Piano inclinato – Purvottanasana

Il piano inclinato è un'ottima posa per rafforzare spalle, braccia, polsi e anche. Aumenta la flessibilità e sviluppa l'equilibrio e la coordinazione.

Piano inclinato – Purvottanasana

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Chakra  

Manipur/Campo del plesso solare

Senso

Purva significa est e uttana significa allungamento intenso.

Vantaggi della posa sul piano inclinato

Pratica regolare in modo costante e confortevole all'interno di un equilibrato programma di yoga asana:

  •  Funziona come contrapposizione ai piegamenti in avanti seduti e aumenta l'effetto di queste posizioni aumentando il flusso sanguigno allo stomaco, alla cistifellea, al fegato, alla milza e al pancreas
  • dà un leggero piegamento all'indietro a tutta la colonna vertebrale, specialmente nella colonna vertebrale toracica (apertura del torace)
  • Tonifica braccia, spalle e polsi
  • Aumenta la forza del core.

Istruzioni per la posa del piano inclinato

Come entrare in posa

  1. Siediti con le gambe dritte davanti a te.
  2. Tieni le mani vicino ai fianchi, le dita rivolte all'indietro.
  3. Porta le spalle alle orecchie, apri il petto, inclinati all'indietro e appoggia le mani sul pavimento.
  4. Mentre inspiri, punta i piedi, spingi i fianchi verso l'alto, apri il petto e abbassa delicatamente la testa all'indietro.
  5. Continua a spingere il bacino verso il soffitto, i piedi sul pavimento e consenti alle spalle di rotolare all'indietro e al torace di espandersi.

Uscendo dalla posa

  • Inspirando, guarda i tuoi piedi mentre abbassi i fianchi. Quindi sdraiati sullo stomaco in Crocodile Pose.

Segnali di allineamento per la posa del piano inclinato

  • Attiva l'interno coscia per mantenere le gambe parallele e vicine tra loro.
  • Apri il petto al massimo e fai dei respiri profondi.
  • I tuoi polsi e le tue spalle dovrebbero essere in una linea verticale quando sei in posa. Assicurati che quando sei in posa, le spalle non siano più indietro dei polsi, perché questo può affaticare i polsi.
  • Assicurati anche che le spalle non siano davanti ai polsi, in quanto ciò limiterà il movimento.

Durata della conservazione

  • Principianti: 10–20 secondi
  • Intermedio: 20–40 secondi
  • Avanzato: 40–90 secondi

Modifiche

  • Se hai i gomiti iperestesi, gira la punta delle dita verso i piedi.
  • Se rilasciare la testa all'indietro è troppo pesante per il collo, provoca vertigini o semplicemente non è comodo, puoi guardare verso il soffitto.

Avvertenze e controindicazioni

  • Problemi al polso
  • Problemi alla spalla
  • Problemi al collo
  • Ipertensione e ipotensione

Pose pertinenti

Riposa in Corpse Pose e poi passa a Posizione del cobra – Bhujangasana 

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