De nombreux professeurs de yoga ont du mal à maintenir leur pratique personnelle du yoga. Êtes-vous un professeur de yoga et vous sentez-vous trop occupé pour prendre le temps d’avoir une pratique personnelle de yoga ?
Réfléchissez à la raison pour laquelle vous vouliez devenir professeur de yoga en premier lieu. Vous avez probablement commencé à enseigner à cause de votre propre passion pour le yoga. Peut-être même à cause de votre expérience directe des effets équilibrants du yoga.
Après avoir terminé votre formation de professeur de yoga, votre propre pratique de yoga a probablement changé. Certains des cours auxquels vous avez aimé participer pourraient ne plus être intéressants. Ou bien, parce que vous gagnez votre vie en tant que professeur de yoga , vous pourriez soudainement enseigner beaucoup de cours, mais ne plus pratiquer beaucoup de yoga.
Les étudiants sont toujours curieux de savoir comment il est possible de maintenir une pratique personnelle du yoga en tant que professeur de yoga. Voici cinq questions que mes étudiants me posent fréquemment.
(À la fin de ce blog, j’ai compilé 5 courtes pratiques pour les professeurs de yoga. Vous pouvez faire ces courtes séquences d’auto-pratique de yoga les jours où vous n’avez que 20-30 minutes pour vous.)
Pourquoi est-il important pour les professeurs de yoga de maintenir une pratique de yoga personnelle cohérente ?
Certaines personnes supposent que les professeurs de yoga font du yoga toute la journée, pratiquant activement dans chaque classe qu’ils enseignent. C’est une idée fausse. Pendant l’enseignement, il n’est pas possible de pratiquer avec la conscience de son propre corps et de sa propre respiration. Votre travail en tant que professeurs de yoga est de guider vos élèves et non de pratiquer par vous-même. Vous pourriez vous manifester parfois, mais pas tout le temps. Vous observez vos élèves et appliquez des ajustements pratiques si besoin. Par conséquent, les effets holistiques du yoga ne peuvent pas être accomplis pendant l’enseignement. L’enseignement du yoga ne peut pas remplacer votre propre pratique du yoga.
Votre propre pratique vous aide à rester content et connecté. Et cela rend vos enseignements plus authentiques. Vous pouvez utiliser votre propre pratique comme source d’inspiration pour vos cours. Le maintien d’une auto-pratique régulière contribue à transférer l’expérience du yoga de manière authentique. Il s’agit d’un processus continu de développement personnel que vous pouvez partager avec vos élèves.
Comment votre pratique du yoga change-t-elle après être devenue professeur de yoga certifié ?
Pour de nombreux professeurs de yoga, la pratique quotidienne au cours d’une formation de professeur de yoga de 200 heures est le début d’une pratique plus régulière. Après la formation, l’astuce consiste à faire de votre pratique personnelle une partie obligatoire de votre journée ou de votre semaine. Si vous définissez un moment fixe dans votre emploi du temps, il est beaucoup plus facile de maintenir votre propre pratique. Cela devient une nouvelle habitude.
De plus, lorsque vous avez terminé votre formation de professeur de yoga, vous êtes beaucoup plus compétent en séquençage. Cela vous permet de faire votre propre pratique à domicile de manière sûre et complète. Sur la base de ce que vous avez appris sur les avantages des différentes asanas, vous pouvez également adapter votre pratique à vos propres besoins. Vous pouvez approfondir votre pratique et progresser à votre rythme.
Si vous n’avez jamais fait de pratique à domicile avant de devenir professeur de yoga, il peut également être utile de pratiquer avec d’autres. Vous pouvez vous associer à d’autres professeurs et consacrer du temps chaque semaine à faire du yoga ensemble. Cela peut être plus inspirant et plus puissant que de le pratiquer seul. De plus, vous pouvez suivre régulièrement des cours de yoga avec d’autres professeurs. Être enseignant ne signifie pas que vous ne pouvez plus demander de conseils. Au contraire, les professeurs de yoga sont un moyen très efficace de continuer à apprendre et à se soutenir mutuellement.
Comment maintenir l’équilibre entre l’enseignement et une pratique personnelle de yoga ?
Ce n’est pas seulement l’enseignement qui cause un manque de temps pour l’auto-pratique. En tant que professeur de yoga, vous avez différents rôles à remplir : entrepreneur, marketeur, administrateur, ainsi que conjoint, ami, peut-être parent, etc. Comme toute autre personne, il est essentiel de penser à un équilibre sain entre le travail et votre vie privée. Tout d’abord, dans votre vie professionnelle, pensez à tous les rôles que vous remplissez et à ceux qui sont vraiment nécessaires. Vous pouvez peut-être réduire la quantité de travail que vous effectuez ou déléguer certaines tâches. Deuxièmement, dans votre vie privée, continuez à vous consacrer du temps. Une partie de ce temps personnel peut servir à votre pratique personnelle du yoga. Vous pourriez y penser comme des soins personnels, ce qui est nécessaire pour maintenir votre santé et votre bien-être.
Une autre façon de trouver un équilibre est de changer les attentes que vous avez pour vous-même, y compris votre pratique du yoga. Il n’est pas nécessaire que ce soit une séquence de 90 minutes – demandez-vous de combien vous avez besoin. Pouvez-vous vous contenter d’une pratique un peu plus courte et une ou deux fois plus longue ?
Conseil : assurez-vous de vous entraîner vous-même chaque jour où vous enseignez. Une règle de base peut être de consacrer au moins une demi-heure à l’auto-pratique lors de vos journées d’enseignement du yoga (voir également ci-dessous pour quelques courtes séquences).
Comment les professeurs de yoga peuvent-ils approfondir leur pratique personnelle ?
Approfondir votre pratique peut être encadré de différentes manières. Tout d'abord, vous pouvez vous fixer des objectifs pour maîtriser les asanas les plus difficiles. Pensez aux petits pas que vous pouvez faire pour atteindre cet objectif. Incluez des asanas et d'autres exercices dans votre pratique personnelle qui vous aideront à atteindre vos objectifs. Cela vous garde motivé pour revenir sur le tapis.
Cependant, si vous pensez à la vue d'ensemble du yoga, il ne s'agit pas seulement de maîtriser des poses difficiles. Quel est votre véritable objectif en yoga ? Quelle est votre intention personnelle ? Comment votre pratique convient-elle à cette intention ? Il est important de briser le modèle de réussite et d'inclure des pratiques plus tournées vers l'intérieur. Des exercices apparemment simples approfondissent réellement votre expérience du yoga.
La régularité est également un principe très important pour approfondir votre pratique. Vous pouvez structurer votre pratique en fonction du moment de votre pratique et de la séquence des asanas. Grâce à la pratique régulière, vous grandirez physiquement et mentalement. Lorsque vous utilisez plus de variations, l'attention sera dirigée vers les éléments extérieurs plutôt que vers l'intérieur. Si vous aimez les variations dans votre routine, assurez-vous d'utiliser la structure de base du séquençage du hatha yoga comme base stable.
Quelles courtes séquences pouvez-vous faire si vous n'avez pas beaucoup de temps ?
Lorsque vous réalisez une courte séquence pour vous-même, assurez-vous qu'elle reste équilibrée en termes de stimulation des chakras ainsi qu'au niveau musculaire. Incluez toujours des salutations au soleil, quelques inversions, des poses pour ouvrir la poitrine, des postures de flexion vers l'avant pour étirer le dos et les ischio-jambiers, un ou deux plis du dos et terminez avec des poses debout.
Vous pouvez en apprendre davantage sur les ingrédients de base d'une pratique de yoga dans notre livre Hatha Yoga pour les enseignants et les praticiens : un guide complet du séquençage holistique , qui vous apprend un système pour créer instantanément diverses pratiques.
Vous trouverez ci-dessous 5 courtes séquences de Hatha Yoga basées sur les principes du séquençage holistique. Chaque pratique dure entre 20 et 30 minutes, selon la durée des prises et le nombre de moments de détente que vous choisissez.
1. Pratique du yoga qui ouvre le cœur
- Commencez par une méditation assise de 5 minutes sur la respiration. Se concentrer sur la respiration abdominale et quelques respirations yogiques complètes
- Trois à cinq rondes de Surya Namaskara (salutations au soleil)
- Sarvangasana (Pose de la chandelle sur épaules)
- Matsyasana (Pose du poisson)
- Ushtrasana (Pose du chameau)
- Shashankasana (Pose de l'enfant)
- Paschimottanasana (Pose d'étirement en position assise)
- Vistrit Bhujangasana (Pose du cobra étendu)
- Dhanurasana (Pose de l'arc)
- Shashankasana (Pose de l'enfant)
- Vrkshasana (Pose de l'arbre)
- Shavasana (Pose du cadavre)
2. Courte pratique du yoga : apaiser le système nerveux
- 5 minutes d' Anulom Vilom (Respiration alternée des narines)
- Trois à cinq rondes de Surya Namaskara (Salutations au soleil)
- Sarvangasana (Pose de la chandelle sur épaules)
- Ananda Balasana (Pose du bébé heureux)
- Gomukhasana (Pose du visage de vache)
- Janu Shirshasana (Pose de la tête au genou)
- Jathara Parivartanasana (Torsion abdominale inclinée)
- Squat yogique (Malasana)
- Vrkshasana (Pose de l'arbre)
- Shavasana (Pose du cadavre)
3. Courte pratique du yoga pour développer sa force
- 5 minutes de Kapalbathi (Skull-Shining Breath)
- Trois à cinq rondes de Surya Namaskara (Salutations au soleil)
- Vélos yogi et / ou soulève les jambes
- Shirshasana (Pose du crâne)
- Shashankasana (Pose de l'enfant)
- Eka Pada Ardha Setu Bandhasana (Demi-pont à une jambe)
- Navasana (Pose du bateau)
- Shalabhasana (Pose de la sauterelle)
- Ardha Matsyendrasana (Demi-torsion vertébrale)
- Kakasana (Pose du corbeau)
- Virabadhrasana I & II (Pose de guerrier I & II)
- Shavasana (Cadavre pose)
4. Courte séquence pour plus de flexibilité
- Commencez par une méditation assise de 5 minutes sur la respiration. Se concentrer sur la respiration abdominale et quelques respirations yogiques complètes
- Trois à cinq rondes de Surya Namaskara (salutations au soleil)
- Pilates se divise
- Vistrit Pada Shirshasana (Poirier avec variations de jambes)
- Garbhasana (Pose de ventre)
- Anahatasana (Heart Melting Pose)
- Shashankasana (Pose d'enfant)
- Upavistha Konasana (Coude avant assis grand angle)
- Eka Pada Kapotasana (Pose du pigeon)
- Parivrtta Trikonasana (Pose du triangle révolutionnaire)
- Garudasana (Pose de l'aigle)
- Shavasana (Pose du cadavre)
5. Séquence courte pour une colonne vertébrale saine
- Commencez par une méditation assise de 5 minutes sur la respiration. Se concentrer sur la respiration abdominale et quelques respirations yogiques complètes
- Trois à cinq rondes de Surya Namaskara (Salutations au soleil)
- Sarvangasana (Pose de la chandelle sur épaules)
- Halasana (Pose de la charru)
- Ardha Setu Bandhasana (Pose du demi pont)
- Matsyasana (Pose du poisson)
- Paschimottanasana (Pose d'étirement en position assise)
- Bhujangasan (Pose du Cobra classique)
- Shashankasana (Pose de l'enfant)
- Ardha Matsyendrasana (Demi-torsion vertébrale)
- Trikonasana (Pose du triangle classique)
- Tadasana (Pose de la montagne)
En bref, même s'il peut être difficile de suivre votre propre pratique, il est très important de le faire en tant que professeur de yoga. Cela profitera à vous et à vos élèves. L'auto-pratique régulière approfondit votre propre expérience du yoga, ce qui vous inspirera dans vos enseignements. Faire du yoga avec d'autres collègues, se fixer des objectifs et faire de courtes pratiques peut vous aider à maintenir votre pratique personnelle du yoga.