Ti sarà capitato di vedere mani e dita assumere una forma particolare durante la pratica dello yoga o della meditazione. Per esempio, le mani in posizione di preghiera prima del Surya Namaskar o il collegamento del pollice e dell'indice di entrambe le mani durante la meditazione? Queste posizioni delle mani e delle dita sono gesti sacri chiamati mudra. Come altre pratiche dello yoga, hanno uno scopo e un significato.
In questo articolo esploreremo cosa sono i mudra, la loro importanza nello yoga e nella meditazione, nonché alcuni dei migliori mudra per il bilanciamento dei chakra e per la pratica quotidiana.
Cosa sono i mudra nello yoga?
Un mudraè un gesto o un sigillo utilizzato nello yoga. La pratica di questi gesti e sigilli incanala il flusso della forza vitale del prana. Esistono molti mudra. Sono classificati come mudrahastadelle mani, mudrakayadel corpo e mudracittadella coscienza. Usiamo comunemente i mudra delle mani.
Ayurveda e Mudra
L'Ayurveda spiega che il corpo è composto da cinque elementi: fuoco, aria, spazio, terra e acqua. Un corpo sano presenta un equilibrio di questi elementi. Al contrario, un elemento che domina o si indebolisce provoca uno squilibrio nel corpo e ha un impatto negativo sulla salute. Questo si manifestain forma di malattia o malessere.
Ci sono cinque elementi e cinque dita. Ogni dito rappresenta un elemento corrispondente. Nella filosofia dello yoga si dice che attraverso ogni dito scorre il prana di ogni elemento. Manipolando il prana possiamo aumentare o diminuire il prana in una parte specifica del corpo. Ecco perché un mudra viene anche chiamato "sigillo". Stiamo sigillando o bloccando il prana con uno scopo specifico.
Quando un mudra specifico viene utilizzato per uno scopo preciso, può aiutare a ripristinare l'equilibrio dei cinque elementi del corpo utilizzando il prana.
Le dita rappresentano, di conseguenza, ogni elemento:
- Il pollice - rappresenta l'elemento fuoco
- L'indice - rappresenta l'elemento aria
- Il medio - rappresenta l'elemento spazio
- L'anulare - rappresenta l'elemento terra
- Il mignolo - rappresenta l'elemento acqua
I cinque prana
- Apana–è la forza necessaria per l'escrezione, come sudare, urinare, ecc.
- Samana –è la forza necessaria per la digestione e il metabolismo.
- Prana –è la forza necessaria al cuore per pompare.
- Vyana–è la forza necessaria alla circolazione e al movimento.
- Udana–è la forza necessaria per le azioni della parte superiore del corpo come parlare, pensare, muovere gli occhi, ecc.
Cinque Mudra per la meditazione e lo yoga
I mudra funzionano come forza unificante per riunire ed equilibrare il corpo attraverso le mani.
Abbiamo due mani, proprio come abbiamo due lati del corpo: l'energia solare sul lato destro e l'energia lunare su quello sinistro. Il GyanaMudra, ad esempio, collega il prana solare destro attraverso la Pingala Nadi all'energia lunare sinistra attraverso la Ida Nadi. I mudra funzionano anche per stimolare singolarmente l'energia solare o lunare.
Oltre a bilanciare le energie del corpo, i mudra vengono utilizzati anche nella meditazione e nella pratica dello yoga per migliorare la concentrazione e aiutare a dirigere la nostra consapevolezza verso l'interno.
Esistono molti mudra per la meditazione e lo yoga, ognuno dei quali ha uno scopo e un beneficio unico per la mente, il corpo e lo spirito. Alcuni dei mudra per la meditazione e lo yoga più praticati sono NamaskarMudra, Chin Mudra, GyanaMudra e VayuMudra.
Di seguito, analizziamo questi mudra per lo yoga e la meditazione in modo più dettagliato.
Leggi qui:"Cos'è la meditazione? Definizione, obiettivi, benefici e come fare"
1. Namaskar Mudra
In questo mudra uniamo i palmi delle mani e le dita nella posizione di preghiera davanti al cuore. Questo mudra unisce gli elementi e bilancia entrambi i lati del corpo. Invoca una sensazione di calma e compassione ed è per questo che lo usiamo spesso durante la meditazione.
2. Chin Mudra
Questo è uno dei mudra praticati più comunemente durante la meditazione. È il mudra della saggezza. Si collegano il pollice e l'indice, le mani appoggiate sulle ginocchia, i palmi rivolti verso l'alto. Immagina di tenere un foglio di carta tra le dita per avere un'idea della leggera pressione da applicare alle dita in questo mudra.
Nel pranayama e nella meditazione, questo potente mudra aiuta a creare concentrazione e ad aumentare la consapevolezza interna. Utilizziamo questo mudra durante il giorno quando le dita e i palmi sono rivolti verso l'energia del sole.
3. Gyana (Jnana Mudra)
Il posizionamento delle dita è simile a quello del Chin Mudra, ma con i palmi e le dita rivolti verso il basso. Quando il sole è alto, usiamo il Chin Mudra per ricevere l'energia del sole. Quando il sole tramonta, usiamo il GyanaMudra con i palmi rivolti verso il basso per conservare l'energia solare ricevuta durante il giorno. Questo mudra ha gli stessi benefici del Chin Mudra, ad esempio aiuta a concentrarsi e ad acquisire consapevolezza interna.
In questo mudra uniamo l'elemento fuoco del pollice e l'elemento aria dell'indice per bruciare l'aria e diminuire l'energia vata(aria), questo ci aiuta a concentrarci di più. Per spiegarmi meglio: una quantità eccessiva di elemento aria disturba la mente;diminuire l'elemento aria utilizzando l'elemento fuoco aiuta a diminuire i disturbi mentali.
4. Vayu Mudra
Questo mudra si crea piegando l'indice alla base del pollice e incrociando il pollice sull'indice.
Questo mudra non deve essere confuso con il Chin Mudra. Sono simili per quanto riguarda il posizionamento delle mani e l'effetto, tuttavia usiamoVayuMudraper diminuire notevolmente l'elemento aria,vayu. Se l'elemento aria domina il corpo, ad esempio, se ci sono troppo stress o problemi di ansia, infezioni della pelle o molta aria nell'intestino, si usa questo mudra.
5. Dhyana Mudra
Questo viene chiamato "mudra della concentrazione". Per il Dhyana Mudraappoggia la mano destra sopra la sinistra. Unisci le punte dei pollici e tieni le dita unite. L'elemento fuoco è collegato tramite i pollici, gli altri elementi sono a riposo.
Questo mudra coinvolge l'intelletto e calma la mente. Il Dhyana Mudra è un famoso mudra per la meditazione, con molte immagini e statue iconiche di Lord Buddha in Dhyana Mudra.
7 Mudra curativi per il bilanciamento dei chakra
I mudra svolgono un ruolo fondamentale nel mantenere il delicato equilibrio del sistema dei chakra. I chakra sono i centri energetici del corpo. Ci sono sette chakra disseminati lungo la colonna vertebrale, ognuno dei quali è responsabile di specifici aspetti spirituali, emotivi, psicologici e fisici del nostro essere.
Di conseguenza, un blocco o un malfunzionamento del sistema dei chakra può portare ad anomalie fisiche, psicologiche ed emotive. Manipolando l'energia nel corpo, i chakra mudra possono aiutarti a riequilibrare il sistema energetico e a coltivare un benessere più sano.
Come già detto, ogni dito rappresenta un elemento. Lo stesso vale per i primi 5 chakra del corpo:
- Chakra della radice (Muladhara) - Elemento Terra
- Chakra sacrale (Svadhishthana) - Elemento Acqua
- Chakra del plesso solare (Manipura) - Elemento fuoco
- Chakra del Cuore (Anahata) - Elemento Aria
- Chakra della Gola (Vishuddha) - Elemento Etere (Spazio)
- Chakra del Terzo Occhio (Ajna) - Luce
- Chakra della Corona (Sahasrara) - Pensiero
Per bilanciare i chakra, bilanciamo l'elemento nel corpo eseguendo il mudra corrispondente. Ecco 7 mudra per la guarigione, l'attivazione e l'allineamento dei chakra:
1. Prithvimudra per il vhakra della radice (Muladhara Chakra)
Prithvi, che in sanscrito significa "terra", è un mudra tipicamente eseguito nello yoga e nella meditazione sui chakra per risvegliare l'elemento terra e ripristinare l'equilibrio del chakra della radice. Questo mudra del chakra della radice, che dà stabilità e forza interiore, favorisce il radicamento a terra. Il mudraPrithvi è anche utilizzato nell'Ayurveda per eliminare le tossine dal corpo e trattare i disturbi digestivi.
Questo mudra del chakra della radice è piuttosto semplice da realizzare e richiede solo che le punte delle dita si tocchino. Con le mani rivolte verso il cielo, fai in modo che le punte dell'anulare e del pollice si incontrino al centro del palmo.
2. Varunmudra per il chakra sacrale (Svadhishthana Chakra)
Il VarunMudra è un gesto delle mani molto diffuso nella meditazione e nel pranayama che aumenta il contenuto di acqua nel corpo e riequilibra il chakra sacrale. Se il tuo corpo non ha abbastanza acqua, non può funzionare correttamente. Il Varunmudra corregge questo squilibrio, idratando il corpo e purificando il sangue per avere una pelle più sana e articolazioni più forti. Essendo un mudra per il chakra sacrale, riduce anche i sintomi causati nel caso delchakra sacrale bloccato.
Per eseguire questo mudra del chakra sacrale, apri i palmi delle mani e libera la mente. Poi unisci la punta del mignolo con la punta del pollice. Le altre dita si arricceranno naturalmente, ma fai del tuo meglio per tenerle dritte senza sforzare la mano.
3. Agni mudra per il chakra del plesso solare (Manipura Chakra)
L'Agni mudra è associato all'elemento fuoco che si manifesta come calore nel corpo. L'esecuzione di questo mudra del plesso solare durante la meditazione o lo yoga stimola il tuo "agni" o fuoco digestivo, che favorisce la digestione e accende la luce interiore. Con la mente cosciente ben sveglia, otterrai chiarezza sulla tua vita e aumenterai l‘autostima.
Per attivare il Manipura o chakra del plesso solare con l'Agni mudra, piega l'anulare nel palmo della mano e appoggia delicatamente la base del pollice sulla parte superiore dell'anulare.
4. VayuMudra per il chakra del cuore (Anahata Chakra)
Tradotto in "vento" o "aria", il Vayumudra è un potente gesto della mano che bilancia l'elemento aria nel corpo e riallinea il chakra del cuore. L'esecuzione del Vayumudra può rafforzare la tua consapevolezza delsé ed eliminare irrequietezza e indecisione. A livello fisico, questo potente mudra del chakra del cuore può anche rimuovere l'aria in eccesso bloccata nel corpo e alleviare i sintomi di malattie come la sciatica e il Parkinson, nonché i dolori alle ginocchia.
Per praticare ilmudra del chakra del cuore, incrocia il pollice sulla punta dell'indice. Lascia che il pollice si appoggi delicatamente qui, assicurandoti che tutte le altre dita siano distese.
5. Akash Mudra per il chakra della gola (Vishuddha Chakra)
L'Akash mudra, noto anche come Shunimudra, è un gesto popolare della mano tipicamente utilizzato in Ayurveda per aumentare lo spazio nel sistema dei chakra e attivare il chakra della gola. La pratica regolare di questo mudra per il chakra della gola può aumentare il contenuto di calcio e gestire alcuni problemi di salute come la mascella bloccata e la pressione alta. I mudra per il chakra della gola possono anche potenziare l'intuizione ed espandere la coscienza.
Per formare l'Akash mudra, unisci la punta del dito medio con la punta del pollice e raddrizza il resto delle dita.
6. Hakinimudra per il chakra del terzo occhio (Ajna Chakra)
L'Hakinimudra è un gesto sacro della mano associato all'energia divina. Chiamato anche mudra della mente, i praticanti lo usano per incanalare il prana verso il Terzo Occhio o Ajna chakra e aprire la mente cosciente. Se fatichi a concentrarti o ripensi a tutto, ilmudra del terzo occhio può migliorare la tua concentrazione e aumentare la creatività.
Per praticare l'HakiniMudra, unisci le punte delle dita e i pollici al centro del corpo. Immagina di avere una sfera di luce tra le mani. Puoi mantenere la posizione oppure sollevare il mudra fino al chakra del terzo occhio, al centro della fronte.
7. Dhyana mudra per il chakra della corona (Sahasrara Chakra)
Come già detto, il Dhyana mudra è un mudra di concentrazione che aiuta i praticanti a raggiungere uno stato di meditazione più profondo. Viene utilizzato anche per risvegliare il chakra della corona e promuovere la pace interiore.
Per formare ilmudra del chakra della corona appoggia la mano destra sopra la sinistra, tenendo i palmi rivolti verso l'alto. Solleva leggermente i pollici in modo che le punte si incontrino al centro.
Pensiero finale
I mudra sono strumenti potenti che possono approfondire la concentrazione, bilanciare le energie interne e migliorare la salute e il benessere generale. Incorporare questi gesti delle mani nelle sessioni quotidiane di yoga e meditazione aggiungerà una nuova dimensione alla pratica.