Anulom Vilom - Respiration Par Narine Alternée

Anulom Vilom est l'un des principaux exercices de respiration du yoga, également connu sous le nom de "respiration alternée". Il s'agit de réguler consciemment la respiration en inspirant par une narine tout en gardant l'autre fermée. On retient le souffle pendant un court instant, puis on l 'expirepar l'autre narine. On répète ensuite ce processus avec l'autre narine.

Les Avantages De La Respiration Par Narine Alternée

• Lorsque vous respirez de manière plus consciente, vous permettez à votre corps de s'oxygéner complètement.
• Cela apporte de nombreux avantages à votre santé physique et physiologique globale.
• Anulom Vilom (Respiration nasale alternée) est un exercice de respiration yogique qui offre de nombreux avantages physiologiques et mentaux en cas de pratique régulière.
• Ce n'est pas exactement du pranayama, mais en fait un exercice préparatoire, une étape préalable au pranayama.
• Induit un esprit calme, filtre les toxines du corps, augmente l'oxygénation et améliore les fonctions vitales du corps.
• Aide à atténuer le stress, la peur, l'anxiété et les crises de panique et équilibre également les émotions d'une personne.
• Améliore la concentration et les autres fonctions cognitives.
• Le faire quotidiennement renforce et purifie les nadis ou canaux d'énergie subtile (Ida, Pingala et Sushumna) dans le corps astral. Cela soutient l'ensemble de votre système nerveux et le maintient en équilibre.

Instructions Pour La Respiration Par Narine Alternée

Pour pratiquer la respiration par narine alternée, assurez-vous d'être dans un endroit calme et bien ventilé et d'être assis bien droit dans une position confortable.

1. Placez votre main droite en Vishnu Mudra en repliant l'index et le majeur vers l'intérieur. Fermez votre narine droite avec votre pouce et expirez complètement par la narine gauche.
2. Inspirez pendant 4 fois par la narine gauche.
3. Fermez votre narine gauche avec l'annulaire et l'auriculaire de façon à ce que les deux narines soient maintenant fermées. Retenez votre respiration en comptant jusqu'à 8.
4. En gardant votre narine gauche fermée, relâchez votre narine droite et expirez complètement en comptant jusqu'à 8.
5. Avec votre narine gauche fermée, inspirez par la droite en comptant jusqu'à 4.
6. Fermez les deux narines et retenez votre respiration en comptant jusqu'à 8.
7. En gardant la narine droite fermée, relâchez vos doigts de la narine gauche et expirez complètement en comptant jusqu'à 8.
8. Vous avez ainsi terminé un tour. Continuez cet exercice pendant 5 à 10 minutes.

Contre-indications Et Précautions

• Anulom Vilom peut être pratiqué par tout le monde. Il s'agit d'un exercice de respiration véritablement bénéfique.
• Toutefois, si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d'hypertension, d'anxiété ou de crises de panique, vous devez renoncer à la rétention d'air et ne faire que des inspirations et expirations alternées.

Modifications

• Pour les débutants, le rapport 1:2:2 est recommandé.
• Donc, 4 comptes d'inhalation, 8 comptes de rétention, et 8 comptes d'expiration.
• Au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise avec cet exercice, le ratio de l'exercice peut être porté à 1:4:2, ce qui est la manière classique et appropriée.
• Donc, 4 comptes d'inspiration, 16 comptes de rétention, et 8 comptes d'expiration.
• Le nombre d'exercices peut être augmenté, mais toujours dans un rapport de 1:4:2.

Techniques De Pranayama Pertinentes

Pratiqué en toute sécurité, le pranayama est bénéfique pour le corps et l'esprit. Vous pouvez également essayer d'autres pranayamas tels que
Respiration Du Crâne - Kapalbathi..

Pour plus d'asanas et d'exercices de yoga, n'oubliez pas de consulter le Guide Des Asanas De L'Arhanta Yoga!