Postura clásica del triángulo - Trikonasana

Beneficios de la postura del triángulo clásico

• Práctica regular constante y cómoda dentro de un programa equilibrado de asanas de yoga: estimula el chakra sacro y, por lo tanto, equilibra las funciones de su tracto urinario, riñones y gónadas.
• Estimula el hígado y el bazo y por lo tanto ayuda a desintoxicar
• Da un estiramiento lateral a la columna vertebral y los músculos de la espalda.
• Realinea tu columna, aliviando y corrigiendo la escoliosis
• Aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de nutrientes a los discos intervertebrales, manteniendo la columna vertebral joven y flexible
• Tonifica y fortalece los músculos abdominales y de la espalda, y mejora el equilibrio y la concentración.

Instrucciones para la postura del triángulo clásico

Cómo entrar en la pose

1. Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Al inhalar, lleve los brazos junto a las orejas y estírelos hacia arriba, extendiendo y alargando la columna vertebral.
3. Coloque las palmas juntas, asegurándose de que sus manos permanezcan en línea recta sobre su frente.
4. Mientras exhalas, presiona el talón derecho contra el suelo y estira los brazos hacia arriba y hacia el lado izquierdo.
5. Extiende todo tu torso hacia tu izquierda, iniciando el movimiento en la base de tu columna y manteniendo ambos lados de tu torso estirados.

Saliendo de la pose

1. Inhala y vuelve a la posición de pie. Relaja tus brazos por un momento, luego repite del otro lado.

Señales de alineación para la postura del triángulo clásico

• Mantenga los pies paralelos y las caderas cuadradas. No permita que la cadera “salte” hacia un lado.
• Asegúrate de no colapsar en la caja torácica, pero sigue estirando los brazos hacia arriba y hacia afuera.
• Tus manos no están ni justo encima de tu cabeza ni delante de tu cabeza. Se colocan de modo que las raíces de los pulgares queden directamente alineadas con la frente y se alcen hacia arriba al mismo tiempo.
• Los hombros se levantarán, pero asegúrese de mantener la parte posterior de su cuello alargada.

Duración de la espera

• Principiantes: 20-30 segundos de cada lado
• Intermedio: 30–45 segundos en cada lado
• Avanzado: 45–90 segundos en cada lado

Precauciones y contraindicaciones

• No hay contraindicaciones generales para esta postura si se practica correctamente. 
• Pero esta pose, aunque parece simple, es bastante pesada. Si te sientes mareado o empiezas a sudar mucho, abandona la postura.

Posturas relevantes

 A continuación, pasa a la Postura del Árbol – Vrikshasana.

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