Posa classica del triangolo - Trikonasana

Vantaggi della posa triangolare classica

• Pratica regolare in modo costante e confortevole all'interno di un programma di yoga asana bilanciato: stimola il chakra sacrale e quindi bilancia le funzioni del tratto urinario, dei reni e delle gonadi
• Stimola il fegato e la milza e quindi aiuta a disintossicarsi
• Dona un allungamento laterale alla colonna vertebrale e ai muscoli della schiena
• Riallinea la colonna vertebrale, alleviando e correggendo la scoliosi
• Aumenta il flusso sanguigno e l'apporto di nutrienti ai dischi intervertebrali, mantenendo la colonna vertebrale giovane ed elastica
• Tonifica e rafforza gli addominali e i muscoli della schiena, migliora l'equilibrio e la concentrazione.

Istruzioni per la posa triangolare classica

Come entrare in posa

1. Stai dritto, con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Mentre inspiri, porta le braccia vicino alle orecchie e protendi verso l'alto, estendendo e allungando la colonna vertebrale.
3. Unisci i palmi delle mani, assicurandoti che le mani siano in linea retta sopra la fronte.
4. Mentre espiri, premi il tallone destro sul pavimento e raggiungi il lato sinistro.
5. Estendi l'intero busto alla tua sinistra, iniziando il movimento alla base della colonna vertebrale e mantenendo entrambi i lati del busto allungati.

Uscendo dalla posa

1. Inspira e torna in posizione eretta. Rilassa le braccia per un momento, quindi ripeti dall'altra parte.

Segnali di allineamento per la classica posa triangolare

• Tieni i piedi paralleli e i fianchi allineati. Non permettere all'anca di "sbucare" da un lato.
• Assicurati di non crollare alla gabbia toracica, ma continua a allungare la mano verso l'alto e verso l'esterno.
• Le tue mani non sono né sopra la tua testa né davanti alla tua testa. Sono posizionati in modo che le radici dei pollici siano direttamente in linea con la fronte, sollevandosi allo stesso tempo.
• Le spalle si solleveranno, ma assicurati di mantenere la parte posteriore del collo allungata.

Durata della conservazione

• Principianti: 20-30 secondi per lato
• Intermedio: 30–45 secondi per lato
• Avanzato: 45–90 secondi per lato

Avvertenze e controindicazioni

• Non ci sono controindicazioni generali per questa posa se praticata correttamente. 
• Ma questa posa, anche se sembra semplice, è piuttosto pesante. Se hai le vertigini o inizi a sudare molto, rilascia la posa.

Pose pertinenti

 Quindi, passa una posa dell'albero - Vrikshasana.

Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la guida di Arhanta Yoga Asana!