Anulom Vilom - Alternativ næsebors vejrtrækning
Anulom Vilom er en af kerneåndedrætsøvelserne i yoga, og den er også kendt som Alternate Nostril Breathing.

Anulom Vilom er en af kerneåndedrætsøvelserne i yoga, og den er også kendt som Alternate Nostril Breathing. Det involverer bevidst åndedrætsregulering ved at indånde gennem det ene næsebor, mens det andet holdes lukket. Åndedrættet holdes i et kort stykke tid, og pustes derefter ud gennem det andet næsebor. Vi gentager derefter denne proces med det andet næsebor .
Kategori | Pranayama |
Chakra | Anahata/hjertechakra |
Betyder | På sanskrit betyder anu med; vi betyder mod eller og loma betyder hår. Anulom betyder med håret eller med korn og viloma betyder mod det naturlige forløb. |
Sigte | Rensende vejrtrækningsteknik |
Fordele ved alternativ næsebors vejrtrækning
- Når du trækker vejret med mere bevidsthed, tillader du din krop at blive fuldt iltet.
- Dette bringer mange fordele til din generelle fysiske og fysiologiske sundhed.
- Anulom Vilom (Alternative Nostril Breathing) er en yogisk åndedrætsøvelse, der giver adskillige fysiologiske og mentale sundhedsmæssige fordele med regelmæssig træning.
- Det er ikke ligefrem pranayama, men faktisk en forberedende øvelse, en forstadie til pranayama.
- Fremkalder et roligt sind, filtrerer toksiner fra kroppen øger iltningen og forbedrer kroppens vitale funktioner.
- Hjælper med at lindre stress, frygt, angst og panikanfald og balancerer også en persons følelser.
- Forbedrer koncentrationen og andre kognitive funktioner.
- At gøre det på daglig basis styrker og renser de nadis eller subtile energikanaler (Ida, Pingala og Sushumna) i det astrale legeme. Dette understøtter dit generelle nervesystem og holder det i balance.
Instruktioner til alternativ næsebors vejrtrækning
For at øve alternativ næseborsånding skal du sørge for, at du er på et roligt og godt ventileret sted og sidder oprejst i en behagelig stilling.
- Placer din højre hånd i Vishnu Mudra ved at folde pege- og langfingeren indad. Luk højre næsebor med tommelfingeren og træk vejret helt ud gennem venstre næsebor
- Inhaler i 4 tællinger gennem dit venstre næsebor.
- Luk dit venstre næsebor med ringen og de små fingre, så begge næsebor nu er lukkede. Hold vejret til 8.
- Hold dit venstre næsebor lukket, slip dit højre næsebor og ånder helt ud til et tal på 8.
- Med dit venstre næsebor lukket, indånd gennem din højre til et tal på 4.
- Luk begge næsebor og hold vejret i et tal på 8.
- Hold dit højre næsebor lukket, slip fingrene fra dit venstre næsebor og træk vejret helt ud for et tal på 8.
- Dette afslutter en runde. Fortsæt denne øvelse i 5-10 minutter.
Kontraindikationer og advarsler
- Anulom Vilom kan praktiseres af alle og enhver. Det er en virkelig gavnlig vejrtrækningsøvelse.
- Men hvis du er gravid eller lider af forhøjet blodtryk, angst eller panikanfald, bør du springe vejrtrækningen over og kun foretage den alternative ind- og udånding.
Ændringer
- For begyndere anbefales forholdet 1:2:2.
- Så 4 tæller indånding, 8 tæller retention og 8 tæller udånding.
- Efterhånden som du bliver fortrolig med denne øvelse, kan forholdet mellem øvelsen tages til 1:4:2, hvilket er den klassiske og rigtige måde.
- Så 4 tæller indånding, 16 tæller retention og 8 tæller udånding.
- Antallet af øvelser kan øges, men altid i forholdet 1:4:2.
Relevante Pranayama-teknikker
Når den praktiseres sikkert, er pranayama gavnlig for krop og sind. Du kan også prøve andre pranayama såsom Skalle skinnende ånde - Kapalbathi .
For flere yoga asanas og øvelser, sørg for at besøge Arhanta Yoga Asana Guide!