"Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio y, en ese espacio, reside nuestro poder y nuestra libertad" - Victor Frankl
En esta época de tanto estrés, necesitamos desesperadamente encontrar nuestro centro y volver a conectar con nuestro poder y nuestra libertad. La libertad de responder a la vida con conciencia, en lugar de reaccionar impulsivamente a lo que nos lanza. Los estilos de yoga como el Yin Yoga y el Yoga Restaurativo son beneficiosos para ayudar a equilibrar las vidas ajetreadas.
¿Sabías que no son iguales? ¿Cómo sabes cuál es mejor para ti? ¿Necesitas ambos o sólo uno de ellos? ¿Cuál es realmente la diferencia entre el Yoga Restaurativo y el Yin Yoga? Comprender ambas prácticas te ayudará a decidir qué estilos se adaptan mejor a ti y a tu alumno.
Tanto las prácticas de Yoga Yin como las de Yoga Restaurativo estimulan el sistema nervioso parasimpático, favoreciendo la relajación. Estas prácticas ayudan a calmar la mente, prestando atención a la respiración. Ambas son suaves y adecuadas para todas las edades y niveles, desde los que se inician en el yoga hasta los practicantes experimentados. Ambas prácticas son una forma hermosa de reconectar con tu verdadero yo, tu "atman" o alma interior. Aunque tanto el Yin Yoga como el Yoga Restaurativo son prácticas de ritmo lento y para aliviar el estrés, son muy diferentes. El Yin consiste en estirar y aplicar una tensión suave a determinados tejidos. El Yoga Restaurativo consiste en sostener el cuerpo, dejar que se relaje y se cure.
¿Qué es el Yin Yoga?
El Yin Yoga, al que Paul Grilley denomina "La Práctica Silenciosa", nos ayuda a prestar atención a las capas profundas del cuerpo, el corazón y la mente, que a menudo se pasan por alto.
Cuando Paul Grilley empezó a enseñar yoga, le fascinó el concepto de las posturas de yoga de larga duración. Se le ocurrió la idea de que una clase entera de yoga podía ser de naturaleza yin, sin ninguna postura yang en absoluto: era posible una práctica entera de Yin Yoga. Empezó a ofrecer esta práctica "todo Yin" a sus propios alumnos de Hatha Yoga, y ellos también empezaron a responder muy bien a la práctica. Se trataba de una nueva forma de ver un paradigma muy antiguo. A diferencia del Yoga Restaurativo, que también puede considerarse Yin, el Yin Yoga de Paul se diseñó para alumnos sanos, no para los que se estaban recuperando de una enfermedad o patología. El Yin Yoga moderno de Paul Grilley no era fácil: suponía un reto. Llevaba a la gente fuera de su zona de confort, como siempre había sido costumbre enyoga.
El Yin Yoga se centra en estirar los tejidos conectivos profundos de nuestro cuerpo (ligamentos, tendones y fascia), en lugar del tejido muscular más superficial. Aunque el enfoque pueda parecer sencillo -mantener posturas en el suelo durante varios minutos-, los resultados son transformadores. El Yin Yoga ofrece un medio excepcional para aliviar y liberar la tensión profundamente retenida en el cuerpo físico y liberar la energía estancada o bloqueada. Tras una práctica de Yin Yoga, te sientes como si tuvieras espacio en tu interior y, además, ¡mucho más ligero!
Puede que el Yin Yoga sea lento, pero eso no significa que sea fácil. Puede ser una práctica profunda de presencia, de entrega y de dedicación para hacer el trabajo profundo que hay que hacer. Físicamente, dependiendo de la postura, puede resultar mucho más difícil que una práctica de ritmo más rápido, más yang. La incomodidad física que aparece tras aproximadamente 1 ó 2 minutos en la postura es exigente. Esta incomodidad, por desagradable que sea, es necesaria y contribuye a los efectos transformadores del Yin Yoga en nuestro tejido conjuntivo y fascia.
La regla del 80%
Un concepto importante del Yin Yoga, junto a las posturas de larga duración, es la regla del 80%. La regla del 80% debe tenerse presente en todo momento. Dice que, para estirar los tejidos yin más profundos, no debemos ir más allá del 80% de nuestra capacidad en la postura. Porque si profundizamos demasiado en la postura, la presión podría llegar a los músculos yang o podríamos ejercer demasiada tensión sobre los tejidos yin y crear lesiones. Por lo tanto, en las clases de yin se recomienda encarecidamente el uso de accesorios como sillas, bloques, almohadones y mantas.
Es importante recordar que en el Yin Yoga queremos experimentar una incomodidad "naranja", no queremos limitarnos a nuestra zona de confort "verde". Queremos tensar eficazmente nuestros tejidos más profundos para activar el cambio en ese nivel más profundo y aumentar o mantener la flexibilidad en torno a las articulaciones.

¿Qué es el Yoga Restaurativo?
El Yoga Restaurativo es una práctica contemplativa que utiliza apoyos como sillas, bloques, correas, sacos de arena, almohadones y mantas para sostener totalmente el cuerpo, lo que permite liberar la tensión de la mente y el cuerpo. Es una práctica de ritmo lento que trabaja para liberar tensiones profundas de forma pasiva, sin estiramientos activos. Bajo la guía de un profesor cualificado y experimentado, es una práctica poderosa y puede ayudar al alumno a devolver al cuerpo su flexibilidad y movilidad normales. El Yoga Restaurativo puede ser muy beneficioso para acelerar el proceso de curación del cuerpo tras una lesión o una inactividad prolongada. Al mover suavemente el cuerpo y sostenerlo cómodamente en diversas asanas, el Yoga Restaurativo ayuda a aumentar la circulación sanguínea, la desintoxicación y a prevenir la formación de tejido cicatricial excesivo.
La práctica fue desarrollada por B.K.S. Iyengar para ayudar a las personas con lesiones o enfermedades, permitiéndoles experimentar los profundos beneficios curativos del yoga sin someter a su cuerpo a un esfuerzo excesivo. Iyengar fomentó el uso de accesorios y asanas modificadas para permitir que el cuerpo se relajara en las posturas. "Trabajamos mucho en nuestras vidas y, aunque durmamos, rara vez nos tomamos tiempo para relajarnos. Las posturas del yoga restaurativo ayudan a descansar profunda y completamente", afirma Judith Hanson Lasater, que ha desarrollado el yoga restaurativo más a fondo.
La práctica también ayuda a aliviar el estrés crónico proporcionando un entorno de relajación total. La práctica de Yoga Restaurativo es la antítesis de la mentalidad "sin dolor no hay ganancia". El yoga restaurativo no fuerza. Trata de la liberación, la entrega y la compasión hacia nosotros mismos.

Diferencias entre el Yin y el Yoga Restaurativo
A menudo se considera que el Yin Yoga y el Yoga Restaurativo son prácticas similares, pero hay muchas diferencias entre ambos.
Atrezzo
Ambos estilos pueden utilizar apoyos, pero en el Yin Yoga se emplean para ayudarte a conseguir una alineación más beneficiosa, para profundizar en la postura o, por el contrario, para evitar que profundices demasiado en el estiramiento. En el Yoga Restaurativo, los apoyos se utilizan para sostener completamente el cuerpo. Normalmente, el Yoga Restaurativo utiliza muchos más accesorios que el Yin Yoga, como correas, mantas, bloques, sacos de arena y, sobre todo, almohadones.
Poses
Las posturas de Yin Yoga se mantienen entre 3 y 5 minutos, a veces incluso 7 minutos si los alumnos tienen experiencia. En el Yoga Restaurativo, las posturas se mantienen entre 5 y 10 minutos.
Estiramiento
En el Yin Yoga, hay un estiramiento activo, pero en el Yoga Restaurativo, el objetivo es estar 100% apoyado y pasivo, sin ningún estiramiento activo.
¿Qué estilo es para ti: Yin Yoga o Yoga Restaurativo?
Mientras que el Yoga Restaurativo se centra en restaurar cuerpos con dolencias concretas, el Yin yoga trabaja en profundidad en los tejidos conectivos para activar el cambio. Es una práctica estupenda si te sientes atascado, rígido, necesitas soltarte o estás muy ocupado. El Yin Yoga es una forma muy eficaz de aumentar o mantener la flexibilidad, ya que se centra en las zonas que rodean las articulaciones. La práctica regular lubricará las articulaciones, liberará la fascia del cuerpo y complementará en gran medida tus prácticas yang (Hatha, Vinyasa, Ashtanga).
El Yoga Restaurativo ayuda a un cuerpo enfermo o lesionado a restablecerse y volver a su mejor versión. Por lo tanto, si has tenido una lesión reciente o has estado indispuesto, esta práctica es para ti. El Yoga Restaurativo ayuda a un cuerpo que necesita curarse. El Yin Yoga activa el cambio a un nivel muy profundo en un cuerpo ya sano para aumentar el rendimiento.
El aspecto más interesante de estos dos estilos de yoga es que te enseñan a sentir. En lugar de apresurarte a realizar las asanas de respiración en respiración, tanto el Yoga Restaurativo como el Yin Yoga cultivan una poderosa conciencia interior. Notas las sensaciones del cuerpo y la energía que lo recorre. Te das cuenta de los cambios sutiles en el cuerpo y la mente, durante la práctica y también en la vida cotidiana.
Tanto si te apuntas a un curso de formación de profesores de Yin Yoga como si simplemente practicas Yoga Restaurativo en casa, tanto el Yin Yoga como el Yoga Restaurativo ofrecen un relajante equilibrio a la ajetreada vida. También contribuyen a los aspectos más profundos del yoga, los cuerpos mental, emocional y pránico.
Recursos
- Yin Yoga: Principios y Práctica por Paul Grilley
- Guía completa del Yin Yoga por Bernie Clark y Sarah Powers
- Relájate y renuévate por Judith Lasater
Fotos: Zoi Yoga Italia (Estudio afiliado a Arhanta Yoga)