Baumhaltung – Vrikshasana

Vorteile

Regelmäßiges Üben stetig und bequem innerhalb eines ausgewogenen Yoga-Asana-Programms:

• Stimuliert das Wurzelchakra und gleicht somit die Funktionen des Dickdarms und der Nebennieren aus
• Stärkt Ihre Wirbelsäule und verbessert das Gleichgewicht und die Ausgeglichenheit, hilft bei der neuromuskulären Koordination
• Stärkt und strafft Ihre Knöchel, Knie, Beine und Gesäß
• Stärkt die Sehnen und Bänder Ihrer Füße (hilft, die Auswirkungen von Plattfüßen zu reduzieren)
• Lockert die Hüftgelenke, die Leiste und die Innenseiten der Oberschenkel
• Wirkt erdend und beruhigend, da es das körperliche und geistige Gleichgewicht verbessert
• Verbessert Konzentration und geistige Fähigkeiten.

Anweisungen

Wie man in die Pose kommt

1. Stehen Sie gerade, mit Ihren Füßen zusammen.
2. Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und legen Sie Ihre Handflächen zusammen, wobei Sie sie in einer Linie mit Ihrer Stirn halten.
3. Atmen Sie ein, heben Sie Ihren rechten Fuß und legen Sie ihn gegen Ihren linken inneren Oberschenkel.
4. Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt etwas über Augenhöhe (ca. 2 Meter entfernt) und atmen Sie gleichmäßig.

Aus der Pose kommen

Bringen Sie Ihre Hände sanft nach unten. Lösen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Ausrichtungshinweise

1. Ihr Fuß sollte idealerweise an der gegenüberliegenden Innenseite des Oberschenkels platziert werden.
2. Ihre Hände strecken sich zur Decke. Achte darauf, dass die Wurzeln deiner Daumen in einer Linie mit deiner Stirn bleiben, nicht über deinem Kopf und nicht vor deinem Gesicht.
3. Ihre Ellbogen sind leicht gebeugt und Ihre Schultern sind nur leicht angehoben.
4. Das Knie des oberen Fußes zeigt zur Seite und dreht das Bein am Hüftgelenk, ohne die Hüfte anzuheben.
5. Ihre Wirbelsäule befindet sich in einer natürlichen Krümmung. Achte darauf, nicht in den unteren Rücken zu „hängen“ und die Brust nicht anzuheben.

Haltedauer

• Anfänger: 30 Sekunden–1 Minute auf jeder Seite
• Fortgeschrittene: 1–3 Minuten auf jeder Seite
• Fortgeschrittene: 3–5 Minuten auf jeder Seite

Modifikationen

1. Stellen Sie sicher, dass Sie das Arbeitsbein an der Hüfte drehen und platzieren Sie es dort, wo es entlang des Standbeins reicht.
2. Sie sollten keine Belastung im Sprung- oder Kniegelenk spüren.
3. Der angehobene Fuß kann auch entlang des Knöchels oder Unterschenkels oder entlang der Innenseite Ihres Knies platziert werden (achten Sie darauf, das Fußgewölbe an der Seite Ihres Knies zu platzieren, nicht an der Ferse oder dem Fußballen).
4. Wenn Sie eine Belastung in Ihren Armen oder Schultern spüren, halten Sie Ihre Hände in der Gebetshaltung vor Ihrer Brust, anstatt sie zur Decke zu strecken.
5. Für alle, die Gefahr laufen, das Gleichgewicht zu verlieren und zu stürzen, empfiehlt es sich, diese Pose in Wandnähe zu üben und sich gegebenenfalls abzustützen.

Kontraindikationen

• Knöchelprobleme
• Knieprobleme

Relevante Posen

Ruhen Sie sich in der Kinderhaltung aus und gehen Sie dann weiter zur Berghaltung – Tadasana

Weitere Yoga-Asanas und -Übungen finden Sie im  Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!