Kapalabhati – Kraniet skinnende ånde

Kapalabhati anses for at være så rensende for hele systemet, at ansigtet, når det praktiseres regelmæssigt, skinner med et godt helbred og udstråling. Faktisk er Kapalabhati traditionelt en af de seks indre udrensningsøvelser (shat kriyas) snarere end en form for pranayama. Selvom det traditionelt er klassificeret som en rensende øvelse, er Kapalbhati en fremragende åndedrætsøvelse til at opvarme åndedrætssystemet og internt opvarme din krop som forberedelse til følgende fysiske øvelse. Det er en lettere version af pranayama Bhastrika og er velegnet til de fleste niveauer af erfaring og fitness.

"Når du laver pranayama, frigives 80% af giftstofferne i vores krop gennem det udgående åndedræt. Regelmæssig praksis af Kapalabhati Pranayama afgifter alle systemer i vores krop. Og det åbenlyse tegn på en sund krop er en skinnende pande.”
- Dr. Sejal Shah, en Sri Sri Yoga lærer.

Fordele ved Skull Shining Breath

• Renser næsepassagen, dræner bihulerne og fjerner ophobet slim
• Styrker og øger kapaciteten i lungerne og de interkostale muskler
• Fjerner bronkial overbelastning og spasmer, samtidig med at det hjælper med at lindre astma
• Fjerner stillestående kuldioxid og ilt i lungerne, på grund af den forcerede udånding
• Masserer tarmene, maven, leveren, milten, hjertet og bugspytkirtlen gennem bevægelsen af mellemgulvet og abdominale sammentrækninger
• Styrker dine mavemuskler og forbedrer fordøjelsen
• Opfrisker og styrker dit sind og øger årvågenhed som følge af øget ilt til din hjerne.

Instruktioner til Skull Shining Breath

1. Find en behagelig siddestilling, med din rygsøjle forlænget.
2. Træk vejret i maven for at forberede dig til pumpning.
3. Træk dine mavemuskler sammen for at ånde kraftigt ud fra næsen.
4. Slap af dine mavemuskler naturligt til indånding.
5. Vær forsigtig med ikke at trække vejret aktivt, men i stedet slippe dit underliv og lad luften blive suget passivt ind.
6. Gentag dette i 3 sæt. Øg pumpningen fra 30 til 40 til 50 pumper pr. sæt.
7. Ind imellem sæt, tag en dyb indånding og slip, derefter en blid maveånding og behold vejret. Øg varigheden fra runde til runde. Så først 20, så 30, og i sidste runde 40 sekunder.

Forsigtighedsregler og kontraindikationer

• Kapalbhati bør undgås af dem, der lider af hypertension, angst eller panikanfald.

Relevante Pranayama-teknikker

Når den praktiseres sikkert, er pranayama gavnlig for krop og sind. Du kan også prøve en anden pranayama, såsom 
Anulom Vilom (Alternativ næsebor vejrtrækning) .

For flere yoga asanas og øvelser, sørg for at besøge Arhanta Yoga Asana Guide!