Es posible que hayas visto manos y dedos adoptar una forma interesante durante la práctica del yoga o la meditación. Como las manos en posición de oración antes del Surya Namaskar o, uniendo los dedos pulgar e índice de ambas manos en meditación Pues bien, estas posiciones de las manos y los dedos son gestos sagrados llamados mudras. Como otras prácticas del yoga, tienen una finalidad y un significado.
En este blog, exploraremos qué son los mudras, su importancia en el yoga y la meditación, así como algunos de los mejores mudras para el equilibrio de los chakras y la práctica diaria.
¿Qué son los mudras en yoga?
Un mudra es un gesto o sello utilizado en yoga. La práctica de estos gestos y sellos canaliza el flujo de la fuerza vital prana. Existen muchos mudras. Se clasifican en mudras de mano (hasta), mudras de cuerpo (kaya) y mudras de conciencia (citta). Normalmente solemos usar mudras de mano.
Ayurveda y mudras
El ayurveda explica que el cuerpo está formado por cinco elementos: fuego, aire, espacio, tierra y agua. Un cuerpo sano tiene un equilibrio de estos elementos. Por el contrario, un elemento dominante o debilitante causaría un desequilibrio en el cuerpo y tendría un impacto negativo en la salud. Esto se expresaría como dolencia o enfermedad.
Hay cinco elementos y cinco dedos. Cada dedo representa un elemento correspondiente. En la filosofía del yoga, se dice que a través de cada dedo, corre el prana de cada elemento. Manipulando los pranas podemos aumentar o disminuir el prana a una parte concreta del cuerpo. Por eso, un mudra también se denomina sello. Estamos sellando o bloqueando los pranas para un fin concreto.
Cuando se utiliza un mudra específico para un fin determinado, puede ayudar a restablecer el equilibrio de los cinco elementos del cuerpo mediante el prana.
Los dedos representan, en consecuencia, cada elemento:
- El pulgar - representa el elemento fuego
- El dedo índice - representa el elemento aire
- El dedo corazón - representa el elemento espacio
- El dedo anular - representa el elemento tierra
- El dedo meñique - representa el elemento agua
Los cinco pranas
- Apana - la fuerza necesaria para la excreción, como sudar, orinar, etc.
- Samana - la fuerza necesaria para la digestión y el metabolismo.
- Prana - la fuerza necesaria para que el corazón bombee.
- Vyana - la fuerza necesaria para la circulación y el movimiento.
- Udana - la fuerza necesaria para las acciones de la parte superior del cuerpo, como hablar, pensar, mover los ojos, etc.
Cinco mudras para la meditación y el yoga
Los mudras funcionan como una fuerza unificadora para reunir y equilibrar el cuerpo a través de las manos.
Al igual que tenemos dos manos, también tenemos dos lados del cuerpo: la energía solar en el lado derecho y la energía lunar en el lado izquierdo. El mudra Gyana, por ejemplo, conecta el prana solar derecho a través del nadi Pingala con la energía lunar izquierda a través del nadi Ida. Los mudras también funcionan para estimular singularmente la energía solar o lunar.
Además de equilibrar las energías del cuerpo, los mudras también se utilizan en la meditación y en la práctica del yoga para mejorar la concentración y ayudar a dirigir nuestra conciencia hacia el interior.
Hay muchos mudras para la meditación y el yoga, cada uno con su propio propósito y beneficio para la mente, el cuerpo y el espíritu. Algunos de los mudras de manos para la meditación y el yoga más practicados son el mudra Namaskar, el mudra Chin, el mudra Gyana y el mudra Vayu.
A continuación, exploramos estos mudras de yoga y meditación con más detalle.
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1. Mudra Namaskar
En este mudra juntamos las palmas de las manos y los dedos en posición de oración delante del corazón. Este mudra une los elementos y equilibra ambos lados del cuerpo. Invoca la sensación de calma y compasión y por eso lo utilizamos a menudo en la meditación.
2. Mudra chin
Es uno de los mudras más practicados en meditación. Es el mudra de la sabiduría. Consiste en unir el pulgar y el índice con el dorso de las manos sobre las rodillas y las palmas hacia arriba. Imagina que sostienes una hoja de papel entre los dedos para hacerte una idea de la suave presión que hay que aplicar entre los dedos en este mudra.
En pranayama y meditación, este poderoso mudra ayuda a desarrollar la concentración y a aumentar tu conciencia interna. Utilizamos este mudra durante el día cuando los dedos y las palmas de las manos miran hacia la energía del sol.
3. Gyana (mudra Jnana)
La colocación de los dedos es como elmudra de mentón, pero con las palmas y los dedos hacia abajo. Cuando sale el sol, utilizamos el mudra de mentón para recibir la energía del sol. Cuando el sol se ha puesto, utilizamos el mudra Gyana con las palmas hacia abajo, para conservar la energía del sol que hemos recibido durante el día. Este mudra tiene los mismos beneficios que el mudra Chin, como ayudar a ganar concentración y conciencia interna.
En este mudra juntamos el elemento fuego del pulgar y el elemento aire del índice para quemar el aire y disminuir la energía vata (aire), ayudándonos a concentrarnos mejor. Para explicarlo mejor, demasiado elemento aire perturba la mente. Disminuir el elemento aire utilizando el elemento fuego ayuda a disminuir las perturbaciones mentales.
4. Mudra vayu
Este mudra se crea doblando el dedo índice hacia la base del pulgar y luego cruzando el pulgar sobre el dedo índice.
Este mudra no debe confundirse con el mudra Chin. Son similares en cuanto a la colocación de las manos y el efecto, pero en el mudra Vayu lo utilizamos para disminuir en profundidad el elemento aire vayu. Si el elemento aire domina el cuerpo, por ejemplo, resultando en demasiado estrés o problemas de ansiedad, infecciones cutáneas o mucho aire en el intestino, utiliza este mudra.
5. Mudra Dhyana
Se denomina "mudra de concentración". Para el mudra Dhyana lleva la mano derecha por encima de la izquierda. Apoya la mano derecha sobre la izquierda. Junta las puntas de los pulgares y mantén los dedos juntos. El elemento fuego está conectado a través de los pulgares y los demás elementos están en reposo.
Este mudra involucra al intelecto y calma la mente. Elmudra Dhyana es considerado como mudra de mano para la meditación, contando con muchas imágenes y estatuas icónicas del señor Buda en mudra Dhyana.
7 mudras curativos para equilibrar los chakras
Los mudras desempeñan un poderoso papel en el mantenimiento del delicado equilibrio del sistema de chakras. Los chakras son los centros energéticos del cuerpo. Hay siete chakras colocados a lo largo de la columna vertebral, cada uno de ellos responsable de aspectos espirituales, emocionales, psicológicos y físicos específicos de nuestro ser.
Comoconsecuencia, un bloqueo o mal funcionamiento del sistema de chakras puede provocar anomalías físicas, psicológicas y emocionales. Al manipular la energía del cuerpo, los mudras de los chakras pueden ayudarte a restablecer el equilibrio de tu sistema energético y a cultivar un bienestar más saludable.
Como ya se ha dicho, cada uno de los dedos representa un elemento. Lo mismo ocurre con los 5 primeros chakras del cuerpo:
- Chakra Raíz (Muladhara) - Elemento tierra
- Chakra Sacro (Svadhishthana) - Elemento agua
- Chakra del plexo solar (Manipura) - Elemento fuego
- Chakra del corazón (Anahata) - Elemento aire
- Chakra de la garganta (Vishuddha) - Elemento éter (Espacio)
- Chakra del tercer ojo (Ajna) - Luz
- Chakra de la corona (Sahasrara) - Pensamiento
Para equilibrar los chakras, equilibramos el elemento en el cuerpo realizando el mudra correspondiente. He aquí 7 mudras para la curación, activación y alineación de los chakras:
1.Mudra Prithvi para el chakra raíz ( chakra Muladhra)
Prithvi, que significa "tierra" en sánscrito, es un mudra que se suele practicar en yoga y en la meditación de los chakras para despertar el elemento tierra y restablecer el equilibrio del chakra raíz. Este mudra del chakra raíz promueve la estabilidad y la fuerza interior. El mudra Prithvi también se utiliza en ayurveda para purgar las toxinas del cuerpo y tratar los trastornos digestivos.
Este mudra del chakra raíz es bastante sencillo de formar y sólo requiere que se toquen las puntas de los dedos. Con las manos apuntando hacia el cielo, deja que las puntas de los dedos anular y pulgar se junten en el centro de la palma.
2. Mudra Varun para el chakrasacro (chakra Svadhishthana)
El mudra Varun es un gesto popular de la mano en meditación y pranayama que aumenta el contenido de agua de tu cuerpo y restablece el equilibrio del chakra sacro. Si tu cuerpo no tiene suficiente agua, no puede funcionar correctamente. El mudra Varun corrige este desequilibrio, hidratando el cuerpo y purificando la sangre para tener una piel más sana y unas articulaciones más fuertes. Como mudra para el chakra sacro, también reduce los síntomas causados por un chakra sacro bloqueado.
Para realizar este mudra del chakra sacro, abre las palmas de las manos y despeja la mente. Luego, une la punta del meñique con la del pulgar. El resto de los dedos se doblarán de forma natural, pero haz lo posible por mantenerlos rectos sin forzar la mano.
3. Mudra Agni para el chakra del plexo solar (chakra Manipura)
El mudra está asociado al elemento fuego, que se manifiesta como calor en el cuerpo. Realizar este mudra del plexo solar en meditación o yoga estimula tu "agni" o fuego digestivo, que favorece la digestión y enciende nuestra luz interior. Con tu mente consciente bien despierta, ganarás claridad en tu vida y aumentarás tu autoestima.
Para activar tu manipura o chakra del plexo solar con el mudra Agni, dobla el dedo anular sobre la palma de la mano y apoya suavemente la base del pulgar sobre la parte superior del dedo anular.
4. Mudra Vayu para el chakra del corazón (chakra Anahata)
Traducido como "viento" o "aire", el mudra Vayu es un poderoso gesto de mano que equilibra el elemento aire en el cuerpo y realinea el chakra del corazón. Realizar el mudra Vayu puede reforzar tu sentido del Ser y eliminar la inquietud y la indecisión. A nivel físico, este poderoso mudra del chakra del corazón también puede eliminar el exceso de aire bloqueado en el cuerpo y aliviar los síntomas de enfermedades como la ciática y el Parkinson, así como el dolor de rodillas.
Para practicar este mudra del chakra del corazón, cruza el pulgar sobre la punta del dedo índice. Deja que el pulgar descanse aquí suavemente, asegurándote de que todos los demás dedos están extendidos.
5. Mudra Akash para el chakra de la garganta (chakra Vishuddha)
El mudra Akash, también conocido como mudra Shuni, es un gesto popular de mano que se suele utilizar en ayurveda para aumentar el espacio en el sistema de chakras y activar el chakra de la garganta. La práctica regular de este mudra para el chakra de la garganta puede aumentar el contenido de calcio y controlar ciertos problemas de salud, como la mandíbula bloqueada y la hipertensión. Los mudras para el chakra de la garganta también pueden potenciar tu intuición y expandir tu consciencia.
Para formar el mudra Akash, basta con unir la punta del dedo corazón con la del pulgar y estirar el resto de los dedos.
6. mudra Hakini para el chakra del tercer ojo (chakra Ajna)
El mudra Hakini es un gesto sagrado de mano asociado a la energía divina. También llamado el mudra de la mente, los practicantes utilizan este mudra para canalizar el prana hacia el tercer ojo o chakra Ajna y abrir la mente consciente. Si te cuesta concentrarte o te encuentras dándole vueltas a todo, este mudra del tercer ojo puede mejorar tu concentración y potenciar tu creatividad.
Para practicar el mudra Hakini , junta las puntas de los dedos y los pulgares para que se toquen ligeramente en el centro del cuerpo. Imagina que hay una bola de luz entre tus manos. Puedes mantener la postura aquí o elevar el mudra hasta el chakra del tercer ojo, en el centro de la frente.
7. Mudra Dhyana para el chakra coronario ( Chakra Sahasrara)
Como ya se ha dicho, el mudra Dhyana es un mudra de concentración que ayuda a los practicantes a alcanzar un estado de meditación más profundo. También se utiliza para despertar el chakra coronario y promover la paz interior.
Para formar este mudra del chakra coronario, apoya la mano derecha sobre la izquierda, con las palmas hacia arriba. Luego, levanta ligeramente los pulgares de modo que las puntas se junten en el centro.
Reflexión final
Los mudras son herramientas poderosas que pueden profundizar tu concentración, equilibrar tus energías internas y mejorar tu salud y bienestar generales. Incorporar estos gestos con las manos a tus sesiones diarias de yoga y meditación también aportará una nueva dimensión a tu práctica.
