At tilføje Restorative Yoga til dit repertoire som yogalærer kan være en god måde at tiltrække nye elever på. Men lige så vigtigt er det, at når du begynder at undervise i Restorative Yoga, vil du støtte dine eksisterende elever i at opleve dyb afslapning på regelmæssig basis.
Min erfaring er, at det bedste tidspunkt og den bedste dag til at tilbyde Restorative Yoga-undervisning i dit studie er fredag aften. Arbejdsugen er slut, og eleverne føler et stort behov for at slippe ugen og give slip inden weekenden. Lørdag eftermiddag er ofte reserveret til husholdnings- og havearbejde, og om søndagen begynder folk (mentalt) at gøre sig klar til mandag igen.
Her Er Nogle Ideer Til At Fremme De Restorative Yogaklasser:
- Introducer en restorativ stilling i slutningen af dine almindelige klasser.
- Organiser en særlig live- eller online-workshop i weekenden for at introducere dine elever til denne nye stil på dit studie.
Tips Til, Hvordan Du Underviser I Restorative Yoga
1. Slap Først Af
Den bedste måde at starte på er med en afslapning på mindst 15 minutter for de 1-timers klasser. Hvis det er en kortere klasse, skal du starte med en afslapning på mindst fem minutter.
2. Hav Et Mål
Definer målet med klassen for at opbygge den sekvens, du vil bruge. Definer emnet for hver klasse og kommunikér det klart til dine elever.
Emnerne For Dine Restorative Yoga-Klasser Kan Være:
- Anti-stress og fibromyalgi sekvens
- Reduktion af angst og uro sekvens
- Udmattelse sekvens
- Fjernelse af mave-aciditet sekvens
- Anti-hovedpine sekvens
- Bekæmpelse af Lazy-bowel-syndromet sekvens
- Sekvens til PMS og overgangsalder
- Fertilitetssekvens
- Reduktion af post-traumatisk stress sekvens
- Anti-søvnløshed sekvens
- Forbedre Åndedrætsorganerne Sekvens
Husk, at det ikke er nødvendigt at gennemgå alle asanas, hver sekvens har et mål at nå, så fokuser bare på det. Husk også, at princippet om holdetid skal tilpasses afhængigt af målet og hyppigheden af timerne.
3. Vær Opmærksom På Overgangene
Når du underviser i Restorative Yoga, er det vigtigt at være meget opmærksom på overgangen fra en stilling til en anden. Overgangene tager mere tid end i traditionelle klasser, og de skal føles organiske og blide.
4. Mind Dem Om At Give Slip
Sørg for, at dine elever kan slappe af på understøtningerne, at de ikke kæmper med dem. Som du sikkert har bemærket med dig selv, er det ikke så let at give slip. Det gælder også for udøvelse af yoga; de fleste mennesker har svært ved at give sig helt hen og slappe af med kroppen mod rekvisitterne. Derfor er det vigtigt at vejlede eleverne verbalt til at overgive kroppen.
5. Spring Ikke Den Afsluttende Afspænding Over
Den bedste måde at afslutte en time på er med en guidet afslapning på mindst 5 -10 minutter.
Sådan Holder Du Dine Elever Sikre Under Restorative Yogaklassen
Hvis du holder dig for øje, hvordan du skal vejlede dine elever, kan du være en korrekt professionel og respektere enhver fysisk og mental situation.
Når du underviser i Restorative Yoga, råder jeg dig til at holde følgende punkter i tankerne. Nogle af disse punkter har jeg lært i mine mere end 10 års yogaundervisning, og andre punkter er perler af visdom, som jeg har modtaget fra mine lærere:
- Husk altid dine elever på at konsultere en læge, før de begynder at dyrke yoga. Yogapraksis erstatter ikke en læges udtalelse.
- Mind dine elever om, at selv om visse stillinger virker meget bløde og lette at udføre, er de stadig meget effektive og dybe.
- Advar dine elever om straks at fortælle læreren, hvis de føler smerter i nakken, fordi det er den mest sarte del af kroppen.
- Elever med hjerteproblemer, igangværende infektioner, grøn stær, øjenproblemer bør generelt undgå omvendte stillinger.
- Elever, der har menstruation, bør ikke holde de liggende stillinger for længe og bør undgå at lægge for stort pres på maven. De bør også nedsætte den tid, de holder stillingerne i drejninger.
- Elever bør ikke køre bil umiddelbart efter at have praktiseret Restorative Yoga. Anbefal eleverne at tage mindst 10 minutter for at sikre sig, at de er vågne og opmærksomme.
- Mind dine elever om at øve med den rette indstilling og træne deres sind til at blive i nuet – det vil drastisk mindske risikoen for at komme til skade. Når vi ikke er i forbindelse med os selv, går vi ofte ind og ud af yogapositioner på den forkerte måde.
Undervisning I Restorative Yoga – Følelser I Klassen
Et vigtigt spørgsmål, som jeg gerne vil have dig til at reflektere over et øjeblik, er: “Hvad kommer først, følelser eller tanker? Hvad genererer hvad?
Gennem mine NLP og Life/Sport coach studier er jeg kommet til at indse, at vi virkelig er hvad vi tænker. Dette passer perfekt med den traditionelle yogiske filosofi om tankekontrol = kropskontrol = livskontrol, en cirkel, der også kan læses omvendt.
Men hvordan kan vi identificere os med tankerne, når de skaber følelser og stemninger? Hvordan kan vi skabe vores drømmeliv uden at identificere os med det, vi ikke er?
Restorative Yoga hjælper os effektivt med at løsrive os fra den falske opfattelse og konditionering af os selv. Det lykkes, fordi vi i øjeblikke af afslapning guider vores elever, indtil de distancerer sig fra deres følelser og accepterer dem som en del af dem (men ikke som deres essens).
Denne introduktion er nyttig for at forberede dig som lærer på mulige følelsesmæssige udbrud under Restorative Yoga-undervisning. Vær klar til at se dem i øjnene, med distancerede og ikke-dømmende øjne,
- tårer og gråd,
- vrede ved afslutningen af praksis,
- manglende evne til at være stille,
- kløe på grund af nervøsitet og o
- alle signaler om ulåste følelser, der kommer op til overfladen under øvelsen.
Følelsesmæssige frigørelser under Restorative Yoga klasser er normale og forventelige. Der er to grunde til, at eleverne oplever sådanne følelsesmæssige udløsninger:
Muskulær Frigørelse
Den første grund er muskulær frigørelse. Meget ofte indeholder muskelspændinger undertrykte følelser, og når vi løsner musklerne og vævene, kommer disse fornemmelser op til overfladen. En af mine største lærere fortalte mig, at yogaens rensningsproces ligner et glas med sand i bunden: vandet ser rent ud, men hvis vi ryster glasset, bliver vandet sløret af sand. Yoga flytter dette sand, der er glemt på bunden, transporterer det ud af glasset og gør vandet virkelig klart.
Slip For Stress
I en tilstand af stress holder vi normalt følelser inde i os. Når vi slapper af, når stress frigives. Når stressen frigøres, tillader vi os selv at føle, lytte og bearbejde situationer, reaktioner og følelser. Når vi slapper af, ændrer vores opfattelse sig, og i stedet for at fokusere på reaktionen begynder vi at indse og analysere.
Sådan Underviser Du I Restorative Yoga Til Et Travlt Liv
For folk, der oplever meget stress og krav i deres hverdag, er en Restorative Yoga time om ugen ikke nok. Derfor opfordrer vi eleverne til at inkludere en (kort) daglig praksis derhjemme eller på arbejdet.
Vores mål som Restorative Yoga lærere er at lære vores elever at være til stede i nuet, i nuet. Jeg anbefaler, at du bringer elevernes opmærksomhed på åndedrættet, fordi vejrtrækning bevidst stimulerer lymfesystemet, hjælper med at slappe af i musklerne og de indre organer og holder eleverne i nuet. At bringe opmærksomheden hen til åndedrættet betyder at holde sindet i snor.
Vigtigheden af at sætte farten ned, selv for en kort stund, er et princip, som du bør påpege fra begyndelsen. Dette går hånd i hånd med at genopdrage dine elever til kunsten at gøre ingenting.
Den første og vigtigste ting, som du bør lære dine Restorative Yoga-elever, er en simpel afslapningspose til hverdagen. Du bør forklare dine elever, hvordan de kan genvinde energi med et hurtigt hvil på arbejdet, ved skrivebordet eller ved hjælp af en stol.
For at motivere dine elever foreslår jeg, at du laver nogle fem minutters minivideoer til dem. De kan følge en sådan kort Restorative Yoga-video, eller en lydoptagelse, hvis du foretrækker det, på arbejdet eller derhjemme. De vil blive loyale over for restorativ yoga for altid.
Restorative Yoga-Studerendes Ofte Stillede Spørgsmål
Nedenfor finder du nogle af de mest almindelige spørgsmål, som eleverne normalt stiller. Når du underviser i Restorative Yoga, vil du aktivt støtte dine elevers praksis hjemme hos dig selv. Derfor har de ofte mange spørgsmål vedrørende dette.
Hvor Længe Skal Jeg Øve, Jeg Har Ikke Tid
Dette er et er af de mest almindelige spørgsmål, fordi når vi er stressede, tror vi, at vi ikke har tid, og vi hænger ofte fast i unyttige eller overflødige ting. Når vi er i en ændret tilstand, kan vi ikke skelne mellem prioriteter. Jeg anbefaler, at du forklarer dine elever, at det er naturligt at have det sådan, men at hvis de virkelig ønsker at begynde at få det godt, må de begynde at indføre gode vaner i deres liv. En praktisk øvelse, som jeg giver mine elever, er følgende; måske vil den også være nyttig for dig.
Øvelse
- Fra i morgen skal du stille vækkeuret fem minutter tidligere end normalt og bruge det på en lille åndedrætsøvelse, som du har lært i undervisningen. Øv dig på dette i en uge.
- Fra den anden uge og fremefter skal du sætte vækkeuret 10 minutter tidligere end normalt. Til din åndedrætsøvelse fra den foregående uge tilføjes en Restorative Yoga-position, som du virkelig nød. Øv dig i en uge.
- Fra den tredje uge og fremefter skal du sætte vækkeuret 15 minutter tidligere end normalt. Øv dig 10 minutter, ligesom den foregående uge. I de resterende fem minutter skriver du en dagbog om din 10-minutters praksis, de mål, du ønsker at nå med din praksis, og dagens prioriteter.
Efter disse 21 dage vil du have 80 % større chance for at have fundet tid til at passe på dig selv, og du vil have fundet lysten og tiden til at praktisere yoga regelmæssigt i løbet af ugen.
Med Hvilken Stilling/Sekvens Starter Jeg?
Råd dine elever til at starte med én positur om dagen kombineret med én åndedrætsøvelse. Hvis du ønsker at starte med det samme med en minisekvens, så start med den korte på 20 minutter.
Jeg Har Ikke Plads Derhjemme
Det er ikke alle, der er så heldige at have et dedikeret rum til yoga, hvor de kan lade rekvisitterne og måtten ligge i løbet af dagen. Dette bør dog ikke være en hindring for praksis. Råd dine elever til at øve på tæppet foran deres sofa (for eksempel) og brug et lille hjørne eller en kasse til at opbevare deres rekvisitter og måtte. Den eneste vigtige betingelse er, at rummet er roligt og godt ventileret i den tid, de øver sig.
Hvordan Skal Jeg Klæde Mig På?
Anbefal varmt, behageligt tøj, der ikke hindrer bevægelserne. Jeg anbefaler ikke at bære syntetiske stoffer.
Hvornår Skal Jeg Øve?
Selv om morgener og aftener er de bedste tidspunkter til at øve sig, vil øvelsen være gavnlig uanset hvornår den udføres. Om morgenen vil det hjælpe med at genoplade sig selv, og sidst på dagen vil det hjælpe med at slappe af. Og midt på dagen vil det hjælpe dig til at tage en velfortjent (og nødvendig) pause.
Kan Jeg Spise Noget, Før Jeg Dyrker Restorative Yoga?
Nej, det er bedre at træne på tom mave. Råd dine elever til at øve mindst to timer efter at have spist et fuldt måltid. En tom mave giver dig mulighed for at trække vejret bedre.
Er Jeg I Fare, Hvis Jeg Gør Det Forkert?
Restorative Yoga er en meget sikker praksis, fordi vi bruger rekvisitter, og vi holder os inden for vores grænser for mobilitet. Mind dine elever om, at de altid og straks skal forlade stillingen, hvis de føler, at der er noget galt.
Råd dine elever til at stille en stol i nærheden, det vil hjælpe dem med at komme ind og ud af stillingerne, især hvis de har særlige behov.
Hvad Skal Jeg Gøre, Hvis Jeg Føler Smerte, Mens Jeg Udfører En Stilling?
Foreslå, at du forlader stillingen, udfører de variationer, du har vist dem, beder læreren om hjælp og vender tilbage til stillingen med de foreslåede justeringer. Hvis smerten fortsætter, skal du råde dine elever til at tale med deres læge.
Hvordan Kan Jeg Holde Styr På Tiden?
Det bedste valg er at bruge en timer. Brug om muligt ikke telefonen, da den repræsenterer noget, der forbinder os med omverdenen og reaktiverer stimuli i nervesystemet, som vi ønsker at deaktivere.
Hvordan Kan Jeg Holde Fokus
Mine tips er:
- Træn altid i det samme (rene og stille) rum
- Øv dig med tom mave
- Sæt din telefon på lydløs tilstand
- Øv dig i stilhed eller afspil musik med lav lydstyrke
- Brug en timer
- Træk vejret naturligt.