Pose Du Poisson - Matsayasana

La Fish Pose peut aussi être pratiquée après le Shoulderstand comme une contre pose. Elle libère tout blocage ou tension après la posture des épaules. En tant que contre pose de la posture des épaules, la Fish Pose permet d'étirer les vertèbres cervicales et thoraciques vers l'arrière. La poitrine est ouverte et la respiration profonde est stimulée et améliorée.

Les Avantages De La Pose Du Poisson

Pratique régulière et confortable d'un programme équilibré d'asanas de yoga :

• Stimule le chakra du cœur et stimule donc le cœur, les poumons, le thymus et les glandes lymphatiques, ce qui en fait un produit très bénéfique pour renforcer le système immunitaire.
• Stimule la thyroïde et les glandes parathyroïdes
• Encourage la respiration abdominale et diaphragmatique profonde et étire les muscles intercostaux, renforçant ainsi les poumons et augmentant leur capacité, ce qui permet d'améliorer les performances sportives et de mieux faire face aux problèmes respiratoires tels que l'asthme et les spasmes des bronches.
• Détend les muscles du haut du dos et du cou
• Renforce et tonifie les muscles des bras et du haut du dos.
• Renversez la compression causée par le Shoulderstand, en étirant les régions thoracique et lombaire de votre colonne vertébrale dans la direction opposée.

Instructions Pour La Pose Du Poisson

Comment entrer dans la pose

1. Allongez-vous sur le dos, jambes et pieds joints.
2. Placez vos mains sous vos hanches, les paumes vers le bas et les coudes légèrement vers l'extérieur.
3. En inspirant, regardez vers vos pieds et mettez votre poids sur vos coudes.
4. Rapprochez vos coudes le plus possible.
5. Inspirez, ouvrez votre poitrine et laissez tomber votre tête en arrière de sorte que le sommet de votre tête repose sur le sol.
6. En prenant des respirations profondes, gonflez vos poumons et votre poitrine.

Sortir de la pose

1. Inspirez et levez la tête pour regarder les pieds.
2. Expirez et détendez-vous dans la pose du cadavre.

Indices D'alignement Pour La Pose Du Poisson

• Assurez-vous que vos mains sont sous vos hanches. Si vos mains sont trop hautes ou trop basses, l'alignement de toute la pose ne sera pas bon.
• Veillez à ce que votre tête repose sur le sol.
• Ne vous appuyez pas sur votre tête. Votre tête doit toucher légèrement le sol, mais le poids doit reposer uniquement sur vos coudes.
• Gardez vos pieds et vos jambes détendus.
• Ouvrez votre poitrine autant que possible. Respirez aussi profondément que possible, en profitant du fait que la poitrine est largement ouverte.

Durée Du Maintien

• Débutants : 30 secondes-1 minute
• Intermédiaire : 1-2 minutes
• Avancé : 2-4 minutes

Modifications

• Si vous avez des vertiges ou si vous ressentez une douleur dans le cou, vous pouvez reposer le haut du dos ou la tête sur un coussin.

Précautions Et Contre-indications

• Problèmes de cou
• Maux de tête aigus
• Hypertension artérielle

Poses Pertinentes

Reposez-vous dans la posture du cadavre, puis passez à la posture de la vache facile - Sukha Gomukhasana.

Pour plus d'asanas et d'exercices de yoga, n'oubliez pas de consulter le Guide des asanas du yoga Arhanta !.