¿Alguna vez has tenido ganas de comenzar tu práctica de yoga saltando directamente a tu pose favorita? A veces estamos tan emocionados, o no tenemos tiempo para entrar en nuestra práctica de asanas, que en el proceso, nos saltamos la práctica de los saludos al sol.
Muchos practicantes de yoga han experimentado alguna forma de lesión por su práctica de yoga. Mientras que algunos yoguis aceptan esto como parte de la práctica, otros se preguntan qué están haciendo mal. Las lesiones a menudo ocurren debido a un calentamiento inadecuado antes de saltar hacia adelante y hacia atrás y otras poses exigentes. Hay muchas razones por las cuales las clases de yoga tradicionales comienzan con Surya Namaskara , o Saludo al sol.
Aquí hay cinco razones por las que deberías pensar dos veces antes de saltarte los saludos al sol
1. Dale a tu cuerpo un calentamiento completo
El calentamiento es esencial para reducir el riesgo de lesiones. Se puede realizar un saludo al sol de 5 a 15 minutos, dependiendo de la duración total de su práctica de yoga, y proporciona un calentamiento completo para todo el cuerpo. Como regla general, debe realizarse durante aproximadamente 1/10 del tiempo de su práctica total. Dependiendo de su estado físico y la intensidad del saludo al sol, la duración puede variar.
Otra forma de medir la cantidad y la duración correctas de un calentamiento es que debe transpirar ligeramente, su respiración es un poco más rápida. Sin embargo, no debe recuperar el aliento ni sentirse agotado.
Los saludos al sol incluyen ejercicios cardiovasculares, de estiramiento y de fortalecimiento del núcleo, y aumentan la circulación sanguínea y la temperatura corporal. Esto ayuda a que los músculos se calienten y reciban oxígeno fresco. Un músculo cálido se contrae con más fuerza y se relaja más rápido, lo que aumenta la fuerza general y la función del músculo.
Los saludos al sol también aumentan el flujo sanguíneo en la médula espinal, lo que resulta en una mayor transmisión nerviosa y metabolismo muscular. Este aumento en la transmisión nerviosa activa los músculos y tejidos más profundos. Los saludos al sol también preparan al corazón para una mayor actividad y evitan un cambio rápido en la presión arterial al activar los barorreceptores.
2. Aumentar la flexibilidad general
Los saludos al sol lubrican las articulaciones, disminuyen la tensión muscular y aumentan la elasticidad de los músculos y los tejidos conectivos, lo que aumenta el rango de movimiento alrededor de las articulaciones. Esto disminuye el riesgo de lesiones como distensiones y tirones, así como el dolor posterior.
Los discos intervertebrales se masajean y estimulan, y a su vez se lubrican con los movimientos de flexión hacia adelante y hacia atrás, lo que da como resultado una columna vertebral más saludable. La fuerza general y la flexibilidad de la columna se incrementan con una práctica regular de saludo al sol.
3. Aumentar la fuerza y la resistencia de todos los músculos.
Cuando los músculos se calientan, la temperatura de la sangre que viaja a través de estos músculos también aumenta. Cuando aumenta la temperatura de la sangre, el oxígeno se vuelve más fácilmente disponible para los músculos, lo que mejora la resistencia general de los músculos.
Debido al aumento de la temperatura corporal durante los saludos al sol, el cuerpo aumenta la secreción de hormonas (epinefrina y norepinefrina), que son necesarias para el proceso de oxigenación. Estas hormonas aumentan la disponibilidad de ácidos grasos y carbohidratos adicionales para convertir el oxígeno en energía. Los músculos necesitan esta energía para hacer frente a la tensión y la carga adicionales de cualquier esfuerzo físico.
4. Aumenta la coordinación cuerpo-respiración
En algún momento tendemos a contener la respiración durante las posturas desafiantes (o cualquier situación desafiante en la vida). En un saludo tradicional al sol, los movimientos se coordinan con la respiración, y cada movimiento dura una respiración completa. Esto ayuda a mejorar la coordinación cuerpo-respiración. Dicha coordinación es útil para mantener el patrón de respiración adecuado a lo largo de su práctica de yoga, por lo que puede mantener el flujo de una respiración a un movimiento para una seguridad, concentración y rendimiento óptimos.
5. Prepara y enfoca tu mente
Debido a la complejidad de los movimientos y la coordinación de la respiración durante Surya Namaskara, se requiere concentración y concentración. Tu mente se sintoniza y se prepara para la próxima práctica de asanas cuando comienzas con saludos al sol. Es fácil lesionarse si la mente está en un estado desenfocado o estresado. Los saludos al sol aumentan su conciencia y concentración en general, lo cual es esencial para una práctica fructífera de yoga (y meditación).
Hay muchas razones de peso para asegurarse de incluir saludos al sol en su práctica física de yoga. Desarrollan fuerza física y resistencia, calientan todo el cuerpo y ayudan a cultivar la presencia en su práctica. Los saludos al sol se han practicado durante miles de años para celebrar la energía vivificante del sol y para reconocer esa misma energía dentro de ti. Namaste!
Esta es una nueva publicación de Yogiapproved.com (puede ver la publicación original aquí: https://www.yogiapproved.com/yoga/5-important-reasons-never-skip-sun-salutations/ )
Sobre el Autor
Ram Jain (E-RYT 500) es el fundador de Arhanta Yoga Ashrams y el maestro principal de los diferentes entrenamientos para maestros de yoga que ofrece el Arhanta Yoga Ashram tanto en Europa como en India .
Enseña formación profesional para profesores de Yoga , Yin Yoga, Filosofía, Anatomía y Fisiología, y Asanas Avanzadas en India y Países Bajos. Ram comenzó a enseñar en 1998 y ha entrenado a más de 4000 maestros de yoga en todo el mundo.
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