Åh, hvor har tiderne dog ændret sig! Hvor ofte hører du ordene pandemi, arbejde, stress og udbrændthed i en sætning? Højst sandsynligt ofte. Der er noget i den menneskelige ånd, som vil overleve og sejre, der er et strålende lys, som brænder indeni, og som ikke vil slukke, uanset hvor mørk verden bliver. Læs det igen. Disse ord skal høres og reflekteres over, da statistikkerne for udbrændthed er bekymrende, hvilket fremgår af undersøgelser på verdensplan. Vi finder os selv i færd med at søge højt og lavt efter stressaflastning.

I vores søgen efter stressaflastning kan vi overveje den fantastiske yogapraksis. Der er et relevant citat af den store B.K.S. Iyengar, som vi kan vende os til og absorbere gennem refleksion i tider som disse. Han sagde: “Yoga er et lys, som, når det først er tændt, aldrig vil blive svækket. Jo bedre din praksis er, jo klarere bliver flammen.” Læs videre for at finde ud af mere om yoga til stressaflastning.

Definition af Terminologi for at forstå Stress, Angst og Lindring af Udbrændthed

Inden for psykologi og biologi kaldes ethvert miljømæssigt eller fysisk pres, der fremkalder en reaktion fra en organisme, for “stress”.

Stress er en naturlig del af livet, men langvarig og uhåndteret stress kan være skadelig for helbredet. Har du oplevet følelser af irritabilitet eller overvældethed? At du er nødt til at slæbe dig igennem dagen eller ugen? Det er nogle af symptomerne på stress, og du er ikke alene om at føle sådan. Så er vi nødt til at søge metoder til stressafhjælpning for at håndtere og lindre vores udsættelse for stress.

Kan du huske citatet om det strålende lys, der brænder i dit hjerte, og som holder op med at slukke? Det forbliver der. Du kan være sikker på, at der er måder at pleje denne ild i dig på. Men først er det afgørende, at vi uddanner os selv i sagen; gå ud fra det, vi ved, for at hjælpe os med at forstå det, vi ikke ved, især fordi ordene stress og udbrændthed kastes ret løst rundt med hinanden.

Hvad er Angst?

Ifølge Oxford Medicine Online henviser angst til flere mentale og fysiologiske fænomener. Dette omfatter en persons bevidste tilstand af bekymring over en fremtidig uønsket begivenhed eller frygt for en faktisk situation. Det er vigtigt at bemærke, at angst og frygt er tæt forbundet. Nogle forskere betragter angst som en unik menneskelig følelse og frygt som fælles for ikke-menneskelige arter som f.eks. dyr. En anden sondring, der ofte foretages mellem frygt og angst, er, at frygt er en tilpasningsmæssig reaktion på en realistisk trussel, mens angst er en diffus følelse; nogle gange er det en urimelig eller overdreven reaktion på en nuværende eller fremtidig opfattet trussel.

Den medicinske definition af udbrændthed

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har med rette anerkendt “udbrændthed” som en medicinsk diagnose. “Udbrændthed er et syndrom, der opfattes som et resultat af kronisk stress på arbejdspladsen, som ikke er blevet håndteret med succes”, siger WHO. WHO omtaler det også som et “erhvervsmæssigt fænomen”.

Udbrændthed er karakteriseret ved tre dimensioner i den 11. revision af den internationale klassifikation af sygdomme ICD-11 som følger:

  • Følelser af energiudmattelse eller udmattelse;
  • øget mental afstand til ens arbejde eller følelser af negativitet eller kynisme i forbindelse med ens arbejde/beskæftigelse og nedsat faglig effektivitet.
  • Udbrændthed henviser specifikt til fænomener i erhvervsmæssig sammenhæng og bør ikke anvendes til at beskrive oplevelser på andre områder af livet.

Læs videre for at finde ud af, hvordan du kan opnå “En tilfredsstillende karriere i lyset af yogiske principper“.

Forstå forskellen mellem stress og udbrændthed

Lad os begynde med at sige, at ikke al stress er dårligt. Har du hørt om eustress? Det lyder måske ironisk, fordi vi tilsyneladende er socialiseret til at antage, at stress er en dårlig ting. Men, stress er din krops reaktion på det, der kræver fokus eller en handling. Du har f.eks. et mål, du skal nå, et interview, du skal til, eller du skal tage dig af dit grædende barn. Du har brug for “gassen” fra dit sympatiske nervesystem for at gøre det, du har brug for at gøre. Dette er positiv stress, dvs. eustress. Den kliniske psykiater Dr. Michael Genovese fortæller, at eustress faktisk er godt for vores velbefindende; det hjælper os med at forblive motiverede i livet. På den anden side er stress forbundet med følelsen af overvældelse og hjælpeløshed. Det er, når vi er underbemidlet, at stress opstår, og denne negative stress kan bidrage til angst, depression og udbrændthed. Det er derfor afgørende, at vi lærer og praktiserer selvomsorg for at få ressourcer til os selv og udnytte vores indre modstandskraft.

 

Forstå forskellen mellem Stress og Udbrændthed

Udbrændthed er arbejdsrelateret stress. Ja, udbrændthed og stress hænger sammen, men de er forskellige på forskellige måder og kommer også til udtryk på forskellige måder. Johannes Gutenberg fra Universität Mainz forklarer, at han har fundet en høne-og-æg-situation med hensyn til stress og udbrændthed. Gennem sin forskning i udbrændthed opdagede han, at arbejdsstress og udbrændthed forstærker hinanden gensidigt, men at virkningen af arbejdsstress på udbrændthed uventet er meget mindre end virkningen af udbrændthed på arbejdsstress.” Det betyder, at jo mere alvorlig en persons udbrændthed bliver, jo mere stresset vil vedkommende føle sig på arbejdet, f.eks. ved at være under tidspres.” Dette kræver så en effektiv håndtering af stressaflastning.

Fortsat, uhåndteret stress bliver til udbrændthed, og nogle af symptomerne på udbrændthed er kronisk træthed, skepticisme og ineffektivitet på arbejdspladsen. Disse symptomer skyldes ikke, at man har haft en hård dag på arbejdet, men igen, at man i længere tid har været udsat for usund stress på arbejdspladsen, specifikt. Derfor spiller arbejdsmiljøet en rolle i forbindelse med udbrændthed. Den sociale dynamik på arbejdspladsen, f.eks. ledelse og samarbejdsniveauet med hensyn til din chef, din ledelse og dit team, kan være en drivkraft for udbrændthed. Større spørgsmål som f.eks. ændringer i branchen, der påvirker den sociale dynamik og arbejdskravene i arbejdet, er også en drivkraft for udbrændthed.

Nogle forskelle mellem udbrændthed og stress

Når vi er stressede på arbejdet, oplever vi det som:  

  • Reaktive følelser
  • Følelsen af at have travlt
  • Opleve angst
  • Overengagement i arbejdsaktiviteter

Men i udbrændthed oplever vi:

  • Afstumpede følelser
  • En følelse af hjælpeløshed
  • Følelse af nedtrykthed
  • Afsplitning af arbejdsaktiviteter

Hvordan vi interagerer med andre mennesker, og hvordan vores relationer fungerer som et team, har en indvirkning på, hvordan vi har det. På arbejdspladsen har den måde, hvorpå et team arbejder sammen, indflydelse på kvaliteten af det arbejde, der produceres. At finde en måde at arbejde optimalt som et team på kan bidrage til at skabe balance mellem jobkrav og arbejdsressourcer, som en ubalance kan være en drivkraft for stress. Kort sagt, hvordan vi håndterer vores relationer, både hjemme og på arbejdspladsen, påvirker vores liv. Der findes yogiske måder at opbygge stærkere grupper og relationer på. F.eks. ved at forbinde sig med sig selv gennem meditation, ved at bruge yogafilosofi og principper til at skabe en sund forbindelse til andre og til at afhjælpe stress i relationer.

Nervesystemet og Stress

Vi kan gribe stress an på to måder. For det første ved at holde en pause og lægge mærke til de relevante tegn på usund stress, som vi oplever. Vi kan lære om nervesystemet og om, hvordan vi kan udnytte den del af vores nervesystem, der bringer os til ro og får os i “hvile og fordøjelsestilstand”. For det andet kan vi bruge selvomsorg og selvvækstpraksis til at udnytte resiliens kraft.

Structure of Nervous System

Nervesystemets opbygning

Så lad os først se på nervesystemet. I forbindelse med stress er det vigtigt, at vi får en rudimentær forståelse af vores nervesystem. Hvorfor? Jo, fordi dit nervesystem er din helt egen “kommandocentral”. Det modtager, fortolker og reagerer på stimuli i verden og reagerer på dem. Nervesystemet er ansvarlig for vores stressreaktioner. Stress er den måde, hvorpå hjernen og kroppen reagerer på fysiske, mentale eller følelsesmæssige krav. Hvis der er en udfordring, reagerer din hjerne og krop på den. Det kan være at dødløfte en tungere vægt end normalt, at håndtere et dødsfald i familien eller personligt at kæmpe mod en sygdom. Hvis vi udsættes for stress uden redskaberne til at håndtere det på en sund måde, bliver vi fanget i kronisk stress, hvilket bidrager til udbrændthed.

Nervesystemet består af to dele, nemlig centralnervesystemet og det perifere nervesystem.

Det centrale nervesystem består af hjernen og rygmarven. Det perifere nervesystem består af det somatiske og det autonome nervesystem. Det somatiske nervesystem styrer dine frivillige bevægelser, og det autonome nervesystem kontrollerer dine ufrivillige aktiviteter såsom fordøjelsen og din hjerterytme

Det autonome nervesystem har to grene:

  1. Det sympatiske nervesystem
  2. Det parasympatiske nervesystem (PNS)

Begge dele af det autonome nervesystem er vigtige og har deres respektive specifikke formål, og enten det sympatiske nervesystem eller PNS kan til enhver tid være aktiveret. Det sympatiske nervesystem aktiverer kamp-, flugt- eller frysereaktionen på en stressfaktor, dvs. en opfattet trussel. Det parasympatiske nervesystem (PNS) kan bringe kroppen i “hvile og fordøjelse”, efter at en stressfaktor er overstået.

I dag kan stressorer være en trafikprop før arbejde, din chef, der råber ad dig, deadlines eller et anstrengt familieforhold. Disse opfattede trusler aktiverer vores sympatiske nervesystem. Dette er en normal proces, men det er afgørende, at vi håndterer stressorer i overensstemmelse hermed for at undgå at forblive i en stresstilstand. Hvis vi ikke gør det, kan denne kroniske stress over en længere periode få en alvorlig negativ indvirkning på dit helbred og velvære. Stressaflastning synes så at være en større udfordring at finde.

Når vi mærker en stressfaktor, f.eks. hvis vi ser et farligt dyr, der ser ud til at springe på os, aktiveres vores sympatiske nervesystem, og vi reagerer som “kamp, flugt eller frysning”. Cortisol, som er det primære stresshormon, produceres for at frigive sukker i blodet som energi. På grund af denne produktion af stresshormoner prioriteres overlevelsesorganerne også højt. For at gøre det klarere: Hvis der er en opfattet trussel, prioriteres fordøjelses- og reproduktionssystemets aktiviteter ikke for at overleve, men det gør hjerte-kar-systemet. I en flugtreaktion er man trods alt nødt til at løbe væk, hvilket kræver det kardiovaskulære system. Du er ikke bekymret for forplantning på dette tidspunkt. Der produceres også adrenalin, som fremskynder din puls og pumper mere blod til musklerne, dit blodtryk stiger også, og du trækker vejret hurtigere og forbereder dig på at løbe, hvis du har brug for det.

Det sympatiske nervesystems reaktion hjælper os med at overleve, og handlingerne er rettet mod at flygte fra en eventuel fare. Det er en overlevelsesreaktion på en potentielt livstruende situation. Det er naturligt og normalt. I disse dage kan vi imidlertid føle livstruende stressorer, og derfor forbliver kroppen i en stresstilstand med forskellige kropsfunktioner, der med tiden bidrager til helbredsmæssige og psykiske tilstande. Så hvis vi lærer at udnytte vores parasympatiske nervesystem (PNS), kan vi afvikle reaktionen og bevæge os i retning af stressaflastning. Vi kan bekræfte over for os selv, at selv om vi måske befinder os i en udfordrende situation, har vi evnen til at reagere sundt og hensigtsmæssigt på den. Vi kan bekræfte, at vi ikke befinder os i en livstruende situation, hvis vi overskrider en deadline eller glemmer at ringe til en vigtig kunde. Vi kan føle os trygge, og så kan vi trække på vores resiliensreserver.

Ser du, når den opfattede trussel er overstået, kommer vores PNS i spil. Hjerteslagene sænkes, musklerne kan nu slappe af, blodgennemstrømningen kan øges til alle kroppens systemer; du er i en “hvile og fordøjelsestilstand”. Der er også mental klarhed, der kommer af at være i denne del af dit nervesystem. Det er almindeligt at bruge yoga til at lindre stress. Du har måske følt dette i Shavasana eller Corpse Pose i slutningen af en yogaklasse.

Vagusnerven og den vagale tone

Vagusnerven er den vigtigste del af det parasympatiske nervesystem. Den overvåger en række integrerede kropsfunktioner som f.eks. immunforsvar, fordøjelsesprocesser og hjertefrekvens. Når vagusnerven aktiveres på en sund og ikke-påtrængende måde, forbedres vagustonen. Ser du, din vagale tone bestemmer den timing, som din krop tager for at finde stressaflastning efter en stressreaktion.

Yoga til Aflastning af Stress

Ofte kan usund stress blive en så vanemæssig del af livet, at du ikke engang kan genkende den længere, og langvarig stress vil i sidste ende have skadelige virkninger på dit helbred. Du kan måske ikke altid kontrollere kilderne til stress, men du kan lære at ændre dine reaktioner på dem.

Yoga til stressbekæmpelse er et redskab i din værktøjskasse til stressbekæmpelse. Gennem den rolige og opmærksomme praksis af Hatha Yoga kan du genetablere sunde åndedrætsmønstre og lære at slappe af. Ved at lære at slappe af og bevidst opleve afslapning kan du genkende tidlige tegn på stress i dit daglige liv og lære at reagere mere roligt og bevidst og finde stressaflastning.

Gennem denne naturlige vækst vil du opnå stressaflastning fra stressende situationer. Dette er vigtigt både for den mentale sundhed og for det fysiske velbefindende. Når man er stresset, bringes alle kropsfunktioner som fordøjelse, udskillelse, søvn osv. ud af balance. Når stress bliver en kronisk tilstand, kan vi lide af en lang række forskellige kropslige virkninger. Fordøjelsesbesvær og oversyre er blot to af dem. Faktisk har mange undersøgelser vist en direkte forbindelse mellem stress og de fleste almindelige sygdomme, såsom diabetes, depression, angst, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, sygdomme i immunsystemet og meget mere.

En undersøgelse forklarer fordelene ved at bruge yoga til at lindre stress. I denne undersøgelse blev det konstateret, at stressaflastning blev opnået, fordi yoga reducerede det akkumulerede stressrelaterede “slid” på kroppen. Denne positive indflydelse på kroppens “slitage” genopretter efterfølgende kroppens optimale balance eller homøostase. Mel Robin, forfatter til den anerkendte Physiological Handbook for Teachers of Yoga Asana, er enig i dette. Han mener, at yogapraksis kan øge kontrollen af vagusnerven – hvilket øger integrationen i skiftet mellem det parasympatiske og sympatiske nervesystem. Denne integration af din krop og dit sind hjælper dig med at finde stressaflastning. Visse yoga-asanas, især de omvendte, eller enhver, hvor panden hviler på gulvet, kan flytte det autonome nervesystem mod parasympatisk dominans gennem stimulering af vagusnerven.

Andre undersøgelser har vist, at yogapraksis korrigerer underaktivitet i det parasympatiske nervesystem og GABA-systemet (til dels gennem stimulering af vagusnerven) ud over at reducere akkumuleret stressrelateret slitage.

GABA er en vigtig neurotransmitter i pattedyrenes centralnervesystem og spiller den vigtigste rolle i at reducere neuronal excitabilitet i hele nervesystemet. Mange rapporter har kædet stress og depression sammen med lave GABA-niveauer. Forskere har målt GABA-niveauer hos yogaudøvere både før og efter en times yogatime med fokus på Hatha Yoga og relateret vejrtrækning. Der var ingen omfattende perioder med meditation eller pranayama. Undersøgelsens retningslinjer krævede mindst 55 minutter med almindelige yogastillinger og -øvelser, såsom inversioner og rygbøjninger, vridninger og solhilsner.

Forskerne sammenlignede otte yogaudøvere med en kontrolgruppe på 11 personer, der ikke dyrkede yoga, men i stedet læste blade. Resultaterne, der blev offentliggjort i 2007, var forbløffende. De viste, at hjernerne hos yogaudøverne udviste en gennemsnitlig GABA-stigning på 27 procent. I modsætning hertil oplevede sammenligningsgruppen ikke den mindste ændring. I en opfølgende undersøgelse blev der kigget på forsøgspersoner uden forudgående kendskab til yoga. De lærte Iyengar-stilen fra bunden og praktiserede den i tre måneder. Resultaterne, der blev offentliggjort i 2010, viste, at selv begyndende yogis oplevede store stigninger i neurotransmitteren, sammen med forbedret humør og mindre angst. Den gennemsnitlige GABA-stigning var mindre end i den tidligere undersøgelse – 13 procent mod 27 procent – ca. halvt så meget. Alligevel klarede de nye yogier sig bedre end de vandrere (kontrolgruppen).

Dette tyder på, at udøvelsen af asanas og den tilhørende vejrtrækning er mere effektiv med hensyn til stressaflastning og dens langsigtede virkninger end motion (moderat eller kraftig) eller enhver anden fritidsaktivitet. De vigtigste påvirkninger af yoga-asanapraksis på stressaflastning er, som det fremgår ovenfor, aktivering af hvile-og-afslapningstilstanden (det parasympatiske nervesystem) og den direkte stigning i GABA-neurotransmittere i hjernen.

Syv selvomsorgsritualer for udbrændthed, angst og aflastning af stress

Stimulering og balance af vores nervesystem er grundlaget for yogapraksis. Klassisk Hatha Yoga tilbyder forskellige teknikker til at regulere vores nervesystem gennem regulering af vores vejrtrækning, muskeltonus og mentale indstilling.

Her er syv yogiske teknikker, som du kan gøre på daglig basis for at lindre stress og hjælpe dig med at komme udbrændthed til livs:

Blid Klassisk Surya Namaskara

På sanskrit betyder Surya sol og namaskar betyder hilsen eller hilsen. At lave fire til otte runder Surya Namaskara og derefter hvile i Shavasana kan have en positiv effekt på ens mentale tilstand. Det er et gammelt ritual med tolv trin, der varmer kroppen op og forbereder den på yogapraksis. Denne opvarmningssekvens har holistiske fordele for krop og sind. Surya Namaskara hjælper med at forbedre blodcirkulationen og styrke hjertefunktionen. Surya Namaskar stimulerer en rytmisk åndedrætsproces, da åndedrættet synkroniseres med hver bevægelse. Dette tømmer lungerne mere kraftigt, og der er mulighed for at mere iltet luft kan fylde dem igen.

Shashankasana Vejrtrækning

Denne øvelse gør det muligt for din overkrop at lægge sig på dine lår, og trykket hjælper dig med at trække vejret mere bevidst.

  1. Sid i Vajrasana med hænderne på lårene
  2. Overkroppen er oprejst og afslappet
  3. Indånd gennem næsen, løft begge arme over hovedet
  4. Mens du udånder gennem næsen, foldes fremad
  5. Armene, bagkroppen og hovedet bevæger sig sammen og forbliver på linje
  6. Panden og armene skal hvile på gulvet foran knæene eller på passende rekvisitter
  7. Ryggen forbliver på hælene (eller på en blok/pude placeret mellem læggene)
  8. Træk vejret roligt gennem næsen og bliv i denne stilling i et par åndedrag
  9. Slap af i hele kroppen, især i skuldre, nakke og ryg
  10. Træk vejret dybt ind gennem næsen, og løft overkroppen og armene uden at runde rygsøjlen
  11. Udånd gennem næsen og vend tilbage til udgangspositionen

Benene op ad væggen – Viparita Karani

Viparita Karani hjælper med at afbalancere binyrerne og hjælper dig med at slappe af og trække vejret dybt på grund af din støttede stilling.

At komme ind i denne stilling:

  1. Begynd siddende ved siden af en væg
  2. Placer dig selv, så hoften og skulderen læner sig op ad væggen
  3. Sænk forsigtigt overkroppen ned til jorden
  4. Løft benene op mod væggen
  5. Du kan vrikke tættere på væggen eller væk fra væggen, indtil du er i en behagelig, afslappet stilling
  6. Brug forskellige rekvisitter til støtte i denne stilling som et foldet tæppe eller en pude
  7. Dit hoved og dine arme er afslappede
  8. I denne stilling skal du slappe af og fokusere på dyb vejrtrækning og afslapning

At komme ud af denne stilling:

Du kan føre knæene ind mod brystet og forsigtigt kramme dem ind til dig. Rul derefter forsigtigt til den ene side. Bliv her i et par vejrtrækninger, før du sætter dig op.

Brahmari-sang

Dette er en beroligende åndedrætsteknik. Du kan fokusere på udåndingen, men sørg for at tage det langsomt og bevæge dig i et tempo, der føles rigtigt for dig. Du kan endda indarbejde et simpelt flow mod stress for at hjælpe dig med at centrere dig selv. Prøv at tilføje vores 15-minutters yogaøvelse til stressaflastning som en beroligende praksis til stressaflastning.

  1. Sid behageligt med lukkede øjne
  2. Placer dine pegefingre på ørerne. Der er brusk mellem din kind og dit øre. Placer dine pegefingre på brusk
  3. Tag en dyb indånding, og mens du ånder ud, trykker du forsigtigt på brusk. Du kan holde brusken trykket eller trykke den ind og ud med fingrene, mens du laver en høj brummelyd som en bi
  4. Du kan også lave en lav eller høj lyd, alt efter hvad der føles behageligt for dig

Træk vejret ind igen og fortsæt det samme mønster i 6-8 gange

Solen i øjnene

Sun gazing er grundlæggende at stirre på solen. Det lyder simpelt, men der er forskellige sikkerhedsforanstaltninger for at opnå fordele ved denne praksis frem for at skade øjnene. Når man stirrer på solen korrekt, absorberer man solenergi, hvilket er gavnligt for hjernen og ens velbefindende.

Her er, hvordan du kan praktisere det sikkert:

  • Det er bedst at træne i begyndelsen af dagslyset om morgenen (solopgang) eller i den sidste time af dagslyset (solnedgang). Den bør ikke praktiseres, når solen er meget stærk. I vintermånederne, hvor solen er mindre stærk, kan den også praktiseres i løbet af dagen.
  • Start langsomt, selv med nogle få sekunder, og vær opmærksom på eventuelle følelser af ubehag eller smerte. Stop straks, hvis du gør det.
  • Vend ansigtet mod solen og stirr på solen. Du kan også starte med lukkede øjne.
  • Fjern briller, kontaktlinser og undgå at bruge et instrument til at kigge på solen.
  • Stirr på solen, mens du fokuserer på din vejrtrækning. Hver gang du trækker vejret ind, skal du forestille dig, at du absorberer solens livgivende, foryngende energi. Hver gang du ånder ud, skal du ånde enhver mental, følelsesmæssig eller fysisk spænding ud.

Mala Japa

At bruge et mantra med en mala er en god og nem måde at starte din meditationspraksis på.

En mala er en halskæde med 108 perler og en guru-perle. Ved at gentage et mantra går du ind i meditation, og det har forskellige mentale sundhedsmæssige fordele.

Deltag i: Øv dig i Mala Japa med Ram på Youtube

Yoga Nidra

Yoga Nidra har enorme fordele for alle dem, der kæmper med at give slip, dem, der lider af søvnmangel, traumer, udbrændthed og angst. Det er også yderst gavnligt og har stor helbredende kraft for alle, der ønsker at opleve en dybere følelse af fred og genforbinde sig mere dybtgående med sig selv. Yoga Nidra-praksis fører os ind i en tilstand af harmonisk, hvilende væren.

Konklusion

Yoga kan have en positiv indvirkning på os. Det kan hjælpe med at forebygge kronisk stress, angst og udbrændthed. Kort sagt er yoga til stressreduktion et fantastisk redskab for krop og sind. Det er vigtigt, at vi ser på yoga som en komplementær og supplerende modalitet til at hjælpe os med at helbrede krop-sind-forbindelsen. Usund og uhåndteret stress og belastning over tid kan have en negativ indvirkning på vores åndedræt, sundhed og velvære. Det er vigtigt, at vi finder en konsekvent og sikker yogapraksis for at hjælpe os med at “hvile og fordøje” efter de udfordrende stimulanser, vi møder i verden. Dette bringer os tilbage til vores centrum, til ro. Når alt kommer til alt, “Yoga er et lys, som, når det først er tændt, aldrig vil blive dæmpet. Jo bedre din praksis er, jo klarere bliver flammen.”

Ressourcer

2.Jain, R. og Hauswirth-Jain, K., 2017. Hatha Yoga for lærere og udøvere: A Comprehensive Guide.
3.Streeter, C C C et al. “Effekter af yoga på det autonome nervesystem, gamma-aminobutyric-acid og allostase i epilepsi, depression og posttraumatisk stresslidelse.” Medical hypotheses vol. 78,5.

Internetressourcer

4. Johannes Gutenberg Universität Mainz. “Udbrændthed kan forværre arbejdsstress og dermed fremme en ond cirkel yderligere.” ScienceDaily. www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201110112522.htm
5. Udbrændthed er et “erhvervsmæssigt fænomen”: International Classification of Diseaseshttps://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases

Om forfatteren

Kalyani Hauswirth-Jain er kreativ direktør og seniorlærer på Arhanta Yoga Ashrams. Før hun kom til Arhanta Yoga Ashrams i 2011, studerede Kalyani moderne dans i Holland, hvor hun opdagede sin passion for forbindelsen mellem krop og sind og personligt lederskab. I 2007 begyndte Kalyani at undervise professionelt i yoga, og fire år senere begyndte hun at uddanne yogalærere på vores ashramer.

Nu har Kalyani over 11.000 timers undervisningserfaring og er hovedlærer for 200- og 300-timers yogalæreruddannelserne samt en række 50-timers kurser på Arhanta Yoga Ashrams. Når hun ikke justerer stillinger i klassen, skriver Kalyani informative blogs og guides til andre yogier, og hun er medforfatter til den anmelderroste bog "Hatha Yoga for Teachers & Practitioners".