Pose Du Cobra - Bhujangasana

Bhujangasana est toujours la pose de départ d'une série de flexions arrière. L'objectif est de former un léger arc avec votre colonne vertébrale et d'augmenter la flexibilité et la force de la partie inférieure de votre dos. Afin de se soulever, l'abdomen est pressé contre le sol, ce qui donne un massage à vos organes internes.

Cobra Pose – Bhujangasana

Catégorie

Backbend

Chakra  

Manipura/Chakra du plexus solaire

Signification

Bhujang fait référence à un cobra.

Avantages De La Pose Du Cobra

Pratique régulière et confortable d'un programme équilibré d'asanas de yoga :

  • Stimule le chakra Manipura et, par conséquent, stimule et équilibre les fonctions de l'estomac, de la vésicule biliaire, du foie, de la rate et du pancréas.
  • Tonifie tous les organes digestifs et améliore la digestion, grâce à la pression abdominale.
  • Augmente la chaleur corporelle et donc le feu digestif
  • Stimule la contraction de vos intestins et aide donc à soulager la constipation
  • Régule le taux de sucre dans le sang, en régulant la fonction du pancréas.
  • Tonifie et renforce les muscles du bas du dos, ce qui a un effet positif sur les douleurs lombaires chroniques.
  • Tonifie les fesses et l'intérieur des cuisses.
  • Étire la région thoracique de votre colonne vertébrale en élargissant la cage thoracique.
  • Soulage le bossu et améliore la posture
  • Tonifie vos ovaires et votre utérus et peut réduire les problèmes de menstruation.
  • Aide à rétablir une courbe lombaire correcte et peut donc être bénéfique pour la sciatique.
  • Réduit la fatigue et la léthargie.

Instructions Pour La Pose Du Cobra

Comment entrer dans la pose

  1. Allongez-vous sur l'abdomen, les jambes et les pieds joints, le front sur le sol.
  2. Placez vos paumes sur le sol, près de votre poitrine.
  3. Les coudes sont rentrés vers le corps et pointent vers le haut.
  4. Inspirez, en poussant votre nombril vers le sol, et soulevez votre tête et votre poitrine du sol.
  5. Prenez des respirations faciles et détendues pendant que vous maintenez la pose.

Sortir de la pose

  1. Expirez et descendez doucement le haut de votre corps et votre tête vers le sol. Détendez-vous dans la pose du crocodile.

Conseils D'alignement Pour La Pose Du Cobra

  • Gardez votre bas-ventre, votre bassin et vos jambes sur le sol.
  • Serrez vos jambes, talons contre talons.
  • Les épaules sont baissées et éloignées de vos oreilles.
  • Gardez vos mains légèrement éloignées du sol.

Durée Du Maintien

  • Débutants : 30 secondes-1 minute
  • Intermédiaire : 1-2 minutes
  • Avancé : 2-3 minutes


Modifications

  • Si vous souffrez de problèmes chroniques au niveau du bas du dos ou même d'une hernie discale, une version modifiée de cette pose pourrait vous convenir : Gardez vos mains sur le sol et utilisez-les comme support.
  • Vous pouvez même amener vos coudes sur le sol, juste en dessous de vos épaules.
  • Il est important que vous stabilisiez votre dos en faisant travailler votre tronc.
  • Ramenez votre nombril vers votre colonne vertébrale pendant que vous maintenez la pose. Gardez vos omoplates éloignées de vos oreilles vers votre taille et regardez droit devant vous.

Précautions Et Contre-indications

  • Problèmes abdominaux (par exemple, diarrhée, ulcère, douleurs menstruelles, chirurgie récente)
  • Problèmes cardio-vasculaires
  • Problèmes du bas du dos et de la colonne vertébrale (par exemple, douleurs chroniques, hernie discale, sciatique, instabilité de l'articulation sacro-iliaque).

Poses Pertinentes

Reposez-vous dans la pose du crocodile, puis passez à la pose du criquet - Shalabhasana.

Pour plus d'asanas et d'exercices de yoga, n'oubliez pas de consulter le Guide des asanas du yoga Arhanta !