Anulom Vilom - Alternativ næsebors vejrtrækning

Anulom Vilom er en af kerneåndedrætsøvelserne i yoga, og den er også kendt som Alternate Nostril Breathing. Det involverer bevidst åndedrætsregulering ved at indånde gennem det ene næsebor, mens det andet holdes lukket. Åndedrættet holdes i et kort stykke tid, og pustes derefter ud gennem det andet næsebor. Vi gentager derefter denne proces med det andet næsebor .  

Fordele ved alternativ næsebors vejrtrækning

• Når du trækker vejret med mere bevidsthed, tillader du din krop at blive fuldt iltet. 
• Dette bringer mange fordele til din generelle fysiske og fysiologiske sundhed.
• Anulom Vilom (Alternative Nostril Breathing) er en yogisk åndedrætsøvelse, der giver adskillige fysiologiske og mentale sundhedsmæssige fordele med regelmæssig træning.
•  Det er ikke ligefrem pranayama, men faktisk en forberedende øvelse, en forstadie til pranayama.
•  Fremkalder et roligt sind, filtrerer toksiner fra kroppen øger iltningen og forbedrer kroppens vitale funktioner.
• Hjælper med at lindre stress, frygt, angst og panikanfald og balancerer også en persons følelser.
• Forbedrer koncentrationen og andre kognitive funktioner.
• At gøre det på daglig basis styrker og renser de nadis eller subtile energikanaler (Ida, Pingala og Sushumna) i det astrale legeme. Dette understøtter dit generelle nervesystem og holder det i balance.

Instruktioner til alternativ næsebors vejrtrækning

For at øve alternativ næseborsånding skal du sørge for, at du er på et roligt og godt ventileret sted og sidder oprejst i en behagelig stilling.

1. Placer din højre hånd i Vishnu Mudra ved at folde pege- og langfingeren indad. Luk højre næsebor med tommelfingeren og træk vejret helt ud gennem venstre næsebor
2. Inhaler i 4 tællinger gennem dit venstre næsebor.
3. Luk dit venstre næsebor med ringen og de små fingre, så begge næsebor nu er lukkede. Hold vejret til 8.
4. Hold dit venstre næsebor lukket, slip dit højre næsebor og ånder helt ud til et tal på 8.
5.  Med dit venstre næsebor lukket, indånd gennem din højre til et tal på 4.
6.  Luk begge næsebor og hold vejret i et tal på 8.
7. Hold dit højre næsebor lukket, slip fingrene fra dit venstre næsebor og træk vejret helt ud for et tal på 8.
8. Dette afslutter en runde. Fortsæt denne øvelse i 5-10 minutter.

Kontraindikationer og advarsler

• Anulom Vilom kan praktiseres af alle og enhver. Det er en virkelig gavnlig vejrtrækningsøvelse.
• Men hvis du er gravid eller lider af forhøjet blodtryk, angst eller panikanfald, bør du springe vejrtrækningen over og kun foretage den alternative ind- og udånding.

Ændringer

• For begyndere anbefales forholdet 1:2:2.
• Så 4 tæller indånding, 8 tæller retention og 8 tæller udånding.
• Efterhånden som du bliver fortrolig med denne øvelse, kan forholdet mellem øvelsen tages til 1:4:2, hvilket er den klassiske og rigtige måde.
• Så 4 tæller indånding, 16 tæller retention og 8 tæller udånding.
• Antallet af øvelser kan øges, men altid i forholdet 1:4:2.

Relevante Pranayama-teknikker

Når den praktiseres sikkert, er pranayama gavnlig for krop og sind. Du kan også prøve andre pranayama såsom Skalle skinnende ånde - Kapalbathi .

For flere yoga asanas og øvelser, sørg for at besøge  Arhanta Yoga Asana Guide!