Con su creciente popularidad, el yoga está ganando nuevos seguidores. Muchos se unen al movimiento de yoga para aumentar su condición cardiovascular, pero también para aumentar el bienestar general.
Para los entusiastas del ejercicio físico entre nosotros, el yoga puede parecer demasiado suave para desafiarlos. Sin embargo, en realidad depende en gran medida de los tipos de yoga que practiques. El yoga puede ser un gran ejercicio incluso para los más en forma, o puede crear un gran equilibrio con otros deportes y disciplinas de alta demanda.
Los diferentes estilos de yoga pueden ser excelentes herramientas para aumentar la resistencia, la fuerza y la conciencia corporal para aquellos que buscan aumentar su estado físico general. Otros tipos de yoga pueden calmar y relajar para aliviar el estrés. Y esto es solo la punta del iceberg cuando se trata de lo que el yoga puede hacer por su salud en general.
Pero, ¿cómo sabes qué estilos de yoga son adecuados para practicar?
Yoga Styles 101: los 3 tipos principales de yoga y sus efectos en el sistema nervioso autónomo
Hay incontables estilos de yoga en estos días. Sin embargo, todos estos estilos se pueden comparar con uno de los tres estilos de yoga que se detallan a continuación:
- Hatha Yoga
- Vinyasa Yoga
- Yin Yoga
Cuando discutimos estos tres tipos principales de yoga, los distinguimos principalmente en función de su nivel de actividad. Y, por lo tanto, su influencia en nuestro sistema nervioso autónomo (SNA). Nuestro ANS gobierna todos los sistemas involuntarios del cuerpo (como la circulación sanguínea, la digestión, el equilibrio hormonal y el sistema inmunológico). Se compone de dos subsistemas:
- El sistema nervioso simpático (SNS), que prepara al cuerpo para la acción y el estrés («luchar o huir»)
- El sistema nervioso parasimpático (SNP), que regula todas las funciones regulares para el crecimiento y la curación del cuerpo («descansar y regenerarse»)
La mayoría de los estilos de yoga estimulan principalmente la respuesta de «descanso y regeneración» (PNS) o la respuesta de «lucha o huida» (SNS). Algunos tipos de yoga estimulan igualmente ambos departamentos de nuestro sistema nervioso autónomo.
Entonces, echemos un vistazo más detallado a estos tres tipos principales de yoga y sus efectos.
Los principales beneficios de Hatha Yoga:
El Hatha Yoga es el estilo más antiguo de estos tres y a menudo se considera que está en la base de todos los estilos de yoga existentes en la actualidad. Es una práctica para purificar y controlar el cuerpo físico. Y como resultado de estas prácticas, también comienza a ganar control sobre la mente.
El Hatha Yoga Pradipika, compilado por Swami Svatmarama en el siglo XV dC, enfatiza la importancia de la práctica de asanas para aumentar la salud corporal. Swami Svatmarama también habla sobre cómo influimos en las energías solar (yang) y lunar (yin) en el cuerpo en Hatha Yoga, equilibrándolas para aumentar la salud y el desarrollo espiritual.
Hatha Yoga ofrece muchos beneficios diferentes:
1. Reequilibra nuestro sistema nervioso autónomo
Nuestro sistema nervioso necesita ambos estados de activación, la «lucha o huida» (sistema nervioso simpático), así como el «descanso y regeneración» (sistema nervioso parasimpático).
Un sistema nervioso fuera de balance es muy común en nuestra sociedad moderna. Algunos de nosotros pasamos la mayor parte del tiempo en el estado de SNS emocionado, mientras que otros están «atrapados» en el estado de PNS deprimido y apático.
Durante una práctica de Hatha Yoga, pasamos por un ciclo de ejercicios y posturas que aceleran el sistema nervioso y luego lo frenan nuevamente, dándole un entrenamiento completo.
Al alternar asanas desafiantes con posturas de relajación como Savasana (Pose de cadáver), enseñamos a nuestros cuerpos a cambiar fácilmente de un estado del sistema nervioso a otro. Esto da como resultado un mayor equilibrio interno y armonía y una mejor salud general.
2. Mantiene la columna vertebral joven
«Eres tan joven como tu columna vertebral es flexible» es una declaración común en el mundo del yoga. Y los estudios médicos están comenzando a confirmar esta vieja sabiduría.
En Hatha Yoga, ponemos gran énfasis en mover la columna vertebral en una variedad de direcciones. El movimiento entre las curvas hacia adelante y hacia atrás, giros y estiramientos laterales masajea los discos intervertebrales y aumenta su capacidad de absorber nutrientes de los tejidos circundantes.
Como resultado, se ha descubierto que los practicantes a largo plazo de Hatha Yoga en un estudio en Taiwán tienen discos significativamente más saludables y menos degenerados que el grupo de control.
3. Aumenta la resistencia general y la fuerza
Una práctica tradicional de Hatha Yoga es un desafío. Mueve tus límites en términos de resistencia, fuerza, flexibilidad y coordinación.
En Hatha Yoga, a pesar de que existen posturas de relajación a intervalos regulares (lo que puede hacer que parezca fácil), los saludos al sol, los ejercicios de fortalecimiento, las inversiones y los equilibrios de los brazos crean una gran variedad en la práctica para aumentar la resistencia y la fuerza en general.
Los principales beneficios de Vinyasa Yoga:
Las prácticas dinámicas y a menudo bastante vigorosas de hoy en día tienen su origen en el legendario maestro de maestros: Sri Krishnamacharya. Fue el maestro de K. Pattabhi Jois, quien se convirtió en una leyenda a mediados de la década de 1970 con la serie Ashtanga Vinyasa.
La serie primaria Ashtanga, a su vez, se convirtió en el modelo para muchas clases de Vinyasa y Power Yoga. Donde la serie primaria Ashtanga se repara como una coreografía, hay mucha más libertad en Vinyasa Flow. Un elemento común de Vinyasa Yoga es que nuestro objetivo es pasar de una postura a otra con transiciones fluidas.
Vinyasa Yoga también tiene muchos beneficios:
1. Mejora la resistencia al proporcionar un entrenamiento cardiovascular
En general, durante una práctica de Vinyasa Flow, estamos en un estado activado del sistema nervioso simpático (SNS).
A medida que usamos nuestros músculos, nuestra respiración y frecuencia cardíaca aumentan y entrenamos nuestra resistencia y nuestro sistema cardiovascular. Durante Vinyasa, típicamente mantenemos un estrés constante y moderado en nuestro corazón y sistema respiratorio.
Hay mucha más libertad en Vinyasa Flow. Puede haber algunas fases cortas para recuperar el aliento, pero la mayoría de las veces nos mantenemos en movimiento (con nuestra frecuencia cardíaca y nuestra frecuencia respiratoria por encima del nivel de reposo). Por lo tanto, la práctica regular de estilos dinámicos de yoga como Vinyasa aumentará su capacidad para mantener un esfuerzo físico y mental prolongado. Esto básicamente se reduce a aumentar su nivel de condición física.
2. Aumenta la fuerza en tus extremidades y núcleo
La naturaleza activa y dinámica de una práctica de Vinyasa Yoga tonificará sus piernas, brazos y núcleo. Este es un beneficio ampliamente aclamado de estos tipos de yoga más dinámicos, ya que generalmente incluyen una gran variedad de estocadas, poses de guerreros y dandasanas de Chaturanga (flexiones de yoga).
El aumento de la fuerza central también puede ayudar a mejorar su postura y el control general del cuerpo.
3. Aumenta el metabolismo
A través del aumento del tono muscular (como en cualquier ejercicio convencional), Vinyasa Yoga tiende a aumentar el metabolismo del profesional, lo que puede provocar la pérdida de peso.
Los principales beneficios del Yin Yoga:
Yin Yoga es un estilo de yoga bastante nuevo, fundado por Paulie Zink en la década de 1980. Es un estilo que se centra en el aspecto Yin del taoísmo. Este estilo enfatiza las posturas más suaves, relajantes y sostenidas y se mantienen durante un período prolongado de tiempo (generalmente alrededor de tres a cinco minutos).
El objetivo es estresar suavemente los tejidos conectivos en las áreas seleccionadas. A diferencia del Yoga Restaurativo, el Yin Yoga no es necesariamente fácil.
Yin Yoga también ofrece muchos beneficios:
1. Aumenta la flexibilidad al liberar la fascia profunda
La fascia profunda consiste en tejido conectivo fibroso denso. Rodea todos los componentes del cuerpo: músculos, tendones, ligamentos, cartílagos, huesos, nervios y vasos sanguíneos. También hay fascia que suspende los órganos dentro de sus cavidades y los envuelve en capas de tejido conectivo, que se llama fascia visceral.
Yin Yoga estimula y libera estas fascias y nos beneficiamos de un efecto terapéutico llamado liberación miofascial. Se liberan tensiones almacenadas durante mucho tiempo, el tejido cicatricial se descompone y se libera, y los músculos aprenden a relajarse nuevamente en su estado natural.
Esto conduce a una mejor postura, reducciones de lesiones crónicas recurrentes y una mejor movilidad articular.
2. Activa el sistema nervioso parasimpático
Cuando nuestra respiración es tranquila, nuestros músculos se relajan, nuestros latidos cardíacos a un ritmo pausado y nuestra mente estable, nuestro sistema nervioso entra en su modo de «descanso y regeneración» (también conocido como activación del SNP).
En este estado del sistema nervioso, el cuerpo tiene tiempo y energía para repararse y curarse, para digerir y eliminar adecuadamente, y para asegurarse de que todos los sistemas estén en buen equilibrio. Estar en este estado regularmente y durante un período prolongado es increíblemente importante para garantizar una salud duradera. En Yin Yoga, la mayoría de las posturas se mantienen de manera constante durante unos cinco minutos.
Debido a un estilo de vida ocupado y agitado, muchos de nosotros no podemos obtener una dosis adecuada de SNP diariamente y nuestro cuerpo (y mente) comienza a desgastarse más rápidamente y eventualmente se puede descomponer con una enfermedad o agotamiento. Durante las largas sesiones en Yin Yoga, nuestros latidos cardíacos son más lentos y nos concentramos en nuestra respiración. Esto calma nuestras mentes. Entramos en un estado de activación de PNS y permitimos que nuestro cuerpo y mente descansen, rejuvenezcan y sanen.
3. Aumenta nuestra capacidad para lidiar con las molestias
En Yin Yoga, la mayoría de las posturas se mantienen de manera constante durante unos cinco minutos. Lo que inicialmente se siente fácil, se vuelve mucho más difícil después de uno o dos minutos de espera.
Al practicar Yin Yoga, seguimos dos principios importantes:
No sostengas la pose a más del 80% de tu capacidad. Por lo tanto, ingrese la postura al máximo y luego retroceda al menos un 20% y apoye su cuerpo con un bloqueo, refuerzo o cojín para permanecer en una «zona Yin». Experimente molestias, pero no dolor «rojo». El Yin Yoga no es perezoso ni restaurador, a pesar de que es muy lento y requiere mucho apoyo. La idea es poner estrés en nuestros tejidos para estimularlos y reequilibrarlos. Por lo tanto, durante una clase de Yin Yoga te enfrentarás a la incomodidad y aprenderás a soportarla, usando tu respiración y tu concentración mental.
Entonces, ¿qué tipos de yoga se adaptan mejor a tus necesidades de ejercicio?
Si eres un entusiasta del ejercicio físico o sigues una determinada disciplina deportiva en un nivel competitivo, es posible que encuentres el mayor equilibrio de Yin Yoga o prácticas suaves de Hatha Yoga. O, si está buscando aumentar su estado físico y su fuerza en general, Vinyasa Yoga podría brindarle los resultados más rápidos.
Pero, si lleva una vida ocupada y desea aumentar su estado físico general y su fuerza, así como su flexibilidad, Hatha Yoga le dará algunos aspectos yin para relajarse y algo de energía yang para entrenar y ponerse en forma. O puede elegir hacer las prácticas de Vinyasa Yoga y Yin Yoga juntas cada semana.
Sin embargo, tenga en cuenta que todas las clases de yoga dependen mucho del maestro que las enseñe y de cómo estructuran y guían la clase. Es posible que una clase de Yin sea muy estresante y que una clase de Vinyasa sea muy relajante y fácil.
Pero la descripción general anterior debería darle una idea sobre las clases adecuadas para usted. Y si el tiempo lo permite, ¡incluso puede combinar estilos para un mayor equilibrio y desafío!
Este es un Re-Post y para el artículo original, visite YogiApproved.com
Sobre el Autor
Kalyani Hauswirth-Jain es maestra sénior y directora creativa de los Ashrams de Arhanta Yoga desde 2013. Es la entrenadora principal de 200 horas de profesorado de yoga, 300 horas de profesorado de yoga y una variedad de cursos de 50 horas como Yin Yoga. y Vinyasa Yoga, desde hace más de ocho años.
También es coautora del libro de renombre internacional Hatha Yoga para maestros y profesionales: una guía completa de secuenciación holística .
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