Kapalabhati - Souffle Du Crâne Brillant

Le Kapalabhati est considéré comme un tel nettoyage de l'ensemble du système que, lorsqu'il est pratiqué régulièrement, le visage brille de santé et d'éclat. En fait, traditionnellement, le Kapalabhati est l'un des six exercices de purification interne (shat kriyas) plutôt qu'une forme de pranayama. Même s'il est traditionnellement classé parmi les exercices de purification, le Kapalbhati est un excellent exercice de respiration pour réchauffer le système respiratoire et réchauffer intérieurement votre corps en préparation de la pratique physique suivante. Il s'agit d'une version plus facile du pranayama Bhastrika, qui convient à la plupart des niveaux d'expérience et de forme physique.

"Lorsque vous faites du pranayama, 80 % des toxines de notre corps sont libérées par le souffle sortant. La pratique régulière du Kapalabhati Pranayama détoxifie tous les systèmes de notre corps. Et le signe évident d'un corps sain est un front rayonnant".
-Dr Sejal Shah, professeur de Sri Sri Yoga.

Les Avantages Du Souffle Du Crâne Brillant

• Nettoie les voies nasales, draine les sinus et élimine les mucosités accumulées.
• Renforce et augmente la capacité des poumons et des muscles intercostaux.
• Élimine la congestion et les spasmes bronchiques tout en aidant à soulager l'asthme.
• Élimine le dioxyde de carbone et l'oxygène stagnant dans les poumons, grâce à l'expiration forcée.
• Masse les intestins, l'estomac, le foie, la rate, le cœur et le pancréas grâce aux mouvements du diaphragme et aux contractions abdominales.
• Renforce les muscles abdominaux et améliore la digestion.
• Rafraîchit et revigore votre esprit et augmente votre vigilance grâce à l'augmentation de l'oxygène dans votre cerveau.

Instructions Pour Le Souffle Du Crâne Brillant

1. Trouvez une position assise confortable, avec la colonne vertébrale allongée.
2. Prenez une inspiration abdominale pour vous préparer à pomper.
3. Contractez vos muscles abdominaux pour expirer avec force par le nez.
4. Détendez vos muscles abdominaux naturellement, pour l'inspiration.
5. Veillez à ne pas inspirer activement, mais plutôt à relâcher votre abdomen et à laisser l'air être aspiré passivement.
6. Répétez ceci pour 3 séries. Augmentez le nombre de pompes de 30 à 40 ou 50 par série.
7. Entre les séries, prenez une profonde inspiration et relâchez-la, puis une légère respiration abdominale et retenez votre souffle. Augmentez la durée d'un tour à l'autre. Donc d'abord 20, puis 30, et dans le dernier tour 40 secondes.

Précautions Et Contre-indications

• Kapalbhati doit être évité par les personnes souffrant d'hypertension, d'anxiété ou de crises de panique.

Techniques De Pranayama Pertinentes

Pratiqué en toute sécurité, le pranayama est bénéfique pour le corps et l'esprit. Vous pouvez également essayer un autre pranayama tel que
Anulom Vilom (Respiration Par Les Narines Alternées)..

Pour plus d'asanas et d'exercices de yoga, n'oubliez pas de consulter le Guide Des Asanas Du Yoga Arhanta!