Plovstilling – Halasana

Fordele ved Plow Pose

Regelmæssig praksis støt komfortabelt støt og behageligt inden for et afbalanceret yoga asana program: 

• Stimulerer halschakraet og stimulerer derfor skjoldbruskkirtlen og biskjoldbruskkirtlerne, hvilket forbedrer deres generelle funktion;
• Sænker pulsen og sænker blodtrykket, hvilket giver hjertet hvile;
• Aktiverer det parasympatiske nervesystem og sikrer den korrekte funktion af alle interne processer såsom fordøjelse, eliminering og så videre;
• Forbedrer udvekslingen af ilt og kuldioxid i lungerne ved at gøre aktiv brug af den nederste del af lungerne;
• Forbedrer fordøjelsen og kurerer forstoppelse, da det frigiver gravitationskompression på tyktarmen;
• Styrker dybe kernemuskler;
• Øger overkrop og armstyrke;
• Frigør spændinger i hele rygsøjlen, især lænden og cervikalområdet;
• Strækker hamstrings og glutes;
• Skaber fleksibilitet i skulderleddene; og
• Masserer alle viscerale organer ved kompression, og ved frigivelse af stillingen oversvømmes organerne med frisk, næringsrigt blod.

Instruktioner til Halasana

1. Læg dig på ryggen, med fødderne samlet og armene ved siden af kroppen.
2. Hold hovedet og nakken på gulvet, træk vejret ind, mens du løfter begge ben til 90 grader.
3. Mens du løfter dine hofter mod loftet, skal du placere dine hænder på dine hofter og gå dine hænder op mod dine
   skulderblade.
4. Når dine ben begynder at løfte dig, skal du lede dem mod dit hoved. Placer langsomt dine fødder på gulvet bag dit hoved.
5. Hold dine knæ lige, fødderne sammen og fødderne bøjede.
6. Hvis dine tæer kan nå gulvet komfortabelt, kan du låse dine hænder på gulvet bag din ryg.
7. Hold dine knæ lige, skub forsigtigt dine hæle væk, og træk vejret
   jævnt.

Justeringssignaler til plovstilling

• Knæ skal holdes lige, hvis det er muligt.
• Kig lige op mod loftet; vend ikke hovedet.
• Hofterne er ideelt set lige over dine skuldre.
• Skulderbladene trækkes mod hinanden for at frigøre trykket på din nakke.

Varighed af Hold

• Begyndere: 15-60 sekunder
• Mellem: 30–90 sekunder
• Avanceret: 90 sekunder-3 minutter
• En tommelfingerregel for varigheden af Plow Pose er halvdelen af varigheden af skulderstand. Så hvis du holder skulderstandsstillingen i 2 minutter, skal du blive i plovstillingen i 1 minut.

Ændringer

• Læg et foldet tæppe 3-5 cm tykt under dine skuldre for at frigøre trykket på din nakke (som i skulderstand).
• Hvis du ikke kan nå gulvet med dine fødder, så prøv at åbne dine fødder bredere fra hinanden og forsigtigt placere dem ned én fod ad gangen.
• Ellers støtte dine fødder på en blok eller mod væggen. I dette tilfælde skal du holde støtten af dine hænder på
  lænden.

Forsigtighedsregler og kontraindikationer

• Overvej venligst disse forholdsregler, når du øver plovstilling. Undgå stillingen eller søg en kvalificeret, erfaren yogalærer til at hjælpe dig, hvis du har:
• Forhøjet blodtryk
•  Kardiovaskulære problemer
•  Nakkeproblemer
•  Skulder problemer
•  Nylig operation eller betændelse i dit hovedområde (f.eks. ører, øjne, næse osv.)
• Gigt og osteoporose
• Hjerneskader
• Nedre ryg- og rygproblemer (f.eks. kroniske smerter, diskusprolaps, iskias, ustabilitet i SI-led)
• Akut migræne eller hovedpine
• Astma eller andre vejrtrækningsforstyrrelser: hold kun i kortere varigheder og spring helt over, hvis det forårsager for meget ubehag,
  kvalme eller åndenød

Relevante stillinger

Hvil i Corpse Pose og gå derefter videre til Halvbrostilling - Ardha Setu Bandhasana.

For flere yoga asanas og øvelser, sørg for at besøge Arhanta Yoga Asana Guide !