Skråplan – Purvottanasana

Inclined Plane er en rigtig god stilling til at styrke skuldre, arme, håndled og hofter. Det øger fleksibiliteten og udvikler balance og koordination.

Skråplan – Purvottanasana

Kategori 

Baglæns

Chakra  

Manipura/Solar Plexus Field

Betyder

Purva betyder øst og uttana betyder intens strækning.

Fordele ved skråplanstilling

Regelmæssig praksis støt og behageligt inden for et afbalanceret yoga asana-program:

  •  Fungerer som en modstilling til siddende fremadgående bøjninger og øger effekten af disse stillinger ved at øge blodgennemstrømningen til maven, galdeblæren, leveren, milten og bugspytkirtlen
  • giver en blid tilbagebøjning til hele din rygsøjle, især i thoraxrygsøjlen (bryståbner)
  • Toner arme, skuldre og håndled
  • Øger kernestyrken.

Instruktioner til skråplanstilling

Sådan kommer du ind i stillingen

  1. Sid med dine ben lige foran dig.
  2. Hold dine hænder ved siden af dine hofter, fingrene vender bagud.
  3. Træk dine skuldre til ørerne, åbn brystet, læn dig tilbage, og læg dine hænder fladt på gulvet.
  4. Mens du trækker vejret ind, peger du med fødderne, skub dine hofter opad, åbn brystet og sænk forsigtigt hovedet bagud.
  5. Bliv ved med at skubbe bækkenet op mod loftet, fødderne i gulvet, og lad dine skuldre rulle tilbage og brystet udvide sig.

Kommer ud af stillingen

  • Træk vejret ind, se på dine fødder, mens du bringer dine hofter ned. Læg dig derefter på maven i Crocodile Pose.

Justeringssignaler for skråplanstilling

  • Aktiver dine inderlår for at holde dine ben parallelle og tæt sammen.
  • Åbn dit bryst maksimalt og tag dybe vejrtrækninger.
  • Dine håndled og skuldre skal være i én lodret linje, når du er i stillingen. Sørg for, at dine skuldre ikke er længere tilbage end dine håndled, når du er i stillingen, for det kan belaste dine håndled.
  • Sørg også for, at dine skuldre ikke er foran dine håndled, da det vil begrænse bevægelsen.

Varighed af Hold

  • Begyndere: 10-20 sekunder
  • Mellem: 20-40 sekunder
  • Avanceret: 40–90 sekunder

Ændringer

  • Hvis du har hyperudstrakte albuer, skal du dreje fingerspidserne mod dine fødder.
  • Hvis det er for tungt i nakken at slippe hovedet bagud, forårsager svimmelhed eller bare ikke er behageligt, kan du se mod loftet.

Forsigtighedsregler og kontraindikationer

  • Håndledsproblemer
  • Skulder problemer
  • Nakkeproblemer
  • Hypertension og hypotension

Relevante stillinger

Hvil i Corpse Pose og gå derefter videre til Cobra Pose – Bhujangasana.

For flere yoga asanas og øvelser, sørg for at besøge Arhanta Yoga Asana Guide!