Nel mondo frenetico ed esigente di oggi, lo stress e il burnout sono sempre più comuni. Con la costante pressione per ottenere prestazioni e risultati, può essere facile perdere di vista il nostro benessere e la nostra capacità di far fronte alle esigenze della vita quotidiana. Esiste però un potente strumento che può aiutarci a combattere queste sfide quotidiane: si chiama Bhramari Pranayama, o Respiro del Calabrone.
Il Bhramari Pranayama è uno degli esercizi di respirazione che preferisco per calmare la mente e silenziare i sensi. Con il suo ronzio profondo, aiuta a ritirarsi dal sovraccarico sensoriale e può anche ridurre il mal di testa, migliorare la concentrazione e calmare i sintomi dell'ansia. E soprattutto può essere praticato da chiunque, anche da chi è alle prime armi!
Se stai lottando per rallentare e trovare la pace nel caos, continua a leggere per scoprire gli incredibili benefici del Bhramari Pranayama e come farlo in pochi semplici passi.
Che cos'è il Bhramari Pranayama?
Il Bhramari Pranayama è una tecnica di respirazione calmante che ha un effetto calmante e curativo sulla mente. Conosciuto anche come Respiro del bombo e Respiro dell'ape, questo esercizio di pranayama prende il nome dal bombo nero dell'India, che emette un ronzio profondo simile al suono prodotto dalla respirazione Bhramari.
Il Respiro del Calabrone consiste nel sedersi comodamente in posizione seduta con gli occhi chiusi e nell'emettere un ronzio inspirando ed espirando dal naso. Il suono del ronzio crea una vibrazione curativa che può aiutare a sciogliere le tensioni e a favorire il rilassamento mentale.
L'obiettivo di questa pratica di pranayama è quello di aiutarti a regolare il respiro e a ridurre gli input sensoriali del corpo. Questo può portare equilibrio al sistema nervoso e aumentare il benessere mentale ed emotivo in modo miracoloso.
Quali sono i benefici del Bhramari Pranayama?
Allora, cos'è tutto questo clamore? Nel corso degli anni la ricerca scientifica ha dimostrato che il pranayama può avere un impatto positivo sul corpo e sulla mente, con molti benefici a lungo termine per la salute. Il Respiro del Calabrone non solo è facile da praticare, ma è anche uno dei metodi preferiti per alleviare lo stress e l'ansia nel mondo dello yoga e non solo.
Il ronzio emesso durante questa pratica ha un potente effetto vibrazionale sul corpo, che può aiutare a sciogliere le tensioni, a migliorare il sonno e persino a potenziare le funzioni cardiovascolari. Ecco alcuni dei benefici più significativi del Bhramari Pranayama:
1. Calma la mente e riduce l'ansia
Uno dei principali benefici del Bhramari Pranayama è la sua capacità di rilassare la mente e ridurre i sentimenti di ansia. Il modello di respirazione costante e controllato, unito al suono del ronzio, crea un senso di tranquillità che può essere profondamente curativo e calmante.
2. Bilancia il sistema nervoso
Si ritiene che la respirazione dei calabroni abbia un effetto equilibrante sul sistema nervoso. Il ronzio creato fa vibrare i muscoli della laringe e della faringe. Questo movimento può stimolare il vagonervo un nervo che svolge un ruolo chiave nella regolazione del sistema nervoso parasimpatico.
Quando il sistema nervoso parasimpatico si attiva, stimola la nostra risposta al riposo e alla digestione, rallentando il battito cardiaco, rilassando i muscoli e favorendo la sensazione di calma. Una pratica regolare può quindi rilassare attivamente il corpo e la mente.
3. Favorisce la salute del cuore
Il Respiro del Calabrone non è solo un'ottima tecnica di respirazione per calmare il sistema nervoso, ma può anche migliorare notevolmente la salute del tuo cuore.
Uno studio recente ha dimostrato che il Bhramari Pranayama è efficace per annullare il sistema nervoso simpatico, promuovendo un profondo stato di rilassamento che può migliorare i parametri cardiovascolari a riposo negli adulti sani.
4. Affina l'attenzione e la concentrazione
Un altro beneficio della respirazione del Calabrone è la sua capacità di migliorare la concentrazione e l'attenzione. Se fai spesso fatica a soffocare il chiacchiericcio mentale e le distrazioni esterne, questo esercizio di respirazione rilassante crea una sorta di campo di forza mentale che può aiutarti a rallentare e a liberare la mente dalla negatività.
Inoltre, questa pratica può aiutare a migliorare la chiarezza mentale, migliorando la concentrazione e le funzioni cognitive.
5. Abbassa la pressione sanguigna e riduce l'ipertensione
La respirazione del calabrone combina un'intensa concentrazione, una respirazione addominale controllata ed espirazioni prolungate per calmare un'attività simpatica iperattiva. In uno studio a braccio singolo, questo effetto è stato in grado di abbassare la pressione sanguigna alta e persino di migliorare i sintomi dell'ipertensione.
Come fare il Bhramari Pranayama: principiante e avanzato
Come evidenziato in precedenza, il Respiro del Calabrone è una tecnica di respirazione meravigliosamente rilassante e curativa che può aiutarti a raggiungere stati di rilassamento più profondi e persino a trovare la pace interiore.
La parte fondamentale di questo esercizio di pranayama è il ronzio dell'ape che si produce quando la glottide, lo spazio tra le corde vocali, viene costretta attivamente. Per i principianti potrebbe essere necessario abituarsi, ma con una pratica regolare riuscirai a ronzare proprio come l'umile bombo.
Segui i passaggi seguenti per sperimentare i benefici rigeneranti del Respiro del Calabrone. Una volta che avrai imparato, potrai passare alla variante più avanzata di questa tecnica con il Mudra Shanmukhi. Questo mudra riduce la stimolazione sensoriale, aiutandoti a raggiungere un livello di rilassamento più profondo. Continua a leggere - Cos'è il Prana?
Bhramari Pranayama facile per i principianti
In una comoda posizione seduta, chiudi le orecchie con gli indici.
Appoggia il dito indice sulla cartilagine tra la guancia e l'orecchio. Il dito non deve essere all'interno dell'orecchio.
Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo attraverso le narici. Mentre inspiri, contrai leggermente la glottide e coinvolgi delicatamente le corde vocali per creare un leggero suono di russamento.
Inspira lentamente e comodamente e, allo stesso tempo, crea questo suono di russamento.
Una volta completata l'inspirazione, espira il più a lungo possibile.
Quando espiri, crea un ronzio acuto.
Crea questo ronzio nel tuo naso e visualizza il tuo Chakra del Terzo Occhio (tra le sopracciglia) con esso.
Ripeti per sei o otto volte e chiudi con un'espirazione prolungata.
Bhramari Pranayama con Shanmukhi Mudra (avanzato)
Chiudi gli occhi e concentrati sulla tua respirazione naturale.
Metti le mani in Shanmukhi Mudra:
Chiudi le orecchie con i pollici e appoggia gli indici sulla parte inferiore delle palpebre per chiudere gli occhi.
Usa le dita medie per chiudere parzialmente le narici.
Poi, posiziona l'anulare sopra le labbra e il mignolo sotto le labbra per chiudere la bocca.
Shanmukhi Mudra si traduce letteralmente in "sei bocche" e posizionando le dita nelle posizioni sopra citate chiudiamo le sei bocche dei nostri sensi, riducendo al minimo gli input sensoriali.
Da qui, inspira attraverso le narici e impegna le corde vocali come se stessi russando.
Una volta completata l'inspirazione, espira il più a lungo possibile.
Crea un ronzio acuto dal naso mentre espiri, ricordandoti di mantenere il tuo Shanmukhi Mudra in posizione.
Crea questo ronzio dal naso e visualizza il suono che trafigge il tuo Chakra del Terzo Occhio.
Ripeti per sei o otto volte e chiudi con un'espirazione.
Quante volte devi fare il Bhramari Pranayama?
Il Bhramari Pranayama si pratica in genere per 2-5 minuti alla volta. Il numero di ripetizioni può variare a seconda dell'individuo e del suo livello di esperienza, ma se sei un principiante è generalmente consigliato iniziare con 6 ripetizioni e aumentarne gradualmente il numero nel tempo.
Chi non dovrebbe praticare il Bhramari Pranayama?
Il Bhramari Pranayama è considerato sicuro per la maggior parte delle persone che lo praticano. Tuttavia, ci sono alcune controindicazioni che dovresti tenere a mente prima di provare questa tecnica. Tra le persone che dovrebbero evitare di praticare il Bumblebee Breathing ci sono i soggetti con pressione sanguigna estremamente alta e problemi alle orecchie o ai seni paranasali.
È importante ricordare che le persone con qualsiasi condizione medica dovrebbero sempre consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio o pratica di respirazione, soprattutto se hanno dubbi o preoccupazioni.
Pensiero finale
In un mondo in cui siamo costantemente bombardati da distrazioni e richieste, tendiamo a perdere il contatto con noi stessi e con ciò che conta davvero. Il Respiro del Calabrone ci offre l'opportunità di fare un passo indietro, rallentare e riconnetterci con il nostro io interiore in un modo che può essere davvero rigenerante e curativo.
Se stai cercando un modo per combattere lo stress e riconnetterti con il tuo Sé, vale la pena prendere in considerazione il Bhramari Pranayama. Si tratta di una tecnica semplice ma potente che può aiutarti a trovare un senso di pace e calma interiore, indipendentemente da ciò che accade intorno a te. Provala e scopri come può esserti utile.