Pose Facile Du Corbeau - Sukha Kakasana

Avantages De La Posture Du Corbeau

Pratique régulière et confortable dans le cadre d'un programme équilibré d'asanas de yoga :

• Stimule le chakra sacré et, par conséquent, stimule et équilibre les fonctions de l'appareil urinaire, des reins et des gonades pour développer la force des épaules, des bras et des poignets.
• Améliore le système circulatoire des membres supérieurs et du torse.
• Ouvre la poitrine et étire les muscles intercostaux, ce qui augmente la capacité pulmonaire.
• Améliore la conscience du tronc, l'équilibre et la coordination
• Étire et renforce en même temps l'aine et l'intérieur des cuisses.
• Augmente l'attention et la concentration
• Supprime la fatigue
• Augmente la vitalité et la volonté.

Instructions Pour La Pose Facile Du Corbeau

Comment entrer dans la pose

1. Asseyez-vous sur la pointe des pieds, les talons (presque) joints et les genoux écartés.
2. Placez vos coudes dans le pli de vos genoux (la partie charnue entre le bas et le haut des jambes).
3. Gardez vos mains légèrement plus hautes que vos genoux, les doigts largement écartés et les bouts des doigts légèrement pointés vers l'intérieur.
4. Maintenez cet alignement lorsque vous déplacez votre poids vers l'avant, en plaçant vos paumes (écartées de la largeur des épaules) sur le sol.
5. En concentrant vos yeux sur un point situé à un demi-mètre devant le bout de vos doigts sur le sol, soulevez lentement vos pieds du sol, un pied à la fois.
6. En ramenant vos deux pieds vers vos hanches, regardez un point sur le sol à environ 30 cm devant le bout de vos doigts.

Sortir de la pose

1. En déplaçant votre poids vers l'arrière, avec contrôle, placez vos pieds sur le sol et relâchez vos mains.

Conseils D'alignement Pour Faciliter La Posture Du Corbeau

1. Gardez votre cœur actif en soulevant continuellement vos talons vers vos fesses.
2. Gardez votre dos légèrement arrondi.
3. L'angle entre votre main et votre avant-bras doit être de 90 degrés.
4. Si ce n'est pas le cas, soulevez légèrement votre poignet en plaçant une couverture sous la partie inférieure de votre paume (de sorte que la partie supérieure de votre paume et de vos doigts soit plus basse que la partie inférieure de votre paume et la racine de votre pouce).

Durée Du Maintien

• Débutants : 10 à 20 secondes
• Intermédiaire : 20-40 secondes
• Avancé : 40 secondes-1 minute

Modifications

• Si l'équilibre est difficile au départ, vous pouvez appuyer le front contre un coussin sur le sol pour vous entraîner au transfert de poids.

Précautions Et Contre-indications

• Problèmes de poignet
• Problèmes d'épaule
• Problèmes de genou
• Problèmes d'aine et d'ischio-jambiers
• Problèmes cardio-vasculaires
• Hypertension artérielle

Poses Pertinentes

Reposez-vous dans la pose de l'enfant, puis passez à la pose classique du triangle - Trikonasana.

Pour plus d'asanas et d'exercices de yoga, n'oubliez pas de consulter le Guide des asanas du yoga Arhanta !