Vi kan lære at leve et lykkeligere, sundere og bedre liv ved hjælp af yogafilosofi. Selv om vejledningen i filosofierne blev udviklet for længe siden, kan den nemt anvendes i det moderne liv.

Yamas er den første af yogaens otte lemmer. Ved at praktisere yamaerne opmuntres vi til at være bevidste om vores tanker og handlinger. Ved at styrke vores bevidsthed kan vi træffe sundere valg og undgå negative tankemønstre.

I denne blog udforsker vi betydningen af Yamas i yoga, og hvordan du kan indarbejde dem i din daglige rutine for at få et mere meningsfuldt og målrettet liv.

Hvad betyder Yamas?

Yamas betyder "tilbageholdenhed" eller "beherskelse" på sanskrit. I yogafilosofien er Yamas de ting, vi bør afholde os fra at gøre. Når du bruger Yamas til at forbedre din selvkontrol (tilbageholdenhed) og rense dine intentioner, forbedres din karakter.

Yamas skal ikke forveksles med Niyamas som er det andet led i vejen til oplysning. Niyamas er anbefalede vaner eller daglige handlinger for et holistisk sundt liv. Tilsammen kan yogaens Yamas og Niyamas defineres som moralske koder eller etiske principper, der guider os på vores rejse mod åndelig bevidsthed.

Hvad er de 5 yamaer i yoga?

Yogafilosofien begyndte som en mundtlig historie. Det betød, at mange oplysninger i gamle tekster enten var ufuldstændige eller blev gengivet forskelligt. Mange tekster beskriver fem yamaer, mens andre beskriver ti. De yamaer, der er nævnt i teksterne, er tænkt som eksempler, ikke som en komplet liste over alle yamaer.

Jeg lærte den mundtlige yogalære af mine lærere i Indien, som lærte mig, at der er syvogtyve yamaer i alt. Der ser ikke ud til at være nogen tekster, der opregner alle 27, så vi har ikke en moderne optegnelse over mange af de gamle yamaer.

De fem mest anerkendte yamaer i yoga er dem, der er nævnt som eksempler i Patanjalis Yoga Sutras:

  • Ahimsa (ikke-vold)
  • Satya (sandhed)
  • Asteya (ikke-stjælende)
  • Brahmacharya (ikke-nydelse)
  • Aparigraha (ikke-besiddelsesevne)

Yderligere fem Yamas er beskrevet i forskellige andre tekster:

  • Ksama (tålmodighed, tilgivelse)
  • Dhrti (styrke, udholdenhed med henblik på at nå målet)
  • Daya (medfølelse)
  • Arjava (ikke-hykleri, oprigtighed)
  • Mitahara (målt kost)

Sådan udfører du yogaens 5 yamaer

Begreberne i Yamas bør praktiseres i vores tanker, ord og handlinger. Det vil hjælpe os med at undgå at leve på en falsk eller ubevidst måde. Hvis vi reflekterer over yamaerne og forsøger at anvende dem i vores liv, kan vi skabe en mere bevidst og fredelig tilværelse.

Du kan nærme dig yamaerne ved at læse dem igennem og overveje, hvordan de hver især relaterer til dit liv. Når det drejer sig om at foretage ændringer og anvende yamaerne, får du større succes, hvis du vælger at foretage én ændring ad gangen. Gør denne ændring til en del af dit liv, så den føles normal og naturlig, før du begynder at foretage en anden ændring. Selv om det tager tid at foretage ændringer på denne måde, vil det være mere effektivt.

Yama 1: Ikke-vold (Ahimsa)

Sanskritordet "himsa" betyder vold eller skade, og "ahimsa" betyder det modsatte: ikke-vold. Det er et enkelt begreb med en overraskende dybde. Det opfordrer til at undgå vold mod os selv såvel som mod andre væsener, hvad enten de er mennesker eller ej.

Den skade eller vold, som Ahimsa henviser til, er ikke begrænset til fysisk vold. Den omfatter også mental og følelsesmæssig skade.

Hvordan man praktiserer ikke-vold (Ahimsa)

Vold eller skade optræder i vores liv i mange former. Det første skridt i at praktisere Ahimsa er at blive bevidst om den skade, vi måske forårsager. Det kan være umuligt helt at undgå al skade. Niyamas lærer os at praktisere god hygiejne, men vask vil skade de bakterier og andre mikrober, der lever på vores hud. Husholdning kan ødelægge edderkoppernes hjem eller edderkopperne selv. Vi er nødt til at finde en balance, så vi kan leve et produktivt og sundt liv, samtidig med at vi gør så lidt skade som muligt.

Strategier til at praktisere Ahimsa omfatter:

  • Undgå fysisk vold mod dig selv og andre. Det kan betyde, at du skal modstå gruppepres for at deltage i farlige aktiviteter og styre dit ego for at mindske dit behov for at bevise dit mod.
  • Undgå mad og drikke, der skader din krop.
  • Øv dig i venlighed, accept og tilgivelse over for dig selv og andre.
  • Gør mindst mulig skade på de små væsener, der forsøger at dele dit hjem - du kan måske flytte dem eller forhindre dem i at komme ind i hjemmet i stedet for at dræbe dem.
  • Reducer skaden på dig selv ved at lære at kontrollere negative tankemønstre og håndtere negative følelser på en sund måde.

Yama 2: Sandhed (Satya)

I Satya opfordres vi til at anerkende den universelle sandhed i forhold til vores personlige sandhed. Når du kan begynde at genkende den universelle sandhed, begynder du også at leve den. Det er det, der gør, at Yamas i Satya betyder mere end blot ikke at fortælle løgne. Hvordan kan man tale sandt, hvis man ikke kender sandheden?

Med Satya ser du tingene, som de virkelig er, i stedet for hvordan du gerne vil se dem, eller hvordan du forventer, at de skal være. Når du bliver fortrolig med denne grad af ærlighed, kan du acceptere tingene - inklusiv dig selv - som de virkelig er.

Hvordan man praktiserer sandhed (Satya)

Satya handler om at forstå og acceptere sandheden om dig selv og verden omkring dig.

Strategier til at praktisere Satya omfatter:

  • Anerkend, at dine opfattelser kan være påvirket af dine følelser eller forventninger og af vores sansers og tankers begrænsninger.
  • Prøv at se ud over din første opfattelse for at se, hvad der er virkeligt. For eksempel: "Jeg har sendt en besked til min ven, og jeg har ikke fået noget svar" er virkeligt. De forklaringer, vi skaber i vores hoveder - de ignorerer mig, de kan ikke lide mig, jeg har fornærmet dem, de er uhøflige - er ikke virkelige.
  • Sig din sandhed og stå op for det, du mener, så længe det er sikkert at gøre det.
  • Udtryk dig klart og præcist.
  • Bed om mere information, hvis andre ikke udtrykker sig klart.

Yama 3: Ikke-stjælende (Asteya)

Asteya defineres som ikke at stjæle og er en praksis, hvor man ikke tager noget, der ikke er ens eget. Som med alle yogaens fem yamaer går det ud over det indlysende. Det handler ikke kun om ikke at stjæle genstande som biler eller penge. Tyveri i yogafilosofien refererer til at udnytte en uretfærdig fordel eller en uretfærdig udveksling - det kan betyde, at man bevidst indgår uretfærdige aftaler, ikke udfører et job så godt, som man kunne have gjort, eller lader, som om en andens ideer er ens egne.

Sådan øver du dig i ikke at stjæle (Asteya)

Bevidsthed er vigtig, fordi de fleste mennesker tror, at de ikke stjæler. Men tyveri sniger sig ind i vores liv i form af f.eks. sløseri på arbejdet eller en ondskabsfuld kommentar, der stjæler en andens glæde. Ofte udspringer trangen til at stjæle af en indre ulykkelighed eller jalousi, så vi kan reducere trangen ved at blive mere selvbevidste og finde sunde måder at opfylde vores behov på og føle os tilfredse.

For at undgå at stjæle skal du vælge personlige mål som f.eks:

  • Gør dit bedste på arbejdet, eller når du hjælper andre.
  • Følge op på løfter.
  • At optræde venligt og støttende.
  • At indgå fair aftaler uden at søge en bedre aftale for dig selv.

Vær generøs med de ting, du har råd til at give til andre, selv om det bare er et smil. Generøsitet er det modsatte af at stjæle og skaber positivitet, der modvirker trangen til at stjæle.

Yama 4: Ikke-nydelse (Brahmacharya)

Overforbrug af sanselige nydelser kan skabe problemer og ulykke i vores liv. Brahmacharya opfordrer os til at kontrollere vores begær og reducere vores brug af sanselige nydelser. Vores sanser distraherer os fra vigtigere og mere effektive måder at finde lykke og tilfredshed på.

Brahmacharya kræver ikke afholdenhed eller fuldstændig undgåelse af alt, hvad der er behageligt. Den beder dig blot om at nyde det, du allerede har i livet, og søge nydelse med måde.

Hvordan man praktiserer ikke-nydelse (Brahmacharya)

At undgå at overgive sig til fysiske fornøjelser er det grundlæggende princip i Brahmacharya. Du kan overveje ideer som f.eks:

  • Undgå aktiviteter eller stoffer, der er kendt for at være vanedannende.
  • At spise for fornøjelsens skyld en gang imellem, men at træffe de fleste madvalg for sundhedens skyld snarere end for fornøjelsens.
  • Træf kloge valg om underholdning (bøger, film, spil osv.), så dit sind ikke konstant distraheres af tanker om at søge mere underholdning.
  • At observere dine ønsker i forhold til dine behov.

Når du søger nydelse, skal du overveje aktiviteter, der er gode for dit helbred eller dit velbefindende, og som samtidig er behagelige. At gå en tur i naturen eller få en genopbyggende massage kan passe til denne beskrivelse, hvis det bruges med måde.

Yama 5: Ikke-samling (Aparigraha)

Vi lever i en verden, hvor der opfordres til materialisme. Vi får hele tiden at vide, at vi bliver lykkeligere af at eje mere - mere tøj eller flere sko, flere gadgets, større huse og finere biler.

Aparigraha opfordrer os til at afvise denne trang til at eje flere ting. Den opfordrer os også til at føle os mindre besidderiske over for ting og mennesker i vores liv. Dette er tæt forbundet med følelsen af jalousi, så Aparigraha foreslår, at vi ikke handler på vores følelser af jalousi, men i stedet lærer at finde tilfredsstillelse i et enklere liv.

Hvordan man praktiserer ikke-samling (Aparigraha)

Begynd med at overveje, hvad du ejer, hvorfor du ejer de ting, og hvordan du har det med dem. Klamrer du dig til dine ejendele af frygt for at miste dem? I så fald reducerer du måske din åbenhed over for at modtage andre ting, som måske er vigtigere for dit velbefindende.

Ideer, der kan overvejes, omfatter:

  • Før du anskaffer dig en ny ting (sko, et streamingabonnement, en bil), skal du spørge dig selv, om du virkelig har brug for den. Har du allerede nok? Har du brug for den nye ting nu, eller kan den vente?
  • Forstå, at besiddertrang også gælder for mennesker. At lære at håndtere og reducere besidderiske følelser vil føre til sundere forhold.
  • Gør god brug af de ting, du har, uden at blive følelsesmæssigt knyttet til ejerskabet eller resultatet. Det vil sandsynligvis føre til et mindre behov for flere ejendele.
  • Pas lige godt på tingene, uanset om de er i din besiddelse eller tilhører en anden.

At leve efter Yamas

At praktisere Yamas er dybt forankret i at overveje koncepterne og vurdere, hvordan de kan anvendes i dit liv. En stor del af fordelene afhænger mere af ændrede tankeprocesser end af ændret adfærd. Hvis din fordybelse afslører områder, hvor du ønsker at foretage ændringer, så husk at foretage ændringerne langsomt og forsigtigt. Reflekter over dine fremskridt med venlighed og generøsitet.

At stræbe efter at forbedre vores bevidsthed og stimulere indre vækst kan være meget udfordrende. Der kan være aspekter, som du tror, du forstår nu, men som du vil forstå helt anderledes om nogle år. Det vil være en udviklingsproces, og du vil finde dybere lag, efterhånden som din indre karakter styrkes og vokser.

Om forfatteren

Jeg er født ind i en jain-familie, hvor yoga har været en del af livsstilen i fem generationer, og min formelle yogarejse begyndte, da jeg var otte år gammel, på en vedisk skole i Indien. Der fik jeg et solidt fundament i gamle skrifter, herunder Vedaerne, Upanishaderne, Bhagavad Gita og Yoga Sutras (for at nævne nogle få).

I 2009 grundlagde jeg Arhanta Yoga Ashrams. Jeg ser yoga som en måde at mestre de fem sanser på, så jeg navngav vores ashrams 'Arhanta Yoga', yogaen til at mestre de fem sanser!

I 2017 grundlagde jeg også Arhanta Yoga Online Academy, så folk, der ikke kan besøge vores ashrams, kan følge vores kurser på afstand.

Hos Arhanta underviser vi ikke bare i yoga.Vi lærer dig, hvordan du når dit potentiale, uddyber din viden, opbygger din selvtillid og tager ansvar for dit liv.