Tadasana - Bjergstilling

Fordele ved Tadasana

Regelmæssig praksis støt og behageligt inden for et afbalanceret yoga asana-program: 

• Stimulerer Muladhara Chakra og afbalancerer derfor funktionerne i dine tyktarme og binyrer
• Styrker din rygsøjle og forbedrer balance og balance
• Hjælper med neuro-muskulær koordination
• Øger styrke, kraft og mobilitet i dine fødder, ankler, lår og hofter
• Styrker føddernes sener og ledbånd (hjælper med at reducere virkningerne af flade fødder)
• Forbedrer den generelle kropsholdning
• Forbedrer harmonien mellem højre og venstre side af din krop
• Aktiverer og forynger hele din krop
• Harmoniserer din krop og sind
• Forbedrer koncentration og mentale evner.

Instruktioner til Tadasana

Sådan kommer du ind i stillingen

1. Stå lige, med tæerne og hælene på dine fødder samlet.
2. Stræk dine arme ud til loftet, håndfladerne sammen, hold hænderne på linje med din pande.
3. Kig op mellem dine håndflader og luk øjnene.

Kommer ud af stillingen

1. Før forsigtigt dine håndflader foran brystet og åbn øjnene.

Justeringssignaler til Tadasana

• Begge fødder er samlet, tæer og hæle rører hinanden.
• Armene er over dit hoved, på linje med din pande.
• Albuerne er let bøjede, skuldrene løftes kun lidt.
• Hagen er let løftet uden at tabe hovedet bagud.
• Øjnene er lukkede, og hele fokus er på at stå så stille og stabilt som muligt og undgå enhver vægtforskydning og bevægelse.

Varighed af hold

• Begyndere: 30-60 sekunder
• Mellem: 1-2 minutter
• Avanceret: 2-4 minutter

Ændringer

• Hvis det at lukke øjnene fremkalder en følelse af svimmelhed eller kamp for balance, skal du holde øjnene åbne og blot se på det øjenformede mellemrum mellem dine håndflader.
• Hvis det resulterer i spændinger eller smerter i nakke eller skuldre, hvis du kigger op, så se lige frem og luk øjnene.

Forsigtighedsregler og kontraindikationer

• Der er ingen generelle kontraindikationer for denne stilling.
• Denne positur, selvom den ser simpel ud, bliver tung efter 30 sekunder.
• Hvis du føler dig svimmel eller begynder at svede kraftigt, så slip stillingen.

Relevante stillinger

 Du kan flytte til forskellige positurer fra denne forberedende positur, såsom Surya Namaskar

For flere yoga asanas og øvelser, sørg for at besøge  Arhanta Yoga Asana Guide!