Tadasana - Posizione della montagna

Vantaggi della posizione in montagna

Pratica regolare in modo costante e confortevole all'interno di un equilibrato programma di yoga asana: 

• Stimola il Muladhara Chakra e quindi bilancia le funzioni del tuo intestino crasso e delle ghiandole surrenali
• Rafforza la colonna vertebrale e migliora l'equilibrio e l'equilibrio
• Aiuta nella coordinazione neuro-muscolare
• Aumenta la forza, la potenza e la mobilità di piedi, caviglie, cosce e fianchi
• Rafforza i tendini e i legamenti dei piedi (aiutando a ridurre gli effetti dei piedi piatti)
• Migliora la postura generale
• Migliora l'armonia tra i lati destro e sinistro del tuo corpo
• Attiva e ringiovanisce tutto il tuo corpo
• Armonizza il tuo corpo e la tua mente
• Migliora la concentrazione e le facoltà mentali.

Istruzioni per la posa in montagna

Come entrare in posa

1. Stai dritto, con le punte e i talloni dei piedi uniti.
2. Allunga le braccia verso il soffitto, i palmi uniti, tenendo le mani in linea con la fronte.
3. Guarda in alto tra i palmi delle mani e chiudi gli occhi.

Uscendo dalla posa

1. Porta delicatamente i palmi delle mani davanti al petto e apri gli occhi.

Segnali di allineamento per la posa in montagna

• Entrambi i piedi sono uniti, le dita dei piedi e i talloni si toccano.
• Le braccia sono sopra la testa, in linea con la fronte.
• I gomiti sono leggermente piegati, le spalle solo leggermente sollevate.
• Il mento è leggermente sollevato, senza far cadere la testa all'indietro.
• Gli occhi sono chiusi e l'intera attenzione è rivolta a stare il più fermi e stabili possibile, evitando qualsiasi spostamento e movimento del peso.

Durata della conservazione

• Principianti: 30–60 secondi
• Intermedio: 1–2 minuti
• Avanzato: 2–4 minuti

Modifiche

• Se chiudere gli occhi provoca un senso di vertigine o una lotta per l'equilibrio, tieni gli occhi aperti e guarda semplicemente lo spazio a forma di occhio tra i palmi delle mani.
• Se guardare in alto provoca tensione o dolore al collo o alle spalle, guarda dritto davanti a te e chiudi gli occhi.

Avvertenze e controindicazioni

• Non ci sono controindicazioni generali per questa posa.
• Questa posa, anche se sembra semplice, diventa pesante dopo 30 secondi.
• Se hai le vertigini o inizi a sudare molto, rilascia la posa.

Pose pertinenti

 Puoi passare a varie pose da questa posa preparatoria come Saluto al sole.

Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la guida di Arhanta Yoga Asana!