Lo Yoga Nidra può essere praticato da chiunque. Ha immensi benefici per tutti coloro che hanno difficoltà a lasciarsi andare o che soffrono di mancanza di sonno, traumi, esaurimento e persino ansia. Di conseguenza, questa pratica potente, e al tempo stesso delicata, sta acquisendo popolarità in tutto il mondo, poiché sempre più persone ne sperimentano i poteri curativi. Ma cos'è in realtà lo Yoga Nidra e, per estensione, che cosa non lo è? Continuate a leggere per scoprire il vero significato dello Yoga Nidra e come può migliorare la vostra salute e il vostro benessere.
Che cos'è lo Yoga Nidra?
Yoga Nidra significa letteralmente "sonno yogico". Si tratta di un'antica tecnica di meditazione in cui i praticanti entrano in uno stato più profondo di rilassamento consapevole, spostando la consapevolezza dal mondo esterno a quello interno.
Il sonno yogico ci porta a uno stato di profondo rilassamento, al limite del sonno, in cui i sensi, l'intelletto e la mente possono lasciarsi andare e riposare completamente. In questo sonno senza sogni, siamo liberi dal concetto di tempo, spazio e ragione. Quando ciò accade, l'attività cerebrale si riduce e il corpo entra in uno stato di guarigione, eliminando le tossine a livello cellulare, rinfrescando la mente ed eliminando il bagaglio emotivo dal subconscio. Si dice che un'ora di questo sonno psichico dia gli stessi benefici di quattro ore di sonno.
Che cosa non è lo Yoga Nidra?
Lo Yoga Nidra è spesso descritto come una meditazione, ma ci sono alcune differenze fondamentali da comprendere prima di poter entrare con successo in questo profondo stato di coscienza. Se siete ancora confusi sul significato del sonno yogico, potrebbe essere più facile capirlo guardando a ciò che non è.
Lo Yoga Nidra non è solo:
Rilassamento
È diventato abbastanza popolare usare il termine "Yoga Nidra" per qualsiasi tecnica di yoga che rilassa. Questo sonno inizia con il rilassamento, ma va ben oltre. Nel sonno yogico, il rilassamento è necessario affinché il corpo guarisca, si ripari e cresca; ma non è questo l'obiettivo finale. L'obiettivo è piuttosto quello di mantenere la coscienza attiva e in uno stato di osservazione, permettendo di connettersi con il mondo interiore.
Visualizzazioni guidate
Le visualizzazioni guidate sono spesso utilizzate nello Yoga Nidra per concentrare sia la mente che il corpo. Tuttavia, questi metodi sono molto diversi nei loro obiettivi finali. Lo scopo del sonno yogico è quello di concentrare la consapevolezza verso l'interno, mentre le visualizzazioni guidate ci incoraggiano soprattutto a prendere coscienza dei nostri sensi e quindi a spostare la consapevolezza verso l'esterno. La visualizzazione guidata è solo un passo nel viaggio verso questo stato simile al sonno.
Stato di sogno
All'inizio è possibile sognare durante la pratica, ma lo Yoga Nidra non è uno stato di sogno. Quando si sogna, i sensi e i processi mentali sono ancora pienamente attivi; tuttavia, durante la meditazione nel sonno, i processi mentali cessano, i sensi si riposano e la mente si chiarisce e si calma.
Shavasana
Shavasana, o posizione del cadavere, è una posizione yoga di riposo in cui il corpo fisico e la mente devono essere silenziosi e immobili. Lo Yoga Nidra, invece, è uno stato di coscienza a metà tra il sonno e la veglia. I praticanti sono soliti sdraiarsi in Shavasana durante una sessione di Yoga Nidra: è la posizione di riposo più facile ed equilibrata, ma i due concetti sono indipendenti. L'uso corretto di Shavasana può aiutare a sperimentare il sonno yogico, tuttavia Shavasana non è necessario per la pratica.
Lo Yoga Nidra è ipnosi?
Nello Yoga Nidra e nell'ipnosi il corpo è profondamente rilassato e il subconscio è molto attivo. Ma queste sono le uniche somiglianze. Poiché entrambi possono essere utilizzati per influenzare la mente, molte persone pensano che il sonno yogico sia una forma di ipnosi; tuttavia la pratica e il suo scopo sono molto diversi.
Sebbene entrambi inizino con un rilassamento guidato, lo Yoga Nidra prosegue in una direzione e l'ipnosi in un'altra. È vero che quando i sensi e la mente si calmano si può passare attraverso uno stato ipnotico; tuttavia il sonno yogico promuove un livello di coscienza più profondo che aggira lo stato di ipnosi. Per questo motivo gli insegnanti ricordano spesso agli studenti di rimanere svegli. Durante questo sonno senza sogni, la mente cosciente rimane attiva e può prendere il controllo quando necessario. Al contrario, durante l'ipnosi, la mente cosciente può essere assoggettata, causando potenziali vuoti di memoria dell'esperienza.
Benefici dello Yoga Nidra
Lo Yoga Nidra è una pratica popolare che negli ultimi anni si è imposta all'attenzione per i suoi numerosi benefici per la salute. Guidando i praticanti in uno stato intermedio tra la veglia e il sonno, serve come potente strumento per il benessere olistico. Se state pensando di provarla, ecco alcuni dei benefici più significativi dello Yoga Nidra.
Ringiovanisce il corpo
La pratica regolare del sonno yogico aiuta il corpo a entrare in dimensioni più profonde di guarigione e ringiovanimento. Durante questo stato, le funzioni corporee sono ridotte al minimo, il metabolismo rallenta e le funzioni ormonali aumentano, dando al corpo la possibilità di ripararsi e di eliminare le tossine dal sistema. Questo processo aiuta anche a conservare l'energia, diminuendo la stanchezza e ringiovanendo il cervello.
Riduce lo stress
Tutti sperimentano lo stress, sia esso positivo o negativo. Ma se non controllato, lo stress negativo può spingere il nostro corpo in una modalità iperattiva, portando a problemi come esaurimento, ansia e depressione. Inoltre, le emozioni sepolte possono stressare costantemente sia la nostra mente che il nostro corpo. La pratica regolare del Nidra ci aiuta a rilassarci e a diventare più consapevoli del nostro subconscio e di qualsiasi problema sottostante. Con una maggiore consapevolezza, possiamo affrontare e sciogliere questi problemi.
Aumenta la concentrazione
Concentrazione significa mantenere la mente concentrata su una sola cosa. Per molti è una sfida, perché la nostra mente è spesso nello stato Kshipta, saltando da un pensiero all'altro come una scimmia irrequieta. Nello Yoga Nidra, la guida dell'insegnante aiuta i partecipanti a concentrarsi sulle diverse parti del corpo e sensazioni. All'inizio la mente può andare alla deriva, ma con la pratica diventa più facile rimanere concentrati e le distrazioni diminuiscono. Questo allenamento può migliorare l'attenzione e la concentrazione generale e il suo successo ha portato diverse scuole a inserirlo nei loro programmi.
Migliora la memoria
La pratica del sonno yogico può anche potenziare la nostra memoria. Eliminando il disordine mentale, creiamo spazio affinché il nostro subconscio possa operare in modo più efficiente. È come riordinare il disco rigido di un computer per farlo funzionare meglio. Normalmente, per l'apprendimento ci affidiamo alla parte sinistra del cervello, ma lo Yoga Nidra coinvolge la parte destra, che aiuta a trattenere le informazioni.
Migliora la risposta del sistema nervoso autonomo
Il sistema nervoso autonomo (ANS) controlla le funzioni corporee come il metabolismo, la guarigione e la crescita senza che vi sia un nostro input diretto. È composto da due parti: il sistema nervoso simpatico (SNS) e il sistema nervoso parasimpatico (PNS).
Il SNS ci prepara all'azione, fornendo energia ai muscoli e al cuore. Il suo compito principale è quello di aiutarci a gestire i fattori di stress. Il PNS, invece, si concentra sul riposo e sul recupero e funziona quando siamo tranquilli, favorendo la guarigione, la crescita e la digestione. Idealmente, entrambi i sistemi dovrebbero funzionare quando necessario. Tuttavia, a causa dello stress continuo, molte persone hanno un SNS iperattivo anche quando è il momento di rilassarsi. Questo può ritardare la riparazione del corpo e portare a problemi di salute.
Lo Yoga Nidra incoraggia il PNS a prendere il controllo, aiutandoci a rilasciare lo stress e a mantenere uno stato di calma. Entrare regolarmente in questo stato simile al sonno può anche ridurre un SNS iperattivo e promuovere una salute migliore.
Pensieri finali
Lo Yoga Nidra è una pratica discreta ma molto potente che può aiutarci a gestire lo stress quotidiano e le sue cause scatenanti. Ma può offrirci molto di più in termini di guarigione e crescita, poiché questa pratica ha il potenziale di liberare traumi profondi e di guidare la nostra consapevolezza verso il nostro sé più autentico.
Usando le parole di Swami Satyananda:
"È uno stato in cui non si è né addormentati né svegli. Se ci si addormenta, non è Yoga Nidra. Nemmeno se si rimane svegli si tratta di Yoga Nidra. Se venite assaliti dai sogni, non è Yoga Nidra. Lo Yoga Nidra è uno stato in cui c'è la consapevolezza dei strati consci, subconsci e inconsci della vostra mente, tutti insieme. Si tratta di una terapia perfetta. Rimuove tutte le anomalie psicologiche e i sanskaras e vi aiuta a diventare il vostro sé normale e naturale".