Pose De La Charrue - Halasana

Avantages De La Pose De La Charrue

Une pratique régulière et confortable dans le cadre d'un programme équilibré d'asanas de yoga :

• Stimule le chakra de la gorge et, par conséquent, stimule les glandes thyroïde et parathyroïde, améliorant ainsi leur fonctionnement général ;
• Ralentit le rythme cardiaque et abaisse la pression artérielle, ce qui permet au cœur de se reposer ;
• Active le système nerveux parasympathique, assurant le bon fonctionnement de tous les processus internes tels que la digestion, l'élimination, etc ;
• Améliore l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone dans les poumons en utilisant activement la partie inférieure des poumons ;
• Améliore la digestion et guérit la constipation car il libère la compression gravitationnelle sur le côlon ;
• Renforce les muscles profonds du tronc ;
• Augmente la force du haut du corps et des bras ;
• Libère les tensions dans l'ensemble de la colonne vertébrale, en particulier dans le bas du dos et la région cervicale ;
• Étire les ischio-jambiers et les fessiers ;
• crée de la souplesse dans les articulations de l'épaule
• Masse tous les organes viscéraux par compression, et au relâchement de la pose, inonde les organes de sang frais et riche en nutriments.

Instructions Pour Halasana

1. Allongez-vous sur le dos, les pieds joints et les bras le long du corps.
2. En gardant la tête et le cou au sol, inspirez en levant les deux jambes à 90 degrés.
3. En soulevant vos hanches vers le plafond, placez vos mains sur vos hanches et remontez vos mains vers vos
   omoplates.
4. Lorsque vos jambes commencent à se soulever, guidez-les vers votre tête. Placez lentement vos pieds sur le sol derrière votre tête.
5. Gardez les genoux droits, les pieds joints et les pieds fléchis.
6. Si vos orteils peuvent atteindre le sol confortablement, vous pouvez croiser vos mains sur le sol derrière votre dos.
7. En gardant les genoux droits, poussez doucement vos talons vers l'extérieur, et respirez
   régulièrement.

Repères D'Alignement Pour La Pose De La Charrue

• Les genoux doivent rester droits si possible.
• Regardez droit vers le haut, vers le plafond ; ne tournez pas la tête.
• Les hanches sont idéalement juste au-dessus de vos épaules.
• Les omoplates sont rapprochées l'une de l'autre pour libérer la pression sur votre cou.

Durée Du Maintien

• Débutants : 15-60 secondes
• Intermédiaire : 30-90 secondes
• Avancé : 90 secondes à 3 minutes
• Une règle empirique pour la durée de la Plough Pose est la moitié de la durée du Shoulderstand. Ainsi, si vous maintenez la position debout sur les épaules pendant 2 minutes, restez dans la position de la charrue pendant 1 minute.

Modifications

• Placez une couverture pliée de 3 à 5 cm d'épaisseur sous vos épaules pour relâcher la pression sur votre cou (comme pour la posture des épaules).
• Si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec vos pieds, essayez d'écarter davantage vos pieds et de les poser doucement, un pied à la fois.
  pied à la fois.
• Sinon, appuyez vos pieds sur un bloc ou contre le mur. Dans ce cas, gardez l'appui de vos mains sur le bas du dos.
  bas du dos.

Précautions Et Contre-indications

• Veuillez prendre en compte ces précautions lorsque vous pratiquez la pose de la charrue. Évitez la pose ou demandez à un professeur de yoga qualifié et expérimenté de vous aider si vous en avez :
• Hypertension artérielle
• Problèmes cardio-vasculaires
• Problèmes de cou
• Problèmes d'épaule
• Intervention chirurgicale récente ou inflammation dans la région de la tête (par exemple, oreilles, yeux, nez, etc.)
• Arthrite et ostéoporose
• Lésions cérébrales
• Problèmes du bas du dos et de la colonne vertébrale (par exemple, douleurs chroniques, hernie discale, sciatique, instabilité de l'articulation sacro-iliaque).
• Migraine ou céphalée aiguë
• Asthme ou autres troubles respiratoires : ne maintenez que de courtes durées et sautez complètement si cela provoque une trop grande gêne,
  des nausées ou un essoufflement

Poses Pertinentes

Reposez-vous dans la pose du cadavre, puis passez à la pose du demi-pont - Ardha Setu Bandhasana.

Pour plus d'asanas et d'exercices de yoga, n'oubliez pas de consulter le guide des asanas de l'Arhanta Yoga!!