Undervisning i prænatal yoga kræver en blanding af specifikke asana-teknikker, pranayama og afslapningsøvelser, der er designet til at føre den gravide kvinde til en fase med mental balance, selvbevidsthed og fysisk styrke.
Yoga betyder forening i os. Under graviditeten udvides begrebet forening og bånd til det liv, der vokser inde i moderen, og dermed til barnets sjæl.
Yoga er for alle, og når du underviser gravide kvinder, skal du altid huske på, at graviditet kan være et meget risikabelt øjeblik for nogle kvinder, der lider af særlige lidelser, og det er et meget specielt øjeblik for dem alle sammen.
Det er ikke nødvendigt at have oplevet graviditet selv for at undervise i graviditetsyoga. Det, der kræves, er praktisk og specifik viden om kvindekroppen og om de forandringer og problemer, som den står over for i hver graviditetsfase.
Samtidig er det vigtigt at huske, at du ikke underviser yoga til mennesker med fysiske problemer på grund af sygdom. I de fleste tilfælde er en gravid kvinde ikke syg. De kvinder, der kommer til dit kursus, søger en balance, der kan hjælpe dem med at acceptere deres nye tilstand og de forandringer, der sker i deres krop og sind. Derfor er afslapning og hvilepauser mellem asanas af afgørende betydning. Men vi ønsker heller ikke at behandle kvinderne med fløjlshandsker. Under timerne giver vi udfordringer, som altid tilpasses den enkelte kvindes færdigheder og tilstand.
Som tommelfingerregel kan du lade alle raske gravide kvinder deltage i din undervisning. Vær dog forsigtig med kvinder, der har modtaget særlige medicinske behandlinger, som skal hvile meget, og kvinder med særlige fysiske forhold, som ligger uden for din kompetence. I disse tilfælde er det bedre at foreslå, at de ikke deltager i graviditetsyogalektioner.
Forskellen mellem at undervise en almindelig yogaudøver og en gravid yogaudøver
Det er min erfaring, at kommende mødre, der deltager i prænatal yoga-undervisning, er meget opmærksomme og fokuserede. De har en stor følelse af et højere formål; deres barns velbefindende. Jeg har set, at de er meget regelmæssige i deres fremmøde, meget engagerede og nysgerrige i klassen, og at de vil udføre hjemmeopgaverne meget flittigt.
I en prænatal yogaklasse er der fysiske aspekter, som man altid skal være opmærksom på, f.eks. hvilke stillinger man skal undgå, som kan være uhensigtsmæssige og nogle gange endda skadelige for de gravide kvinder.
Hvad skal du undgå, når du underviser i prænatal yoga?
- Drejninger bør undgås eller erstattes af meget blide variationer af drejninger.
- Enhver stilling, der kan medføre pres på maven, bør undgås.
- Undgå balance-asanas, der kan bringe mødre i en ustabil og usikker situation. I mine mange års erfaring er jeg for at undervise sikkert begyndt at bruge væggen meget som en støtte for at frigøre vægten og for at undgå, at mødrene bliver for trætte.
Hvad skal du fokusere på under graviditetsyoga?
- Fokuser på asanaer, der arbejder på at åbne bækkenbunden som forberedelse til fødslen.
- Arbejd på åbningen af den høje rygkæde, fordi mødre har en tendens til at lukke skuldrene på grund af den større vægt af deres bryster.
- Stimulér strækningen af rygsøjlen og lær variationer, der hjælper med at skabe plads til maven og barnet; tjek altid, at der ikke er nogen situationer, der kan skabe ubehag.
Det er vigtigt at huske og minde dine elever om: Formålet med Prenatal Yoga er ikke at lære at praktisere yoga, men at gøre det rigtigt og tilgængeligt at praktisere yoga i det nuværende øjeblik. Vi tilpasser traditionel yoga til graviditetsøjeblikket og gør den derfor specifik for moderens psykofysiske velbefindende.
Hvordan varierer undervisningen i graviditetsyoga fra trimester til trimester?
De tre trimester kræver en særlig og differentieret tilgang: Generelt skal man undgå mavekomprimerende asanas og vridninger, mens den indledende og afsluttende afspænding bliver mere og mere vigtig. Du skal fokusere på at overvinde frygt og accept. Som lærer skal du lytte nøje til, hvad de kommende mødre fortæller dig, og ethvert tegn på utilpashed og ubehag i en asana skal føre til variationer og ændringer.
I første trimester føler mange kvinder sig normale, og de ser normale ud. De føler også, at de kan klare alle asanaer, men det bør de ikke. Opmærksomheden skal flyttes til vejrtrækning, visualisering, bevidsthed om ens krop og blide stillinger.
Det andet trimester er det bedste tidspunkt, fordi mødrene har det bedre fysisk. Mødre i andet trimester har mere energi og mindre frygt for barnets helbred. Mødre begynder nu at bekymre sig om den vægt, de tager på, og om maven, som vokser og forhindrer dem i at bevæge sig normalt. I denne fase er variationer af asanas grundlæggende for at skabe plads til moderens organer og til den baby, der er under udvikling, og for at skabe plads til barnets krop. Vær altid tydelig i forklaringerne om de ændringer, der sker i moderens og barnets krop, og vær altid opmærksom på mødrenes træthedsniveau.
I tredje trimester er hovedfokus på afslapning af kroppen, visualiseringer af fødslen og på det faktum, at det øjeblik, hvor mor og barn lærer hinanden at kende, snart vil komme. Alle asanas skal have tendens til at skabe rum og åbenhed.
Udfordrende stillinger for gravide kvinder
Alle kvinder er forskellige, alle er forskellige, og alle har forskellige erfaringer. I prænatalyogaklasser skal du sørge for at kende hver enkelt kvinde godt, så du kan tilbyde støtte og variationer.
Når du står over for specifikke situationer, kan du tilbyde privatundervisning, hvor du tilpasser alt til de individuelle omstændigheder. Du skal vide, hvordan du kan tilpasse stillinger og øvelser, så de bliver mindre intense. Dit mål som prænatal yogalærer er at fremme følelsen af lethed, at udvikle mere sunde åndedrætsmønstre og at vejlede mødrene i at opleve meditation, visualiseringer og åndedrætsteknikker.
Hver dag er en anden dag med sine specifikke ændringer og behov, som ikke kun afhænger af kroppen, der tilpasser sig, men også af eksterne faktorer som f.eks. årstidernes skiften.
Kropsdele, der har brug for ekstra opmærksomhed i prænatal yogaklassen
Under graviditeten oplever kvinder ofte ubehag i maven, surhed og smerter i lænden, generelle holdningsmæssige problemer forårsaget af forskydningen af balancecentret og den ekstra vægt, de skal bære.
Det er nødvendigt at fokusere på bækkenområdet og hofterne og på de problemer med inkontinens og forstoppelse, som gravide kvinder ofte oplever.
Væksten af maven og brystet forårsager også problemer i hvile- og søvnfasen, som forstyrres af de voksende vanskeligheder med at finde en behagelig stilling og af bekymringer over barnets snarlige ankomst.
Rekvisitter til undervisning i prænatal yoga
Før du starter lektionen, skal du sikre dig, at du har følgende nødvendige støtte til hver enkelt elev:
- 2 støtter (pude eller pude)
- 1 bælte
- 1 stol uden armlæn
- 2 mursten
- 1 tæppe
Vægte er valgfrie, men anbefales stærkt, og det er fint at bruge vægte fyldt med sand. Det er også vigtigt at have illustrativt materiale, der relaterer til anatomi og de forandringer, der sker og vil ske i kroppen hos mødre og deres voksende barn.
Inklusive barnet
Husk altid, at når du underviser i yoga under graviditet, er dit publikum mindst dobbelt så stort som det, du ser foran dig. Det voksende barn kan høre din stemme og påvirkes af den, ligesom det påvirkes af moderens fornemmelser og bevægelser. Du skal være i stand til at guide kvinderne til at acceptere de forandringer, der sker i deres krop, og til at følge med i deres barns vækst.
Målet med prænatal yoga
Formålet med yoga under graviditeten er at gøre moderen opmærksom på sin krop og de forandringer, der finder sted. Målet er også at lære dem at slappe af og lytte uden frygt, at finde tid til at acceptere forandringerne og at give sig selv tid til at leve disse ni måneder efter deres egen og barnets rytme.
Et andet formål med yoga under graviditeten er at skabe rum og lære mødre at skabe kontakt med deres indre visdom og at acceptere og stole på naturens normale forløb, så de kan stole på deres instinkter og roligt træffe de rigtige valg for dem selv og deres barn.
Vigtigheden af at føle sig rolig
Vi lever i et meget hurtigt samfund, fyldt med krav og pligter. Yoga giver moderen den tid, hun fortjener, til at nyde skabelsen af det liv, som hendes krop er involveret i.
At føle sig rolig vil hjælpe mødre til at koncentrere sig dybt, til at give slip på spændinger, til at imødegå frygten for forandringer og tvivl, til at reducere angst og til at passe på krop og sind. At føle sig rolig sænker hjerterytmen og øger intuitionen, sætter os i kontakt med vores underbevidsthed, forbedrer de følelsesmæssige forbindelser med os selv og med andre.
Støtte hende til at føle sig stærk og udvikle tillid til sin krop
Yoga bringer ro, styrke og balance til graviditetens eventyr, og klassen indeholder yogastillinger, der passer til alle faser af graviditeten. På denne måde udvikler mødrene mod, styrke og beslutningsevne til at møde fødsel og fødsel. Mødre tager initiativ til ikke at lide passivt under fødslen, men til at tage kontrol over den og blive en aktiv del af den.
Arbejde på at forbedre kropsbevidsthed og styrke
Mødres energiniveau ændrer sig dag for dag. I prænatal yoga lærer en gravid kvinde at lytte til sig selv, at træne sikkert og at vælge en blød snarere end en intens praksis, hvis og når det er nødvendigt.
Åndedrættets vigtige rolle
Det er meget vigtigt, at moderen forstår, at hun skal passe på sig selv og skabe en ny positiv vane med hensyn til kropsholdning, øvelser og vejrtrækning. Jo bedre moderen trækker vejret, jo sundere vil barnet være. Med en masse ilt og næringsstoffer vil barnet vokse sundt og stærkt. Det samme gælder for mødre, som har brug for at få nok ilt og energi gennem åndedræts- og pranayama-øvelser for at opleve en vital og fredelig graviditet.
Tilbyd mødre åndedrætsøvelser, som de kan øve sig på dagligt derhjemme. Husk, at i yoga under graviditet bruges der ikke på nogen måde åndedrætstilbageholdelse.
Det er en god idé: Undervisning i graviditetsyoga
Det er meget givende at undervise i prænatal yoga. Du hjælper mødre med at udvikle sig gennem en af de mest udfordrende og smukke perioder i deres liv. Jeg oplever det som et enormt privilegium at kunne hjælpe dem og virkelig passe på dem under deres graviditet og derefter. Når de har født, kan de fortsætte med at komme til Prenatal Yoga-undervisning i ca. 3 måneder (6 måneder hvis de har haft en vanskelig fødsel, f.eks. med kejsersnit). Efter den periode kan de deltage i dine almindelige klasser igen.