Anulom Vilom - Respirazione a Narici Alternate

Anulom Vilom è uno degli esercizi di respirazione fondamentali nello yoga ed è anche noto come respirazione a narice alternativa. Implica la regolazione cosciente del respiro inspirando attraverso una narice mantenendo l'altra chiusa. Il respiro viene trattenuto per un breve periodo e poi espirato attraverso l'altra narice. Quindi ripetiamo questo processo con l'altra narice .  

Benefici della respirazione a narici alternate

• Quando respiri con più consapevolezza, permetti al tuo corpo di essere completamente ossigenato. 
• Questo porta molti benefici alla tua salute fisica e fisiologica generale.
• Anulom Vilom (Alternate Nostril Breathing) è un esercizio di respirazione yogica che offre numerosi benefici per la salute fisiologica e mentale con una pratica regolare.
•  Non è esattamente pranayama, ma in realtà un esercizio preparatorio, una fase preliminare al pranayama.
•  Induce una mente calma, filtra le tossine dal corpo aumenta l'ossigenazione e migliora le funzioni vitali del corpo.
• Aiuta ad alleviare lo stress, la paura, l'ansia e gli attacchi di panico e bilancia anche le emozioni di una persona.
• Migliora la concentrazione e altre funzioni cognitive.
• Farlo quotidianamente rafforza e purifica i nadi o canali energetici sottili (Ida, Pingala e Sushumna) nel corpo astrale. Questo supporta il tuo sistema nervoso generale e lo mantiene in equilibrio.

Istruzioni per la respirazione a narici alternate

Per praticare la respirazione a narici alternate, assicurati di trovarti in un luogo tranquillo e ben ventilato e seduto in posizione eretta in una posizione comoda.

1. Metti la mano destra in Vishnu Mudra piegando l'indice e il medio verso l'interno. Chiudi la narice destra con il pollice ed espira completamente dalla narice sinistra
2. Inspira contando fino a 4 attraverso la narice sinistra.
3. Chiudi la narice sinistra con l'anulare e il mignolo in modo che entrambe le narici siano ora chiuse. Trattenete il respiro contando fino a 8.
4. Tenendo chiusa la narice sinistra, rilascia la narice destra ed espira completamente contando fino a 8.
5.  Con la narice sinistra chiusa, inspira attraverso la destra contando fino a 4.
6.  Chiudi entrambe le narici e trattieni il respiro contando fino a 8.
7. Tenendo chiusa la narice destra, rilascia le dita dalla narice sinistra ed espira completamente contando fino a 8.
8. Questo completa un round. Continua questo esercizio per 5-10 minuti.

Controindicazioni e precauzioni

• Anulom Vilom può essere praticato da chiunque e da tutti. È un esercizio di respirazione davvero benefico.
• Tuttavia, se sei incinta o soffri di ipertensione, ansia o attacchi di panico, dovresti saltare la ritenzione del respiro e fare solo inspirazioni ed espirazioni alternate.

Modifiche

• Per i principianti si consiglia il rapporto di 1:2:2.
• Quindi, 4 conta l'inalazione, 8 conta la ritenzione e 8 conta l'espirazione.
• Man mano che ti senti a tuo agio con questo esercizio, il rapporto dell'esercizio può essere portato a 1:4:2, che è il modo classico e corretto.
• Quindi, 4 conta l'inalazione, 16 conta la ritenzione e 8 conta l'espirazione.
• Il conteggio dell'esercizio può essere aumentato, ma sempre in un rapporto di 1:4:2.

Tecniche rilevanti di Pranayama

Se praticato in sicurezza, il pranayama è benefico per il corpo e la mente. Puoi anche provare altri pranayama come 
Respiro Brillante del Teschio - Kapalbathi 

Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la  guida di Arhanta Yoga Asana!