7 Rituali Yogici Di Autocura Per L’ansia, Il Burnout E Lo Stress

Definizione della terminologia per capire lo stress, l’ansia e il burnout

In psicologia e in biologia, qualsiasi pressione ambientale o fisica che suscita una risposta da parte di un organismo viene definita “stress”.

Lo stress è una parte naturale della vita, ma uno stress prolungato e non gestito può essere dannoso per la salute. Vi è capitato di provare sentimenti di irritabilità o di sopraffazione? Vi sentite costretti a trascinarvi per tutta la giornata o la settimana? Questi sono alcuni sintomi dello stress e non siete i soli a sentirvi così. Dobbiamo quindi cercare dei metodi di riduzione dello stress per gestire e alleviare la nostra esposizione allo stress.

Ricordate la citazione sulla luce brillante che arde nel vostro cuore e che non si spegne mai? Rimane lì. Siate certi che ci sono modi per alimentare quel fuoco dentro di voi. Ma prima di tutto è fondamentale educare noi stessi in materia; partire da ciò che sappiamo per aiutarci a capire ciò che non sappiamo, soprattutto perché le parole stress e burnout vengono usate in modo piuttosto generico.

Che cos’è l’ansia?

Secondo Oxford Medicine Online, l’ansia si riferisce a molteplici fenomeni mentali e fisiologici. Comprende lo stato di preoccupazione cosciente di una persona per un futuro evento indesiderato o la paura di una situazione reale. È importante notare che l’ansia e la paura sono strettamente correlate. Alcuni studiosi considerano l’ansia come un’emozione esclusivamente umana e la paura come comune a specie non umane come gli animali. Un’altra distinzione spesso fatta tra paura e ansia è che la paura è una risposta adattiva a una minaccia realistica, mentre l’ansia è un’emozione diffusa; a volte una reazione irragionevole o eccessiva a una minaccia attuale o futura percepita.

La definizione medica di burnout

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha riconosciuto il “burnout” come diagnosi medica. “Il burn-out è una sindrome concettualizzata come risultante di uno stress cronico sul posto di lavoro che non è stato gestito con successo”, ha dichiarato l’OMS. L’OMS lo definisce anche un “fenomeno occupazionale”.

Il burn-out è caratterizzato da tre dimensioni nell’11a revisione della Classificazione Internazionale delle Malattie ICD-11, come segue:

• Sensazione di esaurimento energetico o esaurimento;
• aumento della distanza mentale dal proprio lavoro, o sentimenti di negativismo o cinismo legati al proprio lavoro/occupazione; e riduzione dell’efficacia professionale.
• Il burn-out si riferisce specificamente ai fenomeni del contesto lavorativo e non dovrebbe essere applicato per descrivere esperienze in altre aree della vita.

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Due tipi di stress: stress buono e stress cattivo

Cominciamo con l’affermare che non tutto lo stress è negativo. Avete mai sentito parlare di eustress? Può sembrare ironico, semplicemente perché sembra che siamo socializzati a pensare che lo stress sia una cosa negativa. Ma lo stress è la risposta del corpo a ciò che richiede concentrazione o azione. Per esempio, avete un obiettivo da raggiungere, un colloquio a cui dovete andare o dovete occuparvi del vostro bambino che piange. Avete bisogno del “gas” del sistema nervoso simpatico per fare ciò che dovete fare. Questo è lo stress positivo, cioè l’eustress. Il dottor Michael Genovese, psichiatra clinico, afferma che l’eustress è effettivamente positivo per il nostro benessere e ci aiuta a rimanere motivati nella vita. L’angoscia, invece, è associata alla sensazione di sopraffazione e impotenza. È quando non disponiamo di risorse sufficienti che il distress entra in gioco e questo stress negativo può contribuire all’ansia, alla depressione e al burnout. È quindi fondamentale imparare e praticare l’autocura per sfruttare le risorse di cui disponiamo e attingere alla nostra resilienza interiore.

Capire la differenza tra stress e burnout

Il burnout è uno stress legato al lavoro. Sì, il burnout e lo stress sono collegati, ma sono diversi nei modi e si esprimono in modo diverso. Johannes Gutenberg dell’Università di Magonza spiega di aver trovato una situazione di “uovo e gallina” per quanto riguarda lo stress e il burnout. Attraverso la sua ricerca sul burnout ha scoperto che lo stress lavorativo e il burnout si rafforzano a vicenda, ma che, inaspettatamente, l’effetto dello stress lavorativo sul burnout è molto più piccolo dell’effetto del burnout sullo stress lavorativo”. Ciò significa che quanto più grave è il burnout di una persona, tanto più si sentirà stressata sul lavoro, ad esempio per la pressione del tempo”. Ciò richiede una gestione efficace dello stress.

Uno stress continuo e non gestito si trasforma in burnout e alcuni dei sintomi del burnout sono stanchezza cronica, scetticismo e inefficienza sul posto di lavoro. Questi sintomi non derivano da una giornata difficile al lavoro, ma dall’esposizione prolungata a uno stress malsano sul posto di lavoro. Pertanto, l’ambiente di lavoro svolge un ruolo nel burnout. Le dinamiche sociali sul posto di lavoro, ad esempio la leadership e il livello di cooperazione con il capo, la direzione e il team, possono essere un fattore di burnout. Anche questioni più grandi, come i cambiamenti nel settore che influenzano le dinamiche sociali e le richieste di lavoro, possono essere un fattore di burnout.

Alcune differenze tra burnout e stress

Quando siamo stressati sul lavoro lo sperimentiamo come:

• emozioni reattive
• senso di urgenza
• Ansia
• Impegno eccessivo nelle attività lavorative

Tuttavia, nel burnout sperimentiamo

• emozioni smorzate
• Senso di impotenza
• sensazione di depressione
• Disimpegno nelle attività lavorative

Il modo in cui interagiamo con le persone e lo stato delle nostre relazioni di squadra hanno un impatto su come ci sentiamo. Sul lavoro, il modo in cui un team lavora insieme influisce sulla qualità del lavoro prodotto. Trovare un modo per lavorare in modo ottimale come team può aiutare a bilanciare le richieste di lavoro e le risorse lavorative, il cui squilibrio può essere un fattore di stress. In breve, il modo in cui gestiamo le nostre relazioni, a casa e sul posto di lavoro, ha un impatto sulla nostra vita. Esistono modi yogici per costruire gruppi e relazioni più forti. Come la connessione con se stessi attraverso la meditazione, l’uso della filosofia e dei principi dello yoga per connettersi in modo sano con gli altri e per alleviare lo stress nelle relazioni.

Il sistema nervoso e lo stress

Possiamo affrontare lo stress in due modi. In primo luogo, soffermandoci a notare i segni rilevanti dello stress malsano che sperimentiamo. Possiamo imparare a conoscere il sistema nervoso e come attingere alla parte del nostro sistema nervoso che ci porta alla calma e ci fa entrare in modalità “riposo e digestione”. In secondo luogo, possiamo utilizzare le pratiche di autocura e di crescita personale per sfruttare il potere della resilienza.

La struttura del sistema nervoso

Per prima cosa, quindi, esaminiamo il sistema nervoso. Nel caso dello stress, è importante conoscere a grandi linee il nostro sistema nervoso. Perché? Perché il sistema nervoso è il nostro “centro di comando”. Riceve, interpreta e risponde agli stimoli del mondo. Il sistema nervoso è responsabile delle nostre risposte allo stress. Lo stress è il modo in cui il cervello e il corpo rispondono alle richieste fisiche, mentali o emotive. Se c’è una sfida, il cervello e il corpo rispondono ad essa. Può trattarsi di sollevare un peso più pesante del solito, di affrontare una morte in famiglia o di lottare personalmente contro una malattia. Se siamo esposti allo stress senza avere gli strumenti per gestirlo in modo sano, ci troviamo coinvolti in uno stress cronico che contribuisce al burnout.

Il sistema nervoso è composto da due parti: il sistema nervoso centrale e il sistema nervoso periferico.

Il sistema nervoso centrale è costituito dal cervello e dal midollo spinale. Il sistema nervoso periferico è costituito dal sistema nervoso somatico e da quello autonomo. Il sistema nervoso somatico guida i movimenti volontari, mentre il sistema nervoso autonomo controlla le attività involontarie, come la digestione e il battito cardiaco.

Il sistema nervoso autonomo ha due rami:

1. Il sistema nervoso simpatico
2. Il sistema nervoso parasimpatico (PNS).

Entrambe le parti del sistema nervoso autonomo sono importanti e hanno il loro scopo specifico; in ogni momento possono essere attivati sia il sistema nervoso simpatico sia il PNS. Il sistema nervoso simpatico attiva la risposta di lotta, fuga o congelamento a un fattore di stress o a una minaccia percepita. Il sistema nervoso parasimpatico (PNS) può portare il corpo a “riposare e digerire” dopo che il fattore di stress è passato.

Al giorno d’oggi i fattori di stress possono essere un ingorgo prima del lavoro, il vostro capo che vi urla contro, le scadenze o un rapporto familiare teso. Queste minacce percepite attivano il nostro sistema nervoso simpatico. Si tratta di un processo normale, ma è fondamentale gestire i fattori di stress in modo adeguato per evitare di rimanere in uno stato di stress. Se non lo facciamo, per un certo periodo di tempo, lo stress cronico può avere un grave impatto negativo sulla salute e sul benessere. La ricerca di un sollievo dallo stress diventa quindi una sfida.

Quando percepiamo un fattore di stress, come ad esempio la vista di un animale pericoloso che sembra voler balzare, il nostro sistema nervoso simpatico si attiva e abbiamo una risposta di “lotta, fuga o congelamento”. Il cortisolo, che è il principale ormone dello stress, viene prodotto per rilasciare zucchero nel sangue a scopo energetico. Inoltre, la produzione dell’ormone dello stress dà la priorità ai sistemi corporei di sopravvivenza. Per essere più chiari, se si percepisce una minaccia, le attività del sistema digestivo e riproduttivo non sono prioritarie per la sopravvivenza, ma lo sono quelle del sistema cardiovascolare. Dopo tutto, in una risposta di fuga, è necessario scappare, il che richiede il sistema cardiovascolare. A questo punto non ci si preoccupa della procreazione. Viene prodotta anche l’adrenalina, che accelera la frequenza cardiaca pompando più sangue ai muscoli, la pressione sanguigna sale e si respira più rapidamente, preparandosi a correre in caso di necessità.

La risposta del sistema nervoso simpatico ci aiuta a sopravvivere e le azioni sono orientate a sfuggire a un possibile pericolo. È una risposta di sopravvivenza a una situazione potenzialmente pericolosa per la vita. È naturale e normale. Tuttavia, al giorno d’oggi, possiamo sentire fattori di stress che minacciano la vita e quindi il corpo rimane in uno stato di stress con varie funzioni corporee che, nel tempo, contribuiscono a condizioni di salute e di salute mentale. Se impariamo ad attingere al nostro sistema nervoso parasimpatico (PNS), possiamo dissipare la risposta e andare verso la riduzione dello stress. Possiamo affermare a noi stessi che, anche se ci troviamo in una situazione difficile, abbiamo la capacità di reagire in modo sano e appropriato. Possiamo affermare che non siamo in pericolo di vita se non rispettiamo una scadenza o dimentichiamo di chiamare un cliente importante. Possiamo sentirci al sicuro e quindi attingere alle nostre riserve di resilienza.

Vedete, quando la minaccia percepita è passata, entra in gioco il nostro PNS. Il battito cardiaco rallenta, i muscoli si rilassano, il flusso sanguigno aumenta in tutti i sistemi corporei; ci troviamo in uno stato di “riposo e digestione”. Anche la chiarezza mentale deriva dalla presenza di questa parte del sistema nervoso. È comune usare lo yoga per alleviare lo stress. Vi sarà capitato di sentirlo in Shavasana o Corpse Pose alla fine di una lezione di yoga.

Il nervo vago e il tono vagale

Il nervo vago è il componente principale del sistema nervoso parasimpatico. Sovrintende a un elenco di funzioni corporee integrali, come le risposte immunitarie, i processi digestivi e la frequenza cardiaca. Quando il nervo vago viene attivato in modo sano e non invasivo, il tono vagale migliora. Il tono vagale determina il tempo che il corpo impiega per trovare sollievo dallo stress dopo una risposta allo stress.

Yoga per alleviare lo stress

Spesso lo stress malsano può diventare una parte così abituale della vita da non essere più riconosciuto e lo stress a lungo termine finirà per avere effetti dannosi sulla salute. Non sempre è possibile controllare le fonti di stress, ma si può imparare a modificare le proprie reazioni ad esse.

Lo yoga per alleviare lo stress è uno strumento che fa parte della vostra cassetta degli attrezzi. Attraverso la pratica calma e consapevole dell’Hatha Yoga, è possibile ristabilire modelli di respirazione sani e imparare a rilassarsi. Imparando a rilassarsi e sperimentando consapevolmente il rilassamento, si possono riconoscere i primi segnali di stress nella vita quotidiana e imparare a reagire in modo più calmo e consapevole e a trovare sollievo dallo stress.

Grazie a questa crescita naturale, riuscirete a liberarvi dalle situazioni di stress. Questo è importante sia per la salute mentale che per il benessere fisico. Quando si è stressati, tutte le funzioni corporee, come la digestione, l’escrezione, il sonno e così via, vengono sbilanciate. Quando lo stress diventa una condizione cronica, possiamo soffrire di un’ampia varietà di effetti corporei. L’indigestione e l’iperacidità sono solo due esempi. In realtà, molti studi hanno dimostrato un legame diretto tra lo stress e la maggior parte dei mali comuni, come il diabete, la depressione, l’ansia, le malattie cardiache, l’ipertensione, le malattie del sistema immunitario e altro ancora.

Uno studio spiega i benefici dell’uso dello yoga per alleviare lo stress. In questo studio è emerso che l’alleviamento dello stress è dovuto al fatto che lo yoga riduce il “logorio” accumulato dal corpo a causa dello stress. In sostanza, questa influenza positiva sul “logorio” del corpo ripristina l’equilibrio ottimale o omeostasi dell’organismo. Mel Robin, autore dell’acclamato Physiological Handbook for Teachers of Yoga Asana, è d’accordo. Egli ritiene che la pratica dello yoga possa aumentare il controllo del nervo vago, che aumenta l’integrazione tra i sistemi nervosi parasimpatico e simpatico. Questa integrazione tra corpo e mente aiuta a trovare sollievo dallo stress. Alcune asana dello yoga, soprattutto quelle invertite o quelle in cui la fronte poggia sul pavimento, possono spostare il sistema nervoso autonomo verso la dominanza parasimpatica, attraverso la stimolazione del nervo vago.

Altri studi hanno dimostrato che le pratiche yoga correggono la sottoattività del sistema nervoso parasimpatico e del GABA (in parte attraverso la stimolazione del nervo vago), oltre a ridurre l’usura accumulata a causa dello stress.

Il GABA è uno dei principali neurotrasmettitori del sistema nervoso centrale dei mammiferi e svolge il ruolo principale nel ridurre l’eccitabilità neuronale in tutto il sistema nervoso. Molti rapporti hanno collegato lo stress e la depressione a bassi livelli di GABA. Gli scienziati hanno misurato i livelli di GABA dei praticanti di yoga prima e dopo una sessione di yoga di un’ora incentrata sull’Hatha Yoga e sulla relativa respirazione. Non erano previsti lunghi periodi di meditazione o pranayama. Le linee guida dello studio richiedevano almeno 55 minuti di posizioni ed esercizi yoga comuni, come inversioni e piegamenti all’indietro, torsioni e saluti al sole.

Gli scienziati hanno confrontato otto praticanti di yoga con un gruppo di controllo di 11 persone che non praticavano yoga ma leggevano riviste. I risultati, pubblicati nel 2007, sono stati sorprendenti. Hanno dimostrato che il cervello dei praticanti di yoga ha registrato un aumento medio di GABA del 27%. Al contrario, il gruppo di confronto non ha subito il minimo cambiamento. Uno studio successivo ha preso in esame soggetti che non avevano alcuna conoscenza dello yoga. Hanno imparato lo stile Iyengar da zero e lo hanno praticato per tre mesi. I risultati, pubblicati nel 2010, hanno dimostrato che anche gli yogi principianti hanno registrato un aumento significativo del neurotrasmettitore, oltre a un miglioramento dell’umore e a una riduzione dell’ansia. L’aumento medio di GABA è stato inferiore rispetto allo studio precedente: 13% contro 27%, circa la metà. Tuttavia, i nuovi yogi hanno fatto meglio dei camminatori (il gruppo di controllo).

Ciò suggerisce che la pratica delle asana e la relativa respirazione sono più efficaci per alleviare lo stress e i suoi effetti a lungo termine rispetto all’esercizio fisico (moderato o vigoroso) o a qualsiasi altra attività ricreativa. Le principali influenze della pratica delle asana dello yoga sulla riduzione dello stress sono, come mostrato sopra, l’attivazione della modalità di riposo e rilassamento (il sistema nervoso parasimpatico) e l’aumento diretto dei neurotrasmettitori GABA nel cervello.

Sette rituali di autocura per combattere il burnout, l’ansia e lo stress

La stimolazione e l’equilibrio del nostro sistema nervoso sono alla base delle pratiche yogiche. Lo Hatha Yoga classico offre diverse tecniche per regolare il nostro sistema nervoso, attraverso la regolazione della respirazione, del tono muscolare e dell’atteggiamento mentale.

Ecco sette tecniche yogiche che potete praticare quotidianamente per alleviare lo stress e aiutarvi a recuperare il burnout:

Surya Namaskara classico e delicato

In sanscrito, Surya significa sole e namaskar significa saluto. Fare da quattro a otto giri di Surya Namaskara e poi riposare in Shavasana può avere un effetto positivo sul proprio stato mentale. Si tratta di un antico rituale di dodici passi che riscalda il corpo preparandolo alla pratica dello yoga. Questa sequenza di riscaldamento ha benefici olistici per il corpo e la mente. Surya Namaskara aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e a rafforzare la funzione cardiaca. Il Surya Namaskar stimola un processo di respirazione ritmico, poiché il respiro è sincronizzato con ogni movimento. In questo modo i polmoni si svuotano più vigorosamente e c’è la possibilità di riempirli di aria più ossigenata.

Respirazione Shashankasana

Questa pratica permette di appoggiare il busto sulle cosce e la pressione aiuta a respirare in modo più consapevole.

1. Sedersi in Vajrasana con le mani sulle cosce.
2. La parte superiore del corpo è eretta e rilassata
3. Inspirando attraverso il naso, sollevare entrambe le braccia sopra la testa
4. Espirando dal naso, piegarsi in avanti.
5. Le braccia, il tronco e la testa si muovono insieme e rimangono allineati
6. La fronte e le braccia devono poggiare sul pavimento davanti alle ginocchia o su appositi sostegni
7. I glutei rimangono sui talloni (o su un blocco/cuscino posto tra i polpacci).
8. Respirando con calma attraverso il naso, rimanete in questa posizione per alcuni respiri.
9. Rilassare tutto il corpo, in particolare le spalle, il collo e la schiena.
10. Inspirare profondamente dal naso e, senza arrotondare la colonna vertebrale, sollevare il busto e le braccia.
11. Espirando attraverso il naso, tornare alla posizione di partenza

Gambe al muro – Viparita Karani

Viparita Karani aiuta a bilanciare le ghiandole surrenali e, grazie alla posizione sostenuta, aiuta a rilassarsi e a respirare profondamente.

Per entrare in questa posizione:

1. Iniziare seduti accanto a una parete
2. Posizionarsi in modo che l’anca e la spalla siano appoggiate al muro.
3. Abbassare delicatamente la parte superiore del corpo verso il suolo
4. Sollevare le gambe contro il muro
5. È possibile avvicinarsi o allontanarsi dalla parete fino a raggiungere una posizione comoda e rilassata.
6. Utilizzare vari oggetti di supporto in questa posizione, come una coperta piegata o un cuscino.
7. La testa e le braccia sono rilassate
8. In questa posizione, rilassatevi e concentratevi sulla respirazione profonda e sul rilassamento.

Per uscire dalla posizione:

Si possono portare le ginocchia verso il petto e abbracciarle delicatamente. Poi rotolare delicatamente su un lato. Rimanere qui per qualche respiro prima di sedersi.

Il canto di Brahmari

È una tecnica di respirazione calmante. Potete concentrarvi sull’espirazione, ma assicuratevi di fare le cose con calma e di muovervi al ritmo che sentite più adatto a voi. Potete anche incorporare un semplice flusso per lo stress per aiutarvi a centrarvi. Provate ad aggiungere la nostra Pratica di yoga di 15 minuti per alleviare lo stress come pratica rilassante per alleviare lo stress.

1. Sedetevi comodamente con gli occhi chiusi
2. Appoggiate gli indici sulle orecchie. Tra la guancia e l’orecchio c’è la cartilagine. guancia e l’orecchio. Appoggiare gli indici sulla cartilagine
3. Inspirate profondamente e, mentre espirate, premete delicatamente la cartilagine. Potete tenere premuta la cartilagine o premerla dentro e fuori con le dita mentre emettete un forte ronzio come quello di un’ape.
4. Potete anche emettere un suono basso o alto, a seconda di ciò che vi fa sentire a vostro agio.

Inspirate di nuovo e continuate lo stesso schema per 6-8 volte.

Osservazione del sole

Il sun gazing consiste essenzialmente nel guardare il sole. Sembra semplice, ma ci sono diverse precauzioni di sicurezza per ottenere benefici da questa pratica piuttosto che causare danni agli occhi. L’osservazione del sole, se eseguita correttamente, assorbe l’energia solare che è benefica per il cervello e per il proprio benessere.

Ecco come praticarlo in modo sicuro:

• È preferibile praticarla all’inizio della luce del mattino (alba) o all’ultima ora di luce del giorno (tramonto). Non dovrebbe essere praticata quando il sole è molto forte. Nei mesi invernali, quando il sole è meno forte, si può praticare anche durante il giorno.
• Iniziare lentamente, anche con pochi secondi, e prestare attenzione a qualsiasi sensazione di disagio o dolore. In tal caso, fermatevi immediatamente.
• Rivolgete il viso verso il sole e guardate il sole. Si può anche iniziare con gli occhi chiusi.
• Togliete occhiali, lenti a contatto ed evitate di usare uno strumento per guardare il sole.
• Guardare il sole concentrandosi sulla respirazione. Ogni volta che inspirate, immaginate di assorbire l’energia vitale e rigenerante del sole. Ogni volta che espirate, espirate qualsiasi tensione mentale, emotiva o fisica.

Mala Japa

Utilizzare un mantra con un mala è un modo benefico e semplice per iniziare la pratica della meditazione.

Il mala è una collana di perline di preghiera contenente 108 perline e una perlina del guru. Ripetendo un mantra, si entra in meditazione, con diversi benefici per la salute mentale.

Yoga Nidra

Lo Yoga Nidra ha immensi benefici per tutti coloro che lottano per lasciarsi andare, per coloro che soffrono di mancanza di sonno, di traumi, di burn-out e di ansia. È anche altamente benefico e ha un grande potere di guarigione per chiunque voglia sperimentare un senso di pace più profondo e riconnettersi più profondamente con se stesso. La pratica dello Yoga Nidra ci porta in uno stato di armonia e riposo.

Conclusione

Lo yoga può avere un impatto positivo su di noi. Può aiutare a prevenire lo stress cronico, l’ansia e il burnout. In breve, lo yoga per alleviare lo stress è uno strumento straordinario per il corpo e la mente. È importante considerare lo yoga come una modalità complementare e integrativa per aiutarci a curare la connessione mente-corpo. Uno stress non sano e non gestito nel tempo può avere un impatto negativo sulla respirazione, sulla salute e sul benessere. È importante trovare una pratica yoga coerente e sicura che ci aiuti a “riposare e digerire” dopo gli stimoli impegnativi che affrontiamo nel mondo. Questo ci riporta al centro, alla calma. Dopo tutto, “lo yoga è una luce che, una volta accesa, non si affievolisce mai. Migliore è la pratica, più luminosa è la fiamma”.

Risorse

1. Evans, Dwight L., Edna B. Foa, Raquel E. Gur, Herbert Hendin, Charles P. O’Brien, Martin E.P. Seligman e B. Timothy Walsh, 2005-2008. “Definizione dei disturbi d’ansia”. In Trattare e prevenire i disturbi mentali dell’adolescenza: What We Know and What We Don’t Know. A Research Agenda for Improving the Mental Health of Our Youth.2.Jain, R. and Hauswirth-Jain, K., 2017. Hatha Yoga per insegnanti e praticanti: A Comprehensive Guide.3.Streeter, C C et al. “Effetti dello yoga sul sistema nervoso autonomo, sull’acido gamma-aminobutirrico e sull’allostasi nell’epilessia, nella depressione e nel disturbo da stress post-traumatico“. Ipotesi mediche vol. 78,5.

Risorse Internet

3. Johannes Gutenberg Universität Mainz. “Il burnout può esacerbare lo stress lavorativo, favorendo ulteriormente un circolo vizioso”. ScienceDaily. www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201110112522.htm 4. Il burn-out è un “fenomeno professionale”: Classificazione Internazionale delle Malattie https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases