sua própria aprendizagem num contexto muito diferente. Para o encorajar nesta viagem e para tornar as coisas um pouco mais fáceis, eis algumas dicas para se tornar um professor de Kids and Teen Yoga:

• Identifique-se com os seus alunos. Tente criar uma ponte entre si e eles e lembre-se que também já foi um adolescente. Tire algum tempo para identificar e recordar as suas preocupações e sentimentos na altura.
• Obtenha informação sobre os adolescentes de hoje fazendo perguntas, lendo livros sobre a experiência adolescente, e vendo alguns dos programas de televisão ou filmes de que os seus alunos falam.
• Seja autêntico. As crianças e os adolescentes têm um sensor de autenticidade incrível, e não se pode realmente fingir ser alguém que não se é.
• Desenvolva a habilidade de ser um ouvinte activo e envolvido. Faça um esforço constante para compreender o que os seus alunos adolescentes podem precisar, e abra-se a um diálogo honesto e franco sempre que necessário.

E…

• Adorem os adolescentes!
• Acreditem no poder do yoga!

Três dicas práticas sobre como ensinar yoga aos adolescentes

1.  Criar e aderir a uma estrutura abrangente:

Uma abordagem estruturada é importante enquanto se ensina as crianças e os adolescentes. Podem parecer resistentes à ideia, mas secretamente precisam tanto dela como de uma relação amorosa. Quando os jovens resistem à estrutura, é porque ela lhes é imposta sem o seu consentimento ou sem a sua compreensão dos benefícios da mesma.

Estruturar a sua turma de uma forma abrangente e aderir a esse padrão ajuda os estudantes a saberem o que esperar. Esta compreensão ajuda-os a relaxar no momento presente. Muitas vezes os professores sentem a necessidade de gerar constantemente novas e diferentes turmas, mas muitas vezes os alunos não gostam disso. Com uma consistência estruturada, os estudantes podem medir os seus próprios êxitos (no entanto, eles próprios o definem) e sentir-se orgulhosos da sua prática.

Quer aprender mais sobre sequenciação de forma abrangente? Consulte o nosso livro Hatha Yoga for Teachers & Practitioners – A Comprehensive Guide to Holistic Sequencing (Hatha Yoga para Professores e Praticantes – Um Guia Abrangente da Sequenciação Holística)

2.  Seja encorajador:

O seu trabalho como professor de Yoga para crianças e adolescentes é ajudá-los a atingir os seus objectivos e guiá-los no seu caminho para a auto-aceitação. Os jovens podem ser uma mão-cheia, especialmente se estiver a tentar confiná-los e controlá-los num quadro de restrições, ordens e expressão autoritária. Num diálogo franco com os seus estudantes, descubra primeiro quais podem ser as suas lutas, e quais podem ser as suas necessidades. E depois encoraje-os a ver como o yoga pode ajudar.

Quando os instruir nas aulas, tente usar uma linguagem que lhes diga o que fazer de uma forma simples e fácil. Evite as recusas, e não se esqueça de apreciar o seu bom esforço.

Leia mais: 8 Dicas para que os seus alunos se sintam seguros na sua aula de yoga

3.  Adaptar-se ao nível de energia dos seus alunos:

Assim que entrarem nas vossas aulas de Yoga Infantil e Adolescente, sintonizem com o seu nível de energia. Se estiverem entusiasmados, comecem a aula com um nível de intensidade mais elevado e gradualmente deixem que a aula se torne mais lenta e relaxada.  Se os seus alunos parecerem exaustos, certifique-se de começar a aula suavemente e veja se consegue adicionar um pouco mais de energia no meio da aula. Termine sempre a aula com um extenso relaxamento final em Shavasana (pelo menos 10 minutos, de preferência 15 minutos).

No início, as crianças ou estudantes adolescentes da sua turma poderão ter dificuldades com o relaxamento final. A ideia de que o descanso é algo que eles podem criar por si próprios é um novo conceito para a maioria deles. A maioria dos adolescentes está exausta, e com as condições certas, voltarão ao yoga querendo cada vez mais tempo para Shavasana. Pode oferecer algumas poses de descanso diferentes no final das aulas para os estudantes que não se sentem confortáveis em Shavasana.