"Tra lo stimolo e la risposta c'è uno spazio e, in quello spazio, risiedono il nostro potere e la nostra libertà" - Victor Frankl
In quest'epoca di grande stress, abbiamo un disperato bisogno di ritrovare il nostro centro e di riconnetterci con il nostro potere e la nostra libertà. La libertà di rispondere alla vita con consapevolezza, invece di reagire impulsivamente a ciò che ci viene proposto. Stili di yoga come lo Yin Yoga e il Restorative Yoga sono utili per aiutare a bilanciare le vite impegnate.
Lo sapevi che non sono la stessa cosa? Come fare per sapere qual è il migliore per te? Hai bisogno di entrambi o solo di uno dei due? Qual è la vera differenza tra Restorative e Yin Yoga? La comprensione di entrambe le pratiche ti aiuterà a decidere quale stile è più adatto a te e al tuo studente.
Le pratiche di Yin e Restorative Yoga stimolano entrambe il sistema nervoso parasimpatico, favorendo il rilassamento. Queste pratiche aiutano a calmare la mente, ponendo l'attenzione sul respiro. Sono entrambe dolci e adatte a tutte le età e a tutti i livelli, da chi è alle prime armi con lo yoga ai praticanti più esperti. Entrambe le pratiche sono un modo bellissimo per riconnettersi con il proprio vero sé, il proprio "atman" o l'anima interiore. Sebbene sia lo Yin Yoga che il Restorative Yoga siano pratiche dal ritmo lento e che alleviano lo stress, sono molto diverse tra loro. Lo Yin consiste nell'allungamento e nell'applicazione di uno stress delicato a determinati tessuti. Il Restorative Yoga consiste nel sostenere il tuo corpo, permettendogli di rilassarsi e di guarire.
Definisci lo Yin Yoga?
Definito da Paul Grilley "La Pratica della Quiete", lo Yin Yoga ci aiuta a prenderci cura degli strati profondi del corpo, del cuore e della mente, spesso trascurati.
Quando Paul Grilley iniziò a insegnare yoga, rimase affascinato dal concetto di posizioni yoga di lunga durata. Gli venne l'idea che un'intera lezione di yoga potesse essere di natura yin, senza alcuna postura yang: un'intera pratica di Yin Yoga era possibile. Iniziò a proporre questa pratica "all-Yin" ai suoi studenti di Hatha Yoga e anche loro iniziarono a rispondere molto bene a questa pratica. Si trattava di un nuovo modo di vedere un paradigma molto vecchio. A differenza del Restorative Yoga, che può essere considerato simile allo Yin, lo Yin Yoga di Paul è stato progettato per studenti sani, non per coloro che si stanno riprendendo da una malattia o da una patologia. Lo Yin Yoga moderno di Paul Grilley non era facile: era impegnativo. Portava le persone al di fuori della loro normale zona di comfort, proprio come lo yoga aveva sempre fatto.
Lo Yin Yoga si concentra sullo stretching dei tessuti connettivi profondi del nostro corpo (legamenti, tendini e fascia), piuttosto che sul tessuto muscolare più superficiale. Anche se l'approccio può sembrare semplice - tenere posizioni a terra per alcuni minuti - i risultati sono trasformativi. Lo Yin Yoga offre un mezzo eccezionale per alleviare e sciogliere le tensioni profonde del corpo fisico e liberare l'energia stagnante o bloccata. Dopo una pratica di Yin Yoga, ti sentirai come se avessi spazio dentro di te e sarai anche molto più leggero!
Lo Yin Yoga può essere lento, ma questo non significa che sia facile. Può essere una pratica profonda di presenza, di arrendevolezza e di presentazione per fare il lavoro profondo che deve essere fatto. Fisicamente, a seconda della postura, può essere molto più impegnativa di una pratica più veloce e più yang. Il disagio fisico che si manifesta dopo circa 1 o 2 minuti di postura è molto forte. Questo disagio, per quanto sgradevole possa essere, è necessario e contribuisce agli effetti trasformativi dello Yin Yoga sul nostro tessuto connettivo e sulla fascia.
La regola dell'80%
Un concetto importante dello Yin Yoga, oltre alle posizioni di lunga durata, è la regola dell'80%. La regola dell'80% deve essere tenuta sempre a mente. Per allungare i tessuti yin più profondi non dobbiamo andare oltre l'80% della nostra capacità nella posizione. Perché se andiamo troppo in profondità nella posizione, la pressione arriverà ai muscoli yang o potremmo sforzare troppo i tessuti yin e creare lesioni. Per questo motivo, l'uso di oggetti di sostegno come sedie, blocchi, bolster e coperte è altamente incoraggiato nelle lezioni di yin.
È importante ricordare che nello Yin Yoga vogliamo sperimentare il disagio "arancione", non vogliamo semplicemente abbandonarci alla nostra zona di comfort "verde". Vogliamo sollecitare efficacemente i nostri tessuti più profondi per attivare il cambiamento al livello più profondo e per aumentare o mantenere la flessibilità delle articolazioni.
Che cos'è il Restorative Yoga?
Il Restorative Yoga è una pratica contemplativa che utilizza oggetti di supporto come sedie, blocchi, cinghie, sacchi di sabbia, bolster e coperte per sostenere totalmente il corpo, consentendo di liberare la mente e la tensione corporea. Si tratta di una pratica dal ritmo lento che lavora per sciogliere le tensioni profonde in modo passivo, senza fare stretching attivo. Sotto la guida di un insegnante qualificato ed esperto, è una pratica potente e può aiutare lo studente a riportare il corpo alla sua normale flessibilità e mobilità. Lo Yoga riparativo può essere molto utile per accelerare il processo di guarigione del corpo dopo un infortunio o un'inattività prolungata. Muovendo delicatamente il corpo e sostenendolo comodamente in varie asana, lo Yoga Restaurativo aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna, la disintossicazione e a prevenire la formazione di un eccessivo tessuto cicatriziale.
Questa pratica è stata sviluppata da B.K.S. Iyengar per aiutare le persone con lesioni o malattie, consentendo loro di sperimentare i profondi benefici curativi dello yoga senza sottoporre il proprio corpo a sforzi eccessivi. Iyengar incoraggiava l'uso di oggetti di supporto e di asana modificate per permettere al corpo di rilassarsi nelle posizioni. "Lavoriamo molto duramente nella nostra vita e, anche se dormiamo, raramente ci prendiamo del tempo per rilassarci. Le posizioni di Restorative yoga aiutano a riposare profondamente e completamente", afferma Judith Hanson Lasater, che ha sviluppato ulteriormente il Restorative Yoga.
Questa pratica aiuta anche ad alleviare lo stress cronico fornendo un ambiente di totale rilassamento. Una pratica di Restorative Yoga è l'antitesi della mentalità "no-pain-no-gain". Lo yoga riparativo non impone la forza. Si basa sul rilascio, sull'abbandono e sulla compassione verso noi stessi.
Differenze tra Yin e Restorative Yoga
Lo Yin Yoga e il Restorative Yoga sono spesso considerati pratiche simili, ma in realtà ci sono molte differenze tra i due.
Oggetti di supporto
Entrambi gli stili possono utilizzare gli oggetti di supporto, ma nello Yin Yoga vengono utilizzati per aiutarti a raggiungere un allineamento più vantaggioso, per approfondire la posizione o, al contrario, per evitare che tu vada troppo in profondità. Nel Restorative Yoga, gli oggetti di scena vengono utilizzati per sostenere completamente il corpo. Di solito, il Restorative Yoga utilizza molti più oggetti di supporto rispetto allo Yin Yoga, tra cui cinghie, coperte, blocchi, sacchi di sabbia e soprattutto bolster.
Posizioni
Le posizioni dello Yin Yoga vengono mantenute per circa 3-5 minuti, a volte anche 7 minuti se gli studenti sono esperti. Nel Restorative Yoga, le posizioni vengono mantenute per 5-10 minuti.
Stretch
Nello Yin Yoga c'è un allungamento attivo, mentre nel Restorative Yoga l'obiettivo è quello di essere sostenuti al 100% e passivi, senza alcun allungamento attivo.
Qual è lo stile che fa per te: Yin Yoga o Restorative Yoga?
Mentre il Restorative Yoga si concentra sul ripristino di corpi con particolari disturbi, lo Yin Yoga lavora in profondità nei tessuti connettivi per attivare il cambiamento. È una pratica ideale se ti senti bloccato, rigido, hai bisogno di lasciarti andare o sei molto impegnato. Lo Yin Yoga è un modo molto efficace per aumentare o mantenere la flessibilità perché si concentra sulle aree intorno alle articolazioni. Una pratica regolare lubrifica le articolazioni, rilascia la fascia del corpo e completa notevolmente le pratiche yang (Hatha, Vinyasa, Ashtanga).
Il Restorative Yoga aiuta un corpo non sano o ferito a ripristinarsi al meglio. Pertanto, se hai subito un infortunio recente o sei stato poco bene, questa pratica è adatta a te. Il Restorative Yoga sostiene un corpo che ha bisogno di guarire. Lo Yin Yoga attiva il cambiamento a un livello molto profondo in un corpo già sano per aumentare le prestazioni.
L'aspetto più interessante di questi due stili di yoga è che ti insegnano a sentire. Piuttosto che affrettare le asana di respiro in respiro, il Restorative Yoga e lo Yin Yoga coltivano una potente consapevolezza interiore. Si notano le sensazioni del corpo e l'energia che lo attraversa. Diventi consapevole dei sottili cambiamenti nel corpo e nella mente, durante la pratica e anche nella vita quotidiana!
Sia che partecipi a un corso di formazione per insegnanti di Yin Yoga o che semplicemente pratichi il Restorative Yoga a casa, sia lo Yin che il Restorative Yoga offrono un equilibrio rilassante alla vita frenetica. Inoltre, supportano gli aspetti più profondi dello yoga, il corpo mentale, emotivo e pranico.
Risorse
- Yin Yoga: principi e pratica di Paul Grilley
- Guida completa allo Yin Yoga di Bernie Clark e Sarah Powers
- Rilassati e rinnovati di Judith Lasater
Immagini: Zoi Yoga Italia (Studio affiliato Arhanta Yoga)
