Molti insegnanti di yoga fanno fatica a mantenere la propria pratica yoga personale. Sei un insegnante di yoga e ritieni di essere troppo occupato per dedicare del tempo alla tua pratica yoga personale?
Pensa al motivo per cui volevi diventare un insegnante di yoga in primo luogo. Probabilmente hai iniziato a insegnare a causa della tua passione per lo yoga. Forse anche a causa della tua esperienza di prima mano degli effetti equilibranti dello yoga.
Dopo aver terminato la tua formazione di insegnante di yoga, molto probabilmente la tua pratica yoga è cambiata. Alcune delle lezioni che ti sono piaciute, potrebbero non essere più interessanti. Oppure, guadagnandoti da vivere come insegnante di yoga , potresti improvvisamente insegnare molte lezioni di yoga, ma non praticare più molto yoga.
Gli studenti sono sempre curiosi di sapere come è possibile mantenere una coerente pratica personale dello yoga come insegnante di yoga. Di seguito sono riportate cinque domande che mi vengono poste frequentemente dai miei studenti.
(Alla fine di questo blog, ho compilato 5 brevi pratiche per insegnanti di yoga. Puoi fare queste brevi sequenze di auto-pratica in giorni in cui hai solo 20-30 minuti per la tua pratica yoga.)
Perché è importante che gli insegnanti di yoga mantengano una pratica yoga personale coerente?
Alcune persone presumono che gli insegnanti di yoga facciano yoga tutto il giorno, praticando attivamente in ogni classe a cui insegnano. Questo è un malinteso. Durante l’insegnamento, non è possibile praticare con consapevolezza del proprio corpo e respiro. Il tuo lavoro come insegnanti di yoga è guidare i tuoi studenti e non esercitarti da solo. Potresti manifestare a volte, ma non sempre. Stai osservando i tuoi studenti e applicando le regolazioni pratiche quando richiesto. Pertanto, gli effetti olistici dello yoga non possono essere realizzati durante l’insegnamento. Insegnare yoga non può sostituire la tua pratica yoga.
La tua pratica ti aiuta a rimanere contenuto e connesso. E rende i tuoi insegnamenti più autentici. Puoi usare la tua pratica come fonte d’ispirazione per le tue lezioni. Mantenere un’auto-pratica regolare contribuisce a trasferire l’esperienza dello yoga in modo autentico. È un processo continuo di auto-sviluppo che puoi condividere con i tuoi studenti.
Come cambia la tua pratica yoga dopo essere diventato un insegnante di yoga certificato?
Per molti insegnanti di yoga, la pratica quotidiana durante una formazione di insegnanti di yoga di 200 ore è l’inizio di una pratica più regolare. Dopo l’allenamento, il trucco è rendere la tua pratica personale una parte obbligatoria della tua giornata o settimana. Se imposti un momento fisso nel tuo programma, è molto più facile mantenere la tua pratica. Diventa una nuova abitudine.
Inoltre, quando hai completato la tua formazione di insegnante di yoga, sei molto più abile nel sequenziamento. Ciò ti consente di svolgere la tua pratica domestica in modo sicuro e completo. Sulla base di ciò che hai appreso sui vantaggi di diversi asana, puoi anche adattare la tua pratica alle tue esigenze. Puoi approfondire la tua pratica e fare progressi al tuo ritmo.
Se non hai mai fatto una pratica a casa prima di diventare un insegnante di yoga, può anche essere utile esercitarsi insieme ad altri. Puoi fare coppia con altri insegnanti e dedicare un po ‘di tempo ogni settimana allo yoga insieme. Questo può essere più stimolante e potente rispetto alla pratica da soli. Inoltre, puoi frequentare regolarmente lezioni di yoga di altri insegnanti. Essere un insegnante non significa che non puoi più chiedere una guida. Al contrario, continuerai sempre ad imparare e sostenersi a vicenda come insegnanti di yoga è un modo molto efficace per farlo.
Come mantenere l’equilibrio tra insegnamento e una pratica yoga personale?
Non è solo l’insegnamento che causa la mancanza di tempo per l’auto-pratica. Come insegnante di yoga, hai diversi ruoli da svolgere: imprenditore, marketeer, amministratore, ma anche coniuge, amico, forse genitore e così via. Come ogni altra persona, è fondamentale pensare a un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. In primo luogo, nella tua vita lavorativa, pensa a tutti i ruoli che stai svolgendo e quali sono veramente necessari. Forse puoi ridurre la quantità di lavoro che stai svolgendo o delegare determinate attività. In secondo luogo, nella tua vita privata, continua a dedicare del tempo a te stesso. Parte di questo tempo personale, può servire la tua pratica yoga personale. Potresti pensarlo come cura di sé, che è necessario per mantenere la tua salute e il tuo benessere.
Un altro modo per trovare un senso di equilibrio è cambiare le aspettative che hai per te, inclusa la tua pratica yoga. Non deve essere una sequenza di 90 minuti: chiediti quanto ti serve. Puoi accontentarti di una pratica un po ‘più breve e una o due volte più lunga?
Suggerimento: assicurati di esercitarti per te ogni giorno in cui insegni. Una regola del pollice può essere quella di dedicare almeno mezz’ora all’auto-pratica nei tuoi giorni di insegnamento dello yoga (vedi anche sotto per alcune brevi sequenze).
In che modo gli insegnanti di yoga possono approfondire la loro pratica personale?
Approfondire la tua pratica può essere inquadrato in diversi modi. In primo luogo, puoi impostare obiettivi per te stesso per padroneggiare le asana più impegnative. Pensa ai piccoli passi che puoi compiere per raggiungere questo obiettivo. Includi asana e altri esercizi nella tua auto-pratica che ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi. Questo ti tiene motivato a tornare sul tappeto.
Tuttavia, se pensi al quadro più ampio dello yoga, non si tratta solo di padroneggiare pose difficili. Qual è il tuo vero obiettivo nello yoga? Qual è la tua intenzione personale? In che modo la tua pratica soddisfa questa intenzione? È importante rompere il modello di realizzazione e includere pratiche più mirate verso l’interno. Esercizi apparentemente semplici in realtà approfondiscono la tua esperienza di yoga.
La regolarità è anche un principio molto importante per approfondire la tua pratica. Puoi strutturare la tua pratica riguardo al momento della tua pratica e alla sequenza delle asana. Attraverso la pratica regolare, crescerai sia fisicamente che mentalmente. Quando usi più variazioni, l’attenzione sarà diretta verso gli elementi esteriori piuttosto che verso l’interno. Se ti piace la variazione all’interno della tua routine, assicurati di utilizzare la struttura di base del sequenziamento di hatha yoga come base stabile.
Quali sequenze brevi puoi fare se non hai molto tempo?
Quando esegui una breve sequenza per te stesso, assicurati che rimangano bilanciati in termini di stimolazione dei chakra e anche a livello muscolare. Includere sempre i saluti al sole, alcune inversioni, le pose per aprire il torace, le posizioni di piegatura in avanti per allungare la schiena e i muscoli posteriori della coscia, una o due curve di schiena, e finire con pose in piedi.
Puoi saperne di più sugli ingredienti di base di una pratica yoga nel nostro libro Hatha Yoga per insegnanti e professionisti: una guida completa al sequenziamento olistico , che ti insegna un sistema per creare istantaneamente varie pratiche.
Di seguito puoi trovare 5 brevi sequenze di Hatha Yoga basate sui principi del sequenziamento olistico. Ogni pratica dura tra 20 e 30 minuti, a seconda della durata delle prese e del numero di momenti di rilassamento che scegli.
1. Pratica Yoga che apre il cuore
- Inizia con una meditazione seduta di 5 minuti sul respiro. Concentrandosi sulla respirazione addominale e un paio di respiri yogici completi
- Da tre a cinque round di Surya Namaskara (Saluti al sole)
- Sarvangasana (Shoulderstand)
- Matsyasana (posa di pesce)
- Ushtrasana (posa di cammello)
- Shashankasana (posa per bambini)
- Paschimottanasana (Sending Forward Bend)
- Vistrit Bhujangasana (posa estesa della cobra)
- Dhanurasana (posa dell’arco)
- Shashankasana (posa per bambini)
- Vrkshasana (posa dell’albero)
- Shavasana (Corpse Pose)
2. Breve pratica yoga: calmare il sistema nervoso
- 5 minuti di Anulom Vilom (respiro alternativo della narice)
- Da tre a cinque round di Surya Namaskara (Saluti al sole)
- Sarvangasana (Shoulderstand)
- Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
- Gomukhasana (posa in faccia di mucca)
- Janu Shirshasana (posa testa a ginocchio)
- Jathara Parivartanasana (torsione addominale reclinata)
- Yogic Squat (Malasana)
- Vrkshasana (posa dell’albero)
- Shavasana (Corpse Pose)
3. Breve pratica di yoga per costruire la forza
- 5 minuti di Kapalbathi (respiro cranio-splendente)
- Da tre a cinque round di Surya Namaskara (Saluti al sole)
- Yogi biciclette e / o sollevamenti per le gambe
- Shirshasana (Headstand)
- Shashankasana (posa per bambini)
- Eka Pada Ardha Setu Bandhasana (posa a mezzo ponte con una gamba)
- Navasana (posa in barca)
- Shalabhasana (posa della locusta)
- Ardha Matsyendrasana (mezza torsione spinale)
- Kakasana (posa del corvo)
- Virabadhrasana I & II (Warrior Pose I & II)
- Shavasana (Corpse Pose)
4. Breve sequenza per flessibilità
- Inizia con una meditazione seduta di 5 minuti sul respiro. Concentrandosi sulla respirazione addominale e un paio di respiri yogici completi
- Da tre a cinque round di Surya Namaskara (Saluti al sole)
- Pilates si divide
- Vistrit Pada Shirshasana (Headstand con variazioni delle gambe)
- Garbhasana (posa dell’utero)
- Anahatasana (Heart Melting Pose)
- Shashankasana (posa per bambini)
- Upavistha Konasana (curva grandangolare seduta grandangolare)
- Eka Pada Kapotasana (Pigeon Pose)
- Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose)
- Garudasana (Eagle Pose)
- Shavasana (Corpse Pose)
5. Breve sequenza per una colonna vertebrale sana
- Inizia con una meditazione seduta di 5 minuti sul respiro. Concentrandosi sulla respirazione addominale e un paio di respiri yogici completi
- Da tre a cinque round di Surya Namaskara (Saluti al sole)
- Sarvangasana (Shoulderstand)
- Halasana (posa dell’aratro)
- Ardha Setu Bandhasana (Half Bridge Pose)
- Matsyasana (posa di pesce)
- Paschimottanasana (Sending Forward Bend)
- Bhujangasan (posa classica della cobra)
- Shashankasana (posa per bambini)
- Ardha Matsyendrasana (mezza torsione spinale)
- Trikonasana (posa classica del triangolo)
- Tadasana (Mountain Pose)
In breve, anche se può essere una sfida tenere il passo con la propria pratica, è molto importante farlo come insegnante di yoga. Ne trarranno beneficio sia tu che i tuoi studenti. L’auto-pratica regolare approfondisce la tua esperienza di yoga, che continuerà a ispirarti nei tuoi insegnamenti. Fare yoga insieme ad altri insegnanti, stabilire obiettivi per te e fare brevi pratiche può aiutarti a mantenere la tua pratica yoga personale.
Circa l’autore
Kalyani Hauswirth-Jain è insegnante senior e direttore creativo presso l’Arhanta Yoga Ashrams dal 2013. È insegnante senior di 200 ore di Yoga Teacher Training, 300 ore di Yoga Teacher Training e una varietà di corsi di 50 ore come Yin Yoga e Vinyasa Yoga, da oltre otto anni.
Iniziando con sfide fisiche, Kalyani ha trasformato il suo corpo, padroneggiando molti asana avanzati con la sua pratica e disciplina regolari. Seguendo un’auto-pratica diligente, lavorando con molti insegnanti, stili e tecniche diversi, ha acquisito una profonda conoscenza della fisiologia e delle tecniche di movimento. Questo, in combinazione con la sua vasta esperienza di insegnamento, le ha dato una comprensione dell’importanza della struttura e del sequenziamento per una pratica asana di yoga olistica. Ha anche scritto il libro acclamato a livello internazionale Hatha Yoga per insegnanti e professionisti: una guida completa al sequenziamento olistico .
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