Se pensiamo alle definizioni di base dello Yoga Nidra e della meditazione, è facile capire come si possano confondere. Entrambi utilizzano antiche tecniche di meditazione per aprire la mente cosciente e lo Yoga Nidra viene addirittura descritto come una meditazione guidata. Ma lo Yoga Nidra e la meditazione sono la stessa cosa o sono completamente diversi? Continua a leggere per scoprire le principali somiglianze e differenze tra lo Yoga Nidra e la meditazione, oltre ad alcuni benefici unici.
Che cos'è la meditazione?
Meditazione è un termine generico usato per definire una pratica o uno stato mentale in cui si accresce il livello di consapevolezza di un individuo. I due tipi di meditazione più diffusi oggi sono la meditazione concentrata e la meditazione mindfulness. Questi stili utilizzano esercizi di respirazione mirati per calmare la mente e portare la consapevolezza nel momento presente. In questa nuova dimensione dell'essere, possiamo liberarci dalle catene dell'ego e raggiungere la consapevolezza spirituale. Secondo gli Yoga Sutra di Patanjali, lo stadio finale della meditazione è il samadhi, dove la coscienza individuale e quella universale diventano una cosa sola. Pertanto, nella sua essenza, la meditazione è un percorso di autorealizzazione e illuminazione.
Che cos'è lo Yoga Nidra?
Conosciuto anche come sonno yogico, lo Yoga Nidra è uno stile di meditazione in cui i praticanti scivolano in un profondo stato di sonno cosciente. Nello Yoga Nidra non si dorme, né si è svegli. Ci si trova invece in un luogo intermedio in cui la mente è ferma e calma e il corpo si sente come una piuma, proprio come in un sonno senza sogni. Lo Yoga Nidra è una pratica sistematica che incorpora visualizzazioni guidate, affermazioni e posizioni yoga di riposo come Shavasana (posizione del cadavere) per rilassare il corpo e spostare la consapevolezza dal regno esterno a quello interno. Qui i concetti di tempo, spazio e ragione svaniscono. In questo modo si crea l'ambiente ideale affinché il Sé guarisca e si trasformi nella sua forma più naturale.
Lo Yoga Nidra è la stessa cosa della meditazione?
Lo Yoga Nidra e la meditazione condividono alcune caratteristiche simili. Ad esempio, entrambe alterano gli stati della coscienza umana attraverso tecniche di meditazione come la respirazione concentrata e le affermazioni. La pratica regolare di questi due metodi può apportare grandi benefici alla mente, riducendo i livelli di stress, migliorando la concentrazione ed eliminando gli schemi di pensiero negativi.
Entrambe le pratiche:
- Alterano la mente cosciente
- Stimolano entrambe le metà del cervello
- Usano le posizioni passive dello yoga e promuovono la quiete
- Praticano la respirazione concentrata
- Utilizzano visualizzazioni guidate e affermazioni
Quali sono le principali differenze tra lo Yoga Nidra e la meditazione?
Lo Yoga Nidra e la meditazione hanno davvero molto in comune. Tuttavia, se si guarda più da vicino a ciascuna di queste pratiche singolarmente, non potrebbero essere più diverse. Sia che tu abbia imparato a conoscere queste sfumature durante il tuo corso di Yoga Nidra, sia che tu ne senta parlare solo ora, capire cosa rende unica ogni pratica ti aiuterà a scegliere lo stile più adatto alle tue esigenze e al tuo livello.
Ecco alcune delle principali differenze tra lo Yoga Nidra e la meditazione:
Seduti o sdraiati
Una delle differenze più evidenti tra lo Yoga Nidra e la meditazione è la postura. Nelle pratiche di meditazione tradizionali, i praticanti siedono in genere in una comoda posizione seduta con le gambe incrociate e i palmi rivolti verso l'alto o in un mudra di concentrazione come il Dhyana Mudra. Questa posizione seduta mette il praticante al centro del presente, aiutandolo a concentrarsi e a dirigere la sua consapevolezza verso l'interno. Lo Yoga Nidra, invece, viene praticato da sdraiati in una posizione rilassante. Gli insegnanti di yoga di solito invitano gli studenti a rilassarsi nella posizione di riposo Shavasana, che li incoraggia a perdere il controllo e a scivolare in un sonno senza sogni.
Avanzato Vs. principiante
In un corso di meditazione, dovrai concentrarti sul respiro, bloccare il chiacchiericcio incessante e addentrarti nell'oscuro abisso della mente. Questo può essere una sfida per i principianti. Lo Yoga Nidra è una pratica guidata, che rende più facile seguire e raggiungere lo stato di coscienza desiderato. In una lezione di Yoga Nidra, un insegnante di yoga ti guiderà attraverso le varie fasi, aiutandoti a scivolare in modo naturale verso stati di onde cerebrali più profondi. Dopo qualche tempo, avrai acquisito le capacità e le conoscenze per concentrarti e controllare la consapevolezza da solo.
Guida Vs. assolo
Conosciuto anche come meditazione guidata, lo Yoga Nidra viene tipicamente praticato in una classe con un istruttore esperto. Durante una lezione di Yoga Nidra, l'insegnante ti guiderà attraverso varie fasi di rilassamento. Per prima cosa, ti verrà chiesto di sviluppare un'intenzione per la pratica. Con l'intenzione ben chiara in mente, ti verrà chiesto di concentrarti sul respiro, sulle sensazioni corporee, sulle emozioni e sui pensieri. Lo scopo di questa scansione guidata della mente e del corpo è quello di cullarti dolcemente in uno stato simile al sogno, senza concentrazione forzata o sforzi estremi. La meditazione, invece, è tipicamente praticata da soli. Gli yogi imparano a portare l'attenzione verso l'interno utilizzando varie tecniche di meditazione come la scansione del corpo, la visione delle candele e la respirazione concentrata. Questa pratica può essere molto impegnativa e spesso richiede anni per essere padroneggiata.
Attivo Vs passivo
La meditazione yoga è un allenamento attivo della mente che richiede sforzo, impegno e concentrazione completa. Nella meditazione tradizionale, i praticanti devono imparare ad attirare l'attenzione su un unico punto per raggiungere uno stato ricettivo. Lo Yoga Nidra è molto meno rigido in confronto. Utilizzando posizioni di riposo e oggetti di supporto come coperte e cuscini, lo Yoga Nidra incoraggia la mente a lasciarsi andare e a scivolare naturalmente in un profondo stato di rilassamento, proprio come quando ci si appisola dopo una lunga giornata. Non stai guidando la tua consapevolezza nella direzione desiderata, ma lasciati trasportare dalla corrente dell'universo. È importante ricordare che anche se il tuo corpo fisico sta riposando, il tuo corpo mentale è ancora attivo e in uno stato di osservazione.
Rilassamento profondo Vs. consapevolezza spirituale
La differenza più significativa tra la meditazione e lo Yoga Nidra è l'intenzione della pratica. Lo Yoga Nidra è un "sonno" rigenerante che rilassa la mente e i sensi corporei, promuovendo nel contempo la consapevolezza di sé. La meditazione non viene praticata per rilassarsi, ma piuttosto per entrare in uno stato di elevata consapevolezza in cui possono iniziare la crescita spirituale e la consapevolezza.
Yoga Nidra Vs. meditazione: cosa è meglio per la tua salute?
Non c'è dubbio che lo Yoga Nidra e la meditazione siano estremamente benefici per la mente, il corpo e l'anima. Una pratica regolare può calmare una mente iperattiva e persino guidare i praticanti verso la pace interiore e la liberazione spirituale. Tuttavia, poiché ogni pratica porta a uno stato di coscienza diverso, alcuni praticanti potrebbero trarre più beneficio da una piuttosto che dall'altra.
Questo è particolarmente vero per gli individui che soffrono di ansia e di alti livelli di stress. Un recente studio ha analizzato l'impatto dello Yoga Nidra e della meditazione da seduti sui livelli di ansia e depressione dei professori universitari. Lo studio ha rilevato che lo Yoga Nidra era più efficace nel ridurre i livelli di ansia e stress, posizionandosi come un promettente strumento terapeutico per ridurre i sintomi cognitivi e fisiologici dell'ansia.
Sebbene lo Yoga Nidra sia più efficace per alleviare l'ansia e lo stress, la meditazione tradizionale vanta benefici unici che hanno aiutato molti praticanti a migliorare la propria salute fisica e ad acquisire il controllo sulle proprie emozioni e sulla propria vita. Ecco alcuni dei principali benefici dello Yoga Nidra e della meditazione:
Benefici dello Yoga Nidra
Benefici della meditazione
Si può praticare sia lo Yoga Nidra che la meditazione?
È un malinteso comune che non si possano praticare sia lo Yoga Nidra che la meditazione. È certamente possibile. Anzi, dovresti farlo. Con una dose giornaliera di Yoga Nidra e dii meditazione, non solo eleverai la tua pratica ma godrai di tutti i meravigliosi benefici che ciascuna pratica offre. Un ottimo modo per integrare queste due pratiche è iniziare a sdraiarsi in Shavasana con lo Yoga Nidra e passare gradualmente alla meditazione da seduti. In questo modo la transizione sarà più semplice e ti aiuterà a passare da un rilassamento profondo a uno stato trascendente.
Pensieri finali
Sebbene ci siano molte differenze tra la meditazione e lo Yoga Nidra, entrambi sono strumenti efficaci per rimuovere gli strati della mente cosciente e approfondire la tua pratica. Che tu scelga di praticare lo Yoga Nidra, la meditazione o entrambi, scavare al di sotto della superficie della mente ti permetterà di dissotterrare samskara radicati e di connetterti con il tuo Sé più vero e autentico.