Yoga e Menstruação: É Seguro Praticar Yoga durante a Menstruação?

Pode ter algumas perguntas como muitas outras mulheres e professores sobre a prática de yoga durante o seu ciclo menstrual. Tais como, o yoga afecta o ciclo menstrual de uma pessoa? Pode praticar yoga quando está menstruado ou com dores do seu ciclo menstrual? Durante muito tempo, tais questões influenciaram os praticantes e a sua abordagem ao yoga, dizem muitos instrutores de yoga. Conhecer como funciona o yoga no nosso corpo pode ajudá-lo a compreender melhor qual é o mito e qual é a realidade.  Vejamos mais de perto esta questão.

Como professor de yoga, ser-lhe-á frequentemente perguntado se não há problema em praticar yoga durante a mensuração. Muitos estudantes são ensinados que praticar yoga poses, especialmente a inversão, durante o ciclo menstrual é insalubre e inseguro e que deve ser estritamente evitada. Por outro lado, muitos instrutores de yoga dizem que fazer inversões durante a menstruação não é de todo um problema. Os professores de yoga e os instrutores de yoga estão bastante divididos nas suas opiniões sobre este tópico.

Yoga e Menstruação: Um Estigma Cultural

Os tabus culturais em torno da menstruação influenciaram durante muito tempo as perspectivas das pessoas. Tradicionalmente, tornou-se regra geral que o corpo de uma mulher durante a menstruação é ‘impuro’ e impróprio para certas actividades. Como tal, eram proibidas de se envolverem em eventos sociais ou práticas religiosas.

Uma vez que o yoga surgiu de um contexto religioso e sociocultural, tornou-se inevitavelmente uma parte deste estigma cultural.

Porque é que certas escolas e tradições de Yoga aconselham contra a prática de Yoga durante o Ciclo Menstrual?

A grande divisão de opiniões sobre a questão se é seguro praticar yoga poses com inversão deriva de um estigma cultural na Índia, a terra natal do yoga. A crença de que durante a menstruação, uma mulher está num período de purificação e não deve participar em qualquer prática espiritual é muito dominante. Em dias anteriores, e ainda hoje em algumas aldeias rurais, as mulheres menstruadas eram vistas como muito impuras. Não lhes era permitido participar em orações ou qualquer outra actividade religiosa. Entrar num templo enquanto menstruavam era considerado um pecado, e era mesmo comum que se pedisse às mulheres que saíssem de suas casas para ficarem numa cabana fora da sua aldeia durante a menstruação.

Essas mulheres não deveriam praticar yoga durante a sua menstruação, portanto, torna-se uma conclusão lógica, se fosse para ser influenciada por este estigma.

Vestígios desta visão cultural do yoga podem ser encontrados na maioria das tradições do yoga. A escola de yoga de B.K.S. Iyengar proíbe as inversões durante a menstruação. E na Escola Ashtanga Vinyasa, criada por Sri K. Pattabhi Jois, as mulheres são encorajadas a fazer uma pausa na prática do yoga durante os “dias de lua”. Inúmeras outras escolas de yoga ou são fortemente contra ou indecisas quanto a se os praticantes devem praticar durante os seus períodos.

Yoga e Menstruação: Uma Perspectiva de Saúde

Embora possa existir uma diferença de opinião relativamente à capacidade das mulheres para praticar yoga durante a menstruação, ainda é um facto cientificamente comprovado que o yoga melhora efectivamente a nossa saúde. Práticas respiratórias profundas, meditação e yoga suave posam que enfatizam a estabilidade e flexibilidade aliviam muitos dos problemas que as mulheres geralmente experimentam durante os seus ciclos mensais, tais como cãibras, fraqueza, náuseas, ou sintomas emocionais como ansiedade, irritação, mudanças de humor, dor e etc.

A respiração concentrada, e o alinhamento corporal através de movimentos suaves e focalizados permitem uma melhor oxigenação em todo o corpo, e com a prática regular, o yoga pode melhorar a saúde menstrual de uma mulher.

As perturbações do ciclo menstrual afectam a nossa saúde

Os ciclos menstruais são como um barómetro da sua saúde hormonal. Se esta harmonia for perturbada, os seus ciclos menstruais informá-lo-ão de diferentes maneiras. Esta é a razão pela qual uma menstruação irregular e sintomas menstruais graves podem indicar problemas hormonais. A curto prazo, estas alterações não representam qualquer ameaça, mas se continuar a negligenciar estes sinais, corre o maior risco de desenvolver mais tarde alguma complicação ou doença grave.

Por exemplo, uma hemorragia muito intensa pode levar a anemia por deficiência de ferro. Algumas mulheres podem notar um agravamento dos sintomas de certas doenças como a asma ou condições auto-imunes. Outras apresentam um risco mais elevado de desenvolver distúrbios de humor como a depressão. Os ciclos prolongados podem indicar PCOS (síndrome do ovário policístico), o que pode levar à infertilidade. Pode também aumentar o risco de desenvolvimento de diabetes.

Se ciclos menstruais irregulares ou outros problemas com o ciclo menstrual forem frequentes, deve-se procurar atenção médica e evitar exercício físico extenuante.

No caso de qualquer uma das seguintes irregularidades ocorrer frequentemente, deve consultar um profissional de saúde o mais cedo possível:

• O seu período é muito pouco frequente, mesmo na ausência de gravidez, amamentação, ou menopausa.
• Tem períodos irregulares, ou são demasiado curtos ou demasiado longos.
• Não se sente muito bem durante os seus ciclos e muitas vezes experimenta fraqueza, cansaço, tonturas, e ha dificuldade em respirar.
• Sente uma hemorragia excessiva e cólicas muito fortes.
• Desenvolve uma febre e sente-se doente.
• Sente dores menstruais graves que não melhoram com medicamentos para as dores de venda livre.
• Sente dores de cabeça em forma de enxaqueca.
• Tem uma hemorragia entre os ciclos.

Será o Yoga durante o Ciclo Menstrual um Risco para a Saúde?

Embora o estigma da impureza tenha sido de certa forma atenuado pela influência ocidental sobre o yoga, continua a ser bastante proeminente. Em muitas aulas de yoga e programas de formação de professores de yoga, os estudantes são informados de que, embora seja correcto praticar algumas posturas de yoga leves e inspiradas no Yin, devem evitar práticas pesadas e inversões. Diz-se aos estudantes que uma prática mais vigorosa, incluindo posições e inversões avançadas de yoga, pode retardar o processo de limpeza e prejudicar a sua saúde.

As Inversões do Yoga Causam Menstruação Retrógrada e Endometriose – Isto é verdade?

O mito de que as inversões podem desencadear o início da endometriose é comum na comunidade do yoga. O pensamento diz que durante as inversões, a gravidade puxará o fluxo menstrual para longe da vagina e em direcção às trompas de Falópio. Acredita-se que isto, por sua vez, aumenta o risco de menstruação retrógrada e, portanto, de endometriose. Portanto, se quiser manter o seu sangue menstrual a fluir para baixo e para fora do seu corpo, não quer virar fisicamente o seu útero de cabeça para baixo, certo?

A endometriose é uma condição médica em que o revestimento do útero chamado endométrio cresce noutros locais, tais como as trompas de Falópio, os ovários, ou ao longo da pélvis. Quando esse revestimento se rompe como o revestimento regular do útero que produz a menstruação, não tem para onde ir. Isto causa quistos, períodos pesados, e cólicas graves, podendo mesmo levar à infertilidade.  A causa da endometriose é desconhecida até agora, mas geralmente acredita-se que seja causada por problemas imunitários ou por uma disposição genética.

A tese de que um útero invertido durante o período causa endometriose não é correcta e foi descartada pela comunidade médica com base em duas razões:

1. Mesmo que o sangue fluísse de volta para o útero (o que se chama menstruação retrógrada), não significa que uma mulher desenvolva endometriose. Em 1984, um grupo de médicos decidiu ver como era comum a menstruação retrógrada. Recolheram amostras do líquido que envolvia os órgãos pélvicos de uma mulher enquanto esta se encontrava na menstruação e descobriram que 90 por cento das amostras continham sangue menstrual. Isto significa que quase todas as mulheres que têm períodos menstruais experimentam uma menstruação retrógrada, mas apenas cerca de 10% das mulheres desenvolvem endometriose[1]. Por conseguinte, a menstruação retrógrada não pode ser ligada à endometriose.
2. As contracções uterinas, em vez da sua orientação para o solo, são responsáveis pelo fluxo de sangue menstrual[2] Em todo o nosso corpo, o sangue é bombeado, tanto com como contra a gravidade. O fluxo “para baixo” dentro das vias do corpo não é perturbado pela orientação do corpo para o solo. As pessoas acamadas ainda podem urinar, e é possível engolir mesmo quando se está de cabeça para baixo.

Da mesma forma, o fluxo natural da menstruação para baixo não inverterá as direcções se se estiver de cabeça para baixo. Mesmo na gravidade zero do espaço, onde não há “para cima” ou “para baixo”, a direcção do fluxo menstrual para os astronautas permaneceu inalterada[3].

É Seguro Praticar Inversões Enquanto Menstruam?

Da mesma forma que nenhum taco de alinhamento se encaixa em todas as práticas de yoga, nenhum conselho se encaixa em todas as mulheres nesta situação. A maioria das mulheres sente-se diferente quando estão menstruadas. Muitas mulheres experimentam ternura nas suas costas e barrigas inferiores. Algumas mulheres sentem tonturas, náuseas e mudanças de humor, e a maioria das mulheres sentem-se geralmente menos enérgicas do que o normal. Se experimentar este tipo de sintomas ligeiros, poderá querer adaptar a sua prática e saltar as inversões e os exercícios pesados. Lembre-se, é suposto sentir-se melhor após a sua prática de yoga, e não pior!

Mas lembre-se também que a menstruação é um processo fisiológico normal, e o yoga ou outras actividades físicas são mesmo recomendadas durante os períodos. A prática regular de yoga pode ajudar o seu corpo a sentir-se mais confortável durante os ciclos mensais. Pode aliviar cólicas menstruais, reduzir períodos irregulares, e melhorar a nossa saúde física e mental de várias outras formas.

Assim, se se sentir bem e não tiver a condição de endometriose acima mencionada, pode certamente praticar yoga durante a menstruação, incluindo todas as inversões.

Benefícios do Yoga durante o Ciclo Menstrual

O yoga melhora a nossa saúde hormonal e alivia muitos sintomas comuns de problemas de saúde menstruais. Quando começamos a fazer do yoga uma parte das nossas actividades diárias, este aumenta tanto a nossa saúde física como mental, e traz uma melhoria geral da nossa qualidade de vida.

1. A obesidade, um estilo de vida sedentário que leva à resistência à insulina está a emergir como uma das principais causas de desequilíbrio hormonal e questões relacionadas com a fertilização nas mulheres. A prática habitual de yoga tem demonstrado ajudar a prevenir estas perturbações. [4]
2. As mulheres, devido a estas alterações hormonais mensais, são mais propensas a distúrbios emocionais. A prática regular de yoga ajuda a minimizar o efeito das hormonas no seu estado de espírito. Além disso, o yoga também tem demonstrado ajudar a combater a fadiga crónica e a depressão[5].
3. A maioria dos problemas relacionados com períodos são devidos a questões hormonais, e o stress mental é um dos principais factores para tais desequilíbrios. O yoga é uma das melhores formas de exercício para ultrapassar o stress, ansiedade e perturbações do humor[6].
4. O yoga também melhora a sua qualidade de sono. Uma das razões para o aparecimento de muitos problemas de saúde modernos é a falta de sono de qualidade. O Yoga promove a iniciação precoce do sono; pode também prolongar os períodos de sono profundo[7].

Recursos

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6234483

[2] https://slate.com/human-interest/2014/08/yoga-while-on-your-period-inversions-are-totally-fine.html

[3] https://www.nytimes.com/2016/04/22/science/periods-in-space-are-not-that-different-though-a-bit-more-complicated.html?ref=health&_r=1

[4] Innes, K.E. et al. 2005. Índices de Risco Associados à Síndrome de Resistência à Insulina, Doença Cardiovascular, e Possível Protecção com Yoga: Uma Revisão Sistemática. J Am Board Fam Pract 18(6), pp. 491-519. doi: 10.3122/jabfm.18.6.491.

[5] Boehm, K. et al. 2012. Efeitos das Intervenções de Yoga na Fadiga: Uma Meta-Análise. Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências . doi: 10.1155/2012/124703.

[6] da Silva, T.L. et al. 2009. Yoga no tratamento de perturbações do humor e da ansiedade: Uma revisão. Asian Journal of Psychiatry 2(1), pp. 6-16. doi: 10.1016/j.ajp.2008.12.002.

[7] Afonso, R.F. et al. 2012. O yoga diminui a insónia em mulheres na pós-menopausa: um ensaio clínico aleatório. Menopausa 19(2), p. 186. doi: 10.1097/gme.0b013e318228225f.