Kapalabhati - Respiro Splendente del Teschio

Kapalabhati è considerato così purificante per l'intero sistema che, se praticato regolarmente, il viso risplende di buona salute e radiosità. Infatti, tradizionalmente Kapalabhati è uno dei sei esercizi di pulizia interna (shat kriya) piuttosto che una forma di pranayama. Anche se è tradizionalmente classificato come esercizio di purificazione, Kapalbhati è un eccellente esercizio di respirazione per riscaldare il sistema respiratorio e riscaldare internamente il corpo in preparazione per la successiva pratica fisica. È una versione più semplice del pranayama Bhastrika ed è adatto alla maggior parte dei livelli di esperienza e fitness.

“Quando fai pranayama, l'80% delle tossine nel nostro corpo viene rilasciato attraverso il respiro in uscita. La pratica regolare del Kapalabhati Pranayama disintossica tutti i sistemi del nostro corpo. E il segno evidente di un corpo sano è una fronte splendente.
-Dott. Sejal Shah, un insegnante di Sri Sri Yoga.

Benefici del Respiro Splendente del Cranio

• Pulisce il passaggio nasale, drena i seni ed elimina il muco accumulato
• Rafforza e aumenta la capacità dei polmoni e dei muscoli intercostali
• Rimuove la congestione bronchiale e lo spasmo contribuendo anche ad alleviare l'asma
• Rimuove l'anidride carbonica stagnante e l'ossigeno nei polmoni, dovuto all'espirazione forzata
• Massaggia l'intestino, lo stomaco, il fegato, la milza, il cuore e il pancreas attraverso il movimento del diaframma e le contrazioni addominali
• Rafforza i muscoli addominali e migliora la digestione
• Rinfresca e rinvigorisce la mente e aumenta la vigilanza grazie all'aumento di ossigeno al cervello.

Istruzioni per il Respiro Splendente del Cranio

1. Trova una posizione seduta comoda, con la colonna vertebrale allungata.
2. Fai un respiro addominale per prepararti al pompaggio.
3. Contrai i muscoli addominali per espirare con forza dal naso.
4. Rilassa i muscoli addominali in modo naturale, per l'inalazione.
5. Fai attenzione a non inalare attivamente, ma rilascia invece l'addome e lascia che l'aria venga aspirata passivamente.
6. Ripeti l'operazione per 3 serie. Aumentare il pompaggio da 30 a 40 a 50 pompe per set.
7. Tra le serie, fai un respiro profondo e rilascia, quindi un leggero respiro addominale e trattieni il respiro. Aumenta la durata di round in round. Quindi prima 20, poi 30 e nell'ultimo round 40 secondi.

Avvertenze e controindicazioni

• Kapalbhati dovrebbe essere evitato da coloro che soffrono di ipertensione, ansia o attacchi di panico.

Tecniche rilevanti di Pranayama

Se praticato in sicurezza, il pranayama è benefico per il corpo e la mente. Puoi anche provare un altro pranayama come 
Anulom Vilom (Respirazione a Narici Alternate) .

Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la guida di Arhanta Yoga Asana!