Che cos’è lo Yoga Restaurativo?
La pratica del Restorative Yoga può essere definita come una pratica yoga in cui si sostiene il corpo a tal punto da sentirsi abbastanza sicuri da rilassare completamente il corpo e la mente. Le posture sono riposanti e vengono mantenute a lungo per sciogliere le tensioni mentali ed emotive.
La nostra mente è costantemente impegnata a rimuginare sulle azioni future e passate. Siamo esausti di pensare a ciò che avremmo potuto fare o che faremo. Questa disconnessione con il presente spesso ci impedisce di praticare veramente lo yoga e quindi spesso riduce la disciplina dello yoga a un mero esercizio fisico.
Per saperne di più:Yin Yoga e Restorative Yoga: quali sono le differenze e le somiglianze?
Lo yoga è molto di più delle forme fisiche che assumiamo durante la pratica. Le asana e gli esercizi di respirazione, eseguiti in uno stato di equanimità mentale e fisica, sono la spina dorsale dell’antica tradizione dello yoga, che ci guida sulla via della riconnessione con il nostro spirito.
Il Restorative Yoga ci permette di fermarci veramente. Grazie all’uso di supporti, siamo in grado di rilassare completamente ogni cellula del nostro corpo e di spingerlo nello stato di eccitazione del sistema nervoso parasimpatico. Il Restorative Yoga fornisce proprio il giusto tipo di attivazione fisica e mentale che ci permette di entrare in uno stato di profondo rilassamento.
Qual è lo scopo dello Yoga Restaurativo?
Il Restorative Yoga mira principalmente a far entrare il corpo in uno stato di riposo e rilassamento e ad attivare più facilmente il sistema nervoso parasimpatico. Come suggerisce la parola “ripristinare”, il Restorative Yoga cerca di portare il corpo e la mente a uno stato naturale di calma e armonia, permettendo al corpo di muoversi delicatamente e con attenzione tra movimento e immobilità.
Per saperne di più:Come insegnare lo yoga riparativo
Il Restorative Yoga è spesso considerato un rilassamento attivo perché le posizioni non comportano un eccessivo allungamento e sforzo. Inoltre, poiché le posizioni vengono mantenute più a lungo, il corpo ha il tempo necessario per cadere in uno stato di completo rilassamento. La mente rallenta, la respirazione si approfondisce e le funzioni corporee si equilibrano.
Lo yoga riparativo nutre e calma il corpo e la mente. In questo modo, una pratica regolare non solo guarisce e rafforza un corpo debole e stanco, ma porta anche a una profonda guarigione emotiva. In questo modo, il Restorative Yoga diventa più uno stile di yoga terapeutico che una pratica semplicemente orientata al fitness.
Come praticare lo Yoga Restaurativo
Il Restorative Yoga si concentra su due punti principali: lasciarsi andare e radicarsi.
Nella pratica dello Yoga Restaurativo, gli attrezzi di scena sono essenziali per raggiungere il nostro obiettivo. Quando parliamo di oggetti di scena, intendiamo anche oggetti semplici che potete trovare a casa vostra. Non è necessario che siano oggetti speciali per lo yoga.
Come praticare lo yoga riparativo a casa?
Oggetti di scena comuni necessari per la pratica dello yoga ristorativo a casa:
- Un tappetino da yoga
- Un cuscino o due coperte arrotolate
- Una sedia
- Da tre a cinque coperte o asciugamani
- Una cintura per pantaloni o per accappatoio
- Due mattoncini da yoga o due libri abbastanza grandi
- Un cuscino per gli occhi da 15 o 150 grammi o un piccolo asciugamano a mano
Per quanto tempo manteniamo le pose?
Le posizioni dello yoga riparativo vengono mantenute per 5-30 minuti, mentre il rilassamento finale in Shavasana dura fino a 25 minuti.
Chi dovrebbe praticare lo Yoga Restaurativo?
Il più grande vantaggio del Restorative Yoga è che può essere adattato a tutti, indipendentemente dall’età e dall’esperienza. L’uso di molti supporti permette a tutti di praticare le posizioni. Esistono infinite varianti per ogni postura e questo fa sì che tutti possano sperimentare il rilassamento in ogni postura.
Lo Yoga riparativo e il sistema nervoso
Il rilassamento è la soluzione per riposare veramente e riattivare le funzioni fisiologiche dell’organismo. Rilassarsi non significa dormire. Infatti, se il sonno è disturbato, non ci rigeneriamo affatto, ma ci sentiamo ancora più esausti.
Durante il sonno, ci sono sogni e altre fasi che possono creare un’attivazione muscolare e mentale. Il rilassamento è il momento in cui non c’è alcuno sforzo fisico o mentale e la mente è completamente calma.
Nella pratica del Restorative Yoga, il rilassamento è “attivo”. Attraverso l’esecuzione consapevole delle posture e l’attenzione al respiro, entriamo rapidamente in uno stato parasimpatico.
Cosa succede quando si attiva il sistema nervoso parasimpatico?
Il sistema nervoso autonomo è responsabile della regolazione delle azioni inconsce dell’organismo.
Il sistema parasimpatico è responsabile delle risposte di “riposo e digestione”, ossia di tutte le attività che si verificano quando il corpo è a riposo, tra cui l’eccitazione sessuale, la salivazione, la lacrimazione, la minzione, la digestione e la defecazione.
L’azione del sistema nervoso parasimpatico è complementare a quella del sistema nervoso simpatico, responsabile delle attività associate alla risposta “lotta o fuga”.
Quando siamo in uno stato di rilassamento e tranquillità, e quindi quando la nostra mente è calma, il nostro sistema nervoso entra nello stato parasimpatico.
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Benefici dello yoga riparativo
Migliora la digestione
Quando il corpo è sotto stress, le funzioni non essenziali come la digestione, la riproduzione cellulare, l’intestino e la crescita cellulare sono bloccate. Il Restorative Yoga, riequilibrando il sistema nervoso, aiuta la digestione a svolgere le sue funzioni di base e l’intestino ad assorbire le sostanze nutritive e a generare materiale di scarto.
Migliora la memoria, la concentrazione e la lucidità mentale
Esistono innumerevoli studi scientifici che dimostrano come l’equilibrio del sistema nervoso e una mente arguta e domata portino a fasi di concentrazione profonda che non possono verificarsi in fasi di agitazione e ansia.
Regola la pressione sanguigna
Gli stati di stress provocano un aumento della pressione sanguigna e interferiscono con il suo equilibrio; gli stati di rilassamento rallentano il battito cardiaco e regolano la pressione sanguigna a livelli sani.
Supporta le donne durante la gravidanza, la menopausa e le mestruazioni
Il Restorative Yoga, con tutte le sue modifiche e varianti, è una pratica eccellente per riequilibrare l’intero sistema ormonale femminile. Questo è particolarmente vero nelle cosiddette fasi alterate, come i momenti di cambiamento ormonale come l’adolescenza, la gravidanza e la menopausa.
Aiuta a gestire l’endometriosi
Il Restorative Yoga aiuta a gestire il dolore e l’equilibrio ormonale. Aiuta le donne a ritrovare la pace fisica e mentale, attiva il riequilibrio ormonale e riduce la percezione del dolore. Da anni faccio parte di un gruppo di ricerca che lavora a stretto contatto con donne che soffrono di endometriosi e con donne di tutta la Lombardia che hanno deciso di affiancare alle cure mediche un percorso di Restorative Yoga e Yoga terapeutico per alleviare la situazione.
Sostiene l’organismo durante i periodi di lutto
Lo yoga riparativo aiuta dopo un trauma importante, come la perdita di una persona cara o dopo un incidente o una malattia.
Supporto in caso di trauma
La pratica del Restorative Yoga aiuta in caso di traumi fisici, ma anche psicologici. Se praticato regolarmente, induce un processo di autoguarigione e di consapevolezza delle nostre reazioni alle difficoltà della vita. Trovo che la pratica del Restorative Yoga sia di grande supporto per le terapie riabilitative di ogni tipo e come sostegno ai professionisti della mente, come psicologi e terapisti.
Aiuta a perdere peso
Il Restorative Yoga ci insegna a diventare più consapevoli e riduce il bisogno di mangiare troppo. La pratica regolare, anche solo per 20 minuti al giorno, aumenta la consapevolezza delle nostre azioni, ci insegna ad amare noi stessi, riduce il bisogno di compensare il malessere della vita moderna con il cibo o il “cibo spazzatura”. È un ottimo punto di partenza per ridefinire le nostre abitudini alimentari e di vita.
Posizioni popolari di yoga riparativo
Setu Bandha Sarvangasana
Mantenere per: 5-15 min
Vantaggi:
- Rilascia le tensioni nella parte bassa della schiena e porta il ringiovanimento del cuore pesante.
- Aiuta a prevenire le ostruzioni arteriose o l’arresto cardiaco facendo riposare i muscoli cardiaci e aumentando la circolazione del sangue nelle arterie.
- Calma il cervello e apre il petto stabilizzando la pressione sanguigna, aiuta a combattere l’ipertensione e la depressione.
- Allevia disturbi agli occhi o alle orecchie, emicranie, mal di testa da stress, esaurimento nervoso e insonnia.
- Migliora la digestione e rafforza gli organi addominali. Allevia il mal di schiena, rafforza la colonna vertebrale e allevia la tensione del collo.
- Aiuta a riposare le gambe stanche e a prevenire le vene varicose.
Attenzione:
Non praticare se si soffre di:
- spondilosi
- spondilolistesi
- discopatie
- ipertensione arteriosa
- se si è in gravidanza da più di tre mesi
Viparita Karani
Mantenere per: 5-15 minuti
Vantaggi:
- Allevia l’ansia.
- Allevia i problemi digestivi.
- Aiuta in caso di emicrania, depressione, crampi mestruali e vene varicose.
- Aiuta nella fase della menopausa.
- Regola la pressione sanguigna.
- Aiuta ad alleviare l’artrite.
Attenzione:
Non praticare in caso di:
- problemi agli occhi
- problemi cardiaci
- ernia iatale
- ipertensione arteriosa
Supta Baddha Konasana
Mantenere per:10-15min
Vantaggi:
- Regola la pressione sanguigna.
- Aiuta durante le mestruazioni e la menopausa.
- Previene l’ernia.
- Allevia il mal di schiena nella zona lombare, le vene varicose e la sciatica.
- Riduce il dolore causato dalle emorroidi.
- Allevia l’indigestione e la flatulenza.
- Corregge il prolasso uterino.
Attenzione:
Non praticare in caso di:
- spondilolistesi o spondilolisi.
- fastidio al collo o alla schiena anche dopo aver variato l’altezza e il posizionamento dei supporti.
Come lo Yoga Restaurativo è utile a ogni tipo di studente
Di seguito trovate una panoramica di come la pratica del Restorative Yoga possa adattarsi a ogni tipo di studente di yoga.
Studenti sani e attivi
La pratica del Restorative Yoga aiuta i tessuti del nostro corpo a rigenerarsi e, pertanto, aiuterà lo studente attivo a sperimentare migliori prestazioni e a mantenere una vita attiva senza stancarsi.
Studenti stressati e ipertesi
Dalla prima lezione in poi, aiuterà a rieducare il corpo e la mente a uno stato di rilassamento.
Studenti con condizioni specifiche
Per situazioni particolari, l’insegnante deve fare una valutazione personale e capire quali pose possono aiutare lo studente nel suo processo. Poiché i tempi di mantenimento delle pose sono lunghi, si ha tempo sufficiente per assistere gli studenti individualmente.
Studenti ansiosi
Il Restorative Yoga renderà la loro mente più forte e razionale attraverso la pratica dell’osservazione e del distacco. Lo yoga riparativo, combinato con lo Yoga Nidra, può ridurre notevolmente l’ansia e gli attacchi di panico.
Studente che si sta riprendendo da una malattia
Il Restorative Yoga aiuterà il recupero dello studente perché, durante la pratica del Restorative Yoga, il corpo attiva i processi di guarigione.
Yoga riparativo per insegnanti.
Anche gli insegnanti di yoga si esauriscono
Anche gli insegnanti di yoga spesso si stancano. Questo è particolarmente vero nel mondo dell’insegnamento online. Molti insegnanti di yoga praticano molto. Non in silenzio, però, ma mentre insegnano ai corsi online, spesso con poca attenzione e introspezione. Il Restorative Yoga è ideale per aiutare il corpo dell’insegnante a rigenerarsi e a “guarire”. Sempre più spesso gli insegnanti accusano dolori cronici alla schiena, ai legamenti delle gambe e problemi alle spalle. Pertanto, è una pratica ideale per chi insegna lo yoga dinamico moderno.
Gli insegnanti di yoga perdono la loro pratica personale
Il secondo motivo è un po’ più delicato da ammettere, ma so che accade spesso e a quasi tutti gli insegnanti. Gli insegnanti di yoga perdono la loro pratica personale o, in ogni caso, ne perdono la qualità. Insegnando molto, gli insegnanti si identificano con l’insegnamento e perdono la loro sana routine. Gli insegnanti iniziano a mettere al primo posto gli studenti e le classi, e così abbiamo anche molti insegnanti di yoga stressati, oberati da affitti, troppi corsi online e dal vivo e troppi progetti. Il Restorative Yoga aiuta gli insegnanti a prendersi del tempo per se stessi e a ricordare perché sono diventati istruttori di yoga.
