Anulom Vilom - Respiración alterna de las fosas nasales

Anulom Vilom es uno de los ejercicios de respiración centrales en el yoga, y también se conoce como respiración alternativa por las fosas nasales. Implica la regulación consciente de la respiración inhalando a través de una fosa nasal mientras se mantiene la otra cerrada. La respiración se retiene por un corto tiempo y luego se exhala por la otra fosa nasal. Luego repetimos este proceso con la otra fosa nasal .  

Beneficios de la respiración nasal alternativa

• Cuando respiras con más conciencia, permites que tu cuerpo se oxigene por completo. 
• Esto trae muchos beneficios para su salud física y fisiológica en general.
• Anulom Vilom (Respiración alterna de las fosas nasales) es un ejercicio de respiración yóguica que ofrece numerosos beneficios para la salud mental y fisiológica con la práctica regular.
•  No es exactamente pranayama, sino un ejercicio preparatorio, una etapa previa al pranayama.
•  Induce a una mente tranquila, filtra las toxinas del cuerpo, aumenta la oxigenación y mejora las funciones vitales del cuerpo.
• Ayuda a aliviar el estrés, el miedo, la ansiedad y los ataques de pánico y también equilibra las emociones de una persona.
• Mejora la concentración y otras funciones cognitivas.
• Hacerlo diariamente fortalece y purifica los nadis o canales sutiles de energía (Ida, Pingala y Sushumna) en el cuerpo astral. Esto apoya su sistema nervioso en general y lo mantiene en equilibrio.

Instrucciones para la respiración alternativa por las fosas nasales

Para practicar la respiración alternativa por las fosas nasales, asegúrese de estar en un lugar tranquilo y bien ventilado y de estar sentado en una posición cómoda.

1. Coloque su mano derecha en Vishnu Mudra doblando los dedos índice y medio hacia adentro. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y exhala completamente por la fosa nasal izquierda.
2. Inhala contando hasta 4 por la fosa nasal izquierda.
3. Cierra la fosa nasal izquierda con los dedos anular y meñique de modo que ambas fosas nasales estén ahora cerradas. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta 8.
4. Manteniendo la fosa nasal izquierda cerrada, suelte la fosa nasal derecha y exhale completamente mientras cuenta hasta 8.
5.  Con la fosa nasal izquierda cerrada, inhala por la derecha contando hasta 4.
6.  Cierra ambas fosas nasales y aguanta la respiración mientras cuentas hasta 8.
7. Manteniendo la fosa nasal derecha cerrada, suelte los dedos de la fosa nasal izquierda y exhale completamente mientras cuenta hasta 8.
8. Esto completa una ronda. Continúe este ejercicio durante 5-10 minutos.

Contraindicaciones y Precauciones

• Anulom Vilom puede ser practicado por todos y cada uno. Es un ejercicio de respiración verdaderamente beneficioso.
• Sin embargo, si está embarazada o sufre de hipertensión, ansiedad o ataques de pánico, debe omitir la retención de la respiración y hacer solo la inhalación y la exhalación alternadas.

Modificaciones

• Para principiantes se recomienda la proporción de 1:2:2.
• Entonces, 4 cuentan la inhalación, 8 cuentan la retención y 8 cuentan la exhalación.
• A medida que se sienta cómodo con este ejercicio, la proporción del ejercicio se puede llevar a 1:4:2, que es la forma clásica y correcta.
• Entonces, 4 cuentan la inhalación, 16 cuentan la retención y 8 cuentan la exhalación.
• Se puede aumentar la cuenta del ejercicio, pero siempre en una proporción de 1:4:2.

Técnicas Relevantes de Pranayama

Cuando se practica de forma segura, el pranayama es beneficioso para el cuerpo y la mente. También puedes probar otros pranayama como 
Respiración brillante del cráneo - Kapalbathi .

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