"Mellem stimulus og respons er der et rum, og i det rum ligger vores kraft og vores frihed" - Victor Frankl
I denne tid med så meget stress har vi desperat brug for at finde vores centrum og genfinde vores kraft og frihed. Friheden til at reagere på livet med bevidsthed i stedet for at reagere impulsivt på det, der kastes i vores retning. Yogastilarter som Yin Yoga og Restorativ Yoga er gode til at skabe balance i et travlt liv.
Vidste du, at de ikke er ens? Hvordan ved du, hvilken der er bedst for dig? Har du brug for begge eller kun en af dem? Hvad er egentlig forskellen på restorativ og yin yoga? En forståelse af begge praksisser vil hjælpe dig med at beslutte, hvilken stilart der passer bedst til dig og din elev.
Yin og Restorativ Yoga stimulerer begge det parasympatiske nervesystem og fremmer afslapning. Øvelserne hjælper med at berolige sindet med din opmærksomhed på åndedrættet. De er begge blide og passer til alle aldre og niveauer - fra dem, der er nye i yoga, til erfarne udøvere. Begge praksisser er en smuk måde at komme i kontakt med dit sande jeg, din "atman" eller din indre sjæl. Selv om både Yin Yoga og Restorativ Yoga er langsomme og afstressende praksisser, er de meget forskellige. Yin handler om at strække og anvende blid stress på visse væv. Restorativ Yoga handler om at støtte din krop, så den kan slappe af og hele.
Definer Yin Yoga?
Yin Yoga, som Paul Grilley kalder "den stille praksis", hjælper os med at være opmærksomme på de ofte oversete dybe lag i kroppen, hjertet og sindet.
Da Paul Grilley begyndte at undervise i yoga, blev han fascineret af konceptet med langvarige yogastillinger. Han fik den idé, at en hel yogaklasse kunne være yin i sin natur uden nogen yang-stillinger overhovedet: en hel Yin Yoga-praksis var mulig. Han begyndte at tilbyde denne "all-yin"-praksis til sine egne Hatha-yogastuderende, og de begyndte også at reagere meget positivt på praksissen. Dette var en ny måde at se på et meget gammelt paradigme. I modsætning til restorativ yoga, som også kan betragtes som yin-lignende, var Pauls yin-yoga designet til raske elever, ikke dem, der var ved at komme sig efter en sygdom eller patologi. Paul Grilleys moderne Yin Yoga var ikke let: Den var udfordrende. Den bragte folk uden for deres normale komfortzone, præcis som yoga altid havde gjort.
Yin Yoga fokuserer på at strække det dybe bindevæv i vores krop (ledbånd, sener og fascia) i stedet for det mere overfladiske muskelvæv. Selv om tilgangen kan virke enkel - at holde gulvbaserede stillinger i flere minutter - er resultaterne transformerende. Yin Yoga er et enestående middel til at lette og frigøre dybtliggende spændinger i den fysiske krop og frigøre stagneret eller blokeret energi. Efter en Yin Yoga-praksis føles det, som om du har plads indeni og også er en hel del lettere!
Yin Yoga er måske langsom, men det betyder ikke, at den er let. Det kan være en dyb praksis med nærvær, overgivelse og at møde op for at gøre det dybe arbejde, der skal gøres. Fysisk kan det, afhængigt af stillingen, føles meget mere udfordrende end en hurtigere, mere yangpræget praksis. Det fysiske ubehag, der sætter ind efter cirka 1 til 2 minutter i stillingen, er konfronterende. Dette ubehag, hvor ubehageligt det end kan være, er nødvendigt og bidrager til Yin Yoga's transformerende effekt på vores bindevæv og fascia.
80%-reglen
Et vigtigt koncept i Yin Yoga, ved siden af de langvarige stillinger, er 80%-reglen. 80 %-reglen skal altid holdes for øje. Den siger, at for at strække det dybere yin-væv må vi ikke gå ud over 80 % af vores kapacitet i stillingen. For hvis vi går for dybt ind i stillingen, vil presset komme på yang-musklerne, eller vi kan lægge for meget pres på yin-vævet og skabe skader. Derfor opfordres der i høj grad til at bruge rekvisitter som stole, blokke, bolster og tæpper i yin-timerne.
Det er vigtigt at huske, at vi ønsker at opleve 'orange' ubehag i Yin Yoga, vi ønsker ikke blot at forkæle os selv i vores 'grønne' komfortzone. Vi ønsker at stresse vores dybere væv effektivt for at aktivere forandringer på det dybeste niveau og for at øge eller bevare fleksibiliteten omkring leddene.
Hvad er restorativ yoga?
Restorativ yoga er en kontemplativ praksis, der bruger rekvisitter som stole, blokke, stropper, sandsække, bolster og tæpper til at støtte kroppen fuldstændigt, hvilket gør det muligt at frigøre spændinger i krop og sind. Det er en langsom praksis, der arbejder på at frigøre dybe spændinger passivt, uden aktiv udstrækning. Under vejledning af en kvalificeret og erfaren lærer er det en kraftfuld praksis, som kan hjælpe den studerende med at få kroppen tilbage til sin normale fleksibilitet og mobilitet. Restorativ yoga kan være meget gavnlig for at fremskynde kroppens helingsproces efter en skade eller langvarig inaktivitet. Ved forsigtigt at bevæge kroppen og støtte den komfortabelt i forskellige asanas hjælper genopbyggende yoga med at øge blodcirkulationen, afgifte og forhindre dannelsen af for meget arvæv.
Øvelsen blev udviklet af B.K.S. Iyengar for at hjælpe mennesker med skader eller sygdomme, så de kunne opleve yogaens dybtgående helbredende fordele uden at udsætte deres kroppe for alt for store belastninger. Iyengar opfordrede til brug af rekvisitter og modificerede asanas for at give kroppen mulighed for at slappe af i stillingerne. "Vi arbejder meget hårdt i vores liv, og selv om vi måske sover, tager vi os sjældent tid til at slappe af. Restorativ yogastillinger hjælper med at hvile dybt og helt", siger Judith Hanson Lasater, som har videreudviklet Restorativ Yoga.
Øvelsen hjælper også med at lindre kronisk stress ved at skabe et miljø, hvor man kan slappe helt af. En restorativ yogapraksis er antitesen til "no-pain-no-gain"-mentaliteten. Restorativ yoga bruger ikke tvang. Det handler om at give slip, overgive sig og have medfølelse med os selv.
Forskelle mellem yin og restorativ yoga
Yin Yoga og Restorativ Yoga anses ofte for at være lignende praksisser, men der er mange forskelle mellem de to.
Rekvisitter
Begge stilarter kan bruge rekvisitter, men i Yin Yoga bruges de enten til at hjælpe dig med at komme i en mere fordelagtig position, til at uddybe stillingen eller på den anden side til at forhindre dig i at gå for dybt ind i strækket. I restorativ yoga bruges rekvisitterne til at støtte din krop fuldstændigt. Normalt bruger restorativ yoga langt flere rekvisitter end yin yoga, som kan omfatte stropper, tæpper, blokke, sandsække og især bolstere.
Stillinger
Yin Yoga-stillinger holdes i ca. 3-5 minutter, nogle gange endda 7 minutter, hvis eleverne er erfarne. I restorativ yoga holdes stillingerne i alt fra 5-10 minutter.
Stræk
I Yin Yoga er der et aktivt stræk, men i Restorativ Yoga er målet at være 100 % støttet og passiv uden aktivt stræk.
Hvilken stil er noget for dig - Yin Yoga eller Restorative Yoga?
Mens restorativ yoga fokuserer på at genoprette kroppe med særlige lidelser, arbejder Yin yoga dybt ind i bindevævet for at aktivere forandring. En god praksis, hvis du føler dig fastlåst, stiv, har brug for at give slip eller har meget travlt. Yin Yoga er en meget effektiv måde at øge eller vedligeholde fleksibiliteten på, da den fokuserer på områderne omkring leddene. Regelmæssig praksis vil smøre leddene, frigøre kroppens fascia og i høj grad supplere din yang-praksis (Hatha, Vinyasa, Ashtanga).
Genopbyggende yoga hjælper en usund krop eller en skadet krop med at genoprette sig selv til det bedste, den kan være. Derfor er denne praksis noget for dig, hvis du for nylig er kommet til skade eller har haft det dårligt. Restorativ yoga støtter en krop, der har brug for healing. Yin Yoga aktiverer forandringer på et meget dybt niveau i en allerede sund krop for at øge ydeevnen.
Det mest interessante ved begge disse yogastilarter er, at de lærer dig at føle. I stedet for at haste gennem asanas fra åndedræt til åndedræt dyrker både Restorativ og Yin Yoga en stærk indre bevidsthed. Du lægger mærke til fornemmelser i kroppen og den energi, der løber igennem den. Du bliver opmærksom på subtile ændringer i krop og sind, både under udøvelsen og i hverdagen!
Uanset om du deltager i en Yin Yoga-læreruddannelse eller blot praktiserer restorativ yoga derhjemme, giver både Yin og restorativ yoga en beroligende balance i det travle liv. De understøtter også de dybere aspekter af yoga, den mentale, følelsesmæssige og praniske krop.
Ressourcer
- Yin Yoga: Principper og praksis af Paul Grilley
- Komplet guide til yin yoga af Bernie Clark og Sarah Powers
- Slap af og forny dig af Judith Lasater
Billeder fra: Zoi Yoga Italy (Arhanta Yoga Affiliated Studio)