”Mellem stimulus og respons er der et rum, og i det rum ligger vores magt og vores frihed” – Victor Frankl

I denne tidsalder med så meget stress, har vi desperat brug for at finde vores center og igen oprette forbindelse til vores magt og vores frihed. Friheden til at reagere på livet med bevidsthed snarere end at reagere impulsivt på, hvad det kaster vores måde. Yoga stilarter såsom Yin Yoga og R estorativ Yoga er gavnlige for at hjælpe med at afbalancere travle liv.

Vidste du, at de ikke er ens? Hvordan ved du, hvilken der er bedre for dig? Har du brug for begge eller bare en af dem? Hvad er egentlig forskellen mellem Restorative og Yin Yoga? En forståelse af begge praksis vil hjælpe dig med at bestemme, hvilke stilarter der passer dig og din studerende bedst.

Yin og genoprettende yogapraksis stimulerer begge det parasympatiske nervesystem og fremmer afslapning. Praksiserne hjælper med at berolige sindet, med din opmærksomhed på ånden. De er begge blide og egnede til alle aldre og niveauer – fra dem, der er nye i yoga til erfarne praktikere. Begge praksis er en smuk måde at oprette forbindelse igen med dit sande jeg, din “atman” eller sjælen indeni. Mens både Yin Yoga og Restorative Yoga er langsomt og stress-afhjælpende praksis, er de meget forskellige. Yin handler om at strække og anvende mild stress på visse væv. Restorative Yoga handler om at støtte din krop, så den kan slappe af og heles.

Hvad er Yin Yoga?

Yin Yoga, der omtales som ”The Quiet Practice” af Paul Grilley, hjælper os med at deltage i de ofte overset dybe lag af kroppen, hjertet og sindet.

Da Paul Grilley begyndte at undervise i yoga, blev han fascineret af begrebet langvarige yogastillinger. Han fik ideen om, at en hel yogaklasse kunne være yin i naturen uden nogen Yang-holdninger overhovedet: En hel Yin Yoga-praksis var mulig. Han begyndte at tilbyde denne ”all-Yin” -praksis til sine egne Hatha Yoga-studerende, og de begyndte også at reagere meget godt på denne praksis. Dette var en ny måde at se på et meget gammelt paradigme. I modsætning til Restorative Yoga, som også kan ses som Yin-lignende, var Paul’s Yin Yoga designet til sunde studerende, ikke dem, der er kommet efter en sygdom eller patologi. Paul Grilleys moderne Yin Yoga var ikke let: den var udfordrende. Det tog folk uden for deres normale komfortzone, ligesom yoga altid havde gjort.

Yin Yoga fokuserer på at strække det dybe bindevæv i vores kroppe (ledbånd, sener og fascia) snarere end det mere overfladiske muskelvæv. Mens fremgangsmåden kan synes enkel – at holde gulvbaserede positioner i flere minutter – er resultaterne transformative. Yin Yoga tilbyder et enestående middel til at lette og frigive dybt fastholdt spænding i den fysiske krop og løsne stillestående eller blokeret energi. Efter en Yin Yoga-praksis, føler du dig som om du har plads inde og er også meget lettere!

Yin Yoga kan være langsom, men det betyder ikke, at det er let. Det kan være en dyb øvelse med tilstedeværelse, overgivelse og at dukke op for at udføre det dybe arbejde, der skal gøres. Afhængigt af kropsholdningen kan det føles meget mere udfordrende end en hurtigere, mere yang, øvelse. Det fysiske ubehag, der indtræder efter ca. 1 til 2 minutter i posituren, konfronteres. Dette ubehag, uanset hvor ubehageligt det kan være, er nødvendigt og bidrager til de transformative effekter af Yin Yoga på vores bindevæv og fascia.

80% -reglen

Et vigtigt koncept med Yin Yoga ved siden af de holdte positioner er 80% -reglen. 80% -reglen skal altid tages i tankerne. Det siger, at for at strække det dybere yinvæv må vi ikke gå ud over 80% af vores kapacitet i posituren. Fordi hvis vi går for dybt ind i posisen, kommer presset til yang-musklerne, eller vi lægger måske for meget belastning på yin-vævet og skaber skader. Derfor er brugen af rekvisitter såsom stole, blokke, bolster og tæpper meget opmuntret i yin klasser.

Det er vigtigt at huske, at vi behøver ønsker at erfaring ‘orange’ ubehag i Yin Yoga, vi ønsker ikke at blot hengive sig vores ‘grønne’ comfort zone. Vi vil effektivt stresse vores dybere væv for at aktivere forandring på det dybeste niveau og for at øge eller opretholde fleksibilitet omkring leddene.

Hvad er genoprettende yoga?

Restorative Yoga er en kontemplativ praksis, der bruger rekvisitter som stole, blokke, stropper, sandposer, bolsters og tæpper til fuldstændigt at støtte kroppen, hvilket muliggør frigivelse af sind og kropsspænding. Det er en langsom tempo, der arbejder på at frigive dyb spænding passivt uden aktiv strækning. Under vejledning af en kvalificeret og erfaren lærer er det en magtfuld praksis og kan hjælpe en studerende med at gendanne kroppen tilbage til sin normale fleksibilitet og mobilitet. Restorative Yoga kan være yderst fordelagtigt for at fremskynde helingsprocessen i kroppen efter skader eller langvarig inaktivitet. Ved forsigtigt at bevæge kroppen og understøtte den behageligt i forskellige asanas hjælper Restorative Yoga med at øge blodcirkulationen, afgiftning og forhindre dannelse af overdreven arvæv.

Denne praksis blev udviklet af BKS Iyengar for at hjælpe mennesker med skader eller sygdomme, så de kunne opleve de dybe helbredende fordele ved yoga uden at lægge deres kroppe under for meget. Iyengar opmuntrede til at bruge rekvisitter og modificerede asanas for at give kroppen mulighed for at slappe af i stillinger. ”Vi arbejder meget hårdt i vores liv, og selvom vi måske sover, tager vi sjældent tid til at slappe af. Restorativ yoga indebærer hjælp til at hvile dybt og fuldstændigt ”siger Judith Hanson Lasater, der har udviklet Restorative Yoga videre.

Denne praksis hjælper også med at lindre kronisk stress ved at skabe et miljø til total afslapning. En genoprettende yogapraksis er modsætningen af ”ingen smerte-uden gevinst” -mentalitet. Genoprettende yoga tvinger ikke. Det handler om at frigive, overgive sig og medfølelse med os selv.

Forskelle mellem Yin og genoprettende yoga

Yin Yoga og Restorative Yoga betragtes ofte som lignende praksis, men der er mange forskelle mellem de to.

Rekvisitter

Begge stilarter kan muligvis bruge rekvisitter, men i Yin Yoga bruges de enten til at hjælpe dig med at komme i en mere fordelagtig justering, til at uddybe posituren eller på den anden side for at forhindre dig i at gå for dybt ind i strækningen. I Restorative Yoga bruges rekvisitter til at understøtte din krop fuldstændigt. Normalt vil Restorative Yoga bruge langt flere rekvisitter end Yin Yoga, som kan omfatte stropper, tæpper, blokke, sandposer og især bolster.

Poses

Yin Yoga-positioner holdes i cirka 3-5 minutter, nogle gange endda 7 minutter, hvis studerende har erfaring. I Restorative Yoga holdes poser overalt fra 5-10 minutter.

Strække

I Yin Yoga er der en aktiv strækning, men i Restorative Yoga er målet at være 100% understøttet og passiv uden nogen aktiv strækning.

Hvilken stil passer til hvem?

Mens Restorative Yoga fokuserer på at gendanne organer med særlige lidelser, arbejder Yin yoga dybt ind i bindevævet for at aktivere forandring. En god praksis, hvis du føler dig fast, stiv, har brug for at give slip eller har det meget travlt. Yin Yoga er en meget effektiv måde at øge eller opretholde fleksibilitet, da den fokuserer på områdene omkring leddene. Regelmæssig praksis vil smøre led, frigive kroppens fascia og i høj grad supplere dine yang-praksis (Hatha, Vinyasa, Ashtanga).

Genoprettende yoga hjælper en usund krop eller en skadet krop med at gendanne sig tilbage til det bedste, det kan være. Derfor, hvis du har fået en nylig skade eller har været uvel, er denne praksis for dig. Restorative Yoga understøtter en krop, der har behov for helbredelse. Yin Yoga aktiverer forandring på et meget dybt niveau i en allerede sund krop for at øge ydeevnen.

Det mest interessante aspekt af begge disse stilarter af yoga er, at de lærer dig at føle dig. I stedet for at haste gennem asanas fra ånde til ånde, kultiverer Restorative og Yin Yoga begge en stærk indre bevidsthed. Du bemærker fornemmelser i kroppen og energien der løber igennem den. Du bliver opmærksom på subtile ændringer i krop og sind, under øvelsen og i dagligdagen!

Både Yin og Restorative Yoga er en god balance i livets travlhed og stærk yang yoga praksis. De støtter begge de dybere aspekter af yoga, de mentale, følelsesmæssige og praniske kroppe.

Ressourcer

• Yin Yoga: Principper og praksis af Paul Grilley
• Komplet guide til Yin Yoga af Bernie Clark og Sarah Powers
• Slap af og forny af Judith Lasater

Billedkredit : Zoi Yoga Italien (Arhanta Yoga Affiliated Studio)

Om forfatteren

Ram er stiftende direktør for Arhanta Yoga Ashrams Indien og Holland. I løbet af de sidste 10 år er Arhanta Yoga Ashrams blevet berømt internationalt for deres professionelle yogalæreruddannelser i Indien og Europa, og har op til at præsentere uddannet over 4000 yogalærere fra hele verden. Ram er også hovedlærer på det 50 timers Yin Yoga- lærerkursus, der finder sted to gange om året i Holland, såvel som Online Yin Yoga- uddannelsen.

[my_newsletter]