La diabetes es un trastorno metabólico que se desarrolla gradualmente y afecta a casi todos los sistemas corporales. La diabetes tipo 1 y tipo 2 son el tipo más común de diabetes. La diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune que ocurre en un pequeño número de personas y tiene poca relación con el estilo de vida.
Sin embargo, más del 90% de todos los pacientes con diabetes tienen diabetes tipo 2, que es causada principalmente por un estilo de vida poco saludable y desequilibrado.
La diabetes es prevenible y manejable a través del yoga
Dos causas principales y prevenibles de diabetes tipo 2 son
- falta de actividad física, y
- hábitos alimenticios incorrectos.
Con los años, el estilo de vida incorrecto conduce a una mayor resistencia a la insulina, que finalmente conduce a la diabetes tipo 2 (T2D). La diabetes tipo 2 se caracteriza por resistencia a la insulina, niveles altos de glucosa en sangre y niveles altos de colesterol malo.
La diabetes mal manejada conduce a numerosas complicaciones. Algunas de las complicaciones más comunes de la diabetes tipo 2 son:
- neuropatía (daño o disfunción de uno o más nervios);
- enfermedad de vasos sanguíneos grandes y pequeños;
- mayor riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco;
- úlceras no curativas;
- enfermedad del riñon;
- retinopatía (trastornos de la retina, incluidos algunos que causan ceguera) y mucho más.
La diabetes provoca un aumento de las enfermedades y una vida útil más corta.
La diabetes tipo 2 se puede prevenir, pero no se puede curar. Afortunadamente, se puede manejar bien, como lo muestran varios estudios de prevención de la diabetes. De hecho, el aumento de la actividad física junto con la corrección de la dieta puede ayudar a controlar la diabetes bastante bien en sus primeras etapas. Aún más interesante es que los cambios específicos en el estilo de vida a menudo pueden funcionar mejor que los medicamentos, siempre que estos cambios en el estilo de vida se inicien desde el principio. Es la razón por la cual algunas personas incluso pueden revertir parcialmente la diabetes con estas medidas.
Los beneficios del yoga para la diabetes están bien probados por la ciencia médica
El yoga también puede ayudar a prevenir y controlar ciertas enfermedades. Los ejercicios de yoga mejoran la agilidad física y la fuerza, mientras que los ejercicios de respiración (Pranayama) promueven el bienestar mental. Cuando se practica adecuadamente y bajo la supervisión de un maestro experimentado, el yoga puede ayudar a realizar cambios bioquímicos en el cuerpo, mejorar los niveles hormonales, reducir el estrés, aumentar el índice metabólico, inculcar la disciplina, todo lo que conduce a mejores resultados con diabetes.
El yoga puede ayudar a superar la obesidad y mejorar el metabolismo
La obesidad es una de las principales razones del aumento de la diabetes tipo 2, especialmente la obesidad central aumenta considerablemente el riesgo de diabetes. Además, ciertos grupos étnicos como los asiáticos del sur pueden desarrollar diabetes con un IMC (índice de masa corporal) mucho más bajo en comparación con sus homólogos europeos. La investigación muestra que la práctica regular de asanas de yoga puede tener un efecto beneficioso sobre el peso corporal, las medidas y los niveles de glucosa en sangre posprandiales. En uno de los estudios [1], los participantes de 30 a 60 años pudieron mejorar considerablemente sus niveles de glucosa en la sangre practicando yoga durante solo 40 días. El yoga regular resultó en una disminución en la relación cintura-cadera , cambios en los niveles de insulina, mejor utilización de la glucosa y redistribución de grasas , por nombrar algunos. Los estudios sugieren que el yoga puede considerarse una terapia complementaria en los tratamientos para la diabetes.
El yoga estimula el metabolismo y reduce el colesterol.
Las personas con antecedentes no médicos piensan erróneamente que la diabetes es un trastorno aislado del metabolismo de la glucosa. En la diabetes, se altera el metabolismo de todos los nutrientes . Junto con el nivel alto de glucosa en la sangre , todos los diabéticos también sufren un metabolismo alterado de las grasas (lípidos). El yoga ha demostrado tener un efecto estimulante sobre el metabolismo, ayudando así a reducir los niveles de colesterol e influir positivamente en la salud cardiovascular.
En el estudio publicado en el Indian Journal of Clinical Biochemistry, 65 participantes, de entre 35 y 60 años, participaron en un ensayo clínico comparativo con un grupo que hacía yoga junto con el tratamiento convencional y otro grupo recibió solo terapia convencional. [2] Los participantes realizaron yoga durante 45 minutos al día, cinco veces a la semana, durante 45 días. Realizaron pranayamas (ejercicios de respiración) y asanas (posturas de yoga). Al final de la prueba, todos los participantes que hicieron yoga regularmente tuvieron una mejora significativa en su IMC (índice de masa corporal) y en sus valores sanguíneos.
Parece que el yoga puede ayudar en cualquier grupo de edad. Se puede comenzar temprano en grupos de alto riesgo para prevenir el desarrollo de diabetes. En uno de los estudios realizados en Corea [3], los jóvenes participantes obesos con una edad promedio de 14 años mejoraron significativamente sus composiciones corporales con la ayuda de asanas de yoga.
El yoga mejora la salud cardiovascular
Las complicaciones cardiovasculares asociadas con la diabetes son la razón principal de las muertes asociadas con la diabetes. La diabetes daña los vasos sanguíneos grandes y pequeños, lo que conlleva un alto riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. La diabetes es la principal causa de amputaciones de pies, enfermedades renales e incluso ceguera debido a la retinopatía.
El metanálisis de múltiples ensayos clínicos con un total de 3168 participantes demostró que el yoga podría ayudar a reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la circunferencia de la cintura, la relación cadera-cintura, el colesterol total, los triglicéridos, la glucosa en sangre, la resistencia a la insulina [4]. Por lo tanto, puede mejorar significativamente la salud cardiovascular y reducir el riesgo de diversas complicaciones relacionadas con la diabetes .
El yoga puede ayudar a prevenir la neuropatía diabética
La neuropatía es una de las complicaciones significativas de la diabetes. Está presente en la mayoría de las personas que viven con diabetes, aunque puede diagnosticarse solo en un pequeño número de casos. Puede comenzar con una sensación de hormigueo en manos y pies, progresando a una pérdida de sensación. La neuropatía autonómica puede provocar alteraciones en el funcionamiento de los órganos internos.
Un estudio publicado en el Indian Journal of Physiology and Pharmacology [5] mostró que el yoga realizado durante 30-40 minutos al día durante 40 días podría mejorar significativamente la conducción nerviosa. Esto podría explicarse por el impacto positivo del yoga en los niveles de glucosa en sangre, mejorar los niveles hormonales, mejorar el metabolismo y quizás otros mecanismos que mejoran directamente la salud de los nervios.
Conclusión
Para concluir, el yoga puede considerarse como un tratamiento complementario en quienes viven con diabetes [6]. Puede ayudar a mejorar casi todos los parámetros de salud. Promueve la salud física y mental, mejora la calidad del sueño y reduce la presión arterial. El yoga no solo puede ayudar a controlar mejor la diabetes; Si se practica lo suficiente, puede ayudar a minimizar el riesgo de diferentes complicaciones.
Es importante tener en cuenta que la mayoría de los ensayos clínicos con respecto a la eficacia del yoga en la prevención de complicaciones relacionadas con la diabetes se realizaron durante un breve período de algunas semanas y todavía afectaron positivamente la salud de quienes viven con él.
La mayoría de las complicaciones de la diabetes se desarrollan durante un período de meses o incluso años. Si se introduce el yoga a los pacientes en las primeras etapas de la enfermedad, imagínense qué sorprendentes efectos se pueden lograr durante períodos prolongados de tiempo.
Secuencia de posturas de yoga para pacientes con diabetes
A continuación se muestra una secuencia simple y bien equilibrada que puede funcionar bien para las personas en las primeras etapas de la diabetes tipo 2:
Shavasana – Pose de cadáver (5 minutos)
Anulom Vilom – Respiración nasal alternativa (5 minutos)
Surya Namaskara – Saludo al sol (4 rondas)
Sukha Sarvangasana – Easy Shoulderstand contra la pared (1 minuto)
Ardha Setu Bandhasana – Pose de medio puente (30 segundos)
Pawan Mukthasana – Pose de liberación de aire (30 segundos)
Matsyasana – Pose de pescado (1 minuto)
Passchimottanasana – Curva hacia delante sentada (1 minuto)
Bhujangasana – Postura clásica de la cobra (30 segundos)
Vistrit Bhujangasana – Pose de cobra extendida (30 segundos)
Ardha Matsyendrasana – Half Twinal Twist (1 minuto por lado)
Vrkshasana – Pose de árbol (30 segundos por lado)
Tadasana – Pose de montaña (1 minuto)
Shavasana- Pose de cadáver (10 minutos)
Recursos
Fuentes cientificas
[1] https://europepmc.org/abstract/med/16519085/feedback?url=http://europepmc.org/
[2] https://link.springer.com/article/10.1007/s12291-008-0080-9
[3] https://synapse.koreamed.org/DOIx.php?id=10.4196/kjpp.2012.16.3.175
[4] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0167527314003702
[5] https://europepmc.org/abstract/med/12613392
[6] https://pdfs.semanticscholar.org/3b64/d7c8c59e5c8ed6a2b3ce29b6308fc261f5d3.pdf
Sobre el Autor
Ram Jain (E-RYT 500) es el director y fundador del Arhanta Yoga Ashram India y del Arhanta Yoga Ashram de los Países Bajos.
Imparte cursos profesionales de formación de profesores de yoga en India y Países Bajos, también estudió Yin Yoga directamente de Paul Grilley. Ha entrenado a más de 4000 maestros de yoga desde 1998.
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