Avantages De La Pose Du Demi-pont

• Pratique régulière et confortable dans le cadre d'un programme équilibré d'asanas de yoga :
• Stimule le chakra du cœur et donc le cœur, les poumons, le thymus et les glandes lymphatiques.
• Stimule la thyroïde et les glandes parathyroïdes.
• Ralentit le rythme cardiaque et réduit la tension artérielle (si la poitrine est soulevée suffisamment haut pour appuyer sur le menton).
• Étire votre colonne vertébrale dans le sens opposé à celui de la posture de l'épaule et de la posture de la charrue, ce qui permet d'inverser la compression des régions lombaire et thoracique.
• Renforce les muscles abdominaux et lombaires
• rajeunit et tonifie les jambes et les fesses
• Étire les intercostaux et peut être thérapeutique pour l'asthme ; et
• Libère les tensions et les douleurs du bas du dos et rajeunit les muscles dorsaux fatigués.

Instructions Pour La Pose Du Demi-pont

Comment entrer dans la pose

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et rapprochez vos pieds de vos hanches. Gardez les pieds écartés de la largeur des hanches et les talons sur le sol.
2. Placez vos mains sur le côté, les paumes tournées vers le bas.
3. Inspirez, enfoncez vos mains dans le sol et levez lentement vos hanches vers le plafond.
4. Tendez vos mains vers vos chevilles et ramenez votre poitrine vers votre menton.
5. Continuez à soulever votre bassin vers le haut et vers la tête et respirez régulièrement.

Sortir de la pose

• Placez vos paumes à plat sur le sol et faites rouler le dos vertèbre par vertèbre vers le sol.

Conseils D'alignement Pour La Pose Du Demi-pont

• En gardant les épaules et la tête au sol, rapprochez vos omoplates l'une de l'autre.
• Les genoux doivent rester parallèles, les orteils peuvent pointer légèrement vers l'extérieur.
• Les genoux et les chevilles doivent former un angle de 90 degrés avec le sol.

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Durée Du Maintien

• Débutants : 30 secondes-1 minute
• Intermédiaire : 1-2 minutes
• Avancé : 2-4 minutes

Modifications

• Il n'y a pas de contre-indications ou de précautions générales à cette pose. Cependant, respectez votre limite de mouvement et ne poussez pas plus loin, car cela peut provoquer des tensions dans votre cou ou vos genoux.

Précautions Et Contre-indications

Si vous ne pouvez pas tenir vos chevilles tout en maintenant un alignement correct, vous pouvez également le faire :

• Gardez vos paumes à plat sur le sol, près de vos cuisses, puis poussez votre bassin aussi haut que possible ;
• Vous pouvez soutenir votre dos en plaçant vos mains dans la même position que pour la posture des épaules (doigts pointant vers la colonne vertébrale et pouces le long du corps).

Poses Pertinentes

Reposez-vous dans la pose du cadavre, puis passez à la pose du poisson - Matsayasana.

Pour plus d'asanas et d'exercices de yoga, n'oubliez pas de consulter le Guide des asanas du yoga Arhanta!