Comme beaucoup d'autres femmes et professeurs, vous vous posez peut-être quelques questions sur la pratique du yoga pendant votre cycle menstruel. Par exemple, le yoga affecte-t-il le cycle menstruel ? Peut-on pratiquer le yoga quand on a ses règles ou que l'on souffre de douleurs liées au cycle menstruel ? Pendant longtemps, ces questions ont influencé les praticiens et leur approche du yoga, comme l'affirment de nombreux instructeurs de yoga. Apprendre à connaître les effets du yoga sur notre corps peut vous aider à mieux distinguer ce qui est un mythe et ce qui est la réalité. Voyons cela de plus près.
En tant que professeur de yoga, on vous demandera souvent s'il est possible de pratiquer le yoga pendant la mensuration. De nombreuses étudiantes apprennent que la pratique de postures de yoga, en particulier l'inversion, pendant le cycle menstruel est malsaine et dangereuse et qu'elle doit être strictement évitée. D'un autre côté, de nombreux professeurs de yoga affirment que la pratique des inversions pendant les menstruations ne pose aucun problème. Les professeurs de yoga et les formateurs de professeurs de yoga sont très partagés sur ce sujet.
Yoga et menstruation : Un stigmate culturel
Les tabous culturels entourant la menstruation ont longtemps influencé les perspectives des gens. Traditionnellement, il était admis que le corps d'une femme en période de menstruation était "impur" et impropre à certaines activités. Il leur était donc interdit de participer à des événements sociaux ou à des pratiques religieuses.
Le yoga étant issu d'un contexte religieux et socioculturel, il est inévitablement devenu un élément de cette stigmatisation culturelle.
Pourquoi certaines écoles et traditions de yoga déconseillent-elles la pratique du yoga pendant le cycle menstruel ?
La grande division des opinions sur la question de savoir s'il est sûr de pratiquer des postures de yoga avec inversion provient d'un stigmate culturel en Inde, la terre natale du yoga. La croyance selon laquelle, pendant les menstruations, une femme est en période de purification et ne doit pas participer à des pratiques spirituelles est très répandue. Autrefois, et encore aujourd'hui dans certains villages ruraux, les femmes en période de menstruation étaient considérées comme très impures. Elles n'étaient pas autorisées à participer à la prière ou à toute autre activité religieuse. Entrer dans un temple alors qu'elles ont leurs règles était considéré comme un péché, et il était même courant que les femmes soient invitées à quitter leur maison pour rester dans une hutte à l'extérieur du village pendant la durée de leurs menstruations.
La conclusion logique est donc que les femmes ne devraient pas pratiquer le yoga pendant leurs menstruations, si l'on se laisse influencer par ce stigmate.
Des vestiges de cette vision culturelle du yoga se retrouvent dans la plupart des traditions de yoga. L'école de yoga de B.K.S. Iyengar interdit les inversions pendant les menstruations. Et dans l'école Ashtanga Vinyasa créée par Sri K. Pattabhi Jois, les femmes sont encouragées à faire une pause dans la pratique du yoga pendant les "jours de lune". D'innombrables autres écoles de yoga sont soit fermement opposées à la pratique du yoga pendant les règles, soit indécises à ce sujet.
Yoga et menstruation : Une perspective de santé
Bien qu'il existe des divergences d'opinion quant à la possibilité pour les femmes de pratiquer le yoga pendant les règles, il est scientifiquement prouvé que le yoga améliore notre santé. Les pratiques de respiration profonde, la méditation et les poses de yoga douces qui mettent l'accent sur la stabilité et la souplesse atténuent bon nombre des problèmes que les femmes rencontrent généralement pendant leurs cycles mensuels, tels que les crampes, la faiblesse, les nausées ou les symptômes émotionnels comme l'anxiété, l'irritation, les sautes d'humeur, la douleur, etc.
La concentration de la respiration et l'alignement du corps par des mouvements doux et ciblés permettent une meilleure oxygénation de l'ensemble du corps et, avec une pratique régulière, le yoga peut améliorer la santé menstruelle d'une femme.
Les troubles du cycle menstruel affectent notre santé
Les cycles menstruels sont comme un baromètre de votre santé hormonale. Si cette harmonie est perturbée, vos cycles menstruels vous le feront savoir de différentes manières. C'est la raison pour laquelle des règles irrégulières et des symptômes menstruels graves peuvent indiquer des problèmes hormonaux. À court terme, ces changements ne constituent pas une menace, mais si vous continuez à négliger ces signaux, vous courez un plus grand risque de développer une complication ou une maladie grave plus tard.
Par exemple, des saignements très abondants peuvent entraîner une anémie ferriprive. Certaines femmes peuvent constater une aggravation des symptômes de certaines maladies comme l'asthme ou les maladies auto-immunes. D'autres courent un risque plus élevé de développer des troubles de l'humeur comme la dépression. Des cycles prolongés peuvent être le signe d'un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), qui peut entraîner la stérilité. Ils peuvent également augmenter le risque de développer un diabète.
Si les cycles menstruels irréguliers ou d'autres problèmes liés au cycle menstruel sont fréquents, il convient de consulter un médecin et d'éviter tout exercice physique intense.
Si l'une des irrégularités suivantes se produit fréquemment, vous devriez consulter un professionnel de la santé au plus tôt :
- Vos règles sont très peu fréquentes, même en l'absence de grossesse, d'allaitement ou de ménopause.
- Vous avez des règles irrégulières, qui durent trop peu de temps ou au contraire trop longtemps. .
- Vous ne vous sentez pas très bien pendant vos cycles et vous ressentez souvent de la faiblesse, de la fatigue, des vertiges et des difficultés à respirer.
- Vous avez des saignements excessifs et des crampes très fortes.
- Vous avez de la fièvre et vous vous sentez malade.
- Vous souffrez de douleurs menstruelles intenses qui ne s'atténuent pas avec des médicaments en vente libre.
- Vous souffrez de maux de tête semblables à des migraines.
- Vous avez des saignements entre les cycles.
Le yoga pendant le cycle menstruel présente-t-il un risque pour la santé ?
Même si la stigmatisation de l'impureté a été quelque peu atténuée par l'influence occidentale sur le yoga, elle reste très présente. Dans de nombreux cours de yoga et programmes de formation de professeurs de yoga, on explique aux étudiants que même s'il est acceptable de pratiquer certaines postures de yoga légères et inspirées du Yin, ils doivent éviter les pratiques lourdes et les inversions. On leur dit qu'une pratique plus vigoureuse, comprenant des positions de yoga avancées et des inversions, pourrait ralentir le processus de purification et nuire à leur santé.
Les inversions de yoga provoquent des menstruations rétrogrades et l'endométriose - Est-ce vrai ?
Le mythe selon lequel les inversions pourraient déclencher l'apparition de l'endométriose est très répandu dans la communauté des adeptes du yoga. L'idée est que pendant les inversions, la gravité éloigne le flux menstruel du vagin et l'oriente vers les trompes de Fallope. Cela augmenterait le risque de menstruation rétrograde et donc d'endométriose. Donc, si vous voulez que votre sang menstruel continue à s'écouler vers le bas et à sortir de votre corps, vous ne devez pas physiquement retourner votre utérus, n'est-ce pas ?
L'endométriose est une affection médicale dans laquelle la muqueuse de l'utérus, appelée endomètre, se développe dans d'autres endroits tels que les trompes de Fallope, les ovaires ou le long du bassin. Lorsque cette muqueuse se décompose comme la muqueuse normale de l'utérus qui produit les menstruations, elle n'a nulle part où aller. Cela provoque des kystes, des règles abondantes, des crampes sévères et peut même conduire à la stérilité. La cause de l'endométriose est inconnue à ce jour, mais on pense généralement qu'elle est due à des problèmes immunitaires ou à une disposition génétique.
La thèse selon laquelle un utérus inversé pendant les règles provoque l'endométriose n'est pas correcte et a été rejetée par la communauté médicale pour deux raisons :
- Même si le sang reflue vers l'utérus (ce qu'on appelle les menstruations rétrogrades), cela ne signifie pas qu'une femme développera une endométriose. En 1984, un groupe de médecins a décidé de vérifier la fréquence des menstruations rétrogrades. Ils ont prélevé des échantillons du liquide entourant les organes pelviens d'une femme pendant ses règles et ont constaté que 90 % des échantillons contenaient du sang menstruel. Cela signifie que presque toutes les femmes qui ont leurs règles connaissent des menstruations rétrogrades, mais que seulement 10 % d'entre elles développent une endométriose[1]. Les menstruations rétrogrades ne peuvent donc pas être liées à l'endométriose.
- Ce sont les contractions utérines, et non l'orientation du corps par rapport au sol, qui sont responsables de l'écoulement du sang menstruel[2]. Dans tout le corps, le sang est pompé, à la fois avec et contre la gravité. Le flux "descendant" dans les voies du corps n'est pas perturbé par l'orientation du corps par rapport au sol. Les personnes alitées peuvent encore uriner et il est possible d'avaler même si l'on a la tête en bas.
De même, le flux naturel descendant des menstruations ne s'inversera pas si vous vous tenez en poirier. Même dans la gravité zéro de l'espace, où il n'y a ni haut ni bas, la direction du flux menstruel des astronautes est restée inchangée[3].
Peut-on pratiquer l'inversion en toute sécurité pendant les règles ?
De même qu'il n'y a pas un seul repère d'alignement qui convienne à tous dans une pratique de yoga, il n'y a pas un seul conseil qui convienne à toutes les femmes dans cette situation. La plupart des femmes se sentent différentes lorsqu'elles ont leurs règles. De nombreuses femmes ressentent une sensibilité dans le bas du dos et le ventre. Certaines femmes ont des vertiges, des nausées et des sautes d'humeur, et la plupart d'entre elles se sentent généralement moins énergiques que d'habitude. Si vous ressentez ce genre de symptômes légers, vous pouvez adapter votre pratique et sauter les inversions et les exercices lourds. N'oubliez pas que vous êtes censée vous sentir mieux après votre séance de yoga, et non pire !
Mais n'oubliez pas non plus que la menstruation est un processus physiologique normal, et que le yoga ou d'autres activités physiques sont même recommandés pendant les règles. La pratique régulière du yoga peut aider votre corps à se sentir plus à l'aise pendant les cycles mensuels. Elle peut soulager les crampes menstruelles, réduire les règles irrégulières et améliorer notre santé physique et mentale de bien d'autres façons.
Donc, si vous vous sentez bien et que vous ne souffrez pas de l'endométriose susmentionnée, vous pouvez tout à fait pratiquer le yoga pendant les règles, y compris toutes les inversions.
Les bienfaits du yoga pendant le cycle menstruel
Le yoga améliore notre santé hormonale et soulage de nombreux symptômes courants des problèmes de santé menstruelle. Lorsque nous commençons à intégrer le yoga à nos activités quotidiennes, il stimule notre santé physique et mentale et améliore globalement notre qualité de vie.
L'obésité, un mode de vie sédentaire entraînant une résistance à l'insuline, apparaît comme l'une des principales causes de déséquilibre hormonal et de problèmes liés à la fertilité chez les femmes. Il a été démontré que la pratique régulière du yoga contribue à prévenir ces troubles[4]. [4]
En raison de ces changements hormonaux mensuels, les femmes sont plus sujettes aux troubles émotionnels. La pratique régulière du yoga permet de minimiser l'effet des hormones sur l'humeur. En outre, il a été démontré que le yoga aide à lutter contre la fatigue chronique et la dépression[5].
La plupart des problèmes liés aux règles sont dus à des questions hormonales, et le stress mental est l'un des principaux facteurs de ces déséquilibres. Le yoga est l'une des meilleures formes d'exercice pour surmonter le stress, l'anxiété et les troubles de l'humeur[6].
Le yoga améliore également la qualité du sommeil. L'une des raisons de l'augmentation de nombreux problèmes de santé modernes est le manque de qualité du sommeil. Le yoga favorise le déclenchement précoce du sommeil ; il peut également prolonger les périodes de sommeil profond[7].
Ressources
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6234483
[2] https://slate.com/human-interest/2014/08/yoga-while-on-your-period-inversions-are-totally-fine.html
[4] Innes, K.E. et al. 2005. Risk Indices Associated with the Insulin Resistance Syndrome, Cardiovascular Disease, and Possible Protection with Yoga : A Systematic Review. J Am Board Fam Pract 18(6), pp. 491-519. doi : 10.3122/jabfm.18.6.491.
[5] Boehm, K. et al. 2012. Effets des interventions de yoga sur la fatigue : A Meta-Analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . doi : 10.1155/2012/124703.
[6] da Silva, T.L. et al. 2009. Yoga in the treatment of mood and anxiety disorders : A review. Asian Journal of Psychiatry 2(1), pp. 6-16. doi : 10.1016/j.ajp.2008.12.002.
[7] Afonso, R.F. et al. 2012. Yoga decreases insomnia in postmenopausal women : a randomized clinical trial. Menopause 19(2), p. 186. doi : 10.1097/gme.0b013e318228225f.