Skråplan – Purvottanasana
Inclined Plane er en rigtig god stilling til at styrke skuldre, arme, håndled og hofter. Det øger fleksibiliteten og udvikler balance og koordination.

Kategori | Baglæns |
Chakra | Manipura/Solar Plexus Field |
Betyder | Purva betyder øst og uttana betyder intens strækning. |
Fordele ved skråplanstilling
Regelmæssig praksis støt og behageligt inden for et afbalanceret yoga asana-program:
- Fungerer som en modstilling til siddende fremadgående bøjninger og øger effekten af disse stillinger ved at øge blodgennemstrømningen til maven, galdeblæren, leveren, milten og bugspytkirtlen
- giver en blid tilbagebøjning til hele din rygsøjle, især i thoraxrygsøjlen (bryståbner)
- Toner arme, skuldre og håndled
- Øger kernestyrken.
Instruktioner til skråplanstilling
Sådan kommer du ind i stillingen
- Sid med dine ben lige foran dig.
- Hold dine hænder ved siden af dine hofter, fingrene vender bagud.
- Træk dine skuldre til ørerne, åbn brystet, læn dig tilbage, og læg dine hænder fladt på gulvet.
- Mens du trækker vejret ind, peger du med fødderne, skub dine hofter opad, åbn brystet og sænk forsigtigt hovedet bagud.
- Bliv ved med at skubbe bækkenet op mod loftet, fødderne i gulvet, og lad dine skuldre rulle tilbage og brystet udvide sig.
Kommer ud af stillingen
- Træk vejret ind, se på dine fødder, mens du bringer dine hofter ned. Læg dig derefter på maven i Crocodile Pose.
Justeringssignaler for skråplanstilling
- Aktiver dine inderlår for at holde dine ben parallelle og tæt sammen.
- Åbn dit bryst maksimalt og tag dybe vejrtrækninger.
- Dine håndled og skuldre skal være i én lodret linje, når du er i stillingen. Sørg for, at dine skuldre ikke er længere tilbage end dine håndled, når du er i stillingen, for det kan belaste dine håndled.
- Sørg også for, at dine skuldre ikke er foran dine håndled, da det vil begrænse bevægelsen.
Varighed af Hold
- Begyndere: 10-20 sekunder
- Mellem: 20-40 sekunder
- Avanceret: 40–90 sekunder
Ændringer
- Hvis du har hyperudstrakte albuer, skal du dreje fingerspidserne mod dine fødder.
- Hvis det er for tungt i nakken at slippe hovedet bagud, forårsager svimmelhed eller bare ikke er behageligt, kan du se mod loftet.
Forsigtighedsregler og kontraindikationer
- Håndledsproblemer
- Skulder problemer
- Nakkeproblemer
- Hypertension og hypotension
Relevante stillinger
Hvil i Corpse Pose og gå derefter videre til Cobra Pose – Bhujangasana.
For flere yoga asanas og øvelser, sørg for at besøge Arhanta Yoga Asana Guide!