Yoga Nidra kan praktiseres af alle. Den har enorme fordele for alle dem, der kæmper med at give slip eller lider af søvnmangel, traumer, udbrændthed og endda angst. Derfor vinder denne kraftfulde, men blide praksis popularitet over hele verden, efterhånden som flere og flere mennesker oplever dens helbredende kræfter. Men hvad er Yoga Nidra egentlig, og i forlængelse af det, hvad er det så ikke? Læs videre for at opdage den sande betydning af Yoga Nidra, og hvordan det kan forbedre dit helbred og velbefindende.
Hvad er Yoga Nidra?
Yoga Nidra betyder bogstaveligt talt "yogisk søvn". Det er en ældgammel meditationsteknik, hvor udøverne går ind i en dybere tilstand af bevidst afslapning og flytter bevidstheden fra den ydre verden til den indre.
Yogisk søvn bringer os til en tilstand af dyb afslapning, på grænsen til søvn, hvor vores sanser, intellekt og sind kan give helt slip og hvile. I denne drømmeløse søvn er vi fri for begreber som tid, rum og fornuft. Når det sker, reduceres hjerneaktiviteten, og kroppen går ind i en helende tilstand, hvor toksiner fjernes på celleniveau, sindet opfriskes, og følelsesmæssig bagage fra underbevidstheden fjernes. Som et resultat siges det, at en times yogisk søvn giver det samme udbytte som fire timers søvn.
Hvad er ikke Yoga Nidra?
Yoga Nidra bliver ofte beskrevet som meditation, men der er nogle vigtige forskelle, du skal forstå, før du kan komme ind i denne dybe bevidsthedstilstand med succes. Hvis du stadig er forvirret over betydningen af yogisk søvn, kan det være lettere at forstå det ved at se på, hvad det ikke er. Yoga Nidra er ikke bare:
Afslapning
Det er blevet ret populært at bruge udtrykket 'Yoga Nidra' om enhver yogateknik, der giver afslapning. Denne søvnlignende tilstand begynder med afslapning, men den går meget længere. I yogisk søvn er afslapning nødvendig, for at kroppen kan hele, reparere og vokse; men det er ikke det endelige mål. Målet er snarere at holde bevidstheden aktiv og i en observerende tilstand, der giver dig mulighed for at komme i kontakt med den indre verden.
Guidede visualiseringer
Guidede visualiseringer bruges ofte i Yoga Nidra til at fokusere sindet og kroppen. Men disse metoder er vidt forskellige i deres slutmål. Formålet med yogisk søvn er at rette bevidstheden indad, mens guidede visualiseringer for det meste opfordrer os til at blive bevidste om vores sanser og derfor flytte bevidstheden udad. Guidet visualisering er blot et skridt på vejen mod denne søvnlignende tilstand.
Drømmende tilstand
I begyndelsen er det muligt at drømme under øvelsen, men Yoga Nidra er ikke en tilstand, hvor man drømmer. Når du drømmer, er dine sanser og de mentale processer stadig fuldt aktive, men under søvnmeditation ophører de mentale processer, vores sanser hviler, og sindet bliver klart og roligt.
Shavasana
Shavasana, eller lig stillingen, er en hvilende yogastilling, hvor det er meningen, at den fysiske krop og sindet skal være stille og roligt. På den anden side er Yoga Nidra en bevidsthedstilstand mellem søvn og vågen tilstand. Udøvere lægger sig typisk ned i Shavasana i en Yoga Nidra-session, det er den mest ubesværede og afbalancerede hvilestilling, men de to er uafhængige begreber. Korrekt brug af Shavasana kan hjælpe dig med at opleve yogisk søvn, men Shavasana er ikke påkrævet for øvelsen.
Er yoga nidra hypnose?
I Yoga Nidra og hypnose er kroppen dybt afslappet, og underbevidstheden er meget aktiv. Men det er de eneste ligheder. Da begge dele kan bruges til at påvirke sindet, tror mange mennesker, at yogisk søvn er en form for hypnose; men praksis og formålet er meget forskelligt.
Selvom de begge begynder med guidet afslapning, fortsætter Yoga Nidra i én retning og hypnose i en anden. Det er rigtigt, at når sanserne og sindet falder til ro, kan man passere gennem en hypnotisk tilstand; men yogisk søvn fremmer et dybere bevidsthedsniveau, der omgår hypnosetilstanden. Det er derfor, lærere ofte minder eleverne om at holde sig vågne. Under denne drømmeløse søvn forbliver dit bevidste sind aktivt og kan tage styringen, når det er nødvendigt. Derimod kan det bevidste sind dæmpes under hypnose, hvilket fører til potentielle hukommelseshuller i oplevelsen.
Fordele ved yoga nidra
Yoga Nidra er en populær praksis, som har fået stor opmærksomhed i de senere år på grund af dens mange sundhedsmæssige fordele. Ved at guide udøverne ind i en tilstand mellem at være vågen og sove, fungerer det som et kraftfuldt værktøj til holistisk velvære. Hvis du overvejer at prøve det, er her nogle af de mest betydningsfulde fordele ved Yoga Nidra.
Forynger kroppen
Regelmæssig yogisk søvn hjælper kroppen ind i dybere dimensioner af healing og foryngelse. I denne tilstand er kroppens funktioner minimale, stofskiftet sænkes, og de hormonelle funktioner øges, hvilket giver kroppen mulighed for at reparere og udrense toksiner fra systemet. Denne proces hjælper dig også med at spare energi, mindske træthed og forynge hjernen.
Reducerer stress
Alle oplever stress, uanset om det er positivt eller negativt. Men hvis den ikke kontrolleres, kan negativ stress skubbe vores kroppe ind i en overaktiv tilstand, der fører til problemer som udbrændthed, angst og depression. Desuden kan begravede følelser konstant stresse både vores sind og krop. Regelmæssig udøvelse af Nidra hjælper os med at slappe af og blive mere bevidste om vores underbevidsthed og eventuelle underliggende problemer. Med større bevidsthed kan vi adressere og forløse disse problemer.
Øger koncentrationen
Koncentration betyder at holde sindet fokuseret på én ting. For mange er det en udfordring, fordi vores sind ofte er i Kshipta-tilstanden og springer fra den ene tanke til den anden som en rastløs abe. I Yoga Nidra hjælper lærerens vejledning deltagerne med at fokusere på forskellige kropsdele og fornemmelser. I starten kan tankerne flyde, men med øvelse bliver det lettere at holde fokus, og distraktionerne bliver færre. Denne træning kan forbedre det generelle fokus og koncentrationen, og dens succes har endda ført til, at flere skoler har inkorporeret den i deres pensum.
Forbedrer hukommelsen
At praktisere yogisk søvn kan også booste vores hukommelse. Ved at rydde ud i mentalt rod skaber vi plads til, at vores underbevidsthed kan arbejde mere effektivt. Det er ligesom at rydde op på en computers harddisk for at få den til at køre bedre. Normalt er vi afhængige af venstre side af hjernen, når vi skal lære, men Yoga Nidra aktiverer højre side, som hjælper med at fastholde information.
Forbedrer det autonome nervesystems respons
Det autonome nervesystem (ANS) styrer kropsfunktioner som stofskifte, heling og vækst uden vores direkte input. Det består af to dele: det sympatiske nervesystem (SNS) og det parasympatiske nervesystem (PNS).
SNS gør os klar til handling ved at levere energi til muskler og hjerte. Dets vigtigste opgave er at hjælpe os med at håndtere disse stressfaktorer. På den anden side fokuserer PNS på hvile og restitution og fungerer, når vi er rolige, og hjælper med heling, vækst og fordøjelse. Ideelt set bør begge systemer fungere, når der er behov for det. Men på grund af vedvarende stress har mange mennesker et overaktivt SNS, selv når det er tid til at slappe af. Det kan forsinke kroppens reparation og føre til helbredsproblemer.
Yoga Nidra opmuntrer PNS til at overtage styringen og hjælper os med at slippe stress og bevare roen. Hvis man regelmæssigt falder i denne søvnlignende tilstand, kan det også mindske et overaktivt SNS og fremme et bedre helbred.
Afsluttende tanker
Yoga Nidra er en subtil, men meget kraftfuld praksis, der kan hjælpe os med at håndtere hverdagens stress og triggere. Men den kan tilbyde os så meget mere healing og vækst, da øvelsen har potentiale til at frigøre dybtliggende traumer og guide vores bevidsthed mod vores mest autentiske selv.
Med Swami Satyanandas ord:
"Det er en tilstand, hvor du hverken sover eller er vågen. Hvis du falder i søvn, er det ikke Yoga Nidra. Hvis du forbliver vågen, så er det heller ikke Yoga Nidra. Hvis drømme overmander dig, er det ikke Yoga Nidra. Yoga Nidra er en tilstand, hvor der er bevidsthed om de bevidste, underbevidste og ubevidste områder af dit sind på én gang. Det er en perfekt terapi. Den fjerner alle psykologiske abnormiteter og sanskaras og hjælper dig med at blive dit normale, naturlige selv."