«Entre el estímulo y la respuesta, hay un espacio y, en ese espacio, se encuentra nuestro poder y nuestra libertad» – Victor Frankl

En esta era de tanto estrés, necesitamos desesperadamente encontrar nuestro centro y reconectarnos con nuestro poder y nuestra libertad. La libertad de responder a la vida con conciencia, en lugar de reaccionar impulsivamente a lo que nos lanza. Estilos de yoga como el Yin Yoga y R Yoga estorative son beneficiosos para ayudar a equilibrar una vida ocupada.

¿Sabías que no son lo mismo? ¿Cómo sabes cuál es mejor para ti? ¿Necesitas ambos o solo uno de ellos? ¿Cuál es realmente la diferencia entre restaurativo y Yin Yoga? La comprensión de ambas prácticas lo ayudará a decidir qué estilos se adaptan mejor a usted y a su estudiante.

Las prácticas de Yin y Yoga Restaurativo estimulan el sistema nervioso parasimpático y promueven la relajación. Las prácticas ayudan a calmar la mente, con su atención en la respiración. Son suaves y adecuados para todas las edades y niveles, desde aquellos que son nuevos en yoga hasta practicantes experimentados. Ambas prácticas son una forma hermosa de reconectarse con su verdadero yo, su «atman» o el alma que está dentro. Si bien tanto el Yin Yoga como el Yoga Restaurativo son prácticas de ritmo lento y para aliviar el estrés, son muy diferentes. Yin se trata de estirar y aplicar un estrés suave a ciertos tejidos. El Yoga Restaurativo se trata de apoyar a su cuerpo, permitiéndole relajarse y sanar.

¿Qué es el Yin Yoga?

Conocido como «La práctica tranquila» por Paul Grilley, Yin Yoga nos ayuda a atender las capas profundas del cuerpo, el corazón y la mente que a menudo se pasan por alto.

Cuando Paul Grilley comenzó a enseñar yoga, quedó fascinado con el concepto de posturas de yoga de larga data. Se le ocurrió la idea de que toda una clase de yoga podía ser de naturaleza yin, sin ninguna postura de yang: una práctica completa de Yin Yoga era posible. Él comenzó a ofrecer esta práctica de «todo Yin» a sus propios estudiantes de Hatha Yoga, y ellos también comenzaron a responder muy bien a la práctica. Esta era una nueva forma de ver un paradigma muy antiguo. A diferencia del Yoga Restaurativo, que también puede verse como un Yin, el Yin Yoga de Paul fue diseñado para estudiantes sanos, no para aquellos que se recuperan de una enfermedad o patología. El Yin Yoga moderno de Paul Grilley no fue fácil: fue un desafío. Llevaba a las personas fuera de su zona de confort normal, como lo había hecho siempre el yoga.

Yin Yoga se enfoca en estirar los tejidos conectivos profundos de nuestros cuerpos (ligamentos, tendones y fascia), en lugar del tejido muscular más superficial. Si bien el enfoque puede parecer simple: mantener posturas basadas en el piso durante varios minutos, los resultados son transformadores. Yin Yoga ofrece un medio excepcional para aliviar y liberar la tensión profunda en el cuerpo físico y liberar energía estancada o bloqueada. ¡Después de una práctica de Yin Yoga, sientes como si tuvieras espacio interior y eres mucho más ligero también!

El Yin Yoga puede ser lento, pero eso no significa que sea fácil. Puede ser una práctica profunda de presencia, de rendición y de presentarse para hacer el trabajo profundo que se necesita hacer. Físicamente, dependiendo de la postura, puede parecer mucho más desafiante que una práctica de ritmo más rápido y más yang. La incomodidad física que se produce después de aproximadamente 1 a 2 minutos en la pose es confrontante. Esta incomodidad, por desagradable que sea, es necesaria y contribuye a los efectos transformadores del Yin Yoga en nuestro tejido conectivo y fascia.

La regla del 80%

Un concepto importante de Yin Yoga, junto a las posturas de larga data, es la regla del 80%. La regla del 80% debe tenerse en cuenta en todo momento. Dice que para estirar los tejidos yin más profundos no debemos ir más allá del 80% de nuestra capacidad en la pose. Porque si profundizamos demasiado en la postura, la presión llegará a los músculos yang o podríamos ejercer demasiada tensión sobre los tejidos yin y crear lesiones. Por lo tanto, el uso de accesorios como sillas, bloques, almohadones y mantas es muy recomendable en las clases de yin.

Es importante recordar que sí queremos experimentar molestias ‘naranja’ en Yin Yoga, que no queremos simplemente complazca en nuestra zona de confort ‘verde’. Queremos estresar efectivamente nuestros tejidos más profundos para activar el cambio en ese nivel más profundo y aumentar o mantener la flexibilidad alrededor de las articulaciones.

¿Qué es el yoga restaurativo?

El Yoga Restaurativo es una práctica contemplativa que utiliza accesorios como sillas, bloques, correas, sacos de arena, almohadones y mantas para apoyar totalmente el cuerpo, lo que permite liberar la mente y la tensión corporal. Es una práctica de ritmo lento que funciona para liberar la tensión profunda de forma pasiva, sin estiramiento activo. Bajo la guía de un maestro calificado y experimentado, es una práctica poderosa y puede ayudar a un estudiante a restaurar el cuerpo a su flexibilidad y movilidad normales. El yoga restaurativo puede ser altamente beneficioso para acelerar el proceso de curación del cuerpo después de una lesión o inactividad prolongada. Moviendo suavemente el cuerpo y apoyándolo cómodamente en varias asanas, el Yoga Restaurativo ayuda a aumentar la circulación sanguínea, la desintoxicación y a prevenir la formación de tejido cicatricial excesivo.

La práctica fue desarrollada por BKS Iyengar con el fin de ayudar a las personas con lesiones o enfermedades, permitiéndoles experimentar los profundos beneficios curativos del yoga sin colocar demasiado sus cuerpos. Iyengar alentó el uso de accesorios y asanas modificadas para permitir que el cuerpo se relaje en poses. “Trabajamos muy duro en nuestras vidas y, aunque podemos dormir, rara vez nos tomamos el tiempo para relajarnos. Las posturas de yoga restaurativo ayudan a descansar profunda y completamente ”, dice Judith Hanson Lasater, quien ha desarrollado el Yoga Restaurativo aún más.

La práctica también ayuda a aliviar el estrés crónico al proporcionar un ambiente para la relajación total. Una práctica de yoga restaurativo es la antítesis de la mentalidad de «sin dolor no hay ganancia». El yoga restaurativo no hace fuerza. Se trata de liberarse, rendirse y compasión hacia nosotros mismos.

Diferencias entre Yin y Yoga restaurativo

El Yin Yoga y el Yoga Restaurativo a menudo se consideran prácticas similares, pero existen muchas diferencias entre los dos.

Accesorios

Ambos estilos pueden usar accesorios, sin embargo, en Yin Yoga, se usan para ayudarlo a lograr una alineación más beneficiosa, para profundizar la postura o, por otro lado, para evitar que profundice demasiado en el estiramiento. En Yoga Restaurativo, los accesorios se usan para apoyar completamente tu cuerpo. Por lo general, el Yoga Restaurativo usará muchos más accesorios que el Yin Yoga, que puede incluir correas, mantas, bloques, sacos de arena y especialmente refuerzos.

Plantea

Las posturas de Yin Yoga se llevan a cabo durante aproximadamente 3-5 minutos, a veces incluso 7 minutos si los estudiantes tienen experiencia. En Yoga Restaurativo, las posturas se llevan a cabo durante 5-10 minutos.

Tramo

En Yin Yoga, hay un estiramiento activo, pero en Yoga Restaurativo, el objetivo es ser 100% compatible y pasivo sin estiramiento activo.

¿Qué estilo le queda a quién?

Mientras que el Yoga Restaurativo se enfoca en restaurar cuerpos con dolencias particulares, el Yin yoga trabaja profundamente en los tejidos conectivos para activar el cambio. Una práctica excelente si te sientes estancado, rígido, necesitas soltarte o estás muy ocupado. El Yin Yoga es una forma muy efectiva de aumentar o mantener la flexibilidad, ya que se enfoca en las áreas alrededor de las articulaciones. La práctica regular lubricará las articulaciones, liberará la fascia del cuerpo y complementará en gran medida sus prácticas de yang (Hatha, Vinyasa, Ashtanga).

El yoga restaurativo ayuda a un cuerpo no saludable, o un cuerpo lesionado, a recuperarse de la mejor manera posible. Por lo tanto, si ha tenido una lesión reciente o ha estado mal, esta práctica es para usted. El yoga restaurativo es compatible con un cuerpo que necesita curación. Yin Yoga activa el cambio a un nivel muy profundo en un cuerpo ya saludable para aumentar el rendimiento.

El aspecto más interesante de estos dos estilos de yoga es que te enseñan a sentir. En lugar de apresurarse a través de las asanas de respiración en respiración, Restaurative y Yin Yoga cultivan una poderosa conciencia interna. Notas sensaciones en el cuerpo y la energía que lo atraviesa. ¡Te das cuenta de los cambios sutiles en el cuerpo y la mente, durante la práctica y también en la vida diaria!

Tanto el Yin como el Yoga Restaurativo son un gran equilibrio para el ajetreo de la vida y las fuertes prácticas de yoga yang. Ambos apoyan los aspectos más profundos del yoga, los cuerpos mental, emocional y pránico.

Recursos

• Yin Yoga: Principios y práctica por Paul Grilley
• Guía completa de Yin Yoga por Bernie Clark y Sarah Powers
• Relájate y renuévate por Judith Lasater

Crédito de las imágenes: Zoi Yoga Italy (Arhanta Yoga Affiliated Studio)

Sobre el Autor

Ram es Director Fundador de Arhanta Yoga Ashrams India y los Países Bajos. En los últimos 10 años, los Ashrams de Arhanta Yoga se han hecho famosos internacionalmente por sus cursos profesionales de formación de profesores de yoga en India y Europa, y hasta el momento han entrenado a más de 4000 profesores de yoga de todo el mundo. Ram también es el maestro principal del curso de capacitación para maestros de Yin Yoga de 50 horas que se lleva a cabo dos veces al año en los Países Bajos, así como la capacitación en línea de Yin Yoga .

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