Kapalabhati - Cráneo Resplandeciente Aliento

Se considera que Kapalabhati limpia tanto todo el sistema que, cuando se practica con regularidad, el rostro brilla con buena salud y luminosidad. De hecho, tradicionalmente Kapalabhati es uno de los seis ejercicios de limpieza interna (shat kriyas) en lugar de una forma de pranayama. Aunque tradicionalmente se clasifica como un ejercicio de limpieza, Kapalbhati es un excelente ejercicio de respiración para calentar el sistema respiratorio y calentar internamente su cuerpo en preparación para la siguiente práctica física. Es una versión más fácil del pranayama Bhastrika y es adecuado para la mayoría de los niveles de experiencia y condición física.

“Cuando haces pranayama, el 80% de las toxinas de nuestro cuerpo se liberan a través de la exhalación. La práctica regular de Kapalabhati Pranayama desintoxica todos los sistemas de nuestro cuerpo. Y el signo obvio de un cuerpo saludable es una frente brillante”.
-Dr. Sejal Shah, profesora de Sri Sri Yoga.

Beneficios de Kapalabhati

• Limpia las fosas nasales, drena los senos paranasales y elimina la mucosidad acumulada
• Fortalece y aumenta la capacidad de los pulmones y los músculos intercostales
• Elimina la congestión bronquial y el espasmo al mismo tiempo que ayuda a aliviar el asma.
• Elimina el dióxido de carbono y el oxígeno estancados en los pulmones, debido a la exhalación forzada
• Masajea los intestinos, el estómago, el hígado, el bazo, el corazón y el páncreas a través del movimiento del diafragma y las contracciones abdominales.
• Fortalece los músculos abdominales y mejora la digestión.
• Refresca y vigoriza tu mente y aumenta el estado de alerta como resultado del aumento de oxígeno en tu cerebro.

Instrucciones para Kapalabhati

1. Encuentra una posición cómoda para sentarte, con la columna estirada.
2. Realice una inspiración abdominal para prepararse para el bombeo.
3. Contrae los músculos abdominales para exhalar con fuerza por la nariz.
4. Relaja tus músculos abdominales de forma natural, para la inhalación.
5. Tenga cuidado de no inhalar activamente, sino que suelte el abdomen y permita que el aire sea aspirado pasivamente.
6. Repita esto durante 3 series. Aumente el bombeo de 30 a 40 a 50 bombas por juego.
7. Entre series, respire profundamente y suelte, luego una suave respiración abdominal y retenga la respiración. Aumenta la duración de una ronda a otra. Primero 20, luego 30 y en la última ronda 40 segundos.

Precauciones y contraindicaciones

• Kapalbhati debe ser evitado por aquellos que sufren de hipertensión, ansiedad o ataques de pánico.

Técnicas Relevantes de Pranayama

Cuando se practica de forma segura, el pranayama es beneficioso para el cuerpo y la mente. También puedes probar con otro pranayama como 
Anulom Vilom (Respiración alterna de las fosas nasales) .

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